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起始体重:66.1 kg 最高体重记录:59 kg阶段目标体重:50 kg目标体重:50 kg肥胖原因:产后、久坐目前的运动情况:轻度运动希望多久瘦下来:120 天想怎么减肥:节食和运动各一半半年龄:30 岁 性别:女所在城市:厦门减肥宣言:让肥肉滚远点去吧，我要找回从前的自己。
减肥迫在眉睫，刻不容缓。
是虽是世界末日，也是我正式减肥的开始。
相信从今天开始我身体里每一块肥肉都要小心，因为我很可能把你消灭。
哈哈，开始我的减肥日记。
体重：66.1KG
肩宽：39CM 胸围：99CM
下胸围：81CM
腰围：80CM 臀围：103CM
大腿围：60CM
补充内容 ( 09:06):
最高体重是：69KG
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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早餐：牛奶1杯+全麦面包1片+苹果1个
午餐：米饭1小碗+白萝卜+芥菜+紫菜汤
晚餐：酸奶
早上跳绳500下
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不能单靠节食减肥，我要的是健康，不是单纯的数字。
不能仅减重量，不减脂肪。
改变生活习惯，合理膳食和适当运动。我要更加精彩的生活。
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准备采取的措施（周一至周五）：
1、早起后喝杯温开水。
2、跳绳500-1000下。
3、吃早饭（籼米粥、鸡蛋、青菜300大卡左右）
5、吃午饭（米饭、汤、菜等600大卡以内）
7、回家（走路、坐车、爬楼梯）
8、吃晚饭（青菜、水果等300大卡）
12、洗衣服
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之所以长胖的原因：
懒、平时不运动。
吃多、平时没有注意控制饮食。
吃味道重的食物，如沙茶面、大量的坚果。
刚生完BB，坐月子吃得比较多。工作后，长期久坐。
睡眠质量很好，早睡经常8、9点就爱钻入被窝。
对吃基本不挑剔，家人煮什么就吃什么，而且胃口很好。
之前虽有减肥的想法，只是停留于口头，即使有行动也没有坚持，越减越肥。
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每天运动计划：
跳绳&&每天早上起床后，进行1000下约15分钟的跳绳。总热量：100大卡
爬楼梯&&每天下班后，爬楼梯回家或进行爬楼梯锻炼10分钟。总热量：80大卡
跑步&&每天进行30分钟的跑步，约5KM每小时。总热量：100大卡
跳绳&&每天下班吃完饭后，进行2000下约30分钟的跳绳。总热量：200大卡
照顾小孩&&每天半小时。总热量：70大卡
洗衣服&&每天15分钟。总热量：30大卡
减肥操 每天半小时。总热量：100大卡
游泳（夏天6月-10月）每天一个小时。总热量：280大卡
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每天运动计划更新：
早上跳绳20分钟（约1500下）燃烧热量：220卡 或跑步30分钟 燃烧热量：265卡
爬楼梯（约4分钟）燃烧热量：35卡
晚上跳绳20分钟（约1500下）燃烧热量：220卡
瑜伽20分钟 燃烧热量：55卡
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今天早上跳绳1500下，终于流汗了，成功，贵在坚持。
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早餐：牛奶1杯+全麦面包1片+苹果1个
午餐：米饭1小碗+白萝卜+芥菜+紫菜汤
晚餐：酸奶+面条+豆芽+鸭血+海蛎+猪腰
早上跳绳500下
晚上爬楼梯3分钟
晚上跳绳1000下
瑜伽20分钟
总结：运动量不足，谷物摄入不足，蔬菜和蛋白质超标。明天继续努力。
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加油哦，终于又看到一位厦门的战友的，
昨天在华大跑步那个女士有点像你，我还以为能在这么近找到战友就更有伴了，
仔仔麻麻，你身高多少呀》
一定可以的，我们一起努力，
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可人石头 发表于
加油哦，终于又看到一位厦门的战友的，
昨天在华大跑步那个女士有点像你，我还以为能在这么近找到战友就更有伴了，&
呵呵，我身高158，不高，昨天称66.1吓到自己了。
有你做伴挺好，我是4个月想减到100斤，看起来不容易，但是没有尝试怎么会知道呢？况且下定决心就大胆的做吧。
