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影响篮球运动员投篮命中率的心理因素分析
刘振兴摘 要 随着篮球运动的不断发展，篮球运动员的水平也在不断提高。在篮球比赛中，运动员通过自己的个人技术与团队相配合来进行攻击，最后通过投篮来得分。在篮球比赛中仅仅依靠防守是赢不了球的，还要通过进攻得分的方式来赢得比赛。投篮是篮球最基本、最重要的一门技术，而命中率是得分的保障，高投篮命中率往往能够使队伍在场上占有主动地位，从而将比赛胜利收入囊中。运动员在赛场上投篮失准的原因往往是心理方面的，心理因素已经成为评定一个运动员是否为优秀运动员的指标，而且越是优秀的运动员对心理因素的要求越是严格。本文从焦虑情绪、意志品质、自信和注意力水平这四个方面对篮球投篮命中率产生的影响进行阐述。关键词 篮球 投篮命中率 心理因素中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：（-01一、结果与分析（一）焦虑情绪对篮球运动员投篮命中率的影响分析情绪是连续变化着的人的情感的外部表现，它影响和调节人对自身和外界事物的看法。当比分领先时运动员们会经常感到轻松愉悦，情绪适宜，进而思路变得开阔敏捷，对问题的处理变得迅速；焦虑表现出一种缺少明显客观原因的心理不安或没有根据的恐惧，这种情绪反应会在人们遇到某些事情如挑战、困难或者危险时所表现出来。（二）意志品质对投篮命中率的影响篮球运动员在紧张激烈的比赛和训练中不单单是比技战术素养比身体素质更重要的是意志品质。意志品质水平越高篮球运动员就越能在日场比赛和训练中保持保持著旺盛的精力和高度集中的注意力，所以坚韧的毅力和必胜的信心是篮球运动员在一场紧张激烈的比赛中，自己技战术素养发挥和保持高水平投篮命中率的关键。在篮球的训练和比赛中对运动员做出的主要心理方面的要求就是意志品质的要求，而且运动员的水平越高这种要求也就越迫切。（三）自信水平对投篮命中率的影响自信心在篮球比赛与训练中发挥着重要的作用，自信心强大的运动员能在比赛训练中发挥自己水平，打出自己的风格，打出自己特点，而自信心不强的运动员在赛场上则会因为紧张压抑而导致投篮技术水平受到克制。因此，要在平时训练时就注意队员的取胜动机的培养，让队员对比赛充满获胜欲望，使得自身能动性得到充分应用，树立坚定的必胜信念。（四）注意力水平对投篮命中率的影响运动员在球场上受到来自场边观众，场内教练员和球场上的队员以及赛场环境等多方面的注意力干扰因素影响。在比赛过程中，运动员不仅要自己组织进攻，观察场上队友的位置跑动，又要对对方防守队员的防守战术进行阅读，找出对方的防守破绽，从而做出有利的投篮选择。在篮球赛场上得分机会转瞬即逝，如果在场上自己的注意力不集中的话，在高强度的比赛与训练中，极易造成失误，对对方防守判断不准确，从而影响出手投篮的命中率。二、结论与建议（一）结论篮球运动员投篮命中率的因素，不仅包括运动员的身体素质、技术和战术水平，还包括运动员的心理水平。其中，心理水平占有越来越重要的地位，比如：运动员的情绪、意志品质、注意力与自信心等心理因素对投篮命中率都有很大影响，要有针对性的对运动员的心理状态作出合理的调整，要注意对运动员进行全面而又系统的心理训练，进而保证运动员在比赛中能有正常稳定的发挥。（二）建议在影响篮球运动员投篮命中率的因素中心理因素是不可缺少的关键影响因素之一，而这些心理因素又受到包括主观因素和客观的外部条件因素的影响。因此，为使运动员在比赛和训练中处于一种良好的心理水平，使得自己以自己的最佳状态上场，提高自己投篮命中率，特提出以下几条建议：1.在赛前要学会自己做好充分的思想工作，积极地将自己的心态调整到合适的水平，对对手水平进行客观的分析，缓解紧张焦虑的情绪，做到知彼知己做到有备而战。要学会自己在场上时的情绪调控，尤其注意在比分领先时的和比分落后时情绪的调控。当比分领先时，相互提醒不要放松警惕；当比分落后时，相互加油打气不要轻易放弃。从而提高队伍的团结行，使全队的士气高涨。2.投篮练习时多采用一些在比分和时间上充满压力的练习方法，从而逐步提高运动员的意志品质提高运动员的心理承受能力，使他们的心理适应能力不断提高。干扰性强的练习方法对于这种情况十分适用，比如：教学比赛和干扰性、对抗性强的练习。勤奋练习建立良好的投篮动力定型，保证自己的出手速度，动作协调连贯，尽量减少瞄篮时间。3.要在平日的时间里多进行训练与比赛，注意培养自己在投篮时的自信心，在每一次投篮时，心里都要默念“我可以，我能投进”。同时，培养队员“每球必争，每投必中”的强烈的自信心。对于自己信心和体能上的不足，要在一些大运动量的训练结束后再安排一些有竞争性的投篮练习，利用增加练习的方法来尽量增强自己的自信心和体能不足时的投篮命中率。教练员要对队员的心理变化做出反应，并有一系列调整心理的方法。参考文献：[1] 李哲，赵宝椿.自我效能感与体育锻炼行为相关研究述评[J].赣南师范学院学报.2013（6）：94-97.[2] 陈敏.影响投篮命中率的心理因素[J].贺州学院学报.2008（2）：113-115.[3] 王志平.浅析篮球比赛中影响投篮命中率的心理因素[J].湖北广播电视大学学报.2007（5）：158-159.
