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转藏至我的藏点　　经常看到一些想运动减肥的筒子说，很担心会变成肌肉。
于是一堆筒子就回，不用担心，女生哪那么容易有肌肉，男人要吃什么什么东西才能变肌肉好不好。
还有说，女人的体质就不容易长肌肉嘛！！
但我想说没那么简单好么…………
楼主发言：17次 发图：0张 | 更多
　　楼主女汉子一枚
　　女生确实不容易长像男生的大块肌肉，大多数女生问的也不是变成健身先生那一身黝黑发凉那样，但经过楼主本人多年的观察...咳咳。略夸张。
女生虽然不容易形成大肌肉，但是一些致命的小肌肉就够够的了。
像我去的健身房里，大多数女性都愿意在动感单车房里待着，里头是女人的天下，十个女的里头才有一个男的，可见女性确实比较懒啊，我刚开始一直也待在里面，为什么呢？虽然很多人说单车的运动量要大一点，但其实你骑40分钟单车跟你跑40分钟步，哪个比较累一点？我觉得单车是舒服多了，但是单车造成的后果就是一大批微胖界的女生，不但没怎么瘦，腿范儿变的不漂亮了，看上去线条很硬，大腿两侧和后面可以捏到硬硬的肉。
　　骑单车也会爆肌肉嘛？
　　楼主所在的健身房有一小批单位工作的阿姨，因为工作清闲的原因，一下班一群人就凑在单车室里，蹬的各种起劲，持续了一年，洗澡的时候观察过她们的腿，好多是细，但是形态各种不美好，不是男人的那种肌肉腿，但也趋于汉子了，而且因为单一运动比较久，肚子啊背部啊锻炼不足，很不漂亮。
　　@扑你妹的肉 1楼
09:50:33　　楼主女汉子一枚　　-----------------------------　　楼主是玻璃心，小白兔捏，楼主不想当汉纸
　　总结一下吧
，胖纸们要减肥的时候，初期运动要多样化，慢跑跳绳快走为主，健身操神马的先放放，想靠健身操减肥的姐妹们，还是先放放吧，可以放在你瘦到你满意的程度靠上一点的时候开始塑性再郑多燕。pump it。up
kitty健身什么的。
而且不要听信什么女生不长肌肉的话，运动前一定一定要用十分钟拉伸，不要嫌浪费时间什么的，而且运动过后建议做半个小时瑜伽，我推荐十分钟燃脂瘦身瑜伽
网上可以找到这个视频，里面的动作都是没有学过瑜伽的人都可以做到的初期的东西，减肥的运动都是一些很男性的运动，不经过后期拉伸，很容易变成货真价实的女汉子，这个时候再用女性一点的慢动作瑜伽拉伸，中和一下。
睡觉前按摩一下腿部啊更好，五分钟。
　　要下定决心减肥的童鞋，一定要 运动前拉伸10分钟，有氧运动35分钟，最好是慢跑，瑜伽拉伸25分钟，因为我大多数是下班运动，所以运动后瑜伽不会让我晚上过于兴奋睡不着，一个星期3次4次都可以，不要多，初期运动量太大会导致减肥计划过早崩盘。
当然也可以搭配节食，晚餐不吃，不要求你每一天都不吃，忍不住了多少吃点没那么严苛，第一个月你15天不吃晚餐就很棒了，习惯要慢慢调整， 还有，例假前五天，可以吃饭，不运动，可以拉伸，但也不要强度过大，可以搜点形体训练地课程学学怎么站，怎么挺。
　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　
　　楼主身高168。体重106。北方妹子，要是不拦着我，饭量那是相当惊人。 楼主最重地时候是120斤，那时候不自知啊，整天抱怨今年的牛仔裤质量好差啊，大腿那老是烂，，，，，，，，，orz，，，，，，后来没怎么努力，纯粹是多动了，夏天天天出去跑，晒的黑的不行，瘦下来了，到110斤。
到这个时候有很多朋友就叨叨，你刚好，你挺匀称，其实大多数人都是宽以待人的，一边说不觉得你胖啊，一边自己已经90斤了，而且对自己90斤的体重还挺自豪，我觉得大多数人都活在这个梦里，身边的朋友同事总会说别减了，何苦折磨自己呢？我觉得你挺好的啊。
久而久之，自己就真觉得自己不胖了，楼主告诉你真相，有同事或朋友来问我说丫你看我o胖么？
楼主一定会满面春风的回答，哪里胖啊，刚刚好，咱又不是当明星的人，要那么瘦干嘛。
　　@包子努力在减肥 10楼
10:38:08　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　-----------------------------　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。
　　不是楼主虚伪，楼主只是觉得没必要说你胖，，，，然后，，，办公室同事别人会怎么想，，，，，对了，看到有个筒子发帖，说减肥节食然后闭经，我看了她吃的东西，森森觉得这确定是节食？确定不是绝食？
关于不吃，只吃水果啊，菜叶啊，不吃主食这一招，如果不是胖到没法见人了，还是算了吧。
楼主也这样过，不吃，饿了就吃一丢丢西红柿炒鸡蛋，
