健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
　　就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
　　相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。
　　而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
　　1、关于蛋白粉：
　　蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗?”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助?”等等。
　　下面是关于蛋白粉的问题解答：
　　蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
　　蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。
　　蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。
　　肌肉君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
　　不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
　　如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。
　　2、关于增肌粉：
　　说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。
　　健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
　　如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
　　3、关于肌酸：
　　肌酸在肌肉君眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
　　肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
　　关于肌酸的使用你要知道这些：
　　前一周需服用多一些，大约10~20克;一周之后再恢复正常的量，大约5克。
　　用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
　　可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
　　服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
　　不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
　　至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。
　　4、关于支链氨基酸：
　　支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
　　支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;
　　另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
　　如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。
　　5、关于谷氨酰胺：
　　谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
　　谷氨酰胺的作用：
　　谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
　　谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
　　谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
　　至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。
　　使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
　　当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
　　有一句话肌肉君说过无数次了，再啰嗦一次：“补剂永远只是锦上添花的物品，而不是必需品”。
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健身补剂怎样吃
　　很多朋友开始健身后也买了营养补剂，但是如果谈到如何使用有时还是搞的一头雾水。
　　运动饮料可以在非运动状态下饮用吗?乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充?我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充?
　　下面就比较常用的运动补剂给大家做个简单的说明。
　　运动饮料：适合于运动的所有人群。
　　运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。
　　适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。
　　特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用，可以帮助人体加快体液代谢。
　　乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。
　　乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织，增长肌肉。
　　适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练(比如网球等运动)或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。
　　特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担;即使健康的人群也不宜过多，最好配合维生素B族同时使用，帮助蛋白质分解与肌肉合成，减少代谢不完全产生的毒素。
　　肌酸：适合短时间爆发力的运动等。
　　用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。
　　适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。肌酸配合含糖饮料食用效果更加，在运动半个小时前补充，同时要喝大量的水帮助肌酸利用代谢。
　　特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的;另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。
　　番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。
　　清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。
　　适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为&营养界的飞机&。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。
　　特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。
　　左旋肉碱：可用于辅助减肥。
　　左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。
　　适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用;也可以在早餐或午餐前30分钟食用。
　　特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。
　　我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。
　　但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。
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苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
北京体育职业学院运动人体科学教授，北京市体育局十佳教育工作者，世界名人大典入选专家。
周恒，健身健美教练。
赵之心老师，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师。
朱天才，太极拳研究主任、太极拳专修院院长、焦作市优秀科技人才、国家高级武术教练、国家一级裁判。
国内知名瑜伽和养生导师，中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。
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原标题:8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗?据《每日邮报》报道，英国赫特福德大学研究人员发现，30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，以达到减肥、增肌的目的。常见的运动补剂有哪些?它们真的安全吗?蛋白粉蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。蛋白粉补剂有没有效果?取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。?蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下:蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。肌酸自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，}