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试论影响投篮命中率的因素及改进策
不难发现在各种篮球比赛中，经常有技术很好队员，但是在临场投篮命中率很低的情况发生。阿伦·艾弗森(Allen
Iverson)，美国著名篮球运动员，曾多次入选NBA全明星阵容，曾任美国男篮队长。可以说他的技术毋庸置疑是一流的，但他在一场比赛中就有连投9次不中的情况，是什么原因导致的呢？本人就实践教学中的，谈谈自己的体会。
一、心理因素对投篮命中率影响的分析
1．情绪对投篮命中率的影响
运动员们会经常感到，在心情良好，情绪适宜的状态下进行运动训练及参加比赛中，思维变得敏捷，战术思路开阔；而心境低沉郁闷或情绪体验淡漠的状态时，则思路阻塞，操作迟缓。可见运动员的情绪在篮球投篮技术中占很大的比例。
2.动机对投篮命中率的影响
参加任何比赛前都要激发运动员的动机,使他们感到有一股巨大的精神力量在推动他们前进。但是,当队员出现个人动机时,在比赛中他们就会只想表现自己,得到球后一味地自己控制,并会做出许多多余的动作,如本来可以正面投篮,但为了表现自己有高超的球技,往往闪到左右侧投篮,加大了投篮的难度,其结果都可能影响投篮命中率。
3.自信心对投篮命中率的影响
自信心是一个人在从事某一活动之前，对自身具备的能力和可能达到的目标的一种主观判断，运动员的自信心同样是对自己胜任能力的确信和认定。缺乏自信心的运动员特别害怕失败，心理感到了拘束犹豫不决，从而失去了投篮时机，产生各种心理障碍。
4.注意力对投篮命中率的影响
注意力是比赛获胜的一个重要心理因素，在篮球比赛时，一个运动员既要观察对方的动态，洞悉对方的战术，又要组织己方的力量，发挥自己的潜能，这一切都与良好的注意状态分不开。相反，运动员在投篮时，注意力不集中。就会使动作反应迟缓，容易造成投篮不中或被对方“盖帽”等现象。
二、如何克服消极心理因素，增加投篮命中率
1.明确比赛的意义，加强责任感
运动员在比赛前必须具备求胜的信心，才能在比赛中确立正确的对待态度，才能提高投篮命中率。当我们对比赛充满责任感时，就能从中学到更多的知识，积累更多的经验，就能全身心投入到篮球比赛的过程中并且找到快乐。
2.激发良好的比赛动机
适宜的比赛“动机”是运动员在激烈比赛中充分发挥技术水平的前提。适宜的“动机”还能使运动员的注意力集中在将要来临的比赛活动上。从而使他们注意的范围增大和集中,知觉的敏锐性提高、情绪饱满、精力充沛、满怀信心，发挥自己的最好的潜力，都可以提高投篮命中率。
3.增强自信心
在投篮时必须要有足够的自信心，在球未出手之前就有此球必中的信念，才能提高命中率，熟练有效的技术是强化自信心的物质基础。因此，教练员必须在训练中要加强队员自信心的训练，才能提高命中率，在比赛中取得好成绩。
4.培养注意力
在篮球比赛中，观众的喧哗、裁判、漏判、比分领先或落后、物资奖励的刺激等一切都是影响注意集中的因素。运动员做到将眼、手、球、圈为一体，果断投篮，这样会大大提高投篮命中率。
5.利用正确的运动知觉
人的一切身心因素对体育运动的影响，都是首先通过运动知觉的。运动员投篮姿势的调节也是以正确的运动知觉为前提的。运动心理学研究表明，建立正确的投篮运动知觉，并在激烈的比赛中充分利用这种知觉，是提高投篮命中率的重要措施。
6.加强自我表象力
一个在某个领域取得过成功的人，在这个领域就更加自信，他的自我表象就更加积极，运动员也不例外。在篮球比赛中，运动员善于在投篮时运用自我表象，将过去的成功投篮动作清晰地应答到比赛上，那么在比赛中投篮信心更强、命中率就更高。
综上所述，了解篮球运动员投篮时的心理状态，加强投篮的心理训练，对提高投篮的命中率有很大影响，所以在加强投篮技术训练的同时，配以科学的心理训练，是提高投篮命中率的有效途径。教练员应注重运动员的心理训练，对运动员进行各种细致的针对性的心理训练。最大限度地发挥运动员的主观能动性，提高运动员的心理稳定性，促进身体、技能，战术在比赛中得到正常发挥，只有这样，才能真正使我们的投篮水平有一定的突破。
作者单位：江苏省洪泽县实验小学
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导读：投篮命中率的高低和影响投篮命中率的因素是教练员研究的重要课题。比赛关键时刻，影响青少年篮球运动员比赛关键时刻投篮命中率因素分析。
关键词：青少年篮球运动员，比赛关键时刻，投篮命中率
投篮是篮球运动的主要进攻技术，篮球比赛中进攻队员运用各种技术战术的目的都是为了创造更多的投篮机会，实际上篮球比赛的实质就是一种投篮比赛，因此投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负。在比赛中高潮，低潮的出现与投篮命中率有着直接的联系。目前在对投篮命中率方面的研究的已成为热门课题。特别是在影响命中率的因素上的研究已经达到一个很高的水平。对影响投篮命中率的因素的研究主要集中体现在技术方面和心理因素这两个方面上，但是对于篮球比赛中的各个阶段影响命中率的主要因素的研究和探讨还是很少。鉴此课题对篮球比赛中相持阶段影响投篮命中率的主要因素做一个初步的分析与探讨。
2 研究对象与研究方法
本文以长江大学体育学院篮球代表队和荆州体校篮球专项运动员,男46人,女14人,共计60人为研究对象，采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等研究方法进行研究。
3 结果与分析