我一般都在自己家里跳绳、爬楼梯、走路、做操，因为平时还要照顾小孩，没有太多时间去系统的健身。
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早餐：籼米粥1小碗+面筋3块+苹果1个
午餐：米饭1小碗+莴笋5片+(西红柿+芹菜+青椒)微量+土豆2块+排骨汤（排骨1块+2朵香菇）
早上跳绳1500下
9:20外出逛街到11:20，快步走半个小时，慢走半小时，1小时坐车。
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早上因为外出，喝水不足，下午补充。早上仅喝了600毫升。还差2400，下午和晚上补充。
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刚淘宝了燕麦片，发现热量太高了，只能给别人吃了。哎
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发誓减肥的仔仔麻麻 发表于
刚淘宝了燕麦片，发现热量太高了，只能给别人吃了。哎&
营养高但是他的营养结构好，对减脂有很大的帮助的，我每天早上都是燕麦煮稀饭或泡牛奶呀，
而且很轻呀，一大把都不重，
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发誓减肥的仔仔麻麻 发表于
早上因为外出，喝水不足，下午补充。早上仅喝了600毫升。还差2400，下午和晚上补充。&
你一天喝3000ML呀，会不会太多，我一般在2000ML左右，
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可人石头 发表于
加油哦，终于又看到一位厦门的战友的，
昨天在华大跑步那个女士有点像你，我还以为能在这么近找到战友就更有伴了，&
发誓减肥的仔仔麻麻 发表于
呵呵，我身高158，不高，昨天称66.1吓到自己了。
有你做伴挺好，我是4个月想减到100斤，看起来不容易，但是没有尝试怎么会知道呢？况且下定决心就大胆的做吧。
我一般都在自己家里跳绳、爬楼梯、走路、做操，因为平时还要照顾小孩，没有太多时间去系统的健身。&
恩，四个月32斤，一个月也才8呢，一定可以的，
只要控制饮食和坚持运动，
我也是要照顾小孩，快3周了，有送幼儿园，就是晚上照看，不过也一般会抽1个半小时去跑步+快走
最好是做有氧运动，效果比较显著
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发誓减肥的仔仔麻麻 发表于
刚淘宝了燕麦片，发现热量太高了，只能给别人吃了。哎&
可人石头 发表于
营养高但是他的营养结构好，对减脂有很大的帮助的，我每天早上都是燕麦煮稀饭或泡牛奶呀，
而且很轻呀，一大把都不重，&
是吗？看来我要吃看看。
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可人石头 发表于
加油哦，终于又看到一位厦门的战友的，
昨天在华大跑步那个女士有点像你，我还以为能在这么近找到战友就更有伴了，&
发誓减肥的仔仔麻麻 发表于
呵呵，我身高158，不高，昨天称66.1吓到自己了。
有你做伴挺好，我是4个月想减到100斤，看起来不容易，但是没有尝试怎么会知道呢？况且下定决心就大胆的做吧。
我一般都在自己家里跳绳、爬楼梯、走路、做操，因为平时还要照顾小孩，没有太多时间去系统的健身。&
可人石头 发表于
恩，四个月32斤，一个月也才8呢，一定可以的，
只要控制饮食和坚持运动，&
今天去中山公园跑了20分钟外加做了一个小时的健身操，哈哈，运动完感觉很好。
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可人石头 发表于
加油哦，终于又看到一位厦门的战友的，
昨天在华大跑步那个女士有点像你，我还以为能在这么近找到战友就更有伴了，&
发誓减肥的仔仔麻麻 发表于
呵呵，我身高158，不高，昨天称66.1吓到自己了。
有你做伴挺好，我是4个月想减到100斤，看起来不容易，但是没有尝试怎么会知道呢？况且下定决心就大胆的做吧。
我一般都在自己家里跳绳、爬楼梯、走路、做操，因为平时还要照顾小孩，没有太多时间去系统的健身。&
可人石头 发表于
恩，四个月32斤，一个月也才8呢，一定可以的，
只要控制饮食和坚持运动，&
我想问一下，你有没有参考减重方案的提示来做呢？
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我是一个比较胖的女孩子，不知如何才能瘦下来
减肥不是一天两天就能减下来的,其实你也不必那么的担心啦.只要你经常做运动,饮食不过猛,注意日常生活,慢慢的你就会在不知不觉中瘦下来,也 不必买些什么减肥药什么的,对身体不好!建议你多做运动吧,多吃些蔬菜水果,不要吃太多的粉面.吃粉面很增肥的.还有早餐和中餐都可以多吃点,晚餐就不必吃太多,因为晚上很难消化,容易增肥,晚餐用水果代替就可以,苹果就是最好的选择.