十几天下来，直接到102，但是，好看么？非常不好看，身体形态完全不好看，面如菜色，胸部缩水还干瘪，该瘦的地方没瘦，不该瘦的瘦了，撑一个月？那估计就月经不调了，皮肤还哪里会好。
所以减肥不要说我20天减10斤，好，就算你减下来了，长久么？
最好的减肥是，人瘦下来了，精神了，皮肤好了。
　　@誓死要下百 5楼
10:05:03　　骑单车也会爆肌肉嘛？　　-----------------------------　　完全的不敢说，不是说不让单车，而是不能单一的单车到底，不说爆肌肉，腿应该会不好看。
　　还有，一般生过孩子的妈妈们体重会变重，但纯粹是重量而已，有个姐姐生过孩子，体重是110，身高比我矮一点，但看起来还是90几斤的样子，健身房的一些姐姐交流过体重后也都是这个结论，所以妈妈们减肥不要执着于体重，看形态就好嗯。
　　楼主的目标是97斤，因为总是要复胖的，就给自己三斤的额度吧。
　　@sorryfather 2楼
10:00:04　　图呢　　-----------------------------　　神马图？露珠没什么图好上的^_^，，，，，
　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……
　　@二尾鱼 19楼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。
　　@二尾鱼 19楼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123 22楼
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone 20楼
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　-----------------------------　　姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。　　任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　@二尾鱼 23楼
11:55:21　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。　　-----------------------------　　我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。　　仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。
　　@包子努力在减肥
10:38:08　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　-----------------------------　　@曾stone 13楼
10:46:39　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。　　-----------------------------　　。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？　　就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。　　没见人家块头小啊。。。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　-----------------------------　　@落水猫123 24楼
11:57:12　　姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。　　任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。　　-----------------------------　　人在运动中当然会比较有肌肉线条，一是肌肉在不停的收缩放松，二是运动中肌肉充血，体积变大。　　打乒乓球都能变成汉子。。。　　在lz眼里，只有植物人最美了吧。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　-----------------------------　　@落水猫123
11:57:12　　姑娘，打个兵乓球就能成汉子的话，那真是满大街都是汉子了。。。。。。。。。　　任何一个运动员，不会单指练他所练的项目，之前会有各种体能+耐力+柔韧性的锻炼。我们教练经常说的一句话，冬练体能，夏练柔韧性。　　-----------------------------　　@星期几不上课 27楼
