展开全部下一篇：在并不宽敞的卫浴间一角，满足了收纳功能的同时，还能打造出时尚而又宽敞的感觉，是不是让人觉得美观又新奇呢?改造60㎡的老旧公寓，在很多人看来肯定是一个大难题，但在设计师的神奇魔法之下，一个60㎡的老公寓竟化身成了新古典豪宅。在别墅大宅 装修中，生活热水和采暖设备是确保房屋舒适的核心设备之一，除了考虑选择好的产品、好的服务商，好的设计方案更是打动业主做出选择的关键卧室隔断选用不同的材料营造出来的效果图是不一样的。如何量身设计选出一款适合自己家里的 卧室隔断，这些都可以通过学习来获得。NBA梦之队中，玩家可以通过球员培养来加强球员的能力。很多玩家在进行培养的时候都是盲目的培养，接受，这种培养方式。醉酒后非常难受，如何解酒最快最有效?家庭成员的变动、生活需求的变化，都是两居室改成三居室的内在要求。但是，两居室如何改三居室？有的家居格局容易改动，但有的就并非如此了。现代家居理念选择节省空间的装饰，选择环保的材料，量身定做的推拉门让家更能节能空间，推拉门不仅是封闭的首选，更多的是增加了私密性，该如何选购高跳舞毯既可以练舞蹈，还能玩电脑游戏，最重要的是它还有减肥瘦身的良效，年轻人都对它爱不释手，不过最近很多网友对跳舞毯如何添加歌曲很是苦恼，为了今天为不吃肉或者少吃肉的朋友们推荐香菇番茄萝卜汤，美容养颜，低脂瘦身，一起来学学如何制作吧。(爱健身的吕神经)
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第三方登录：分享NBA球员的肌肉训练（强烈推荐大本）
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&&& 你是否常常呆坐在电视机旁，一边看着银幕上的帅哥美姐们傲人的身材，一边幻想着自己的颈子下面也有一副这样的身躯。不幸的是，你身边少了一位每天为你的身材而绞尽脑汁的私人训练师和一位时时刻刻盯着你放进嘴里的每一克食物的营养专家。&&& 不过，不要因此而失望。只要对你的健身计划和饮食结构做一小点调整，你也可以拥有梦寐以求的身躯。&&& 过去几年，人们的注意力集中在美国职业橄榄球运动员过肥的体重。现在，人们自然而然关心的是，NBA联盟是否存在运动员过胖的问题。近来，NBA联盟的医生承认，过分的肥胖容易产生糖尿病和心脏病的危险。为此，NBA副主席蒂姆·弗兰克表示，符合体重和身高的标准是NBA联盟运动员的目标，但是体重问题在NBA联盟还不是主要问题。“因为我们相信，NBA的运动员是世界上自我调节能力最强的人。”&& 就在一年前，美联社的里特发表了一篇文章。对NBA联盟的426名球员以BMI为手段（美国研究人员用的一种衡量方法）作出了一个分析，结果超过200名球员的体重超标。其中4名球员达到了“特别肥胖”的级别。对，你没有猜错。第一名就是我们的“大鲨鱼”奥尼尔，身高2.16米的巨无霸BMI指数达到了惊人的31.6。这个分析简直是在侮辱NBA。而NBA官方立即驳斥，副总裁蒂姆·弗兰克就表示像美联社这样所做的BMI分析带了太多的个人主观因素，他同时表示体重对于联盟而言从来就不是一个问题：“对于我们的球员是这个星球上最棒的运动员这点，我们有相当的自信。”事实上，BMI分析方法对于NBA球员来说有些不准确。大多数篮球运动员偏瘦但拥有非常棒的肌肉，但他们的BMI指数和一些拥有许多脂肪的人却是一样的。奥尼尔也表示自己的体重并不影响自己的运动生涯。 　　不过不能忽视的现象是NBA球员体重很容易超标，而球员往往以减肥来证明自己的决心。 　　“当我第一次会见帕特·莱利的时候，我的体重为355（约260斤）磅。”奥尼尔在加盟热队前就轰轰烈烈地减肥了，“10月初训练营开始的时候，我的体重将在325磅（约242斤）以下。”安托万·沃克、兰多夫、拜伦·戴维斯这些小胖子都有体重的烦恼…… 拜伦·戴维斯无数次提到他已经放弃了美味油炸食品，而多吃芦荟这样的食物。“我每天还是只吃一餐，”奥尼尔说，“两年前，我就戒掉了甜圈圈！”而奥尼尔此次因腹泻“轻松”就减掉近11斤，不知道他此时心情如何。 　　职业球员必须要习惯重复平淡的饮食同时还要结合锻炼才能控制体重，才能保持灵活的身手，才能对得起球队开出的百万年薪。