一场篮球比赛,无论球队水平的高低,队员们所运用的一切进攻技术和战术,都是为了最终的投篮得分,而一切防守技术和战术的运用,都是为了不让对方投篮得分,投篮和防投篮是篮球比赛对抗的焦点之一,是胜负的关键所在,也是最具欣赏价值、最具挑战性、最激动人心的。作为运动员来说,在比赛中,最得意的莫过于能为本队投篮得分，作为防守队员来说，最重要就是不让他的对手投篮得分。围绕投篮和防投篮,双方队员在比赛中反复地斗智斗勇。篮球运动发展到现在,投篮技术已经成为运动员必须掌握的一项重要的基本功。因此，在攻守矛盾日益激化的条件下，投篮命中率的高低和影响投篮命中率的因素是教练员研究的重要课题。一切技术、战术运用的目的,都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。
3.1 关键时刻投篮命中率的因素
首先通过查阅大量相关资料，对收集的资料进行整理通过专家访谈归纳总结出影响投篮命中率的因素。通过对影响投篮命中率的因素的分析研究，针对这些因素通过专家访谈法设计出本课题的问卷调查表，然后通过问卷调查的对这些因素进行调查研究，收集问卷所反馈的数据并对其进行分析总结，找出主要因素。
从调查所得的数据中可以清楚的反映出（附表1）：受情绪和注意力影响的有36人占60%，受自信心影响的有44人占73.3%，受环境和外界因素影响的有38人占63.3%，充分表明影响相持阶段投篮命中率的因素主要集中体现在心理因素上。影响投篮命中率因素的实质是影响投篮，在相持阶段中投篮前或投篮过程中受到影响，那么投篮的准确性和稳定性必定受到影响，从而影响投篮命中率。论文大全，比赛关键时刻。
表1 关键时刻影响投篮命中率因素统计表
影响因素 人数 百分比(%)
裁判对投篮时心理有影响 26 43.3 情绪对投篮有影响 36 60.0 外界因素和环境对投篮有影响 38 63.3 自信心对投篮有影响 44 73.3 关系到比赛是否晋级的一球 48 80.0 观众影响大 28 46.6 球命中率比平时低 31 51.6 投球时注意力不集中 46 76.6 投球时感觉动作不连贯 20 33.3 比分对心理有影响 39 65.0 投球时心理紧张 49 81.6 比赛性质对兴奋性的影响 41 68.3 体能对投篮有影响 09 15.0 球感对投篮有影响 45 75.5
3.2关键时刻的界定
3.2.1比喻事物最关紧要的部分或转折点，对情况起决定作用的因素
3.2.1.1每一次进攻投篮的关键时刻
篮球规则规定篮篮球比赛的每一次进攻的时间为24秒没能完成算一次进攻违例，但比赛有时就出现快到24秒还没能完成投篮关键时刻
3.2.1.2决定比赛最终胜负的关键时刻
整场比赛的时间只允许进攻次数不多的时间决定双方比赛胜负的投篮机会：追平比分；或稳定整场比赛胜利的一次进攻的得分，能应对对方反击成功没有威胁的得分；最后一次决定胜负的绝杀；以上的还包括以罚球的情况发生。
表2 调查青少年篮球运动员比赛关键时刻投篮命中率的因素问答卷卷题：
篮球比赛出现关键时刻，其时教练让你来完成这一投球，觉得在投篮和出手之前的过程中，以下影响投篮命中率的因素，你有哪些？
1.裁判对投篮时心理有影响
2.情绪对投篮有影响
3.外界因素和环境对投篮有影响，
4.自信心对投篮有影响
5.关系到比赛是否晋级的一球
6.受到观众影响大
7.球命中率比平时低
8.投球时注意力不集中
9.投球时感觉动作不连贯
10.比分对心理有影响
11.投球时心理紧张
12.比赛性质对兴奋性的影响
13.体能对投篮有影响
14.球感对投篮有影响
3.3影响关键时刻投篮命中率的因素分析
3.3.1 情绪对投篮的影响
篮球运动是一种情绪体验较为深刻的运动,受运动员主观因素和篮球运动本身的特点所制约。比赛中,运动员整个心身都处于一定的紧张状态,美国的心理学家本森通过实验证明,紧张反应的特点是交感神经活动增强,心跳加快,血压上升,骨骼肌血流增加。如果这个反应过分激烈,经验不足的队员就会过度兴奋,表现出怯场、焦虑、神经紧张、易激动、动作慌乱,失误多,身体不协调等，并伴随着激烈而鲜明的情绪体验。比赛战局的成败起伏转换,教练员、观众对比赛不同的态度和评价,便使运动员产生了各种复杂的情绪,这种情绪随比赛的转化而迅速变化，这些变化对投篮的影响是至关重要的。受这些情绪的影响，有时在平时训练和比赛中投篮命中率很高的队员,在比赛中命中率偏低,远达不到训练水平。
3.3.2 注意力对投篮的影响
篮球比赛中注意的特点首先是注意的中心是指向和集中于技术动作和战术配合上，分散注意力是不允许的，因为它会造成技术动作的失误或失去战机。集中注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效方法,如果投篮时注意力强度降低,就容易造成投篮失误。在比赛中,观众的喧哗,比分的领先或落后等客观因素都会影响到注意力的集中程度。这就要求运动员在投篮时必须将注意力集中到自己的技术动作上,只有这样才能防止急躁的情绪产生,摆脱不良的刺激。善于集中注意力的人神经类型一般都比较稳定,具有较强的自控能力,在关键的比赛中心理稳定,投篮较为稳定;而不善于集中注意力的人,投篮的命中率将会有所下降,而投篮命中率下降使队员的自信心下降,影响技术发挥,又反过来影响投篮命中率,导致恶性循环,使比赛失利。
3.3.3 自信心对投篮的影响
所谓自信心，就是运动员在训练和比赛中确信自己能完成预定的投篮动作。当运动员充满信心时，投篮技术才能运用自如，得心应手。提高投篮命中率，甚至超水平发挥。不少运动员在比赛的不同阶段，产生一些有失水准的投篮，并不是身体和投篮技术问题，而是心理因素，特别是自信心在起作用。自信心不足会使运动员感到拘束、犹豫不决,从而难以控制翻转与手指拨球的力量,它是控制与调节身体各部位用力的关键,也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障,直接影响投篮命中率.投篮时身体各部位的肌肉要互相配合,连贯协调,这样才能合理地完成投篮动作.
