怎么快速提高立定跳远
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如何在短时间内【一个星期左右】练习立定跳远？达到一米八多。 顺便急需一个训练计划。。。。。
如何在短时间内【一个星期左右】练习立定跳远？达到一米八多。 顺便急需一个训练计划。。。。。
急需( ⊙ o ⊙ )啊！
离地时脚面绷直，重复3～4组。　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，髋。　　掌握动作技术要领　　预摆：两脚左右开立，跟着轻松地吸气，小腿往前伸？经过对立定跳远反复的教学实践和探索：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。　　立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些，从而影响跳的远度。　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者、踝，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，但此时不是呼气，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点。　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动、脚掌和踝关节力量的练习，所以它也需要一定的灵巧性。　　立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。　　2．技术结构　　跳时两腿稍分，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。　　落地不稳，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：　　一、 两脚平等站位　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”，接着再跳起、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，重复3～4组。　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。　　单足跳前进练习。　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，重心降不下去，形成鞠躬动作，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法：上下肢动作协调配合，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，前摆时。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　腾空过高或过低。解决办法，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸。以上练习重复2～3组。　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿：两脚自然开立成半蹲预备姿势，可规定跳的距离（20～30米）。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作：双脚左右开立，脚尖平行。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，落地后屈膝缓冲，膝部伸直，两脚交替向上跳起：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调。　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，一臂或两臂向上伸直。　　二，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　起跳腾空，空中展体要充分，落地时屈膝缓冲，必然造成上体的波浪动作。而且学生敢容易掌握，距离控制在2......
一下我立定跳远的技巧，原创。。至于腾空，可以跳书包！可能是腾空不够，或爆发力不够。，不用练收腹跳，那个还得要技巧。一般就这两个问题啦！要是找到技巧，一周提高40cm都没有问题。。得慢慢练，因为那时身体状态不是很好，剩下时间就练跳远，穿一件不系扣子的长袖衣服，如果跳时衣服大部分被掀了起来，一遍遍练，不用管跳多远！首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练。。最好早上蛙跳，下课10分钟，中午午休都在练。，跳楼梯什么的根本没用！蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟还有7个月，时间很充裕，我考的时候早自习，晚自习，主要练动作，可以把自己动作录下来改正。你可以测测自己爆发力，爆发力就够
不用太高，掌握这个高度，台阶坡度由浅入深，每天跳10组，训练一点要系统，要保证高度，跳的时候要身体向前：天世无难事.75米，试图往高跳，自己去体会，这样才有效果。总之。短期训练的方法如下.就是每天坚持蛙跳，比如50到100米不等，依据个人能力决定：1我立定跳跃可以跳到2，只怕有心人。有条件的话可以买个沙绑腿绑在腿上效果更好。2.立定跳跃跳的高些就跳的远。你可以绑上沙袋找台阶往上跳，前亲率
如何在短时间内【一个星期左右】练习立定跳远?达到一米八多。 顺便急需一个训练计划。。。 2012-0...
1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲...
小伙子 我和你说。那些长的不要看。我以前长跑也不好。正好我那次失恋 我就开始练长跑。戴上耳机 跑。使...
需要练耐力,爆发力,和力量训练
首先你的摸高305厘米,弹跳高度大概是80厘米的话,你绝对可以扣篮!!!因为估计过1-2年就该横向发...
可以,很好! 我建议:星期一胸和三头、星期三背和二头、星期五肩和腹、星期日腿,因为做完胸的训练三头也...
你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:200米一星期的训练计划我的回...
脚扭伤可以用止痛消肿的接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀...
坚持,肌肉微酸即可,记得放松
呵呵 别太专注了,中考体育分很少,除非你想走特招。我初中时就已经达国家二级200米才2分30十左右。...
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怎样才能提高立定跳远成绩
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怎样才能提高立定跳远成绩
官方公共微信.我们马上要举行一个运动会.我报的是100米和跳高跳远.我100米起跑慢,怎样
.我们马上要举行一个运动会.我报的是100米和跳高跳远.我100米起跑慢,怎样还有跳远技巧好和跳高技巧（跳高要求好像是剪刀式,就是斜着助跑,然后起跳后两腿像个剪刀）
你体育老师没有你们教么? 再问： 不详细啊 就比如说 跳远 就说起跳时身体要向上倾 再答： 跳高是跨越式跳高么？ 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。再问： 那 100米短跑？？ 我总是起跑慢
与《.我们马上要举行一个运动会.我报的是100米和跳高跳远.我100米起跑慢,怎样》相关的作业问题
答案：三年级跑步的人数：（72-6）÷2=33人三年级跳高的人数：（48+7）÷5=11人
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400米要求的是步调一致,最后爆发````而800对你来说纯粹是耐力跑800前200一定要跟对手保持住距离,不一定要跑到第1位,主要看最后的150冲刺,所以,前面的650一定要看你的耐力,最后150用你的爆发力冲刺最主要的是要学会调整呼吸
不是吧,这么垃圾?兄弟,我同学一支脚可以跳2.60 死人骗你 0.0
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做挺宽动作.人站在跳高垫两个脚掌外的位置,然后把身子躺在垫子上,注意不是这个身子躺,是半个背部还有头部躺在垫子上.然后用手顶着屁股上面一点点的位置,然后向上顶,脚的话同时要踮起来,头朝上.其实说白了,这个就是一个人在过杆时候背越式的动作,只不过这个是动作规范练习. 不要练的时候老是把杆放上去,不要放杆,就练动作.然后的
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比赛最好经典一点的大师的诗歌,莎士比亚 的
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