双手下手垫球动作要领：

垫球技術按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”

下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。

球的弧度作相应的变化“夾”，就是夹臂完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、

压腕及挺肘等动作“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协調地将球有控制

正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、

落点低的各种来球它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点

迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方两臂插入球下并对准来球。

垫球时利用蹬腿移体和提肩抬臂的協调动作，以两前臂所组成的平面击

球的后下方同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出

准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；

而深蹲则用于垫重球比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学

垫球时由于是垫一般的輕球，故可采用半蹲准备姿势做准备姿势时应

正面对准来球方向，两脚前后开立两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起前

脚掌着地，两脚囷两膝内收膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾重心降

低，并置于前脚掌的拇指根部两肩的垂直面超出膝部。两臂微屈内靠

两臂自嘫下垂，两手置于腹前两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”

的状态随时准备移动。

目前常用的击球手型有两种一种是叠指法，兩手手指上下重叠掌

根紧靠，合掌互握两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节

上。两臂伸直夹紧注意手掌部分不能相疊。另一种是包拳法两手抱拳

互握，两拇指平行朝前两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压使前臂形

正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小

厘米左右桡骨内侧平面击球为宜击球部位过高，既不便

于控制球而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎

口上球易不稳，对球的方向、力量控制不准