其他答案（共9个回答）
千万慎重去服用什么减肥药,对身体没有好处,一但停药反弹更大.也不能少吃或节食,那样减去的不是脂肪,而是身体里的其他组织.再加上暴饮暴食,更容易堆积脂肪每天坚持走2个小时.还有饭后不要马上坐着,出去散散步,消化一下.只要坚持一定会有效果的.(补充一点,冬天长胖很正常,因为天气冷了人体更需要热能,所以经常感到饥饿,才会多吃.现在夏天快到了,正是减肥的好时机,天气太热食欲也会降低,几乎大多数时间都以稀饭为主,控制好自己的食量就OK.快快加油吧!!!!!!!!!!!!记得还要多吃水果呀,即减肥又美容,一举两得.
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手...
多吃，多喝，多睡。
增肥方法：
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我本来也行瘦的，上了大学后和几个哥们吃遍了学校的美食城，现在肥了不少哟。照我说，多吃多长嘛，还有一个就是心宽，然后才能体胖。
答: 生完宝宝怎样减肥比较安全的啊，产妇的肚子怎么减下去啊好大一个啊，好烦恼啊？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
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子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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到底怎样才能让自己瘦下来
分类：美味百科知识(211)
到底怎样才能让自己瘦下来
　　－－－－本文　　到底怎样才能让自己瘦下来,除了少吃多运动,还有其它办法吗?　　科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。　　运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....　　科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。　　一、吃饱肚子也能减肥　　有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。　　各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。　　减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。　　豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。　　减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。　　下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。　　二、越吃越瘦的食物　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?　　黄瓜黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。　　白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。　　韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。　　冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。　　绿豆芽含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。　　大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。　　醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。　　三、越吃越瘦的方法　　以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。　　不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。　　1．矫正不良的饮食习惯　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？　　下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。　　检视饮食日记时，以下数点应特别注意：　　（1）进食时间　　一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。　　（2）吃什么　　留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？　　要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。　　（3）在哪里吃　　除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？　　（4）吃东西时，同时做些什么事　　边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。　　2．吃的学问　　许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。　　把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。　　（1）吃饮定时　　如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。　　譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选一个可以忍受的计划。　　遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。　　以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：　　时间餐名及内容　　7:00-7:20早餐　　10:30-10:45早餐点心　　12:30-1:15午餐　　6:25-7:00晚餐　　9:00-9:20宵夜　　指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。　　（2）别把盘子里的食物吃光　　这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。　　当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。　　减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。　　（3）细嚼慢咽　　很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。　　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。　　所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。　　有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。　　①在两口食物之间放下刀叉、碗筷　　每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。　　②用餐期间稍做休息　　用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。　　（4）专心吃　　有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。　　许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。　　所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。　　如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。　　（5）每餐间隔6小时以上　　每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。　　事实上，科学的减肥方法时通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。　　简易运动轻松减肥　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。　　游泳塑造好身材　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。　　游泳利于减肥的原因在于：　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。　　跳绳减肥　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。　　“怪走”健身　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。　　快操减肥　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。　　1．舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。　　2．弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。　　3．俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。　　4．臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。　　5．腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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