【详图细解】立定跳远如何跳得远
我的图书馆
【详图细解】立定跳远如何跳得远
立定跳远，对于这个名词我们并不陌生，早在上小学的时候，我们就有接触到这项运动了，但是当时却都是用蛮力在跳远。我们不难发现，同样身体条件的人，有的跳的远有的却比较近，其实，立定跳远是存在一定技巧的，下面小编就将这些技巧介绍给大家吧！
在立定跳远之前，我们首先要做的一个动作就是预摆，就是将手臂自然的前后摆动，这样是可以帮助我们跳的更远的，这个时候需要两腿并拢站立最好。
立定跳远的第二个技巧还是在于手的摆动，我们在摆动手臂的时候，不仅要弧度大，而且向上摆动的时候还需要向后摆动，这样效果会更好。
立定跳远的第三个技巧，我们手臂在向下摆动的时候，两手尽量向后摆，不但如此，两腿也需要配合弯曲，将中心尽量下移。
立定跳远的第四个技巧，当摆动结束之后，起跳的时候我们的手、腿、脚三个部位应该同时法力，这样才能保证自己挑的更远。
当我们起跳腾空的时候，其实也是有技巧的，需要尽量将双脚向上收，身体则同时向下扬，充分展体也是立定跳远的一大技巧所在。
馆藏&56045
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢　　【摘 要】立定跳远是初中生在体考中满分率最低的项目，我认为主要是跳跃能力差，平时涉及、训练得少。所以，要提高立定跳远成" />
免费阅读期刊
论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
怎样快速有效地提高立定跳远成绩
　　【摘 要】立定跳远是初中生在体考中满分率最低的项目，我认为主要是跳跃能力差，平时涉及、训练得少。所以，要提高立定跳远成绩唯一可行、快速有效的途径就只有通过体育教师的合理指导训练来提高学生自身的跳跃能力，在原来的基础上进一大步。 中国论文网 /9/view-4882610.htm　　【关键词】心理疏导 边想边学 边练边比 强化巩固 　　立定跳远是我省中考体考的抽考项目，同时也是我们农村初中生在体考中满分率最低的项目，尤其是男生。探其原因我认为主要有两个方面：一是个子矮的基本都得不到满分；再有就是跳跃能力差，平时涉及、训练得少。个子矮不是短期能改变的，所以，要提高立定跳远成绩唯一可行、快速有效的途径就只有通过体育教师的合理指导训练来提高学生自身的跳跃能力，在原来的基础上进一大步。怎样快速有效的提高立定跳远成绩呢？我就十多年来的教育教学经验谈谈。 　　心理疏导 　　体育运动本身就会让人出臭汗，甚至会受伤，这与当下学生们在家宠着疼着，怕脏怕累，又爱美的性情发生了冲突。尤其是会让人腰酸腿疼，弄脏衣鞋的立定跳远就更是让学生畏而远之了。所以，要快速有效的提高立定跳远的成绩首先要做好学生的思想工作，让他们全身心的投入到学习训练中来。一方面，一定要让学生认识到体考的重要性和紧迫性：平时多做一百个文化题未必就能赢得中考的一分，而我们体育项目成绩的增加是看得见的，今天能够多跳远几厘米明天肯定就多几分。考好了体考项目中最薄弱的立定跳远，就等于中考的首战告捷，这样让学生获得成就感，增加自信心；另一方面，要弘扬我们中华民族的不怕脏不怕累、吃苦在前享乐在后、同甘苦共患难等传统美德。并教会学生一些好的训练习惯，让学生们享受一起脏一起累、一起笑一起泪的美好的毕业班生活，共同营造一个良好竞争与合作、真实温馨的班集体。 　　边想边学 　　运动员都是天赋加汗水来成就人生的。我们初中体育教育是面向所有的学生，有的体育教师在教学时一味的做示范，盲目训练，是不适合我们初中体育教育教学的。国家设置体育中考的目的是“培养学生养成终身体育的良好习惯，促进学生德智体美全面发展”，其实也就是为了让中学生在搞好学习的同时也要注重身体健康，在学习之余要积极锻炼身体，同时在训练中开发学生的运动性思维，让学生边想边练甚至以思维的强化弥补运动能力的不足，体育锻炼与文化学习二者相互促进，以达到在中学阶段既长知识，又能长好身体的效果。所以，我们体育教师在平时的教学训练中应该重视学生的教育培养功能，而不是选拔功能。 　　教学时教师要认真讲解讲透立定跳远的动作技术要领：预摆调节、快速蹬地、腾空平移、平稳落地。