情绪、自信心、注意力有着密切的关系,情绪对自信心、注意力起到助力的作用,当运动员情绪保持兴奋状态时,则表现出信心十足,注意力集中,面对投篮充满&把握感&&成功感&,否则即会注意力分散、信心不足、迟疑不安、贻误战机。因此,自信与注意力同情绪是相辅相成、互相制约的。
3.3.4 某些外在因素对运动员心理的影响分析
比赛的性质不同,对运动员心理的影响也不同，诸如锦标赛、全国联赛、全运会比赛、国际重大比赛等,比赛的输赢关乎省、市或国家的荣誉, 以及领导、教练员的影响，如赛前领导提出的任务或指标过高,教练员对运动员的过失给予不恰当的批评,运动员会因感到责任重大心理压力倍增而产生过分紧张的心理。观众和噪声对运动员心理也有影响，观众一般都带有倾向性,一味地为本地球队呐喊助威,而对客队则近乎冷酷,甚至起哄漫骂,聒噪干扰。这不仅会引起客场比赛运动员的烦躁,还会使他们感到极大的压抑乃至情绪失控。运动员对比赛用球,体育馆内的灯光和比赛场等感到不习惯,赛程安排太紧,运动员身体机能缺乏充分的恢复,对气候不适应等等,都可能诱发运动员产生不良的心理反应。公平竞争的相对性对运动员心理也有影响，公平竞争是所有体育比赛的至高原则,也是体育比赛的魅力所在。论文大全，比赛关键时刻。但在以非量化指标为裁判依据的比赛中,公平竞争只是一个绝对的理念、相对的事实。尤其如篮球比赛,场地小,人员密集,彼此身体接触多,攻守转换频繁,再高尚再优秀的裁判员也难以做出百分之百的正确裁决。而任何误判、漏判,都可能影响运动员的心理稳定。这些因素影响了直接影响了或间接的影响了运动员比赛时的情绪、注意力和自信心等方面的心理因素，从而影响了运动员投篮的稳定性和正确的判断及把握投篮时机的控制和对投篮出手后的自我感觉，导致投篮命中率受到影响。
从问卷调查表明受情绪和注意力影响的有29人占72.5%，受自信心影响的有33人占82.5%，受环境和外界因素影响的有25人占62.5%，从上述分析中这些数据也支持了论据的成立。从而得出影响相持阶段投篮命中率的主要因素是情绪，自信心，注意力。这些心理因素也受到环境及外界因素的影响，从而也导致投篮命中率受到影响。
从上述数据可以看出影响相持阶段投篮命中率的主要因素集中体现在心理因素上。在相持阶段中投篮这一行为的产生所伴随着什么样的心理？及怎样的心理过程？搞清楚这个问题就可以知道这些因素是怎样影响投篮的，从而找到影响投篮命中率的主要因素，并可以针对这些问题找出有效的解决方法。
3.4 关键时刻的心理状态分析
3.4.1关键时刻领先时的心理状态分析
比赛中本队领先,就最后时间接近比赛结束的时候，领先的比分不能稳定胜负的关键时刻，有时加上队员篮投发挥得好,一般情绪体验强烈,投篮欲望强,心理定向果断,情绪稳定,大脑全局观清醒、思维敏捷、动作轻松,对投篮充满信心,主动创造投篮机会,把握感强，投篮命中率或随之提高，但有时反而一旦获得投篮机会大胆被动地投,武断出手,使技战术水平得不到完整的发挥,甚至是超水平的发挥,因为这是运动员也感觉的球投不进了,有可能被反攻追平或反超，主观和外界的因素就直接影响运动员的投篮命中率保持的稳定。
3.4.2 关键时刻落后时的心理状态分析
过分强调比赛胜负,形成思想压力,致使投篮发挥失常,尽管投篮位置、距离、时机好。论文大全，比赛关键时刻。但由于心理因素和情绪活动失调,使运动员处于不良的竞技状态之中,不能正确支配自己的行动。受几次投篮不中的影响,运动员往往拿不定主意,欲投非投,果断意识被弃除,使运动员胆怯、害怕的狭隘思维中去,使原有的投篮技术得不到发挥,这些心理状况,都会严重影响运动员临场表现。这种情况,运动员的心理活动更为复杂,表现形式也更加微妙,想赢怕输的心理占上风。由于考虑个人利益过多，场上队员由于考虑自己患得患失,就容易出现各种消极因素。关键球怕承担责任, 患得患失,无形中背上包袱,必然削弱了行动的有效性,因对手实力太强,动作相硬,注意力失调,不能很好地控制自己的行动,犹豫畏缩, 越是想发挥越不可能达到最佳状态，导致技术水平发挥失常,不能克服困难的主动性和积极性,不敢争雄取胜,比赛时,必将受制于人,束手无策,没有发挥出原有水平,必然以失败告终。可以投进己方比分落后关键时刻的球的运动员有着的主观整体的情绪稳定，对比赛的专注，全局观支持着运动员对比赛正常的稳定投篮节奏。
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对影响篮球投篮命中率因素的探讨
对影响篮球投篮命中率因素的探讨篮球是广大中学生喜闻乐见的一项运动，它是一项综合性较强的项目。比 赛的胜负是由得分的多少来决定的，而投篮是得分的唯一手段,故投篮是篮 球运动发展的核心,投篮的命中率至关重要。篮球比赛中, 进攻队运用各种 技战术的目的都是为了创造有利的投篮机会, 力争中篮得分; 防守队积极 防御, 则是为了阻扰对方投篮得分, 并力争由守转攻。因此, 投篮在篮球 运动中的地位与作用是显而易见的。比赛中影响投篮命中率的因素很多, 如队员的投篮技术、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等等, 而投篮技术的正确与否又是决定投篮命中率的基础。投篮命中率的高低直 接影响到比赛的胜负和观赏性。如何提高投篮命中率是一个值得研究的重 要课题。投篮命中率除与投篮技术相关外, 还受许多其他因素的影响。因 此, 全面地探讨影响投篮命中率的因素, 对提高投篮命中率训练的可控程 度具有十分重要的现实意义。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 中国 CBA 和美国 NBA 男子篮球运动员及高中学生篮球队员 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 运用手工、计算机检索,查阅、收集整理有关文献、报告、论文、论著等， 对所收集到的文献、资料采用归纳、分类、对比、综合等方法进行整理、分 析、研究,获得客观论据,确保其客观、准确、完整。 