每天坚持着几点运动方法，健康年轻天天见，想长寿的朋友们赶紧学习一下吧
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早知道妈妈健康
当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。
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今年6月刚考了注税最后两门，财务与会计这门不容乐观，不知今年能否毕业。经过这几年的学习，自己改变的很多，也养成了一些好习惯。整整休整了1个多月，越来越懒了，好的习惯不能丢，立此贴记录坚持学习、锻炼身体，每天收获一点点，不把时间浪费在虚无上，更希望结交更多的朋友，我们一起收获每一天！！！2010年会计考了80分，法律98分，因会计未通过要重考税法一，从日开始，在这一年，争取把一年级儿子好的学习生活习惯养成，我的工作也有新起色，2011年终结注税，我要为2011年的成功努力，学习+运动，内外兼修，成就美好人生，大家一起来吧！
愿结交志同道和的朋友 中审
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只能攀登，不能停留；&&&&&&&&只能向前，不能回头！只能靠自己！
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支持一下蒙蒙卡哇伊发表于 08:39:38谢谢
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地位是临时，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康才是自己的~~~今天听健康讲座
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哈！来支持一下！！这个北大教授的讲座，以前看过了。今上午看完了你博里推荐的那视频，很棒啊！
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哈！来支持一下！！这个北大教授的讲座，以前看过了。今上午看完了你博里推荐的那视频，很棒啊！小丸子.发表于 11:17:47嗯，讲的很好啊。丸子常来啊！
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我一定经常来！
我的路，我坚持，不抛弃，不放弃
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我一定经常来！同同加油发表于 19:13:18
不在乎天长地久，只要是曾经拥有！/forum-2-13/offset-120/topic-828319.html
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*曾经发表于 22:46:17曾经老哥的名字 久仰呀！！看了你写的经历，觉得真的是受到鼓舞！
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来过了蒙蒙卡哇伊发表于 11:51:19欢迎！
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我会经常来看你的啊
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加油运动和学习结合挺不错
莫愁前路无知己，天下谁人不识君！【精品系列】网校2014年全新职务特训班1、（经管学院发证）2、（首日免费体验）3、（首日百元特惠）
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学习与锻炼相结合。加油!
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坚持学习、锻炼身体很好的想法
我是你一生最好的朋友！！
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不要放松对自己的要求
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曾经老哥的名字 久仰呀！！看了你写的经历，觉得真的是受到鼓舞！同同加油发表于 08:24:50同妈过奖了
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我来晚了，你博里的视频我也看了只是没有看完，挺好的！有时间我会继续看的。加油，一起战斗的战友！
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以前天天看书，吃了饭就坐着，小肚子大起来了。从这个月中旬起，每天起来跑一个小时的步，累啊，小肚子什么时候好小下去啊，下去了，又开始学习了，，，杯具啊，明年考过了，又来减肥，&&什么时候是头啊。。。
2013,注评,我来了.努力...
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玩了两个多月了，现在开始要学习了。运动加学习，加油！
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你的贴子我最喜欢的是四个字。学习+运动 微笑＝成功&&这是我每天要做的事，运动我已持续15年了，我做兼职，现准备去运动了，五点回家做钣，接小孩，楼主想认识你，我今天跟着网校计划走，做实务第一章第二章题。
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江苏省无锡市第二人民医院院长，教授、博士生导师。全国优秀院长、全国卫生系统先进工作者、江苏省有突出贡献中青年专家，IHF国际杰出奖、亚洲医院管理奖、中华医学科技奖获得者，编著了23部医院管理专著。
易利华的文章
学习、运动一小时 不要小看坚持的力量
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“学习一小时、运动一小时”这项活动是适合所有团队的，尤其是适合医院这种知识密集型的组织。
