十个跑步技巧 瘦到停不下来 - 简书
十个跑步技巧 瘦到停不下来
减肥的方法有很多，但是无外乎就是管住嘴迈开腿，跑步减肥是一种非常不错的减肥方法，很多人都想通过这种方法减肥。原因相信大家都知道，因为跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动。其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重往下降，还能够获得健康的体魄哦！
跑步要多久才能减肥?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。10个跑步小妙招让你快速瘦&&&&制定计划一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。&&&&跑步前先热身你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。&&&&放慢速度慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。当你跑步感觉上气不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。因此，跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。&&&&寻找到跑步的乐趣如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。&&&&试一下爬山与下蹲你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。&&&同时也做一些其他的运动减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。&&&&选择好跑步的时间每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。&&&&要先做一些拉伸运动在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。&&&&跑步结束后喝果汁跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。&&&&不要天天跑虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。今天你跑步了吗？
爱美食的瘦子~可搜索“renyuxianss”关注微信公众号“人鱼线瘦身”获取更多减脂瘦身资料长跑技巧有什么 怎样长跑才最正确
核心提示：对于喜欢长跑的朋友们来说，可以多了解一下长跑技巧的知识。若是有比赛的话，也可以按照上面这几点来做。只要将这几点都做好，就能够在比赛中取得比较好的名次，也能够更好的锻炼到自己的身体。
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长跑是众多体育项目中比较常见的一种运动，这种运动不但能够锻炼到人的身体，还能够考验到大家的综合实力，也能够达到比较好的瘦身效果。但是有很多朋友不懂得长跑技巧有哪些，也不了解怎样长跑才是最正确的方法，下面我们就来了解一下吧。
1、找准幅度
对于长跑这项运动来说，最重要的便是保持匀速。有很多长跑的选手在刚刚快速跑步的时候，便会进行盲目的加速从而浪费到自己身体中的能量。事实上，只有保持匀速，才能够让自己拥有足够的体力，等到冲刺的时候才能够取得比较好的名次。其次，在跑步的时候还要找到适合自己的幅度，若是幅度太大，会让身体觉得很累，所以需要给身体减轻负担。
2、均匀呼吸
另外，在长跑的过程中，一定保持均衡的呼吸速度，不能够总是转换，这样会使人体增加比较大的负担。跑步的时候需要适当的放松自己的思想，若是运动者太紧张的话，可以想一些开心的事情，这样呼吸会更加的容易。还有，在长跑的过程中，身体会越来越累越来越渴，这是长跑非常难的一种情况。在跑步之前，可以少量的喝一些水，千万不能够太多。
以上这些就是比较简单的长跑技巧。对于喜欢长跑的朋友们来说，可以多了解一下这方面的知识。若是有比赛的话，也可以按照上面这几点来做。只要将这几点都做好，就能够在比赛中取得比较好的名次，也能够更好的锻炼到自己的身体。
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