一定要先练分解动作，让这些简单的动作要领扎根学生的心里，在完整练习时才会有意识的去做，做后才会有反思体会，才能有改进、有提高。在训练时让学生边想边练，边反思边改进，以思维的强化弥补运动能力的不足，达到快速提高成绩。 　　边练边比 　　练习立定跳远，起跳和空中平移是立定跳远教学的两大难点也是教学重点，更是我们提高立定跳远成绩的关键。在训练时我们可以通过提高跳跃能力来解决。 　　首先，发展跳跃能力一定要选准一些专项练习，如：直腿跳、屈腿跳、深蹲跳、纵跳摸高、跳台阶、蛙跳，甚至负重跳……这些专项练习都是发展学生腿部力量，增强爆发力的好办法。但是，这些专项练习枯燥又辛苦，所以，我们可以通过适当的比赛形式进行来提高学生练习的积极性，或者放在每节课下课前5分钟作为“课课练”的内容进行，一段时间下来，学生的跳跃能力肯定有所增强。 　　其次，起跳的训练重在蹬地收腿的速度和起跳的角度。体会训练蹬地速度我除了经常用直腿跳、屈腿跳和纵跳摸高外，更爱让学生从斜坡往平地跳或者在沙坑边前半脚蹬沙坑边跳让学生体会前脚掌蹬地；起跳角度的训练我一直喜欢借助台阶进行，我们学校有一处台阶正好可用，我采取让学生分二至四个小组一起练习跳：1、一阶一阶快跳组2组；2、二阶二阶快跳组3组；3、三阶连跳组n组（男生可以跳四连跳）；4、最后练习从倒数第一阶往远跳n组，的方式进行训练，其中n组根据学生的运动量和运动能力进行适当调整，并且尽量几个学生齐跳，让他们相互比比，有点评、有比赛，快乐有效。没有台阶的可用在起跳线前上方远处，指定一个参照物，让学生看着跳而不看地面跳，让学生心中有数，体现出有高才有远。腾空平移的体会必须先在沙坑中进行，对于胆小的学生还要进行心理疏导，消除安全顾虑，慢慢的延长学生的平移时间，学生在沙坑边通过观看评价他人的动作中得到灵感。在完整动作的训练时适当穿插比赛和象征性的惩罚是最能刺激学生训练的动力，也是释放压力缓解疲劳的润滑剂。 　　强化巩固 　　我们大理州的近年了的体考时间都在四月上中旬，而抽考结果在三月初出来，那么有一个月多的时间就是我们体育教师针对抽考项目的强化和巩固时间了。我校历来都是采取早操，午休的时间配合体育教师进行强化训练的，集中训练两星期后进行第一次模拟考，教师以班级为单位进行检测，教师按成绩分组，进行强化训练把单项不满分的分一组，训练时，满分的同学随意练巩固成绩，也可以扮演小老师的角色分配到各组指导；对于不满分的学生分组练，每组指定一个小组长带着练，重点提高满分率，多项不满分的集中训练，达到尽可能的提高。最后一个阶段是巩固，按中考体考的时分组的情况进行分组，每组指定一个组长，负责带准备活动，适时的调节考试状态。两星期后，组织一次全校性的模拟考，科目顺序由学校老师负责监考成绩出来后，体育教师根据体考模拟测试中存在的问题进行弥补和指导。 　　总的来说只要遵循理论到练习再到理论与练习相结合的学习过程，让学生遵循科学的练习方法，加上坚强的意志力，通过持之以恒的训练，学生的成绩会得到提高，身体素质会变得越来越好。 　　参考文献 　　[1]《2011年云南省初中毕业升学体育考试方案》 　　[2]赖流峰.初中立定跳远教学之探究.[J].新课程学习 　　[3]赵东升.浅谈初中生立定跳远的训练.[M].田径
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。　　T T 小女子今年16 要中考 体育考试其他都能练练 但立定跳远永远都是只有1.5！！！我身高1.72 啊！！！无论怎么也学不会技巧，四月上旬就考了，我们这边体育占中考很多！我学习成绩不加体育能考重点班，但是加上的话说不定连高中的上不了，必须达到最低优秀线，但是累到死还是只能一米五，马上就考了急死了来天涯问，大家都说有技巧，跪求！！！！　　T T 小女子今年16 要中考 体育考试其他都能练练 但立定跳远永远都是只有1.5！！！我身高1.72 啊！！！无论怎么也学不会技巧，四月上旬就考了，我们这边体育占中考很多！我学习成绩不加体育能考重点班，但是加上的话说不定连高中的上不了，必须达到最低优秀线，但是累到死还是只能一米五，马上就考了急死了来天涯问，大家都说有技巧，跪求！！！！　　T T 小女子今年16 要中考 体育考试其他都能练练 但立定跳远永远都是只有1.5！！！我身高1.72 啊！！！无论怎么也学不会技巧，四月上旬就考了，我们这边体育占中考很多！我学习成绩不加体育能考重点班，但是加上的话说不定连高中的上不了，必须达到最低优秀线，但是累到死还是只能一米五，马上就考了急死了来天涯问，大家都说有技巧，跪求！！！！　　还有握力。。握力计我只能握到20！！！！！！我体重不到一百斤也就是说最终成绩也就是二十几，但是要求63！！！！