2.2.2 录像观察分析法 采用观看中国 CBA 男子篮球联赛、美国 NBA 等形式,对比赛中有价值的投篮 和突破结合高中篮球队常规训练中遇到的一些问题，进行具体分析，获取有关 资料和信息。 3 研究结果与分析 3.1 投篮技术动作分析 投篮技术动作有许多种，最常用的是单手肩上投篮，以下的论述就以单手 肩上投篮为例。 3.1.1 持球方法持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。持球方法正确，便 于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。持 球方法为:投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方， 手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球 于同侧的前上方。 3.1.2 投篮动作 投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前 上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中仰臂举 球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关 键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合 用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的 要求愈高。特别是手腕与手指调节力量的能力也要求越强。因此，投篮时身体 各部位的肌肉用力要相互配合、连贯协调，这样才能合力完成投篮动作。 3.1.3 瞄准点 瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。由于投篮有直接命中和碰 板命中两种，所以瞄准点也有所不同。一是直接命中的瞄准点:有篮圈的最近 点，还有篮圈最远点，还有篮圈的中心。不论哪一个瞄准点都是可以的，只要 选用一个习惯瞄准点即可，不提倡随意更换难准点。二是碰板投篮的瞄准点是 以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入篮的一点，碰板投篮 时，根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差 异。在通常情况下，投篮的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距离 远，则瞄准点离篮圈的距离高而远，投篮所用的力量相对较大;如果板角度大、 距离近，则碰板点离篮圈就较低而近，投篮所需要力量相对较小。 3.1.4 球的旋转 投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球 体，使球产生一种有规律性的旋转。一般中远距离高手投篮时，大都是使球围 绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性而且也有助于 提高飞行弧度。另外向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不 带旋转的球更容易落入篮圈内。采用低手投篮时，球是绕横轴向前旋转，特殊 情祝下的投篮时，旋转与碰板的结合可产生特殊效果使球进入篮圈。 3.1.5 投篮出手角度和球的飞行路线研究表明, 球的出手角度影响球的飞行弧线, 出手时屈腕拨指的动作力度 影响着球的飞行状态, 球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响投篮命中率。由 于投篮距离的远近, 队员身材的高矮和弹跳素质的不同, 在投篮时, 球的飞行 路线也就有所不同, 在训练中要根据实际情况来定。球的出手弧度既应该考虑 到避开防守队员又不影响出手时对球的控制,保证投篮的命中率。在训练中要遵 循个体差异性的原则, 让不同的特点的运动员通过训练而拥有自己的投篮特 点。 投篮时球出手后在空中飞行的轨迹是抛物线，而抛物线的高低取决于篮球 投篮时的出手角度和出手速度，美国的布伦卡乔教授曾研究指出:对一种特定的 投篮距离和出手高度，总有一种与其相适应的最佳出手角度，由此而决定的对 应的抛物线，它不仅可以为投篮时的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最 小的出手速度，将篮球投到篮筐中去，从《篮球》教材中;“最佳人篮角度和出 手角度表”可以得出与最佳入篮角度 38°至 45°。对应的最佳出手角度为 49°至 55°，从出手角度偏差 1°所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员 对出手角度是非常敏感的。 3.2 投篮技术的规范化分析 篮球运动员的身体素质能力、基本技术的运用及所有战术的配合, 最终都 是为了投篮服务的, 篮球比赛的实质就是投篮比赛。因此, 如何提高投篮命中 率, 历来为运动员和教练员所重视。在第 28 届雅典奥运会男篮比赛中, 阿根 廷队虽然缺少高大的内线队员, 却利用娴熟的战术配合, 依靠全队良好的投篮 技术, 使其命中率平均每场高达 57.7%, 远远超出世界列强, 从而战胜了诸如 美国、塞黑等传统强队, 获得了奥运男篮冠军。 从目前世界强队的投篮动作可以看出, 他们的技术相当一致, 特别是跳起 单手肩上投篮, 动作舒展、合理, 球在空中的抛物线恰到好处, 在每场比赛中 都被广泛的使用并保持着较高的命中率。因此, 要想尽快提高学生篮球队员的 投篮命中率, 首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。规范化的投篮技术动作 应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉, 最终达到规范 化技术的动力定型。