12:32:33　　人在运动中当然会比较有肌肉线条，一是肌肉在不停的收缩放松，二是运动中肌肉充血，体积变大。　　打乒乓球都能变成汉子。。。　　在lz眼里，只有植物人最美了吧。　　-----------------------------　　我是不太能接受所谓的不要肌肉的说法。肌肉本来就是保护骨髂不受伤的。没了肌肉的保护，同等环境下，会更容易受伤。而且，没肌肉的腿，走起路来，一颤一颤的，能好看么？表示对这种观赏无能。。。。
　　个人感觉不容易长，特别是腹肌，小腿倒是最容易长肌
　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。
　　@二尾鱼 19楼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　啊啊啊啊，见到二尾鱼大神了。。。。。合影！！！！　　不过弱弱的表示我在晚上踩自行车，一个月就有那种川字型腹肌了。。。。主要还是看人，我是那种肌肉型的女汉纸，泪奔。。。。
　　关键是我的体脂率绝对不会低。。。啊啊啊，这到底是为神马为什马？这不科学！！！
　　回复第26楼，@星期几不上课　　@包子努力在减肥 10楼
10:38:08 　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。 　　----------------------------- 　　@曾stone 13楼
10:46:39 　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。 　　----------------------------- 　　。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？ 　　就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。 　　没见人家块头小啊。。。　　--------------------------　　擦？？？？楼主的运动观念如此不对啦？？如此踩着这位筒子的尾巴？一会秀无知，一会秀下限？
这位筒子到底是多博学三观多正。　　
　　回复第27楼，@星期几不上课　　@二尾鱼 19楼
11:12:31 　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。 　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~ 　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。 　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。 　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋…… 　　----------------------------- 　　@曾stone 20楼
11:23:39 　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确...　　--------------------------　　晕！我说的都是我确实看到的，那女孩常常打，臂膀很像男人，她自己都减少打的次数了！还有，我没有说完全没一点肌肉的腿就好看，只是讨厌腿练得不规则的硬块，不说肌肉，是不规则的硬块好嘛？？
不要指责楼主的审美了，还是很正的，不是极端的人！否则也不会经常运动來减肥塑身！　　
　　回复第26楼，
@星期几不上课　　@包子努力在减肥
10:38:08　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。　　-----------------------------　　@曾stone
10:46:39　　露珠不是什么学院派，也常常运动着呢，只是说出自己的看法啊，要不您在开一帖子秀一下您的博学？无知的帖子看多了怕您堵心。　　-----------------------------　　。。。lz是开这帖子是秀下限来的么？　　就算是健美先生，训练完了也会做拉伸。。。　　没见人家块头小啊。。。　　--------------------------　　@曾stone 33楼
13:50:00　　擦？？？？楼主的运动观念如此不对啦？？如此踩着这位筒子的尾巴？一会秀无知，一会秀下限？
这位筒子到底是多博学三观多正。　　-----------------------------　　你愿意开个帖子秀下限，就别怪别人说你是sb。。。
　　马　　
　　回复第27楼，
