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每次跑20分钟理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了!小常识：长跑需要补充电解质吗?如果您在运动中感到头晕等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。快速跑在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何判断有氧或者无氧跑步?当在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状况;当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。错误地晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。小常识：减肥晨跑补水最重要!晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
想要减肥，最健康的方式就是运动减肥，但运动减肥需要很大的坚持信念，只有坚持下来，才能效果，当然只有运动量越大，小号的脂肪才越多，这样瘦身的效果才会更明显。...
肥胖大部分都是吃出来的，平时又不注意运动，长而久之造成了肥胖。目前肥胖已是威胁到身体健康的第一大疾病，如果不加以控制体重，容易影响生命安全。　减肥的方式方法比较多，但...
工作压力大，饮食无规律，或者不能忌口，比较喜欢吃肉类油炸的食物，都很容易发胖，肥胖不仅影响外在形象，而且也会引起好多疾病的产生，比如说心脑血管疾病，甚至有时候会威胁到生命安...
如今瑜伽减肥是一个很热的话题，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受女性朋友们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素。...
如何才能拥有完美的身材，这对于我们女性来说是十分重要的，没有不爱苗条的女生，作为女性，苗条修长的身材是她们都渴望的，可是，在生活中，这样的好身材真的很少的，很多人，都没有饭后锻炼的习惯，导致，吃完饭，往沙发上一坐，你不长肉，谁长，那么，究竟...
很多MM们都以为，经期减肥是最好的时机，然后，抓住这个时机，进行疯狂似的运动，减肥，节食。那么，真的是这样吗?...
秋季到了，天气也是越来越冷了，平时不怎么运动的小伙伴们更加的不愿意动了，但是有小肚子的美女们要注意了，一个冬天过去，那么你们明年想要美美的穿上自己喜欢的衣服那基本是不可能的了。所以呢，现在应该多注意平时的运动，只有运动了，明年怎么穿都不怕了...跑步减肥当心越跑越胖 这几类运动不适合太胖的人_新浪新闻
跑步一直是许多人都很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。
但对于体重超重的人群而言，减肥不是一件容易的事情。过度肥胖，连日常走动都有点困难，更别说坚持运动了。而且胖的人跑起步来特别容易气喘吁吁。那么，太胖了能跑步吗？太胖的人想减肥做什么运动好？
▲太胖的人这几类运动不适合
很多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。
而且，跑跳等运动中，膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍，由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群，所以跑步等运动，也并不适合肥胖的超重者，会损害他们的关节和身体。
远离篮球、足球、排球
这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。
这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人，单靠参加这三类球的运动，是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。
打太极拳难减肥
太极拳是一种非常有益于健康的运动，对于身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人比较适宜。但由于太极拳速度慢，难以使心跳达到“心跳训练带”，对多数成年人来说算不上真正的有氧运动，充其量也只是亚有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼，难以燃烧脂肪，不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围，就不难发现，成年胖人单纯靠打太极拳，难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪，那么要延长锻炼时间，如延长至数小时。
▲太胖的人做什么运动好？
水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。
快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。
对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤松弛，就不好看了。
提醒：做好锻炼计划很重要
胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。第一到第四个月可选择快走、慢跑；第五到第八个月可选择跑步、自行车锻炼、健美操；第九到第十二个月则可以跑步、爬山、健美操等。（华龙网整理）
跟格局小的人打交道，就像被缩骨伞夹住脑袋一样不痛快。
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吴承恩的人生经历，决定了《西游记》背后必然影射着中国特色的官场文化。
没有石油的生活，可能比如今这种依赖石油的生活更加有趣和充实。跑步帮你减肥 还是让你越跑越胖？
跑步帮你减肥 还是让你越跑越胖？
你开始对自己肚子上的赘肉有些看不下去，是时候开始消灭这些赘肉了。有氧运动是最佳的减肥运动之一，而跑步是有氧运动的首选。当你大汗淋漓的跑了几天，体重秤显示，你没有变瘦，反而越跑越胖了。跑步，跑不对等于白跑。这些因素导致了越跑越胖。在力量训练前跑很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源—— 脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。每次只跑 20 分钟脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说 20 分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑 20 分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。补充了太多能量常见的葡萄糖饮料等能量饮料通常含有 200 千卡的能量。我们在跑步机上慢跑（时速 8~9千米）一个小时大约消耗 500 千卡左右的能量，如果你喝了一瓶 330 毫升的葡萄糖饮料，就等于大概有半个小时是白跑了！如果想减肥，在健身房里，口渴的时候喝白水解渴就足够了。减肥的正确方式是先进行力量训练，再做有氧运动。燃烧脂肪先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。避免乳酸堆积力量训练会产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动能有效避免乳酸的堆积，提高效率。促进激素分泌力量训练可以促进体内肾上腺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。提高代谢力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，利于脂肪燃烧。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看跑步减肥，越跑越胖，5个原因终于找到了！
跑步减肥，越跑越胖，5个原因终于找到了！
草根好兄弟
一、运动时间不够跑步至少要坚持30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，如果要达到好的效果，每周应该跑步3-5次，每次45分钟左右，这样才能更有效的燃烧脂肪。这时候贴一贴瘦身减肥贴效果会达到巅峰！正品肚脐贴瘦腿减肥瘦身睡睡瘦￥49购买二、燃烧的卡路里不够如果你的运动时间可以保证，但还是瘦得不明显，那就可能是运动时燃烧的卡路里不够，因此应该加大运动强度，比如提高一下跑步的速度，或者配合尝试一下其他的运动项目。或者跑完步回到家给自己泡一杯翠钱茶（荷叶茶）既能达到燃烧卡路里又能美容养颜！冬瓜荷叶茶干玫瑰花茶瘦身减肥养颜￥6.8三、跑步的路线没有变化如果我们每次跑步的时间、路线、速度都一模一样的话，经常一段时间身体就会熟悉这样的运动强度和运动方式，从而影响运动的效果，因此，我们应该经常更换跑步的路线，不给身体适应的机会，这样有助于消耗掉更多的卡路里，加快身体的代谢。四、跑步后的饮食运动的同时控制饮食是非常重要的，运动后容易产生饥饿感，这时应该吃些低热量但是可以饱腹的食物，如果在运动后暴饮暴食，那么只会浪费掉运动带来的成果。这时候可以吃一些薏米粉，既能充饥又能控制脂肪生长！现磨去湿气代餐粉五谷杂粮红豆薏米粉远离湿胖￥26.8五、不要执着于体重秤上的数字减肥也是一个调整身体脂肪和肌肉分布的过程，所以可能体重上没有多大的变化，但是腰围、臀围却看起来瘦了不少，所以减肥也需要耐心，需要有一个循序渐进的瘦身过程。必要的时候也得给自己购买一个电子秤来警示自己！电子称体重秤家用成人测体重仪器￥39
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编辑：周丽丽
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不要只跑20分钟
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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