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?爬楼梯可以瘦腿吗
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你好，这个就因人而异了。运动减肥，是需要在专业的医师指导下进行适当的有氧运动，盲目的进行运动减肥是不科学，而且会伤害到你的身体，在最后肥没减下去，反而是越减越肥。建议适当的运动，用拼命的锻炼，有可能使肌纤维增粗，反而看起来胖了。
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爬楼梯对场地要求很简单，不需要特殊的动作技巧，而且相对来说还是很安全的，所以很多想减肥的人，都喜欢爬楼梯，那么你知道爬楼梯可以瘦哪些部位吗？
爬楼梯减肚子
在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。
爬楼梯瘦手臂
按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。
想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。
爬楼梯瘦腿
爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。
爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。
每次运动多久瘦身效果好
爬楼梯瘦身最好分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。
注意：爬完楼梯后如果有饥饿感，最好先喝一杯温开水，忍20分钟，等强烈的饥饿感过了再进食，这样更有利于控制饮食。
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瘦腿的方法许多，有的人挑选跑步，有的人挑选节食，甚至有的人不吝花大价格买瘦身药吃，瘦身药瘦身可能有必定的作用，但是许多人身体也会垮下来，爬楼梯瘦腿作用挺好，如何爬楼梯瘦腿呢?爬楼梯的关键：以楼高三层来核算，台阶加起来悉数总共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时分是两步一个台阶的上，这么能够有用的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时分是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这么上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再添加30分钟跳操，这么瘦身的作用更加好，假如你开端不适应这么多的运动，能够渐渐添加跳操。跳操没有详细的规律，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操一起，夹杂着赵怅然的原地跑步瘦身法，这么做是由于想避免总重复一个动作太单调，影响坚持瘦身的决计。坚持两个星期后，渐渐添加爬楼梯的来回数：从120回，按部就班。130回，140回。完结时刻大概是40分钟。所以，瘦身的姐妹必定要注意，给自个定方针不要一会儿定的太高，在身体和意志承受的范围内开端，等身体习惯了，在渐渐添加运动量!这么才好坚持!爬楼梯是一种使用自然环境的简略瘦腿法，由于楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的意图，还能增强我们的身体的推陈出新，去掉我们一天的疲乏和压力，对我们的身心都有优点，爬楼梯瘦身对减大腿，和屁股作用最有作用。
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作者最新文章爬楼梯能减肥瘦腿吗 意想不到的减肥方法_男人窝
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爬楼梯能减肥瘦腿吗 意想不到的减肥方法
编辑：小男
14:54:50　　来源于：
　　虽说现在我们日常出入大楼都是乘坐电梯的，但是其实只要你多动动双脚，爬楼梯上楼就能帮助你减肥哦!也许你会担心这样容易让腿部变粗，其实只要注意方法，就不会如此。
爬楼梯会不会长肌肉
　　爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉?它会使腿部长肌肉变粗吗?
　　首先我们来看一下粗腿的类型。
爬楼梯能减肥吗
　　1.脂肪型
　　如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。
　　2.水肿型
　　上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。
　　3.肌肉型
　　这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、都会使腿变壮实。
爬楼梯能瘦腿吗
　　爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。
　　而对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬得太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。
　　只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，达到瘦腿的目的。
　　总的来说，只要我们在爬楼梯减肥时，运用恰当的减肥方法，就不会让自己的腿长出肌肉，并且还有美化腿部线条的效果哦!
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其实任何人都想要拥有一双比较纤细并且修长的美腿，但是美腿并不是天生就可以去拥有的，这需要女性朋友们后天去练成的，所以这就成为了很多的女性们追求的目标，只是找不到合适的方法去瘦腿的，就有很多人特别的困惑，下面我们就一起来了解一下爬楼梯瘦腿的吗。
想使身材变得起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5－6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治亦有所助益。
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、时的1.8倍、时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在6层高的楼房上下3次，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。 精彩内容，尽在百度攻略： 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
以上这篇文章就是向我们详细讲解了爬楼梯瘦腿吗，其实爬楼梯的运动强度还是比较大的，所以可以达到瘦腿的效果，只不过一定要学会坚持，这样才可以看到成效的，基本上来说需要每天坚持上下楼五次左右的。}