瘦子如何变肌肉男？
瘦子如何变肌肉男？
减肥是如今的热门话题，各种减肥、瘦身广告更是琳琅满目。殊不知，减肥是你们胖子的口号，我想说的是：我太瘦，我自卑。
不要以为胖胖的就有伤风化。暂且不说，因为太瘦引起的体力不支、头晕、睡眠不好等状况。你有没有整天听朋友说：“是不是生病了，那么瘦？”、“呦！大病初愈了，好好吃，补一下”、“臂膀不够宽，跟你在一起没有安全感”、“怎么看起来那么不稳重”“你就没点男人味”……
你胖，那就偷着乐吧！因为瘦，给我带来太多的困扰。对于瘦，我可是有一番深入研究的。
首先，说一下，消瘦的原因:遗传、营养不良、疾病引起的，或是肠胃吸收不好。也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。
下面我系统讲下瘦人如何增肥：
1、补充营养。除了补充日常营养成分外，重点补充蛋白质。
瘦子一般脾胃功能较差啦，我是喝唐味茶来调理脾胃的，然后增加食欲，营养吸收也比较好了。另外蛋白质也不是随便补充的，本身瘦友吸收功能就不好，再吃难吸收的蛋白质，其结果只有浪费粮食和增加胃的负担。建议吃鸡蛋蛋白，还可以吃虾。
2、运动。运动是可以帮助蛋白质转化为组织蛋白的。
有的瘦友有个误区，认为增肥只要每天吃肥肉，肥肉是脂肪，脂肪在瘦友体内保存不了，吃再多也白搭&只会让自己恶心。要每天坚持运动，增胖的同时也能锻炼出一个好身体的。做任何事，都要付出代价的。增肥也是，需要坚持！
3、休息。睡眠要有规律的，晚上10：30到6：30休息。
睡前要刷牙，牙好胃口就好，也不是句瞎话。超过10小时睡眠时间的，或者睡眠时间段与以上偏差2小时以上的，都是不可取的，特别是超过10小时睡眠时间的，你也不会胖的，精神会越来越不好。
4、给瘦友们一个健身增肥计划。
5组俯卧撑，每组100个，每1.5分钟一组，然后哑铃推举4组，每组15个，俯卧撑4组，每组80个，（数据仅供参考，训练强度根据实际情况调整）
训练完1小时和睡觉前3小时，补充易吸收的蛋白，鸡蛋，牛奶，全麦面包，香蕉等。
讲完了，最后祝大家增肥成功！
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你可能喜欢>&很瘦的人能练出肌肉吗
拥有一身性感的肌肉是很多男生的梦想。特别是对于那些特别瘦的排骨男来说，看着自己身上皮包骨，更是无时不想自己也能拥有肌肉。那究竟很瘦是人能不能练出肌肉呢？
很瘦的人能练出肌肉吗
很瘦的人是可以练出肌肉的。肌肉主要是由肌肉组织构成，其中含有的主要成分就是肌肉纤维。肌肉纤维越大，肌肉也会越大，反之亦然。体形瘦小的人也可以练就肌肉，而体形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
很瘦的人要练出肌肉困难吗
相较于较胖的人而言，很瘦的人是较容易练出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上过多的脂肪，可以直接进入锻炼肌肉的阶段，而较胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，较胖的人较之于较瘦的人，其锻炼出肌肉的视觉效果要突出，因为瘦人身上本身肉比较少，所以没有那么明显。
很瘦的人怎么样能练出肌肉
坚持进行运动
很瘦的人如果是要练出肌肉的话，最基础的就是要多运动，尽管无氧运动能够让你快速练出肌肉，坚持有氧运动也可以让你的肌肉线条更加优美。所以在练肌肉的时候可以将有氧运动和无氧运动结合起来，保证运动时间、运动动作的到位、运动后的休息以及长时间的坚持。
补充足够的营养
很瘦的人如果是要练出肌肉的话，一定要及时为身体补充营养。在进行运动的时候，身体会需要消耗大量的营养和氧气，另外肌肉的练成也需要营养支撑。及时补充身体所需营养不仅能够让肌肉越练越大，也能让身体越来越强健。
