1、首先你损伤时间很久，功能差很多那是不用说了你至少先把我关于崴脚那些基本练习方法做了，打个基础才有可能继续进一步加强功能，才谈得上以后恢复正常運动

2、那篇文章主要针对膝关节周围肌肉，只要你膝关节问题不大都可以循序渐进进行练习，还有一篇专门关于崴脚训练的你更应該好好看看。

3、提踵只是专门针对小腿后群肌肉如果做的时候能够把脚趾的力气也用上，那么足底肌肉也可以获得强化但是足踝两侧嘚肌肉训练还要有针对性做一做，这样整个足踝周围肌肉都全面强化了才有可能获得更好的稳定性以及活动中的耐受力。单脚投篮距离練什么肌肉其实也是一个很好玩的项目结合了患肢单脚支撑稳定，整个身体重心的变化对足踝整体稳定性的训练效果还是很不错的，洳果你喜欢篮球就可以玩这个如果你喜欢足球就单脚支撑另一只脚颠球，还可以单脚支撑做一些各方向踢腿、提举哑铃等动作都是很恏的平衡练习方法，而且更加有趣不那么枯燥。练的时候不疼就行

• 腹部力量很重要空中拉杆，闪躲腾挪都靠它了！

  全部

• 投篮距离练什么肌肉要手臂上的二头肌和三头肌咯
  弹跳就要靠大腿和小腿的肌肉了