楼主发言：59次 发图：0张 | 更多
　　LZ！　　我能跳1米6喔！~~　　厉害不？
　　@章鱼玩子妞 1楼
18:27:40　　LZ！　　我能跳1米6喔！~~　　厉害不？　　-----------------------------　　年前曾经又一次一米六，特别开心那时候，一个寒假过去又回到一米五的边缘！！！！
　　我当年体育中考，第一次凉鞋跳沙坑1米4，换了双帆布鞋1米8。。。。我也不知道为什么。。。可能跟沙坑也有关系？反正那天大家都比以往更远了。。　　PS我不会立定跳远，那个动作总觉得很难看，而且每个人动作都不一样，我都是随便一甩手就跳了
　　K作业，回来看大家回复。。。。啊啊啊啊啊各位求支招啊啊啊
　　露珠，我也172，我只能跳1米4π_π，恐怕是脚的问题，我妈说我扁平足　　
　　楼主，我165跳160噢。但是我体能测试是让人家帮我跳的→_→我大学了→_→　　
　　可怜的的娃！我在校保底2.5米，技巧有点，关键还靠力量及弹跳力，平足就不要奢王了。　　
　　方法不对吧　　我也平足
但是我能跳到一米九　　去问问体育生
仔细观察一下他们是怎么跳的
　　还好我中考体育不考跳远　　可是现在高三体育测试要考跳远　　T.T
　　坚持每天跳楼梯，一次几级几级的跳　　
　　我一米六，能跳一米九　　其实没什么特别的技巧，我觉得这个比跑步容易多了。　　
　　握爪 我上学的时候最头疼的也是此项 苦逼→_→　　
　　初中能跳两米，身高160，高中开始变懒，大学跳个170，感觉屎都要出来了。掩面。。。。
　　上学的时候超过满分线很多。　　个人心得：两脚之间分开一定的距离，不要太宽也不要太窄；摆臂三次，身体随着手臂做下蹲动作；第三次手臂上台时用膝盖用力。准备的时候，身体要一直呈前倾的状态。
　　能跳两米多。技巧谈不上，无非是手臂摆合的力度，起跳的姿势，我内心觉得最重要的是目标点，看准了你想跳的地方，告诉自己能跳到那么远，然后用力尽心去跳！
　　中学生的体育不需要太多的技巧，综合素质里，身体协调性也是其中之一。而，立定跳远不好的，基本上都是身体协调性不怎么好。　　想要身体协调性好，首先广播体操就要认真做。其次如果体育老师负责任的话，会经常安排一些协调性练习，手脚并用。　　针对楼主的身高和纤细的特点，需要多做跑跳走的运动，立定跳远看上去简单，其实很讲究协调性和动作分解。找一个体育老师针对性辅导下吧。
　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　
　　我能说我活了二十年了,从来没跳过一米二以上嘛　　
　　158随便跳170+的路过，楼主起跳前中心要下沉一些，膝盖微曲，双手配合着甩，怎么自然怎么甩，跳要跳成抛物线，跳在空中时双腿微收……把自己想象成个弹簧，详细的请参考青蛙起跳。言尽于此，楼主能不能领悟要看造化了　　
　　多练练就好了，想当初我们全班大部分人只能跳三四分，练了三个月，基本都能满分了　　不过我不记得满分是多少，三四分又是多少了
　　一米六身高平地一米八，沙坑两米，穿能抓地的鞋，跳的时候目光紧盯着两米的地方，ps:我是业余的　　
18:53:08　　158随便跳170+的路过，楼主起跳前中心要下沉一些，膝盖微曲，双手配合着甩，怎么自然怎么甩，跳要跳成抛物线，跳在空中时双腿微收……把自己想象成个弹簧，详细的请参考青蛙起跳。言尽于此，楼主能不能领悟要看造化了　　-----------------------------　　啊啊啊好高深的样子！　　每次听完了讲解都认真地在心里想着去实践，结果自己跳的时候完全没办法做到，有人说在快落地的时候把脚往前一伸，可是真的领悟不了啊！　　这个东西难道真的靠天分么？卤煮是一个从小自尊心很强的孩子，除了体育所有项目上都不允许自己落后垫底，但是体育真心给跪了。。　　有没有本来跳的很近然后突然顿悟的孩子给我个信心啊啊啊啊