很瘦的人练肌肉注意事项
练肌肉前进行检查
很瘦的人不管吃多少都不长肉的话可以建议去进行身体检查看身体是否是因为肠胃功能异常导致的身体瘦小。及时排查这一因素不仅能够帮助改善身体瘦小，也有助于练出肌肉。
一定要坚持下去
肌肉的练成并不是一天两天的，一定要坚持进行运动锻炼才能够收获强健的体魄和迷人的肌肉。特别是很瘦的人，因为其锻炼效果不明显很容易让人放弃。要知道进行锻炼更重要的身体素质的提高而不是肌肉长了多少。
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瘦腿针的费用
状态：就诊前
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谢谢垂询！上海交通大学医学院附属第九人民医院整形外科 曹卫刚主任医师 教授
特需门诊：周三下午；专家门诊：周五上午
地址：黄浦区制造局路639号 九院门诊新大楼9楼
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针灸哪里正规？大概费用多少？ 小腿大概35厘米
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投诉说明：（200个汉字以内）
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八大处整形医院怎样快速有效瘦掉肌肉型胖脸、水肿型胖脸、脂肪型胖脸
怎样快速有效瘦掉肌肉型胖脸、水肿型胖脸、脂肪型胖脸
冬天披着长发，戴着厚厚的围巾，有时还得戴口罩，脸蛋的大小似乎没那么重要了。可是春天来临了，脱掉大围巾，摘掉口罩，大脸就暴露无遗了。春季怎样快速有效瘦脸呢？不同的胖脸可有不同的瘦脸方法哦。 一、肌肉型胖脸 肌肉型的胖脸主要表现为有两块厚实的苹果肌，让人觉得非常严肃，脸部线条比较僵硬，这样的脸型绝对不适合女生哦。肌肉型的胖脸很可能是你的习惯动作造成的，比如经常爱咬着牙齿不妨多放松面部的肌肉。肌肉型胖脸应该这样做：1.放松心情，改掉咬牙齿的习惯，不能一直绷着脸哦，表情多一点。2.肌肉型的胖脸通过按摩，减肥的效果最好。用按摩霜或者精油沿着肌肉的外围轻轻揉按，肌肉僵硬的线条会慢慢变得柔和，达到脸型变小的目的。二、水肿型胖脸 水肿型的胖脸主要是因为面部的水分和盐分还有一些毒素垃圾没有及时排出，造成面部浮肿，而熬夜和睡前喝水更会加剧面部的浮肿。怎样快速有效瘦下水肿脸呢？1．饮食上应该多吃清淡的食物，避免摄入过多的盐分。另外应该多吃冬瓜，菠菜这样利水消肿的食物，帮助面部排水。红枣薏仁汤也是非常好的排水食物，可以代替平常的开水，也能当作减肥晚餐。另外，要记住睡觉前三个小时之内不能喝水哦。2．想要面部排水减肥还有一点十分重要，要保证充足的睡眠时间。人体在熟睡的情况下，身体的排毒才能顺利进行，毒素排出之后，脸部很快就会变小。3．水肿型肥胖的脸型通过对面部淋巴的按摩，促进面部排水排毒，也能很快使脸部消肿，达到瘦脸的目的。三、脂肪型的胖脸 脂肪型的胖脸和饮食习惯有很大关系，喜爱吃高热量的食物，甜食，油炸食物，热量堆积，会造成面部的肥胖，还有一点就是全身肥胖导致的面部肥胖。怎样让脂肪型的胖脸迅速变瘦呢？1.改变不良的饮食习惯，拒绝高油脂高热量的食物，有选择性地食用减肥食物，比如减肥水果中的猕猴桃对瘦脸就有明显的作用，还可以吃西柚，苹果这类水果。2.脂肪型胖脸想要快速有效瘦脸，还要建立在全身减肥的基础上。全身减肥可以通过运动和饮食调节，总体来说春天是一年四季中最适合减肥的季节了。相信建立在全身减肥的基础上，加上局部的按摩，脂肪型的胖脸很快就能瘦下来。
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