练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
1157人浏览
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：&练肌肉一定要吃蛋白质！&
　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！
　　那蛋白质从哪来？？
　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！
　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
　　健身吧商城客服：QQ: &微信ID：jianshenba
健身吧商城美瑞克斯乳清蛋白促销中！
　　&619元
　　&349元
　　&186元减肥期间为什么需要蛋白粉_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
减肥期间为什么需要蛋白粉
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢TOTAL COMMENTS:
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
肾虚的10大症状，看看你在不在行列。对补肾还有一个极大的错误看法，那就是很多人补肾是为了在床上获得片刻的鱼水之欢，却很少有人能从身体健康的角度去补肾。
勃天下黑玛咖的原料采用最优质的玛咖果加工提炼而成！原料全部产自于秘鲁海拔高度达米的安第斯山区，其品质及勃天下玛咖稀、勃天下玛咖酰胺含量是普通玛咖的3-5倍
初级、中级、高级健身计划制定方案。对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。
健身必吃西兰花的10个理由。增强免疫系统。西兰花含有大量beta胡萝卜素，锌元素和晒元素，这些元素对于人体免疫系统至关重要。
38岁男人90天健身改变.教练建议我每天练后拍摄一张照片纪录我的健身过程，事实证明这是一个非常好的方法，每当我意志放松或想提前离开健身房的时候，我都会提醒自己照片的健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？ 谁知道健身吃蛋白粉好吗？
没有你要的？请搜索……
你现在的位置： 》
健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？ 谁知道健身吃蛋白粉好吗？
健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？
还说我一勺太少？前2天听教练说边练边喝对胃不好，要弄成糊状，太稀了，体重80公斤
一个星期锻炼4次左右（都是晚饭后）我身高186，1个月前买了桶5榜的冠军牌乳清蛋白粉巧克力味，这段时间一直是边锻炼边喝蛋白粉，练完了也差不多一瓶600ml的喝完了，故此来提问，不练不喝，一次一勺30克+一包240ml的牛奶+热水。
请问这样喝好吗，之后也没弄明白
其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整，人体不单单消耗蛋白质；脂肪。我国则推荐为1，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分；维生素。我国营养学会推荐的供给量标准中；若从事极重体力劳动，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化　　不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，蛋白质的需要量越大，再有就是要营养均衡；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，18--45岁男性（体重63公斤），蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克。　　应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害）　　国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。如妊娠4-6个月的孕妇
其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质、或上述几种蛋白的组合体，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、蛋类、肉类，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要　　健康的人不需要补充蛋白粉、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸），就完全能满足人体对蛋白质的需要。　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克。　　蛋白粉，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足，构成的粉剂、比例适当。只要坚持食物丰富多样。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。　　对于健康人而言，没有必要再补充蛋白质粉
锻炼的时候锻炼前30喝1勺，锻炼完30分钟后再喝1勺。不锻炼的时候喝1勺，肌肉真正的生长时间是在休息的时候。不需要弄成什么糊状的，大概300ml冲1勺就可以了。
喝蛋白粉，要先用冷水搅拌再加温水,不然会有颗粒如果你担心你买的蛋白粉是假的，你可以去502健乐坊买，我也是练健身的，吃的蛋白粉增肌粉都是在那买，以后大家可以多多交流
我来告诉你怎么样喝最好·边练边喝那等于没有喝··是没有用的浪费了·练后十分钟喝每次两勺·不练也要喝
健身的人如何吃蛋白粉效果最佳?：
健康的人不需要补充蛋白粉。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～...
什么人适合吃蛋白粉：
即使有了运动为前提,单是吃蛋白粉也很难长到肌肉。很多人认为,运动时为了保持好的身材,因此,饮食尽量避...
天天锻炼身体的人,应该吃什么蛋白粉好?：
一般正规的蛋白粉就可以。去网店买的话,可以看评论。平时在实体店买可以认一些牌子比较大的。 哪些人健身...
蛋白粉适合的人群?什么人不适合服用蛋白粉?：
建议人群体质差,抵抗力差者,特别是工作忙碌的上班族。 出现经常性生病,疲倦,累,睡不醒,没精神等现象...