从这方面看，减肥不是因为美观原因，而关系到NBA球员的职业道德，关系到他们的态度。&&& 奥尼尔减肥是为了发挥更大的威力，而有些球员减肥则是为了能够保住饭碗。公牛中锋艾迪-库里就是这样一类球员。当初，库里去公牛报到时，他的体重达到了320磅，而球队对他要求的体重是285磅。他的超重让公牛管理层非常恼火，并做出了欲将他送到其它球队的打算。库里吓坏了，他和经纪人商量后，专门找了训练师指导自己减肥。除坚持一天两练外，库里还在饮食上严格控制自己，只吃肉类和蔬菜，不吃面包、米饭、土豆，不吃水果，也不喝任何甜饮料。经过一段时间的刻苦训练，库里到公牛队过磅时，体重正好是球队要求的285磅，他提前一个多月完成了球队给他的任务。公牛队大喜，不仅改变了交易库里的决定，还准备和他签下一份7年9000万美元的大合同。 　　“暴眼”琼斯也尝到了减肥的好处。体重250磅的琼斯在不到一个月前就开始了减肥。当时他的经纪人告诉他，人家说他体重太大，如果减掉5磅，他的身体会更强壮些。琼斯按照经纪人说的去做，果然，只用了不到一个月时间，他就减掉了近5磅，身体看上去苗条了许多。虽然琼斯刚刚被勇士队裁掉，但掘金队对他产生了兴趣，正在和他的经纪人进行谈判。琼斯也非常希望为掘金队效力，他说自己的家在丹佛，他的妻子以及3个孩子一直住在丹佛。他说：“我渴望回家，我已经4个赛季没有和妻儿们在一起了。” &&& 下面，我们为您提供了几位明星的健身方式，让您能够在足够大的范围内选择适合您的健身方法。&&& 奥尼尔绝对是一个明星——扣篮、跳舞、说唱——他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他减肥期间的训练表：&&& 大腿：&&& 推举 热身2组，每组20－15最大重量，然后3组，12－6最大重量&&& 负重上台阶，3组&&& 单腿推举 3组 8最大重量&&& 小腿：&&& 坐立小腿上举 3组 12最大重量&&& 仰卧小腿上举 3组 12最大重量&&& 直立小腿上举 3组 12最大重量&&& 胸肌&&& 卧推3组，6－12最大重量&&& 上斜卧推3组，6－12最大重量&&& 仰卧飞鸟3组，6－12最大重量&&& 背阔&&& 胶缆拉力训练3组，6－12最大重量&&& 杠铃划船3组，6－12最大重量&&& 硬拉3组，6－12最大重量&&& 二头&&& 杠铃弯举3组，6－12最大重量&&& 哑铃弯举3组，6－12最大重量&&& 三头&&& 三头训练器下压3组，6－12最大重量&&& 法图式卧推3组，6－12最大重量&&& 三角肌&&& 哑铃上举3组，6－12最大重量&&& 拜伦·戴维斯&&& 运动员必须时刻锻炼以使自己能够在赛季中保持良好的竞技状态。即是在赛季以外他们也会在身体锻炼上花上很多的时间。力量训练是其中最主要的部分。&&& 金州勇士队的拜伦·戴维斯是一位充分了解力量训练重要性的队员。下面的一组爆发力训练，是拜伦·戴维斯这个暑期每周必做的训练内容之一。在每个周末他会做一次这种爆发力训练。这些训练对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处。&&& 分腿跳&&& 两手抓住一个20磅重的橡胶重力球，两脚与肩同宽。向上纵跳，在空中像青蛙一样收起双腿，落地同时复员。10次一组，两组。&&& 跑梯子&&& 把梯子平放在地上，双脚交替踩过每一个格子。落地尽量轻快，在抬腿时膝盖碰胸。正向、背向各十组。&&& 400米跑&&& 拼命跑，每组间隔一分钟。&&& 跳绳&&& 10分钟跳绳。&&& 负重训练&&& 负重35磅沙袋，40码冲刺，10组，每组之间休息20秒。负重125磅，200米跑。&&& 举重&&& 8组，每组5次，每两组加一次重量。达柳斯的训练重量为185，225，255以及275磅。&&& 深蹲&&& 8组，每组5次，每两组加一次重量。达柳斯的训练重量为275，315，345.以及365磅。&&& 单腿负重&&& 6组，每组十次。达柳斯的训练重量为360磅。&&& 坐姿小腿上举&&& 每腿3组，每组15次。