做俯卧撑时，手直接撑在地上和使用俯卧撑支架，哪种方式比较好？ - 知乎24被浏览13891分享邀请回答144 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起强健手臂，俯卧撑练出来
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　　男生们都喜欢做俯卧撑，这样可以增加手臂的肌肉，手臂的肌肉最能彰显男的威武强壮的气势，今天飞华健康网小编推荐几种俯卧撑，但是男性要如何正确做俯卧撑呢?下面将介绍详细的锻炼方法。助你快速拥有强壮有力的手臂。
　　小编推荐：
　　想必大家对最完美的俯卧撑做法，那就是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择&钻石俯卧撑&。
　　如何做&钻石俯卧撑&
　　&钻石俯卧撑&英文中称为Diamondpress-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
　　做&钻石俯卧撑&时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。
　　完美的俯卧撑
俯卧撑练就强健手臂&
　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　飞华健康网温馨提示：俯卧撑对手臂、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。不妨你也试试吧!
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韩媒称，据业界18日消息，43批韩国产电子坐便器在中...怎样做俯卧撑练胸肌，怎样让手臂粗
回答一名健友的提问：
俯卧撑有很多种，如果练的得当，也能练出好胸肌
首先的注意事项就是：动作要标准
练肌肉很重要的就是标准动作和集中注意力找肌肉感觉，动作不标准要么练不出来肌肉，要么造成运动伤害。
俯卧撑的标准动作是挺胸、身体绷直，沉肩而不耸肩、胸肌先发力。
俯卧撑的形式和特点
1.军人俯卧撑，就是一般的俯卧撑，不用多说，胸、肩、手臂受理很均匀，锻炼胸肌很全面
2.头高脚低型，降低了难度，适合体力稍差的朋友
3.头低脚高型，增加了难度，同时更多的锻炼了上胸部和肩，适合体力稍好的朋友
4窄矩形：双手同肩宽，增加了手臂用力和胸中间部位用力。
5击掌俯卧撑，撑起时快速击掌。这是个爆发力练习
6大幅度俯卧撑，即双手在两个凳子上或双杠上，或专门的俯卧撑架上，下落时胸低于手，这样胸肌完全展开，练出的胸肌宽阔，形状好看
手臂想要粗壮只做俯卧撑不够，因为俯卧撑只是练手臂后面的肱三头肌，练不到肱二头肌，还要多做一些拉的动作，比如引体向上等。
另外，锻炼后30分钟到一个小时要马上吃饭，先吃一点甜味的如水果、面包等，然吃主食和鸡蛋肉类。
最好一天能吃4到6餐。
找适合家庭锻炼肌肉的小器械 可以看一下
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练俯卧撑练到一定程度很难练上去。
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记相关信息中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作......
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记相关信息中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
其他答案（共1个回答）
做俯卧撑到最后就和有氧运动差不多了，虽然俯卧撑对三角肌、胸大肌、三头肌都有很大刺激，但是正因为是多个部位一起参与的动作，所以做一段时间以后，肌肉适应了，效果就不...
还是俯卧撑最有效。
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳...
适当锻炼对身体有好处，单岁数大了不要做高强度锻炼。
最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑
具体练习方法如下
1.站姿侧平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效...
答: 手部肌肉锻炼怎样才能很快见效?因为平常不怎么运动,是不是要经常性的做做这方面的锻炼呢?
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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教大家单手俯卧撑怎么练？
导语：在这个全民健身的时代，各种各样的健身锻炼方式已经成为了我们所共同关注的话题。就像毛爷爷所说的：身体才是革命的本钱。一个好的身体才是我们享受生活的前提。但随着科技的发展，人极度缺乏锻炼，甚至连走路都少了，国民的身体素质都在逐年下降。我们国家政府也已经认识到了这一点，所以提出了全民健身的口号，各城乡小区内开始建设健身场地。现在大家知道健身的重要性了吧。今天小编就来为大家介绍一项在我们自己家里就可以使用的健身方法——单手俯卧撑的练法。单手俯卧撑，我想大家应该都是知道的吧。它要比我们常见的传统双手俯卧撑难度高出很多，可以这样说，双手俯卧撑是我们大家都可以做的，多的上百，少的几个都是有可能的。但单手俯卧撑可不是我们谁都可以做的，除非受过专业的训练或者是有几年的双手俯卧撑的经验者才可以。否则一个做不了也是很正常的，所以小编建议，做不了单手俯卧撑的朋友可以先做一段时间的双手俯卧撑，然后再做单手俯卧撑的训练。量力而行，这样对我们的锻炼也是有好处的。单手俯卧撑怎么练或许您有尝试过去做单手俯卧撑，而且也成功了!但这里小编要告诉你，也许你做的不是标准的单手俯卧撑，就像双手俯卧撑标准一样，单手俯卧撑也是有一定的动作标准的。首先我们用双手抵住，两脚岔开，双手的开叉程度要和肩比齐，脚的开叉程度要比肩略宽一点。这样才平衡性比较好。然后将一只手背在身后，将身体的重心转移到另一只手上去，(这里不标明左右手，初学者要使用有力气的手臂作为重心。)最后，这些姿势都完成以后，将手臂慢慢向下弯曲，保持躯体和臀部、下肢挺直。通过腰和腹部的力量使身体的重心一只在重心手臂上，来保持身体的平衡。然后再慢慢的将手臂撑直，这样才算是一个单手俯卧撑。治理要注意尽量控制呼吸，在身体向下的时候吐气，向上的时候吸气。总结：以上就是小编为大家整理介绍的单手俯卧撑的练习方法了，是不是很详细呢。其实单手俯卧撑的最难的就是这个姿势的问题，有很多朋友做了很长时的单手俯卧撑，连俯卧撑的正确姿势都很难做准确。所以大家要勤加练习喔~希望小编的文章可以帮到大家。}