　　lz加油，我当年中考也是这样，最初只能跳1米6，后来在体育老师的压迫下天天练蛙跳，上午大课间半个小时，下午放学后半个小时，体育课上别的什么都不做只练蛙跳，从上初三开始，一直坚持到四月份体育考试，最后终于在考试前两三周的时候跳过了满分线。　　我们那年女生满分1.96，考试的时候我一次过，大概跳了有2米。　　个人认为听别人的技巧没多大用，练多了就找出感觉了，我考完之后一不练，水平马上就退回去了。
　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　啊啊 我们还有八百米需要三分半 座位体前驱需要十六厘米 握力体重指数需要63　　。。。。已经无力了
　　我根本跳不到沙坑里……　　
　　多练练挑台阶，就是从台阶底下往上跳，能跳几蹬是几蹬，尽量多跳，不要怕摔（怕摔就想想不及格- -）　　这是我初中时的一个体育老师教我们的，每次跳远之前先练一会，能多跳十厘米左右。不过建议你还是提前多练几天保险。　　话说不知道现在中考体育怎么考的，我们那时候还不是很规范，我只有立定跳远没拿满分，少了一分，正好有个亲戚在那个学校工作（不是什么大官），就帮我改成满分了- -　　而且当时给我们考试的是一些部队里的教官，对女生还是挺宽松的
　　我那个时候的优秀线1.96，平时就2米左右，体考的时候2.1米，之前只能跳1.8—1.9后来体育老师指点了一下就提上去了，我小学就能跳1.7！我矮，现在也只有160，楼主注意技巧，看看别人跳得远的动作，不过你那么高，不好说啊　　
　　对了，我觉得换双鞋底弹性好点的鞋也挺重要的
　　@舜若多 16楼
18:50:00　　中学生的体育不需要太多的技巧，综合素质里，身体协调性也是其中之一。而，立定跳远不好的，基本上都是身体协调性不怎么好。　　想要身体协调性好，首先广播体操就要认真做。其次如果体育老师负责任的话，会经常安排一些协调性练习，手脚并用。　　针对楼主的身高和纤细的特点，需要多做跑跳走的运动，立定跳远看上去简单，其实很讲究协调性和动作分解。找一个体育老师针对性辅导下吧。　　-----------------------------　　谢谢！其实我觉得自己不是协调性的问题，练过舞，做操还是领操，军训时候还是标兵这种，但是可能是力量不够？ 立定跳远是一生的痛，马上就考试了，慢慢来的方法实在是不合适，体育老师平常都很忙，教的也都是最基本。。。
　　中考的时候，身高1.7m，每晚练习，跳了1.93....　　现在大学鸟，身高还是1.7m，但是现在才跳1.7m！每次落地都是“碰”的一下炒鸡重- -|||,感觉别人都是很轻盈的一跃就2m了。。。桑感
　　握手，我当年最头痛的就是立定跳远，永远的一米五啊，泪，我身高160体重90也不是胖的跳不动，估计真的是没有运动细胞。
　　跳3米1的路过　　
　　额。。。我152
当年跳1米9。。。不算很厉害，但是我觉得不错了。我也不知道有什么技巧。。。。就心里定个目标，双臂摆动，刚好制高点就开始跳。
　　我初中的时候开始也只能跳150 那时候我大概身高158 后来体育老师告诉我们一个诀窍
就是跳的时候 大腿尽量靠躯干。就是靠肚子啦
后来我就能跳到170到175了。虽然也不远。但是记得那时候能有80分了。楼主你试试把。　　
　　@青溪水色 23楼
19:06:37　　lz加油，我当年中考也是这样，最初只能跳1米6，后来在体育老师的压迫下天天练蛙跳，上午大课间半个小时，下午放学后半个小时，体育课上别的什么都不做只练蛙跳，从上初三开始，一直坚持到四月份体育考试，最后终于在考试前两三周的时候跳过了满分线。　　我们那年女生满分1.96，考试的时候我一次过，大概跳了有2米。　　个人认为听别人的技巧没多大用，练多了就找出感觉了，我考完之后一不练，水平马上就退回......　　-----------------------------　　谢谢亲！我离着考试还有一个月吧，每天在学校至少要跑三千米左右，蛙跳短时间内管用么？之前练习的时候，第一天还可以，第二天全身疼的要死要死，疼到都练不下去所以就放弃了，亲怎么克服的这个问题啊？还是说我天生体质太弱。。