@星期几不上课　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@曾stone
11:23:39　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确...　　--------------------------　　@曾stone 34楼
13:53:47　　晕！我说的都是我确实看到的，那女孩常常打，臂膀很像男人，她自己都减少打的次数了！还有，我没有说完全没一点肌肉的腿就好看，只是讨厌腿练得不规则的硬块，不说肌肉，是不规则的硬块好嘛？？
不要指责楼主的审美了，还是很正的，不是极端的人！否则也不会经常运动來减肥塑身！　　-----------------------------　　常常打能有张怡宁常常打？　　你身边包括lz你自己都不是正常人吧
　　好吧！！！楼主说一句，楼主不是说一点肌肉没有就多好看，楼主欣赏的也是欧美紧实健康的瘦女孩，而很多人运动之后反而出现～楼主不说是肌肉，怕踩到某些筒子的导火线，是硬块好呢么？？
上身无所谓，因为女孩们腹肌和背的肌肉可能不大，而如果正面的腿，如果出现凸起的硬块类的真心难看。
楼主不是学院派，但楼主本身比较喜欢运动，如果楼主真心不要一点肌肉干脆躺家里不动算了，也不会常常去锻炼！！！上面说的都是楼主的经验之谈，对于楼主这种体质的人比较能健康的瘦下來，筒子们看的了的看，看不了的别说楼主秀下限什么的，这竟然都能算什么下限了！
此帖楼主不回了！乐此不疲的人退下吧！　　
　　别骗自己了，你那是不是肿了就是肥肉　　想长肌肉的话，每天骑车8小时，坚持一年，吃蛋白粉，或许能看见肌肉线条
　　每天在家骑单车，基本晚上看电视时一个小时，白天看时间也会安排一个小时或者半个小时，希望腿能结实有些肌肉，不过还是没有，希望坚持下去，不喜欢很瘦很瘦的女人，喜欢有些肌肉结实但是不是胖的感觉。慢慢锻炼吧。
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　@二尾鱼
11:55:21　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。　　-----------------------------　　@落水猫123 24楼
12:00:35　　我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。　　仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。　　-----------------------------　　算了，不要强求，你总要生孩子的吧，生完孩子我四块腹肌没了哭死我了。　　还有lz你的不容易长肌肉是和谁比不容易阿？和女性自己比就是个体差异，和男生比是妥妥的阿，不然为什么速成肌肉的人都要打steroids呢？
　　@二尾鱼
11:12:31　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。　　最后，女人之所以不容易长肌肉，因为女人木有蛋蛋……　　-----------------------------　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　-----------------------------　　@二尾鱼
11:55:21　　= = 我知道啊……所以现在又开始锻炼了，为了腹肌。　　-----------------------------　　@落水猫123
12:00:35　　我也想要腹肌，不过我知道我是不可能了。。。。。。。。。　　仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿，俯地挺身，这些，你隔天做，每组30个，至少3组。没困难之后再加量。试试。　　-----------------------------　　@silverstone98 40楼
14:35:46　　算了，不要强求，你总要生孩子的吧，生完孩子我四块腹肌没了哭死我了。　　还有lz你的不容易长肌肉是和谁比不容易阿？和女性自己比就是个体差异，和男生比是妥妥的阿，不然为什么速成肌肉的人都要打steroids呢？　　-----------------------------　　。。。。。。。。我还没生孩子呢。。。。。。肚子都比生了的大。。。。。上公车都有人让坐。。。。。我说我曾经4块腹肌，没多少人信呢。。。。哭啊。。。。　　去美容院，那姑娘就说，减什么啊，反正生完也要减，还不如到时一起减，想想，也是个道理。。。。