身体健康的人适合吃蛋白粉吗?：
当然适合吃了,蛋白质是人体每天所必需要补充的,成人虽然可以通过每天通过饮食来获得蛋白质,但不足以满足...
蛋白粉正常人能吃么?：
所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋(缺乏甲硫氨酸)、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构...
蛋白质粉该怎么吃?适合哪些人吃：
蛋白粉就是蛋白质,只是相对于食物蛋白质来说,他的纯度更高,内部含有最佳配比的各种氨基酸,更有利于人体...
哪些人群需要补充蛋白粉：
很多人认为蛋白粉可以随便吃,毕竟它是人体必需的营养物质。家长常常让孩子用蛋白粉来当早餐,老年人也经常...
蛋白质粉适合什么人吃：
蛋白质是人体的必需品,人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。之前已经谈了蛋白粉的作用,下面来...
减肥的人得吃蛋白粉吗?：
适当补充蛋白质可让减肥更有效。 蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长...
网上大家都在看健身一定要喝蛋白粉吗？要怎么喝？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　当你决定开始，想要增肌变壮！身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品！
　　蛋白粉真的这么神奇吗？吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
　　蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质！其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等！
　　但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力！这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择！
　　优点：
　　(1) 准备方便，不用准备食物
　　(2) 消化吸收率较好
　　(3)&性价比高
　　但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长！
　　你要知道：肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长！
　　训练是前提！只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由！
　　蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！
　　乳清蛋白粉简介：
　　蛋白之王：大约占牛奶里面总蛋白质量的20%，因为乳清蛋白的必须氨基酸种类齐全，也叫做&完全蛋白质&，被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用。
& & & &市面上的乳清蛋白品牌很多，质量参差不齐，所以尽量选择知名品牌商的产品。
& & & &这里，为大家推荐国际知名品牌肌肉科技。
关于肌肉科技
1995年，创始人保罗&干迪尔创办了肌肉科技运动营养品牌。肌肉科技与多所美国知名高校运动医学系建立合作关系，始终坚持致力于用前沿科技打造高质产品。正是这份专注与创造力，肌肉科技成为了行业旗舰，从全美至全球消费者中建立起优秀的口碑和认可。
肌肉科技拥有全球科研团队，将科技与产品实现融合，为世界运动员们提供高品质的营养。帮助职业运动员以及运动爱好者们在日常训练及比赛中不断超越自我。
在网络上售卖肌肉科技产品的商家五花八门，一定要认准有正品授权的经销商。
肌动力商城是取得了正品授权的网络经销商，在肌动力商城购买肌肉科技相关产品，官方授权，品质有保障。
【扫描二维码立即购买】
立购可享限时特价&&488
　　有关蛋白质饮品的补充原则
　　(1)先订出属于自己的&每日蛋白质摄取量&，再以此决定饮食分配
　　一般而言需要透过教练以及营养师评估自己的身体需求后再来推算出自己的蛋白质摄取量！
　　然后优先从食物中获取蛋白质，食物中不足的部分用蛋白粉补足！假如你每天需要120克蛋白质，日常饮食吃进了80克蛋白质，剩下40克不足的部分就可以使用2勺蛋白粉！
　　(2)&肌力训练&与&高蛋白饮食&对肌肉的养成是缺一不可的；
　　如果没有给予肌肉该有的刺激，吃下再多的蛋白质身体也没有理由利用！不仅会造成浪费，身体利用不了的蛋白质还会转换为脂肪储存，同时蛋白质由肾脏代谢，还会造成身体负担。
　　所以你要记住：保证足够优质的训练。够量，够强度！如果你每天去健身房打打酱油，练的不够，那日常饮食中的蛋白质足以应付了！
　　最后提醒：别过度依赖营养品、日常饮食才是关键，相同蛋白质含量的天然食物也会有帮助肌肉生长的功效，同时还含有其他多元营养素，去努力把日常饮食做好！不足的地方再用营养品补充！
　　千万别本末倒置，用营养品来代替正餐！
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
猜你喜欢：}