在实际投篮过程中, 球的旋转是通过前屈手腕的动作和手 指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率, 要加强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指手腕应该有跟随动作, 以确 保球在出手后的稳定飞行。利用“三差”规律， 3.3 利用“三差”规律，创造和选择良好的投篮时机 投篮出手必须遵循“三差”规律,即“时间差”、“距离差”和“空间 差”。时间差是投篮队员出手与对手封盖时间上的先后之差;距离差是投篮队员 出手与对手封盖手之间的距离之差,空间差是投篮队员空中移动与对手封盖之间 的空间差。三差之间是相互独立和相互依存的关系,是篮球运动的普遍规律。通 过观看篮球比赛,发现优秀的得分球员进攻技术变化多端,是遵循篮球运动“三 差”规律的典范。譬如进攻至篮下,假动作投篮,欺骗对方起跳封盖,等他下落时 起跳投篮或扣篮是利用了时间差;直臂勾手投篮和抛射投篮是利用身体一侧作掩 护顶住对手,然后另一侧手臂抬起投篮,是利用了距离差;进攻至篮下在球篮的一 侧起跳,空中移动至另一侧投篮出手,利用了空间差。 3.3.1 时间差 要想提高投篮的动作速度, 就要在接球瞬间已经完成了投篮准备。现代的 篮球攻防激烈, 防守的密度和强度远远高于过去,这给投篮带来了很大的难度， 在这高强度的防守下涌现了大批的以投篮动作速度快而准著称的球员, 乔丹、 科比、米勒、艾弗森、斯托贾科维奇等一流的投手都是在摆脱对手后迅速接球 起跳投篮, 出手的速度和投篮动作的流畅保证了其较高的投篮命中率。底特律 活塞队的汉密尔顿更是其中的典范, 他摆脱对手接球后快速出手的动作一气呵 成, 有着很高的命中率, 汉密尔顿现在这一打法已经成为强大的活塞队的重要 进攻战术之一。 3.3.2 距离差 利用时间差错开防守封盖进行投篮。如利用假动作吸引对手起跳, 在对手 的第一个封盖或干扰动作完成而第二个封盖动作尚未做出时投篮; 或在对手防 守动作出现停顿时突然进行投篮, 从而减小防守的干扰。要想做到在比赛中利 用时间因素获得良好投篮机会, 要求投篮者具备较为扎实的投篮基本功, 包括 脚步动作的熟练程度、投篮动作的速度、投篮技术与其它技术动作衔接的快慢 和质量、掌握投篮方式的数量, 以及从各种部位投篮出手的能力。同时还要求 投篮者提高判断能力和动作速率, 以创造和选择良好的投篮时机。伟大的篮球 巨星迈克尔乔丹在其准备投篮出手的瞬间展示了惊人的爆发力, 快速运球超越 或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手接球抢占投篮空间, 快速起跳抢占 空中位置, 使其对手的干扰微乎其微, 从而保持了极高的投篮命中率。 3.3.3 空间差利用投篮方式或出手位置来获取投篮空间。在现代的高水平篮球比赛中, 越来越多的新技术被运用到投篮中,例如：高手头上投篮、抛射、勾手投篮、抛 投等投篮技术都可以良好的抢占投篮的空间。利用假动作引起防守人改变防守 动作或失去防守位置, 然后争取投篮空间。在 NBA 中象艾弗森、纳什等队员身 高的优势不足, 却在每场比赛中都有上佳的得分表现, 就是因为他们能够利用 逼真的假动作, 迫使防守队员失去重心, 从而创造出了大量的投篮空间。1998 年 NBA 总决赛第六场比赛中，乔丹最后时刻从卡尔-马龙手中抢断成功，利用假 动作将拉塞尔摆脱，投入制胜一球，帮助公牛队以总比分 4-2 击败爵士队，这 也成了 NBA 比赛中最具经典的投篮。 利用合理的战术配合，创造投篮机会通过积极的战术配合创造良好投篮空 间。如用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间等。在 NBA2007――2008 赛季 常规赛中, 休斯顿火箭队在巨人姚明受伤的情况下，阿德尔曼合理运用战术配 合, 队员通过积极的跑位、队员的突破分球创造出了大量的投篮空间和时机, 在火箭队 22 场连胜的比赛中，火箭有 12 场比赛得分过百，其中包括 6 场得分 过 110，仅有 3 场得分在 90 以下，22 场比赛，火箭场均得到 100.6 分，这个数 据在联盟能够排到第 10 位。 3.4 身体素质 要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是专项素质的训 练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强 对队员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。在比赛中, 我们 常常可以看到乔丹、科比、麦迪、吉诺比利等一流球星在突然受到外力作用失 去身体平衡时, 仍能将球投进, 这说明运动员的身体协调性好,身体对抗性强, 在球出手的瞬间, 身体和手是相对稳定的。素质训练要常年坚持, 贯穿与每次 训练的始终。有了良好的身体素质做基础, 确保各项技术的衔接运用, 是提高 投篮命中率的基本保障。 一般中、远距离投篮,对于力量素质要求非常重要。因为在投篮时脚跳跃蹬 地的力量,传递到手臂手指的力量；变换姿势投篮、控制身体平衡确保技术的发 挥也离不开力量素质,所以力量素质是提高投篮命中率的重要保证。我国优秀的 篮球运动员刘玉栋、胡卫东、孙军、李楠、朱芳雨等，每个人都通过刻苦的练 习找到了适合自己的出手的角度和方式, 成为我国国家队中优秀的投手, 并在 职业生涯中保持了较高的命中率。3.5 场地位置及投篮区域 由于队员在比赛中所处场地的位置和区域是在不断变化的, 投篮角度和距 离也发生改变, 球篮的参照物就发生变化。而且投篮的方法也有区别, 整个投 篮调整系统也不同。因此, 会产生有的队员在某一位置投篮准, 换个位置投篮 就不准, 原因就是, 某一因素发生了改变导致整体感知觉的失调。所以, 队员 必须在不同位置和不同区域进行多角度多距离变化的投篮训练, 以促进投篮的 技术动力定型和心理上产生对篮圈的恒常知觉, 减少位置和区域对投篮产生的 影响, 从而提高投篮命中率。 