成年人如何能把肩膀练得更宽大？- 百度派
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成年人如何能把肩膀练得更宽大？
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哑铃推举利用休闲时间进行锻炼。双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加...
推举利用休闲时间进行锻炼。双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。具体操作方法1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃3、结束:动作完成时呼气4、锻炼目的:此动作锻炼尤其是该肌中部，以及上部、和5、人人健美网提示注意事项:可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。操练两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。重要发展前束和。注意，脖子短而肩窄的人，应重点发展三角肌和胸肌，应当少发展;肩宽而肌肉单薄的人应当多增强肩部、和胸肌的肌肉练习。进行游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和，竞技游泳是中的第二大项目，它包括、仰 泳(也称背泳)、和捷泳(也称爬泳/)四种泳姿的竞速项目，以及等。道理分析人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
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如果需要把肩膀锻炼的更加宽大，那么我们就需要把肩部最主要三块肌肉锻炼结实就可以了，其中包括了三角肌，斜方肌和三角肌。针对于三角肌，斜方肌和三角肌的锻炼方式包括有前平举、侧平举、屈体侧平举、推...
如果需要把肩膀锻炼的更加宽大，那么我们就需要把肩部最主要三块肌肉锻炼结实就可以了，其中包括了三角肌，斜方肌和三角肌。针对于三角肌，斜方肌和三角肌的锻炼方式包括有前平举、侧平举、屈体侧平举、推举、颈后推举、直立划船、耸肩、立姿提铃和颈后哑铃双手托举这些都是可以很好的锻炼肩膀的锻炼方法。如果平时上班的话，只能在办公室或任何一个公共场所的情况下，建议可以使用耸肩、颈后推举、推举、前平举、侧平举和屈体侧平举这几个简单的动作进行锻炼。如果是在家或是健身会所的话，建议多做直立划船、立姿提铃和颈后哑铃双手托举这几个需要使用到器材协助的健身动作来进行锻炼。锻炼处理方式还是方法，不要一味单独做同一种动作，健身必须要松弛有度才能更加有效的锻炼好身体和需要锻炼好的身体部位。推荐健身动作一：耸肩30次、直立划船30次、屈体侧平举30次为之一套动作。点评：动作较为简单，上班或人多的地方也不会造成太大的影响，但是建议每次至少做足三套动作，且每一套动作中的间隙时间不要超过3分钟，否则的话等肌肉的燃烧期过了，容易拉伤或者无法达到预期效果。推荐健身动作二：推举30次、前平举30次、立姿提铃30次为之一套动作。点评：动作需要器材辅助，建议最好通过健身会所或者家里锻炼是使用，此套动作建议至少做足五套，且每一套动作的间隔时间不要超过2分钟，毕竟高压健身可以让身体更快的达到预期效果，不过此套动作对身体负荷较大，如果是初入门者建议少做两套即可，以后遂量递增。推荐健身动作三：前平举50次、侧平举50次、颈后推举50次为之一套动作。点评：这套这套动作的量比较大，适合锻炼了一段时间，肌肉已经适应了较大运动量的人群进行操作，这套动作可以做五到十套，每次间隔休息时间必能超3分钟，同时由于锻炼量较大，在做动作的前期切记不要过快，否则容易对关节造成损害，每次运动在3秒内即可。推荐健身动作四：推举30次、前平举30次、立姿提铃30次、前平举30次、侧平举30次、颈后推举30次为之一套动作。点评：这套这套动作主要是用于巩固肌肉的，建议在锻炼的后期进行，对于初学者不建议马上做这套动作。这套动作必须做满十套才有效的，每次套的间隔时间不能大于5分钟。
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，浊酒夕阳江渚上，坐爱秋月春风。
想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。一般大体可分为三种方法可以达到肩部肌肉变宽的效果，一种是不借助任何器材，第二种是借助辅助器材如哑铃，健腹轮以及臂力器等...