　　肌肉本来就不好长好吗？减肥的最大困难不是减肉而是增肌，没有专业训练亚洲女人哪有那么容易长肌肉啊。别拿欧美人举例，人种不一样。我曾经问过教练想练腹肌，教练叫我死老人这条心，亚洲女人很难很难练成那样的。　　你说打乒乓球可以长肌肉，那最多是练结实了吧。
　　@落水猫123 29楼
12:43:06　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。　　-----------------------------　　同感，锻炼时间起码1年+才出线条漂亮的肌肉　　那种一坨一坨的夹着肥肉的肌肉很容易出，但也容易消
　　@落水猫123
12:43:06　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。　　-----------------------------　　@WSDMAN2011 43楼
15:06:17　　同感，锻炼时间起码1年+才出线条漂亮的肌肉　　那种一坨一坨的夹着肥肉的肌肉很容易出，但也容易消　　-----------------------------　　唉。。。。。。。。。。我那年练跆拳道，隔天一次，练到回到家连腿都抬不起来了，能开多大就开多大。。。。。一年后才来的腹肌。。。。。。。。给我3年就吃成肚腩肉了。。。。。
　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　—————————————————　　求指导，那我要减肥，每天游泳1小时，会有效果么？或者有别的运动项目效果会更好？
　　@曾stone 37楼
14:02:07　　好吧！！！楼主说一句，楼主不是说一点肌肉没有就多好看，楼主欣赏的也是欧美紧实健康的瘦女孩，而很多人运动之后反而出现～楼主不说是肌肉，怕踩到某些筒子的导火线，是硬块好呢么？？
上身无所谓，因为女孩们腹肌和背的肌肉可能不大，而如果正面的腿，如果出现凸起的硬块类的真心难看。
楼主不是学院派，但楼主本身比较喜欢运动，如果楼主真心不要一点肌肉干脆躺家里不动算了，也不会常常去锻炼！！！上面说的都......　　-----------------------------　　不规则的硬块可能是因为：　　1、练习不够科学，只做某几个动作（比如只做仰卧起坐和下蹲），导致某部位和其它部位的紧实度不一致，比较紧实的就凸出来了，不够紧实的就塌下去，所以看起来有些地方就很突出不好看　　2、拉伸不够，比如舞蹈演员，其实全身都是肌肉，尤其是腿上，但是看起来也没有很显肌肉，就是因为拉伸足够线条好　　3、做无氧练习的时候强度大次数少，一组如果做不够12个的话就是长肌肉围度的，所以如果坚持不到一组12个，就要减小强度，要一次能比较轻松的做够12个才不会增加肌肉围度　　所以要强调的还是科学训练和拉伸，拉伸足够了，即使长出肌肉，也不会是一团一团的硬块，而是很有线条感很显修长的条状肌肉
　　@小冷G 45楼
16:23:28　　@落水猫123
11:53:29　　腹肌哪有那么容易形成的。腹肌开成的条件之一必须是体脂低。你见哪个大胖子有腹肌么？其实准确来说，腹肌是谁都有的。但，如果想明显的显现出来，最重要的就是瘦！然后再锻炼，小半年左右，就有可能出腹肌　　—————————————————　　求指导，那我要减肥，每天游泳1小时，会有效果么？或者有别的运动项目效果会更好？　　-----------------------------　　那个。。。。。。。。。我自己也是肥婆一个啊。。。。天天喊减肥，但又不动的主。。。。　　其实减肥不是单靠时间，而是靠量。你说游泳一小时，那你是这小时里不停的游呢，还是游一下，休息一下呢?我在健身房，就听过一个男的说，他一个月都待在游泳池里，一天8小时左右，一个月瘦了16斤，超羡慕啊。后期他以器械和跑步为主。　　不知道你身体情况,不好说什么.大概也就是第一个月有氧运动1小时以上，如跑步、游泳、跳操之类。第二个月开始加无氧运动，比如器械，小重量，多数次，如20磅每次20下一组，练4组之类的。无氧运动可以改善肌肉线条，修体型，就算体重重，但线条好。器械这块可以请人教，或者多看书。推荐《健与美》，里面有不少减脂修线条的方法，有图文，简单易学。可以一天有氧，一天器械，休一天。三个月后基本都会有效果了吧。之后就是要保持运动量，保持好身材了.　　反正，减脂肪呢，大多数是靠有氧运动+无氧运动。想要修体型，大多数是无氧运动，可以更紧致。　　不懂对不对，请高手指导。
　　肌肉发达是好事！但是练肌肉是很不容易的！有肌肉的一定要注意多运动，同时补充蛋白质！男人都特别喜欢肌肉女的！　　
　　我就是典型的运动不当肌肉腿，大腿前后侧即使胖了也鼓出来一块，小腿正面看很细，但侧后面看就一块大大的肌肉型后腿。我就是青春期时业余跑步，到了上班发胖后又健身房动感单车练起来，生完孩子后盖上脂肪肥肉就成了这种怪体型。
