如何用简单的运动练出腹肌跟胸肌？比如俯卧撑，臂力棒? - 知乎93被浏览33398分享邀请回答4511 条评论分享收藏感谢收起83 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答图文大播报
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我用臂力器，为什么感觉胸肌中缝非常有感觉！他们都说这是练胳膊的。。
大家说呢？我感觉这个和健身房夹胸的那个器材很像啊
不应该, 如果有这个感觉, 那说明你的臂力相对强, 胸肌相对弱.
当然也可能和lz的发力方式有关, 一般人用这个臂力弹簧器, 发力习惯是扭动小臂, 大臂和胸肌起辅助扭动和固定的作用. 可能lz是扭动发力以胸肌为主, 小臂起固定作用.
你是对的，这东西本来就是练胸肌的，他们那样说可能是他们动作不对，很多人拿得很低，靠近身体用胳膊在腰间硬扭着弄弯的。
Rainren 发表于
你是对的，这东西本来就是练胸肌的，他们那样说可能是他们动作不对，很多人拿得很低，靠近身体用胳膊在腰间 ...
终于有个理解我的了！我也觉得他们那个动作不对，我是把手伸直，然后夹臂，感觉很不错，胸肌中缝都热了，很舒服。他们都是靠近身体使劲往里撅，我一直认为他们不对，但是周围人都不懂。
哈哈 看了运动解刨学或者有了较多的的训练经验后就明白了，平常人对动作和肌肉的联系摸不清，就像大部分人买对哑铃回家只知道做弯举，那样有时还对人说:&我要在明年夏天之前练成倒三角，然后就整天穿个背心&哈哈
不过你做那个动作时肘部要微弯，不然时间久了伤关节。如果意念集中于胸肌收缩效果会更加。加油！
Rainren 发表于
哈哈 看了运动解刨学或者有了较多的的训练经验后就明白了，平常人对动作和肌肉的联系摸不清，就像大部分人买 ...
是的，我就是微弯的！哈哈，握爪啊~~以后共同进步！
Rainren 发表于
哈哈 看了运动解刨学或者有了较多的的训练经验后就明白了，平常人对动作和肌肉的联系摸不清，就像大部分人买 ...
你说那些就会弯举的人，胳膊也练的很难看，有点小肉肉特别骄傲。
你说那些就会弯举的人，胳膊也练的很难看，有点小肉肉特别骄傲。
对，他们又不肖做俯卧撑、臂屈伸等动作，高的二头大，三头看不见
本帖最后由 xt 于
21:28 编辑
Rainren 发表于
对，他们又不肖做俯卧撑、臂屈伸等动作，高的二头大，三头看不见
原先我上大学的时候隔壁宿舍有个男的，每天就弯举十下哑铃，然后跟周围人说他是每天练健美。我真。。。无奈。然后我跟他说让他增多组数，还有让他练练俯卧撑，他也是每天俯卧撑十下就觉得一天的训练已经结束了。练了半年之后一点进步都没有。这些人都是玩票的心态，也不琢磨这些东西。【臂力器练胸肌】_胸肌_怎么练_锻炼方法_动作要点-大众养生网
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臂力器练胸肌的方法
许多的男性朋友们，都想拥有一身健美的肌肉，这样不仅，自己可以变得非常强壮，而且很受女孩子们的欢迎，那么接下来就为大家介绍非常好的臂力器练胸肌，可以锻炼自己的胸部肌肉，而且呢，对于的朋友们还有减肥的作用。
1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。
2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的
因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70
每组8-12个、每次3-5组。
一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意。
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肌肉的增大和的摄入关系很大，你每天至少要保证喝，和豆类食品，吃（别吃蛋黄只吃蛋白，把黄喂狗或者扔掉）
同时记得，锻炼的过程钙流失很大
了解了臂力器练胸肌，生活当中长期身体不好或者是，过多的朋友们可以来尝试这套动作不单单可以锻炼自己的胸肌，而且可以让自己增加肌肉，还可以增强身体的。
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微信扫一扫臂力棒要做几个才可以练出胸肌？-
臂力棒要做几个才可以练出胸肌？
臂力棒要做几个才可以练出胸肌？
要看多少kg。。。一组10个 一天做个几十组 一两周就小有成效吧
臂力棒 需要多长时间可以练出臂力 还有胸肌怎么个练法 懂得说一下：
别小看臂力棒,这东西增加胸肌和手臂肌肉有极好的效果,更有意义的是,臂力棒对练出很多练习者苦恼无比的胸...臂力器能练胸肌：
臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。 现在臂力棒的不同锻炼法,大都集中在讨论弯成u还是弯...臂力棒可以练胸肌吗?：
臂力棒对胸大肌有辅助作用,但效果不明显,做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,...臂力棒锻炼哪些肌肉?多久见效?一次做多少为宜?：
1、主要锻炼小臂肌肉,胸肌,三角肌前束。轻微锻炼到肱二头迹 2、多久见效需要看每个人的自身条件。除了...哪种臂力棒适合练胸肌：
臂力棒对胸大肌有辅助作用,但效果不明显,做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,...光靠臂力棒能练出肌肉吗：
根本不能。臂力棒只能练到小臂,其他地方的都不行。臂力棒可以练出肌肉吗?：
臂力器主要是练胸肌和臂力的,肌肉不是很明显的,我练了两年臂力器,每天都坚持,现在60kg一次性40个...臂力棒20公斤练几个月才有肌肉：
恩,正常的,俩手的力量不一样大的原故,右手痛说明你的右手可能接受不了那么大的强度,现在我50KG的臂...臂力棒怎么练胸肌和腹肌：
臂力棒根本就练不了,还是买杠铃练吧。臂力棒主要练哪些肌肉啊?：
肱二头肌,如果是缓慢的放下锻炼的话,肱三头肌也会得到锻炼}