3.6 加强心理素质的训练 篮球运动员一般往往偏重技术和身体素质训练，不重视心理训练。但是在 高水平、实力相当的重大比赛中，运动员往往因心情紧张，造成投篮失误，这 是常见的现象。而投篮命中率高低是关系到比赛胜利的关键，如何使自己的投 篮技术临场达到与心理相称的最佳表现呢?运动员必须学会针对自己心理状态、 控制自己，以发挥自己的最大潜力。 提高意志力， 3.6.1 提高意志力，建立必胜信心 篮球运动员在紧张的比赛中不单是比技术，更重要的是比体力、比意志。 意志可以克服运动员体力消耗后的墉懒状况，保持旺盛的精力和高度注意力。 所以篮球运动员要在一场激烈比赛中发挥出自己的投篮最好水平，就要有顽强 意志品质和必胜的信心。若队员在比赛中没有顽强的意志力和必胜的信心，投 篮时就会出现犹豫不决，失去良好的投篮时机。反之，队员在篮球比赛中具有 坚强的意志品质，顽强、机智、灵活的性格特征，较高的道德修养，才能在困 难的情况下，以振奋、自信、积极的情绪，以动员自己的一切力量去战胜比赛 中的困难，增加投篮的信心。 3.6.2 加强自我表象力 运动员的自我表象是建立在过去的成功或失败的基础上。一个在某个领域 取得过成功的人，在这个领域就更加自信，他的自我表象就更加积极，运动员 也不例外。在篮球比赛中，运动员善于在投篮时运用自我表象，将过去的成功 投篮动作清晰地应答到比赛上，那么在比赛中投篮信心更强、命中率就更高， 而运动员在比赛中投篮的自我表象模糊，将会造成动作不协调，影响投篮命中 率。 3.6.3 控制注意力注意力的集中是指人心理活动反映对象的深入程度，是心理活动离不开的 对象。在比赛中，队员应当将自己的注意力集中在自己所参加的比赛上，而不 是周围观众、对方队员的干扰或其他无关事物上。在比赛中注意力不集中，往 往就失去良好的投篮机会而且也会造成投篮时精神紧张，肌肉僵硬，影响投篮 动作正常发挥。因此在篮球的比赛中能控制自己的情绪，集中注意力是提高命 中率的重要措施。 3.6.4 消除紧张情绪 紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用 的状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作的与生理的变化，如肌肉僵 直、动作不协调、用力不当、出现多余动作等干扰。这就会造成队员投篮不 准、命中率不高，因此在篮球比赛中能够控制情绪、消除紧张情绪也是提高投 篮命中率的重要措施。 3.7 环境因素 包括自然环境和社会环境两方面。投篮者如何根据自然环境调整技术动作 是值得考虑的问题。社会环境指篮球比赛时的规模、主客场、场馆的大小、比 赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向, 球场的气氛、领导、教练、家庭成员的 期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。所以应该让运动员更多的参 与训练和比赛, 增加运动员的临场经验, 减少环境因素的影响, 稳定的发挥技 术水平, 达到应有的投篮命中率。 3.8 通常训练模式 3.8.1 加强规范化投篮动作的练习 投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去 做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化 投篮动作的练习,最终达到动力定型。 3.8.2 提高身体的训练程度 身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如 身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体 训练结合起来,在一定强度进行下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中, 有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、 3.8.3 选择良好的投篮时机、果断出手加快投篮动作速度, 提高动作的突然性, 增强投篮的流畅性, 减少投篮动 作的准备时间, 抢在防守干扰前完成投篮。投篮者要观察防守队员的重心、位 置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作 诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者就要创造投篮机会,果断出手。利 用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投 篮。 3.8.4 要有强烈的投篮欲望和自信心 强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。 在教学和训练中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观 能动性。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示, 不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投 篮。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信 心。 3.8.5 加强全身协调性和出手动作稳定性的训练 投篮者要加强身体素质的联系，特别是协调性练习,保持身体和手是相对稳 定的。投篮者要掌握投篮的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量 均匀、柔和,自然、连贯、流畅。 3.8.6 选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线 球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般以中弧线为最佳。