　　@曾stone
10:44:03　　楼主身高168。体重106。北方妹子，要是不拦着我，饭量那是相当惊人。 楼主最重地时候是120斤，那时候不自知啊，整天抱怨今年的牛仔裤质量好差啊，大腿那老是烂，，，，，，，，，orz，，，，，，后来没怎么努力，纯粹是多动了，夏天天天出去跑，晒的黑的不行，瘦下来了，到110斤。
到这个时候有很多朋友就叨叨，你刚好，你挺匀称，其实大多数人都是宽以待人的，一边说不觉得你胖啊，一边自己已经90斤了，而且对自己90斤的......　　-----------------------------　　楼主楼主～你是怎么从120到90到？？要练力量吗？还是只是跑步？？慢跑？快跑？求支招～～～么么哒～～
　　@你敢离开我试试 50楼
13:30　　肌肉发达是好事！但是练肌肉是很不容易的！有肌肉的一定要注意多运动，同时补充蛋白质！男人都特别喜欢肌肉女的！　　-----------------------------　　
　　想问一下怎么减腰上 肚子上的肥肉啊
　　@曾stone
10:03:31.0　　女生确实不容易长像男生的大块肌肉，大多数女生问的也不是变成健身先生那一身黝黑发凉那样，但经过楼主本人多年的观察...咳咳。略夸张。 女生虽然不容易形成大肌肉，但是一些致命的小肌肉就够够的了。 像我去的健身房里，大多数女性都愿意在动感单车房里待着，里头是女人的天下，十个女的里头才有一个男的，可见女性确实比较懒啊，我刚开始一直也待在里面，为什么呢？虽然很多人说单车的运动量要大一点，但其实你骑4......　　—————————————　　那是肌肉僵硬了，没有做好拉伸。动感单车基本上有氧吧？有氧消耗肌肉和脂肪。并不能长脂肪。要长肌肉请做器械。你看见哪个肌肉男长跑做动感单车的？　　
　　@包子努力在减肥
10:38:08.0　　楼主，能捏起来的叫皮下脂肪，肌肉是捏不起来的，捏起来的部分你已经能看到自己身上有多少脂肪了，赶紧运动去，别在这秀无知。。。。 　　—————————————　　看楼主说的真的是吐血五斤　　
　　@曾stone
10:44:03.0　　楼主身高168。体重106。北方妹子，要是不拦着我，饭量那是相当惊人。 楼主最重地时候是120斤，那时候不自知啊，整天抱怨今年的牛仔裤质量好差啊，大腿那老是烂，，，，，，，，，orz，，，，，，后来没怎么努力，纯粹是多动了，夏天天天出去跑，晒的黑的不行，瘦下来了，到110斤。 到这个时候有很多朋友就叨叨，你刚好，你挺匀称，其实大多数人都是宽以待人的，一边说不觉得你胖啊，一边自己已经90斤了......　　—————————————　　楼主健身一定要配合饮食，三分练七分吃。米饭这些gi高的东西少吃了。　　
　　@二尾鱼
11:12:31.0　　我不同意楼主的看法，我曾经运动三个多月，就是你说的Pump it up外加一堆练肌肉的无氧。 　　结果，一块肌肉没有，泪奔 T-T 求长肌肉！我要腹肌！求肌肉啊~~~~~ 　　还有“减肥的运动都是一些很男性的运动”，“晚餐不吃”，这些观点我认为都是错误的。 　　不过有一点你说的很对，就是运动完要放松拉伸按摩，可以让肌肉线条更漂亮 T-T 如果长出了肌肉的话。 　　最后，女人之所以不......　　—————————————　　对！我一周三次器械，练了三个月肌肉涨了不到1%，停两周全部丢了。肌肉那么容易长健美运动员就到处都是了　　
　　@曾stone
11:23:39.0　　真的吗？楼主本人比较得意的就是手臂的肌肉线条，，，，，不喜欢腿上有肌肉，楼主身边健身房的女性难道都是肌肉体制咩？打乒乓球都能练成汉子，晚餐不吃对于一些小胖界的女生确实很好用，楼主经常看的中医说现在很多都是吃出来的，晚饭不吃或者喝一点点稀饭，对身体是无害的，况且胖妹纸们不吃晚饭不会搞的营养不行吧，楼主也说了，例假前五天正常吃饭。　　—————————————　　稀饭简直就是。。。gi比米饭还高。楼主还是好好学习一下什么东西能吃吧　　
　　@落水猫123
12:43:06.0　　曾经练了一年跆拳道才出肌肉的女汗子来说，肌肉也不是你那么随便练练就能出的。。。 　　光练有氧运动，能出肌肉的机率真心不高。。。。　　—————————————　　看见大家都不瞎我就放心了　　
　　@江南星蕨
12:52:40.0　　关键是我的体脂率绝对不会低。。。啊啊啊，这到底是为神马为什马？这不科学！！！　　—————————————　　你怎么看体脂率多少？我家庭医生和私教都说其实没有很准确的测量方法，除非取组织检查。。。我买了个欧姆龙的体脂秤　　
　　练流瑜伽都会张肌肉的路过　　
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