&&& 扎克·兰多夫　　尽管没有参加球队的夏季联赛，但兰多夫还是到拉斯维加斯观看了比赛。每次看完比赛，兰多夫就得钻进健身房，开始与自己身体的比赛。　& 为了自己、为了波特兰，兰多夫必须减肥。他的膝盖在2004年4月的时候做过一次大手术，再禁不起折腾了。于是，夏季联赛一结束，麦克米伦就一声令下，手下助理教练麦地那和力量师贝诺双剑齐发，直奔兰多夫的住址所在地——亚特兰大。　　每天，兰多夫在佐治亚理工学院进行他的魔鬼训练。　　先是热身，等到韧带、关节都活动开了，兰多夫就会把自己扔到健身房里，在那里，力量师给兰多夫制订了极为严格的训练方案。在他的指导下，兰多夫做完有氧练无氧，举完杠铃换哑铃，只有在转换项目的时候，才能喘口气。　　最后才是有球练习，完善兰他的技术动作。　　功夫不负有心人，最近一次兰多夫走上体重仪的时候，上面显示的重量是：100公斤。　　本·华莱士&&& 你不得不承认，本·华莱士的身材成为很多男性的幻想。他肌肉强人的身材的确十分健康，而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群，然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显著的效果，当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里，而不是在健身房里。&&& 为了促进肌肉的生长，你必须给自己的肌肉们一个变大的理由：每天专注于一个部位，通过无数组的练习来达到效果。在每周的最后一天，大本会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果，可以减去那些附着在肌肉表面的“白色烦恼”，让他的身体看上去结实且有型。&&& 下面就是本·华莱士的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。&&& 周一 胸部&&& 25次俯卧撑 &&& 卧推&&& 上斜卧推&&& 坐式夹胸（飞鸟）&&& 周二 背部&&& 5次引体向上&&& 骑马式划船&&& 传统划船&&& T-bar划船&&& 周三 肩部&&& 阿诺式哑铃上举&&& 前倾侧举（俯身飞鸟）&&& 正面上举&&& 周四 二头、三头&&& 二头肌训练机&&& 曲杆弯举&&& 槌式弯举&&& 颈后单臂屈伸&&& 周五 心肺功能锻炼&&& 以最大心率的65%或者70%快走或者慢跑45分钟。&&& 周末 休息&&& 沃克&&& 吃惊于总决赛中沃克矫健身手的人肯定不只一个。虽然，比起其他球员来沃克的身材看上去还是有些可笑，但是看看他前几年的德行吧，并没有人知道沃克还能有今天这样的身体。事实上，这也要归功于上赛季他采取了5周的急速健美法。&&& 早晨&&& 5点钟起床，晨跑3－4英里。然后以蛋白质奶昔作为早餐。然后90分钟球技训练——三分、运球。三十分钟休息后，在进行近两个小时的重量训练。&&& 下午&&& 通常午饭是白煮的鱼或者鸡以及一点蔬菜。之后是按摩以及冲浪浴（明星就是有钱）。接着又是一个小时的格斗训练。休息三十分钟后，进行一个半小时的瑜珈训练。最后，是一个半小时的力量训练。晚饭比午饭吃的更少些。就这样，五周以后，每个人看到球场上的沃克时都发出了惊叹的呼声。&&& 如您所见，许多明星的健身表都十分特别。所以，无论你是沃克、奥尼尔、还是拜伦·戴维斯的德行都可以拥有一副好身材，只要你坚持。
善良的杨过
哈哈如果我一天能有8个小时去训练 打死我也不会变胖不实用啊 没那么多时间
我要瘦20斤！！！
我觉得奥尼尔的训练方法在健身房能短时间实现。
控制饮食比单纯器械练习难许多，几个小时健身房挥汗如雨可能一顿肯德基就抵消回来了！
呵呵，有需要的朋友可以聘请我做私教。
我也超重了，按我的身高，体重该在72～75KG之间，而我的的体重是85。。。现在也在减呢，晚饭基本不吃，饿了吃水果！
饭是要吃滴，但是要辅助适量的运动是最好的选择。每周六周日在首师大我有免费的锻炼课程，有机会来吧。
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