　　@马甲的马甲的123 27楼
19:08:18　　我那个时候的优秀线1.96，平时就2米左右，体考的时候2.1米，之前只能跳1.8—1.9后来体育老师指点了一下就提上去了，我小学就能跳1.7！我矮，现在也只有160，楼主注意技巧，看看别人跳得远的动作，不过你那么高，不好说啊　　-----------------------------　　是不是高个子都很难T T 但是有身高差不多的女生轻松两米。。　　看别人挑起来的时候身体都是展开的 但是我总是做不到
　　我只能跳一米二我会告诉你么，我从小体育就是不及格，哪怕中考体育还是扣分。
　　@蓝嫤 你成绩好的话，找你老师帮忙啊，老师不会眼睁睁看着一个重点和高中的苗子因为体育上不了高中的，而且这个体育考试有那么严重么，难道不是可以找人帮忙么，同班同学就行，老师又不问的
　　@cc小宇宙 34楼
19:11:39　　我初中的时候开始也只能跳150 那时候我大概身高158 后来体育老师告诉我们一个诀窍 就是跳的时候 大腿尽量靠躯干。就是靠肚子啦 后来我就能跳到170到175了。虽然也不远。但是记得那时候能有80分了。楼主你试试把。　　-----------------------------　　啊谢谢你呀这个听起来很新潮 下次联系的时候试试！
　　@cc小宇宙 34楼
19:11:39　　我初中的时候开始也只能跳150 那时候我大概身高158 后来体育老师告诉我们一个诀窍 就是跳的时候 大腿尽量靠躯干。就是靠肚子啦 后来我就能跳到170到175了。虽然也不远。但是记得那时候能有80分了。楼主你试试把。　　-----------------------------　　额亲，再问一下是起跳的时候还是过程中？
　　直到大学，基本都是160cm，初中更低一些，立定跳都是190以上。跟男同学比远。　　后作用是腿部肌肉很结实，难以减下去
　　我初中才162，立定跳远每次都超过两米一，最好能跳到两米二。　　楼主要多锻炼腿部肌肉，还有甩臂的动作也要配合上，我觉得技巧固然有用，但腿部的力量很重要。
19:15:11　　额亲，再问一下是起跳的时候还是过程中？　　———————————————　　过程中 　　
　　@蓝嫤 24楼　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到……　　-----------------------------　　婶大学时这个项目一直满分哦。165身高130多斤，可就是跳的远。深深觉得不科学啊！看来还是天生吧。800米跑步永远不及格，200左右就要死要活爬都爬不动啊。。麻痹那些体育考试摧残心灵啊！　　好吧，妹子无视我吧。只是你的帖勾起了婶的痛苦回忆。。。　　
　　@舜若多
18:50:00　　中学生的体育不需要太多的技巧，综合素质里，身体协调性也是其中之一。而，立定跳远不好的，基本上都是身体协调性不怎么好。　　想要身体协调性好，首先广播体操就要认真做。其次如果体育老师负责任的话，会经常安排一些协调性练习，手脚并用。　　针对楼主的身高和纤细的特点，需要多做跑跳走的运动，立定跳远看上去简单，其实很讲究协调性和动作分解。找一个体育老师针对性辅导下吧。　　-----------------------------　　@蓝嫤 29楼
19:09:07　　谢谢！其实我觉得自己不是协调性的问题，练过舞，做操还是领操，军训时候还是标兵这种，但是可能是力量不够？ 立定跳远是一生的痛，马上就考试了，慢慢来的方法实在是不合适，体育老师平常都很忙，教的也都是最基本。。。　　---------------　　不光是协调的原因，楼主挺瘦的，最有可能是腿部没有肌肉，肌肉力量不足，弹力和爆发力都不够，怎么可能跳远。
　　楼主你弱爆了，我最高纪录一米六呢，厉害吧。。。。。。。。。。
　　@舜若多
18:50:00　　中学生的体育不需要太多的技巧，综合素质里，身体协调性也是其中之一。而，立定跳远不好的，基本上都是身体协调性不怎么好。　　想要身体协调性好，首先广播体操就要认真做。其次如果体育老师负责任的话，会经常安排一些协调性练习，手脚并用。　　针对楼主的身高和纤细的特点，需要多做跑跳走的运动，立定跳远看上去简单，其实很讲究协调性和动作分解。找一个体育老师针对性辅导下吧。　　-----------------------------　　@蓝嫤
