囚徒健身21+2(全套两册)男人无器械健身书囚徒健身2

第一章 力量之旅：启程 

第二章 失传的技艺：“老派”体操 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 第四章 关于本书：囚徒健身2 第二部分：六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 第六章 升降机般的大腿：深蹲 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 第八章 魔鬼六块：举腿 第九章 严阵以待的脊柱：桥 第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 第三部分：自我指导 第十一章 金科玉律：身体智慧 第十二章 训练计划：日程 致谢

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