想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。一般大体可分为三种方法可以达到肩部肌肉变宽的效果，一种是不借助任何器材，第二种是借助辅助器材如哑铃，健腹轮以及臂力器等室内小型器材，第三种就是去健身房使用杠铃或到室外有单杠处做引体向上来锻炼，我从小就酷爱运动，跑步、登上以及很多球类运动项目都很不错的，当然健身也是我的强项，下面我就分类说一下锻炼三角肌的几种方法。第一种就是不借助任何器材来锻炼三角肌，在没有器材的情况下，我一般是坚持做俯卧撑，做俯卧撑时两手之间的距离要与肩宽平行，为了练习背部肌肉我都是两手的宽度大于肩宽，我是每天晚上做三组俯卧撑，前两组都是35个俯卧撑，第三组是30个俯卧撑，大约练习三个月之后，前两组增加到50个俯卧撑，最后一组是30个俯卧撑，俯卧撑个数因人而异，刚开始的时候你可以少做几个但是要慢慢的累加，在没有辅助器材的情况下这是一个很好的锻炼三角肌的方法，俯卧撑锻炼三角肌效果比较慢需要坚持，它的优点就是什么都不需要而且场地自由。第二种就是借助哑铃、健腹轮以及臂力器等小型器材来锻炼三角肌，用哑铃锻炼三角肌可以是侧平举、前平举、直立哑铃屈臂，一般侧平举比较多，但是这个比较难，如果你的臂力不够大很难完成这个动作。第三种就是到健身房里面借助杠铃来锻炼三角肌，这个是效果最快最明显的，使用杠铃锻炼一般都是去健身房，缺点就是受场地限制，在刚开始最好有专业人士指导一下，其实要想锻炼三角肌找个有单杠的地方做引体向上是一个不错的选择，引体向上是锻炼上半身的最佳动作，现如今全名健身的时代，各个小区下面都有健身器材，基本上都有单杠，我下班回来只要不是很晚都会去做些引体向上。做引体向上时最好两手之间的间距大于肩宽，这样还可以锻炼一下背肌，向街头健身牛人们在展示高难度动作很多都是靠背部肌肉做出来的，他们不仅练习胸肌、臂力，还练习背肌，因为向街头五大绝技里面最简单的一项顺风旗动作，就需要有足够的背肌力量。总之，不管你想采用哪种方法来锻炼三角肌都可以是你的肩变宽，重要的是贵在坚持，只要坚持下来相信健身不仅身体强健还可以给你带来快乐。
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每个男人都想拥有着一个宽阔的肩膀，可以让自己心爱的女人依偎在自己的肩膀上，这是一件多么幸福的事。可天公不作美，就偏偏让你有了一副窄窄的肩膀。那我们该怎么后期把肩膀练宽些吗？一：哑铃向前平举。...
每个男人都想拥有着一个宽阔的肩膀，可以让自己心爱的女人依偎在自己的肩膀上，这是一件多么幸福的事。可天公不作美，就偏偏让你有了一副窄窄的肩膀。那我们该怎么后期把肩膀练宽些吗？一：哑铃向前平举。肩膀主要就是锻炼肩上的肌肉，拿着适量的哑铃缓慢的向前举去，可以有效的锻炼到肩上的肌肉，从而可以把肩上的脂肪锻炼成厚实的肌肉，让你的女人更有安全感。二：侧面平举。向前举完，当然要向侧面举起，更有效的锻炼肩上的肌肉，也可以让身体肩膀协调一些。把哑铃缓慢的举到与肩宽，胳膊一定要伸直。建议不要拿太重的活着太轻的，否则会拉伤肌肉或没感觉，哑铃的重量一定要自己拿捏好。三：蹲着，站起举重。你看那举重运动员的肩膀都是那么的粗犷，他们是练过的，我们不需要那么多的肌肉，不好看，练肩膀也是锻炼胳膊的肌肉，毕竟是胳膊在使力气嘛。四：躺着向上举重。躺着向上举重和直接向上举重还是有差别的，躺着举重不会拉伤胳膊上的肌肉，而直接举重有可能还会拉伤肌肉，而且还要靠腿的力量，才能举起来。躺着向上举重呢，用全身力量放在胳膊上就行了，使劲往上一推，当然不止这一推，肯定要做好多下向上推的动作。在锻炼的时候务必要注意安全！不要因为锻炼而让自己的胳膊残废了，那可就不好了！
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成年人如何能把肩膀练得更宽大？
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5人关注了此问题上肢强壮的肩背，才是穿衣有型的重要因素，5个动作教你练肩
上肢强壮的肩背，才是穿衣有型的重要因素，5个动作教你练肩
肩部是我们上肢肌肉中最为重要的一块肌肉，因为它连接了手臂和斜方肌两处肌肉群也和胸肌有不小的关联，在所有上肢训练中，我们都多多少少能训练到我们的肩部，而强壮的肩部，不仅能使你的上肢看起来更加宽厚，还能在你其他训练中给予最有力的支撑力量，就像我们在练胸时要卧推一样，卧推其实很大程度上也靠肩部三角肌的力量推起，所以，肩部训练的重要性不容小视。三角肌，也就是我们所说的肩部肌肉，比起胸部和腿部，它算是一个小肌群了，但是这个小肌群却占到了我们上肢训练中很重要的一部分，因为肩部是我们每天都要使用的一个肌肉，我们拿起东西，吃饭，写字，其实都在利用我们的肩部肌肉，所以它的耐力比较好，而正因为这一点，我们建议大家多选择一些高次数低重量的训练。我们的三角肌分前中后三个束，在肩部训练中，我们一般对前中束进行比较大量的训练，因为这两个束更能影响我们的运动表现能力，提高我们的上肢力量，但这不意味我们就要舍弃三角肌后束的训练，想要平衡的发展我们的肩部肌肉，我们一定要合理分配三角肌三个肌肉（前中后束）的训练比例。以很多训练者的实际情况来看，大家的前束肌肉都不会太差，从这一点来观察，我们可以建议大家把重点都放在我们三角肌的中束和后束上来，前束则可以相对应的带动一点，下面我们就来为大家介绍几个训练肩部的动作。哑铃侧平举双手持哑铃腰背部挺直，肩胛骨自然放松，胸部略微挺起，开始时双手向上平举哑铃，肘部角度保持不变，如果肘部角度变化太大，则会利用到我们的手臂力量进行，则对目标肌群影响程度不大了。