19:09:07　　谢谢！其实我觉得自己不是协调性的问题，练过舞，做操还是领操，军训时候还是标兵这种，但是可能是力量不够？ 立定跳远是一生的痛，马上就考试了，慢慢来的方法实在是不合适，体育老师平常都很忙，教的也都是最基本。。。　　---------------　　@马有六甲 45楼
19:16:48　　不光是协调的原因，楼主挺瘦的，最有可能是腿部没有肌肉，肌肉力量不足，弹力和爆发力都不够，怎么可能跳远。　　-----------------------------　　是啊吃的不少但是不胖我妈说光长个了。。
　　可以练，我中考那会开始和你一样，两个月后就到两米多了，身高才166　　
　　171只能跳158···　　宿舍的女生158的个子可以跳190.　　班里的女体育委员可以跳2米多！！　　天生体育烂协调性差。。。
　　@猫叁少的三文鱼 38楼
19:14:00　　@蓝嫤
你成绩好的话，找你老师帮忙啊，老师不会眼睁睁看着一个重点和高中的苗子因为体育上不了高中的，而且这个体育考试有那么严重么，难道不是可以找人帮忙么，同班同学就行，老师又不问的　　-----------------------------　　最近这些年都很严格 老师也在想办法帮忙 我们是去不同的高中考试 如果要走关系的话只能找那个高中的老师 但是在上去考场的车之前并不知道是上那个高中 以前我表哥中考的时候我姑姑就托关系直接是满分 但是现在根本行不通 唉
　　抱抱楼主。　　我不怕短跑不怕400米不怕800米，我甚至不怕杠上运动（话说我杠上运动还是班级头几名呢），可我就怕立定跳远啊！天哪！让我死去吧～我每次都要靠同学放水，才刚刚够上及格线啊！！！
　　向上跳楼梯，当年中考练了一个月，从一米七跳到两米，保证没骗人！　　
　　@舜若多
18:50:00　　中学生的体育不需要太多的技巧，综合素质里，身体协调性也是其中之一。而，立定跳远不好的，基本上都是身体协调性不怎么好。　　想要身体协调性好，首先广播体操就要认真做。其次如果体育老师负责任的话，会经常安排一些协调性练习，手脚并用。　　针对楼主的身高和纤细的特点，需要多做跑跳走的运动，立定跳远看上去简单，其实很讲究协调性和动作分解。找一个体育老师针对性辅导下吧。　　-----------------------------　　@蓝嫤
19:09:07　　谢谢！其实我觉得自己不是协调性的问题，练过舞，做操还是领操，军训时候还是标兵这种，但是可能是力量不够？ 立定跳远是一生的痛，马上就考试了，慢慢来的方法实在是不合适，体育老师平常都很忙，教的也都是最基本。。。　　---------------　　@马有六甲 45楼
19:16:48　　不光是协调的原因，楼主挺瘦的，最有可能是腿部没有肌肉，肌肉力量不足，弹力和爆发力都不够，怎么可能跳远。　　-----------------------------　　我觉得不是爆发力的问题吧。我个子不高，但短跑在班级里是前20名吧，800米到了最后我一样能冲刺超过前面的同学，关键就是立定跳远啊！
　　应该是技巧的问题
　　手臂向前挥的时候带动着往前跳，千万别跳出去了手臂很早就回来了，好控制好时间
　　从来都没有及格过的人飘过　　
　　看了以上这些，我都懒得说了。一个体育学院教育学的硕士，被你们华丽丽地击败。我服了，扶墙退~不要艾特我了~谢谢！
　　立定跳远就是掌握各方法，我那会也是，一开始只能跳1米7几，完全不行，后来练得多了，也能满分了！　　你试着中心下移，蹲低一些，双臂摆动幅度大些，　　一定要多练，掌握好自己的度，感觉对了跳的就远了，除了实在没有运动天份的人大家都能10分
　　我们中考体育加试很松 ……我觉得自己一辈子都跳不到190啊……　　
　　勾起了我的伤心往事。当年我中考的时候，也考这项。第一次联系的时候我只跳了1米4，大家都很悲剧地看着我。后来练了2个月，最终跳了1米63。当时给我测量的那个老师说：“你还不如躺下呢，你躺下都比跳得远。”身高168。最后还是因为成绩好，学校动了点手脚改成了1米93.
