您的位置: → → 背部后背肌肉大媔积僵硬僵硬怎么办
你是否上了一天的班会觉得肩背僵硬酸痛 你是否会坐久了后背发紧、僵硬,甚至肩胛骨附近竟会疼痛你是否有在扩胸伸展时胸椎咔咔细响或者胸前骨头会被牵扯发紧疼痛?
我知道你肯定是有的因为久坐的你,盯手机盯电脑的你身体怎么可能不多多少少出现点问题! 今天我们就来聊一聊后背僵硬酸痛,该怎么办吧!
首先肩胛骨内侧后背肌肉大面积僵硬疼痛,并不一定是因为紧张造成的哦很可能是因为被拉长并且后背肌肉大面积僵硬无力。
我们平时的不良坐姿比如含胸弓背,头前伸等会让胸大肌、胸小肌缩短紧张而肩胛骨内侧后背肌肉大面积僵硬如菱形肌、斜方肌中束下束等被拉长无力。
前侧的后背肌肉大面积僵硬如胸大肌、胸小肌紧张后其实也会感觉到后面紧。
就像一个绳前面勒,后媔也会紧一样
现在题主可以做一下后缩肩胛骨的动作,感觉两个肩胛骨的内侧缘可以夹住一根针这时你的后背后背肌肉大面积僵硬被噭活,你的肩不再圆你的背不再弓,当你用这个动作激活后背肌肉大面积僵硬保持良好体态时你的自我感觉也会很良好。
如果题主在這个姿势下确实感觉良好那我们的康复方案是这样:
1 网球滚胸小肌,也就是锁骨下部分
3 泡沫轴滚肩背,对后背肌肉大面积僵硬进行疼痛刺激
4 训练菱形肌、斜方肌中束下束。
起始姿势是在站立位双臂侧平举,手心向下
在开始做时,双臂侧平举掌心朝上拇指冲后,茬呼气时拇指向后推感觉到肩胛骨在做挤压,保持2—3秒回来。做十次
十次之后,在拇指向后推到极限时双臂上下运动十次。
再进階可以拇指向后顶墙抗阻重复上个动作。
可充分练习到菱形肌和斜方肌中束、下束
也是大家熟知的YTWL训练,不了解的朋友可以自行百度哦
好的,你学会了吗如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!
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