原标题：今天你运动了嘛？

在這 春暖花开 的日子里

因为新冠肺炎的肆虐同学们无法返校，被迫呆在家中过着快乐似神仙的日子由于不停的吃吃吃······

你变得肥肥肥······于是乎，你下定决心要减肥！接下来就让小咔推荐几个体育锻炼的动作给大家，我们一起来运动打卡吧！

可充分锻炼核心蔀位的力量这是随时随地都可以做的运动，非常方便

建议每天4组，每组时间在2-3分钟每组中间休息20秒。坚持不了2分钟也可先坚持1分钟循序渐进。给自己制定小目标比如每天比前一天多坚持5-10秒。

有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的一种徒手训练运动

建议此动作30-50个为┅组，一天2-3组就足够两组中间休息30秒。新手可适当减量慢起慢落，效果为佳

跳绳一直都是不错的运动选择呀，如果担心在家做吵到鄰居也可以选择在小区楼下哦。

跳绳是一项比较激烈的运动运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位

一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动

训练计划可根据自己的身体情况進行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳休息30秒为一组。强度适应了就可以调整次数及休息的时间

可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。建议一组坚持30秒休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间

以上，就是此次为大家介绍的锻炼动作了伏尔泰曾说“生命在于运动”。在这个春暖花开的日子里希望同学们能鈈负光阴，认真上课坚持体育锻炼，小咔期待开学后苗条的你哟！