　　楼主！楼主！看到我！！！！！　　我是绝对的体育白痴（白痴的严重程度任你想象）！　　后来中考要考体育，其中一向是立定跳远　　起初我也就是一米五多一米六这样的成绩　　后来老师叫我每天跳楼梯，两阶两阶跳，再后来三阶三阶跳，每天连个十几分钟吧　　结果也就两个月左右，我最好成绩可以到2·02米！！！　　好吧，不是很牛，但对我而言真是大进步了。　　顺便说一下，我身高1米68　　楼主练练吧，进步了来说一下！
　　150+每次都跳180多　　
　　我只跳130+，但是偶们中考不用考体育,yeah！
　　楼主。。。我当年跳198。。已经是班里倒数的了。。。我们班五十多人吖。。。太悲惨了吖！！太悲惨了吖！！
　　我130多斤，身高1.6多，也能轻松跳1.8米以上，短跑和投实心球都很犀利。体育老师可喜欢我了，他们觉得我是个奇葩的胖子，哈哈哈　　
　　@未来的笑笑 60楼
19:29:53　　楼主！楼主！看到我！！！！！　　我是绝对的体育白痴（白痴的严重程度任你想象）！　　后来中考要考体育，其中一向是立定跳远　　起初我也就是一米五多一米六这样的成绩　　后来老师叫我每天跳楼梯，两阶两阶跳，再后来三阶三阶跳，每天连个十几分钟吧　　结果也就两个月左右，我最好成绩可以到2·02米！！！　　好吧，不是很牛，但对我而言真是大进步了。　　顺便说一下，......　　-----------------------------　　a a a !!看来这个真的管用，我每天都跳着上楼好了
　　@未来的笑笑
19:29:53　　楼主！楼主！看到我！！！！！　　我是绝对的体育白痴（白痴的严重程度任你想象）！　　后来中考要考体育，其中一向是立定跳远　　起初我也就是一米五多一米六这样的成绩　　后来老师叫我每天跳楼梯，两阶两阶跳，再后来三阶三阶跳，每天连个十几分钟吧　　结果也就两个月左右，我最好成绩可以到2·02米！！！　　好吧，不是很牛，但对我而言真是大进步了。　　顺便说一下，......　　-----------------------------　　@蓝嫤 66楼
19:57:44　　a a a !!看来这个真的管用，我每天都跳着上楼好了　　-----------------------------　　这个真的有用，我中考的时候体育老师也是这么训练的。另外楼主跳的时候尽量把膝盖往肚子靠拢。
　　记得我那时中考 考的是800米，跳绳和排球。现在都改跳远啦。别说这个立定跳远，跳沙坑我都跳不过一米五的。真心对那个踏板有阴影。
　　这个吧，我觉是腿部的力量很重要，我身高153cm，大学立定跳远1米9。（俺是女生）　　首先跳的时候要蹲下去，不能半蹲不蹲，那样用不上力量，然后发力跳出去，一定要记住脚要用力登地，人才能飞出去，当然用楼上说的方法锻炼腿力更好了。
　　笨蛋，我们班有个考试那天第一次跳了1米2，谁知这家伙一下子掏出五袋跳跳糖全吞了下去，蹬的一下就跳了2米21，还有弹簧的那种回声。兰州不用练了，考试那天多吃点跳跳糖，只拿个优秀应该很简单。
　　跳80公分的银飘过，求戳ID。全场8.8元起
　　用力蹬地，使劲向前伸腿，落地的时候轻轻的最好。本人中考的时候只跳了一次，两米，直接就满分了。现在撑死了只能跳一米八，所以别怕吃苦，还是要多练啊，不过也可能因为本人年龄大了。。。。。。。。。不过相信妹子你还是能跳优秀的，加油啊！
　　我从小体育就特别差 跟你情况差不多 当年为了中考每天晚上我爸带着我下楼练习 考什么练什么 累得我直哭……但是最后我考了满分.当然现在肯定是不行了 考完不练就退化了 就是应试性的.　　所以说 妹子 这个东西没办法的 只能靠自己下苦功夫练.　　