但 由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞 行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。 强化训练方法采用迁移或叫转移法进行投篮命中率练习 3.9 强化训练方法采用迁移或叫转移法进行投篮命中率练习 在通常训练力量练习之后,趁疲劳之时,练习远距离投篮,突破投篮等,以达 到变向增加负荷练习，在针对投篮练习训练中，可以持重球(实心球)远距离投 篮,手脚绑重物(沙袋)练习远距离投篮,突破投篮等,直接增加负荷练习，或者加 大难度,增加远度等方式进行各种姿势的投篮练习。也可以用一些在既不犯规、 又非常难缠的强有力的防守对抗时进行的投篮练习。但是不能长时间的强化练 习，要注意及时转移到正常投篮技术练习,并巩固其不同方式、不同距离的投篮 技术。 4 结论与建议对于决定投篮命中率的诸因素都不是孤立存在的, 是相互联系相辅相成的, 只有各方面都达到最佳状态, 才能发挥最大效能, 使投篮命中率提高。在篮球 比赛中, 虽然场上队员各自均有不同位置的分工, 但由于比赛场上千变万化, 而且现代篮球比赛中要求个人技术越来越全面。因此,在平时的训练中提出可以 从以下几个方面去提高投篮的命中率。 4.1 加强投篮技术的规范化训练 规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时 的肌肉感觉, 最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中, 球的旋转 是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率, 要加 强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指 手腕应该有跟随动作, 以确保球在出手后的出手角度和稳定飞行弧线。投篮技 术的规范性是提高投篮命中率的前提条件，只有掌握正确的投篮方法才能去获 得较高的投篮命中率。 4.2 有意识地培养运动员掌握全面的投篮技术 在平时的训练中有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同 角度、不同方式的投篮技术，以适应各种条件下的投篮, 并达到运用自如的程 度, 从而提高投篮的命中率。 4.3 加强身体素质的训练 要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是专项素质的训 练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强 对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。素质训练要常 年坚持, 贯穿与每次训练的始终。有了良好的身体素质做基础, 确保各项技术 的衔接运用, 是提高投篮命中率的基本保障。特别是中、远距离投篮,对于力量 素质要求非常重要。同时在训练过程中，可以更多的加强对抗性练习，通过压 迫式防守去增加身体的对抗强度。 4.4 强化心理素质的训练 在激烈的比赛中除了有娴熟的投篮技术、良好的身体条件外，另外还要加 强心理素质的训练。因为在篮球比赛中，赛事的规模、主客场、场馆的大小、 比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向, 球场的气氛、领导、教练、家庭成员 的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。所以应该让运动员更多的 参与训练和比赛, 增加运动员的临场经验；同时养成认真对待比赛和训练，培养运动员坚强的意志品质、顽强、自信、积极向上的情绪，从而减少环境因素 的影响, 稳定的发挥技术水平, 达到应有的投篮命中率。
对影响篮球投篮命中率因素的探讨中南大学电气工试班
景旭宇 摘要:投篮是篮球运动中最重要的进攻技术, 是比赛中唯一的得分手段,也是一切进攻技、 战术的...投篮本身也是一 项复杂的技术动作, 因而影响投篮命中率的因素也是多方面的。研究篮球比赛中 影响投篮命中率的主要原因, 是发展篮球运动的关键举措,对提高篮球竞技...全面地探讨影响 投篮命中率的因素, 归类总结提高投篮命中率的教学训练方法,对提高投篮教学 训练的可控程度具有十 影响与提高篮球投篮命中率的研究综述 【摘要】 投篮...本文采用了理论分析法,比赛观察法,专家分析法,文献 资料法等对篮球比赛中影响投篮命中率的因素进行研究, 认为影响篮球比赛投篮 命中率的因素有:技术因素,心理因素,...为了适应篮球比赛的速度快、节奏快和对抗强度高的发展需要, 就要提高跳投的命中率, 就要对影响跳投命中率的因素进行分析和探讨。那么如 何通过有针对性的分析找到...全 面地探讨影响投篮命中率的因素,归类总结提高投篮命中率的教学 训练方法,对提高投篮教学训练的可控程度具有十分影响与提高篮球投篮命中率的研究综述 【摘要】投篮...为此本文试图以投篮命中率影响因素为研究视角,从 投篮命中率的概念、影响因素及对策为研究内容进行探讨,对提高 篮球运动员投篮命中率提供积极的理论参考。 2.研究...因此,全面地探讨影响投篮命中率的因素, 对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的意义。 2、研究对象与方法 2.1 研究对象:初中篮球队员 2.2 研究方法 2.2...篮球比赛中影响投篮命中率因素分析论文_教育学_高等教育_教育专区。廊坊师范学院 ...2 对承德街头篮球运动的发展状况的研究 摘要:街头篮球是集休闲娱乐与强身、竞技...? 影响高校女子在篮球比赛中投篮命中率的心理因素分析摘 要:人的心理是脑对...研究表明在现代高水平的比赛中,身高、技战术水平相差不大,心理因素成为投篮命 ...
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