杠铃推举训练时靠在上斜椅上，双手略比肩宽握住杠铃，向上推起杠铃时脚部和臀部都不能离开地面，整个身体保持一个稳定的状态，如果推起时感到不适就适当把重量降低，毕竟我们需要的是质量，而不是重量。哑铃前平举：我们采用站姿，双手各握住一个哑铃，掌心相对，就如同垂式弯举一样，但是比起垂式弯举我们的手肘不会弯曲的太大，在上举的过程中，我们要想象自己的手只是一个钩子，钩住了哑铃而已，并不是主要的用力肌群。拉力器单侧俯身飞鸟这个动作是雕刻我们三角肌后束很好的动作，我们俯下身来，单手握住拉力器朝后拉去，因为重量变化的原因，我们的躯干需要较多稳定的力量，来抵抗身体受到重量影响的晃动，而这个动作，也是对肩关节灵活性的一个锻炼动作。器械推肩由于是固定轨迹的器械，所以这个器械也比较适合对肩部训练找不到感觉或是刚开始训练的新手们，如果推肩时还找不到感觉，我们则可以像动图中的训练者一样，两边分开来进行训练，这样更加孤立我们的三角肌发力。把你的肩部练强壮起来吧，三角肌还有一个名字是虎头肌，那就让你的肩部像虎头一样凶猛强壮吧，发达的肩部不仅为你的身材增加许多分数，还能为你上肢其他肌群的训练提高效果，这就是三角肌训练的好处，最后，祝所有训练者们，早日拥有硕大无比的三角肌！
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简介: 不要在你最好的时光里变成胖子
作者最新文章怎么可以把肩练宽 溜肩怎么纠正|怎么可以把肩练宽 溜肩怎么纠正-女性保健 - 女性健康
怎么可以把肩练宽 溜肩怎么纠正
　　肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中...
　　肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象。
　　溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。
　　想要完美的肩部，那么运动就少不了的了。矫正溜肩：
　　（1）侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
　　（2）俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
　　（3）屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
　　（4）坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
　　（5）推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
　　溜肩女孩穿衣注意事项：
　　适合穿的服饰：
　　（1）泡泡袖：
　　看着很漂亮的泡泡袖、耸肩袖会放大肩部宽大的小缺点，如果是肩窄或者溜肩的MM穿搭就很合适啦。会让肩部有丰满的效果。
　　别致的肩部造型不适合肩部宽大的MM，肩窄或者是溜肩MM很适合。会很好的遮掩缺点，提升气质。
　　（2）垫肩：
　　如果是肩窄或者溜肩、塌肩的MM穿就很适合啦，双肩没有线条会显得人也很没有精神，垫肩设计很好的提升气质。
　　（3）飞袖：
　　连接肩部的飞袖十分俏皮可爱，可是同样不适合宽肩MM们，与肩部形成一字线的飞袖会让你肩膀看起来更宽。如果是溜肩或者是肩窄的MM就比较适合啦。
　　（4）荷叶领：
　　层次感的荷叶领很漂亮，但不是每个妞都适合。肩部宽厚的MM会放大缺点，如果是肩窄或者溜肩的MM就合适穿啦。
健康一族，健康族！
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全部答案（共2个回答）
之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。...
相关信息之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
没有办法，因为人的肩膀宽度是根据肩胛骨、锁骨等骨头的长短来决定的，基本上不能靠锻炼来增加，特别是你现在都20岁了，基本无望。
采取“举”，“提”的动作可以刺激三角肌，
像俯卧撑对三角肌前束也有刺激作用，
重量以能够完成标准动作10次为益，次数为8-12次，每次锻炼5－8组，重量可以自由...
加强体育锻炼,特别是游泳活动.
重点练肩、背！那有很多动作。
练时要注意：
1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还...
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。...
答: 早熟会导致提前不长么
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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这个不是我熟悉的地区→ 男的怎么能把肩练的宽一点
男的怎么能把肩练的宽一点
健康咨询描述：
题目一样` 本次发病及持续时间:目前一般情况:病史:以往诊断治疗经过及效果:辅助检查:其它:
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&&&&&&可以每天有计划并持之以恒地锻炼，常风的有俯卧撑，臂力器，拉力器和单杠等是使肩部变宽，三角肌、胸大肌、背阔肌肱二头肌肉发达很好的方法。
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