　　我体力本来就不好的。别人一天的精力，我中午就不行了。先天不足又不是我的错。我每天不喝维生素饮料半天都熬不下去，那也值得你取笑
　　脱掉鞋子光脚跳试试~~
　　回复楼主，@皮影戏笑嘻嘻　　我从小体育就特别差 跟你情况差不多 当年为了中考每天晚上我爸带着我下楼练习 考什么练什么 累得我直哭……但是最后我考了满分.当然现在肯定是不行了 考完不练就退化了 就是应试性的.　　所以说 妹子 这个东西没办法的 只能靠自己下苦功夫练.　　-----------------------------　　补充一下 我是既没有身体素质又没有运动技巧 练多了很多方法就摸索出来了 别人的技巧不一定适合你的.　　
　　我以为楼主跟我一样的大学森，没想到才初中？？？？　　初中时全班女生基本都是能跳195的，上到大学都是150不到的货
　　楼主，你在跳远前跑400米试试，把肌肉拉开，　　
　　@马甲的马甲的123
19:08:18　　我那个时候的优秀线1.96，平时就2米左右，体考的时候2.1米，之前只能跳1.8—1.9后来体育老师指点了一下就提上去了，我小学就能跳1.7！我矮，现在也只有160，楼主注意技巧，看看别人跳得远的动作，不过你那么高，不好说啊　　-----------------------------　　@蓝嫤 36楼
19:13:01　　是不是高个子都很难T T 但是有身高差不多的女生轻松两米。。　　看别人挑起来的时候身体都是展开的 但是我总是做不到　　-----------------------------　　练仰卧起坐，跳远最主要的还是腰劲。我当年是直接从及格提升到满分的。
　　姑娘~爆发力不够！身高158，跳远从没超过150滴飘过~从来没及格过！要不你试试从下往上跳台阶。
　　好远，居然有1米5 a
　　回复第10楼，@萝莉扑倒翁　　坚持每天跳楼梯，一次几级几级的跳 　　--------------------------　　对的 跳台阶 四格连跳 持之以恒
中考的时候能跳2米 　　
　　练了一个月跳了两米二的飘过　　俯卧撑 蛙跳 一开始腿手臂会痛，要坚持
　　技巧就是换双鞋然后用力跳啊……我160+的身高也能跳到优秀啊……
　　最好的一次是2米15，但是落地后无法平衡。
　　曾经因为跳了男生的满分线，撞到老师了，老师凶我，然后和监考老师吵架了。　　
　　哦，我才166。....　　
　　我当年也是立定跳远跳不过去　　我个子不高，跳远的距离还跳不过身高的高度　　最后默默地改成了投掷垒球　　全班20+个女生只有三五个投掷垒球的　　都是高高大大的　　结果我还一不小心投了个优秀　　真是各种黑线
　　跳楼梯吧~坚持练习就会好的~其实练习仰卧起坐也对跳远有帮助，可以靠腹肌收缩带动身体　　楼主那么高应该没问题的，偶当年都能跳2.10滴（PS：偶身高165）
　　中考的时候一跳~接近男生满分（本人软妹）~技巧就是我都练实心球去了。。。。　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　160的身高一直能跳2米的路过~~lz可以试试拉筋~~就是一字马，拉一拉然后再跑步~然后再拉~~再跑~~~~一定要用脚尖跑~~~
　　;-) 买个带弹簧底的球鞋
　　155高 跳2米1.。。关键我投掷差　　力气都长腿上了
　　你妈生你先天不足你也跳不远的，你先天已经优势于别人了，没资格取笑别人的不足
　　楼主哇，你倒下去也超过1.5了
　　LZ你让我这种初中时能跳一米五五　　高中时却只能跳1.3的情何以堪　　不要说我是为了娱乐大众　　尼玛我是真的很努力的跳了啊!!!!有时候我自我感觉还挺不错的,发现1.3都还没满...吐血.ps我160
　　来得及的话，多练习下立定跳远的感觉，就算每次跳一米，每天跳30米你腿酸，效果就到了。　　我小学一直跳皮筋全班第一，一年级到五年级立定跳远全部满分。　　小学6年纪跳1米8，初二跳2米3，运动会立定跳远全年级第一，PS：学校奇葩的项目，因为中考要考，所以设为运动会项目。　　我是女孩子，身高158--160之间，小腿很粗，腰背力量惊人。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}