2013年，我们在全院发起“学习半小时、运动半小时”活动倡议。2014年，我们又将这项活动提升为“学习一小时、运动一小时”，至今已经走过整整三四年。在此期间，我们的此项管理创新还获得2015年度亚洲医院管理奖内部客户服务改善类别卓越奖。在这项活动开展三周年的纪念日里，健康界记者相海泉对我们进行了专访，特以此文纪念我们的管理创新。健康界：请问您当时倡导开展的“学习半小时、运动半小时”活动的初衷是什么？Y：2013年我们医院率先开展“学习半小时、运动半小时”的活动，主要是因为我在国外参观考察时，发现欧美国家的医院以及新加坡等地的医院，他们的团队学习和文化活动都是很丰富的，非常注重健康文化的传播。同样，在瑞典卡罗琳斯卡大学医院，他们也开展了“职工学习和运动一小时”此类的活动，让我感触很深。所以我在考察回来之后，就提出全院职工“学习半小时、运动半小时”的活动倡议。由于考虑到大家平时工作比较繁忙，家庭负担也比较繁重，所以我们第一步安排的计划是“学习半小时、运动半小时”。但是作为我本人来讲，一直都是坚持学习一小时、运动一小时的。健康界：对于您个人而言，打乒乓球是您每天运动一小时的一部分吗？那么您每天主要学习的内容是什么呢？是您每天发的博文吗？Y：刚开始进行这项活动的时候，我感觉到自己压力还是比较大的。一个困难因素是不愿意花整段的时间来运动。另一个因素则是学习的时候没有压力，也没有动力，比较随意。通过“学习半小时、运动半小时”，以及后来的“学习一小时、运动一小时”的活动，我努力让自己勤奋起来，将每天的学习和运动形成一种常态。为了让自己的学习和运动富有成效，我最初是以早上半小时乒乓锻炼，中午半小时乒乓锻炼，来进行自己一小时的运动，后来逐步转变为每天走一万步这样的形式来进行锻炼和坚持。同时，每天学习的内容主要是专业管理知识的再学习，还包括一些其他兴趣爱好知识的学习，这主要通过阅读、听课和自己撰写研究文章来进行的。对于自己每天学习一小时的考核，则是通过写一篇博文的形式来进行，时间大概也是一个小时左右，以这样的形式来进行对自己的监督和考核。健康界：这项活动给医院的职工带来了什么收获？Y：2015年，我们将这个活动所取得的成果进行全院性的展示和评比，收到了很好的效果。院内的很多同志反映他们通过读书笔记、专业学习等形式，撰写了多篇专业论文和专业书籍。并且能够对自己本专业的知识进行一个很好的分析、思考和总结，从而得出新的见解和创新，收获颇丰。同时，在每天运动一小时方面，我们了解到职工们大多都采用散步、慢跑、打太极、跳广场舞、游泳等这些大家都喜闻乐见的运动方式来进行。大家开展此项活动的积极性很高，通过每天不断的坚持，取得了很大的成效，全院职工的精神面貌也发生了显著的改变。健康界：这项活动如何推广至全院，怎样保证落地？现在情况如何，员工是否还在坚持？Y：从医院层面上看，我们在具体的组织实施过程中，把院长的创意和个人的率先行动，通过工会和团委的倡议和组织活动来进行落地，并且每隔半年到一年的时间，对成果进行展示和评比。这项活动我们已经坚持了数年，到现在为止我们还一直都在坚持。今年六月份，我们将进行活动“展示月”，今年十二月份，我们将进行活动“评比月”。健康界：别的医院能否复制这项活动，需要什么前提？Y：实践证明，“学习一小时、运动一小时”这项活动是适合所有团队的，尤其是适合医院这种知识密集型的组织。在医院中，知识分子比较集中，然而他们的身体却普遍缺乏锻炼，比较脆弱。通过这样的活动，在进行三年到五年后，我们职工的学习和健康的水准都会稳步得到提升，这应该是一项对病人、医院、职工和社会都是非常有意义的活动，完全可以复制，没有任何前提条件。不经意之间，我与自己医院开展的每天学习运动一小时已经走过了三年！这三年，我写下了专业博文近千篇，点击量超过六千万。写下专著6部，发行量超10万。获得世界级IHF国际医院管理大奖一项。亚洲医院管理奖6项，中华医学奖1项。发表中华级论文12篇，SCI论文4篇。
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最新研究：每天跑半小时 可改善记忆和学习能力
跑步好处多多
　　冬天又到了抑郁症的高发季。抑郁被称为“心理感冒”，往往没有什么特别原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，钱江晚报记者听了一场中科院院士的讲座，总结起来简单却有道理——跑跑跑，每天跑上半小时，微微出汗，除了带来好心情，还能改善记忆和学习能力。
　　如果你还半信半疑，看一看下面这个严谨的动物实验结果吧——
　　每天跑5公里
　　老鼠没有累趴反而开心啦
　　做这个实验的是粤港澳中枢神经再生研究院院长、中科院院士苏国辉。他是应邀来浙江省立同德医院作讲座的，分享的是运动和精神康复方面的研究，他提到一个动物实验，对不开心、易抑郁的人来说特别有用。
　　这个实验原本是为了证明中枢神经可不可以再生。
　　“中枢神经的再生能力很弱，我们尝试了很多方法，发现运动确实有帮助。”苏教授介绍说，他们在老鼠身上做了几个实验。
　　一开始，他们通过向老鼠注射不同剂量的皮下激素让老鼠“患上”抑郁症，根据注射剂量不同，抑郁症也分为轻度、中度和重度。
　　然后，科学家让老鼠们做跑轮训练，尽情跑，想跑多久就多久。对照组的老鼠，虽然也站在轮跑器械上，但轮子没法转。
　　你可能想不到，这些老鼠一天能跑5~6公里，比好多人的运动量都大。
　　实验结果，中轻度抑郁的老鼠不仅减轻了抑郁程度，而且神经中枢有新的神经元生出，记忆能力也提高了。不过，在重度抑郁的老鼠身上，这样的现象没有发生。
　　“我们还做了一个实验，想验证持续的运动是否可以阻止抑郁的发生。”苏教授说，正常的老鼠运动两个星期后再注射皮下激素，结果发现要达到同样程度的抑郁需要更大剂量激素，这说明，运动的确可以预防抑郁。
　　每天增加半小时运动
　　病人药量减一半
　　运动可以防治抑郁，动物实验有证据，人身上效果怎样呢？
　　浙江省立同德医院临床心理科医生刘兰英，今年在香港大学精神病学系做访问学者，5月份从香港回来后，她就尝试用运动疗法来治疗门诊病人。
　　“我们发现，中重度抑郁症患者，增加运动处方后，可以减少抗抑郁药剂量；而对一些轻度抑郁患者，采用运动加一些中成药，不需要使用抗抑郁药。”
　　有位病人，她印象特别深。
　　汤女士今年45岁，是位办公室文员，反复抑郁发作18年，多次住院，服用超剂量抗抑郁药，还做过电休克，但效果不好，上班时总是没力气，日子难过。
　　刘医生初步诊断是复发性抑郁障碍，调整了治疗方案，抗抑郁药从每天4粒减少到2粒，同时增加了运动处方。
　　考虑到汤女士平常没有运动习惯，白天要上班，所以建议她，把运动时间定在晚上7点半，运动形式为慢跑，每天半小时，微微出汗就可以。
　　一个月后在门诊见到汤女士，她很开心。“没想到我居然可以坚持下来，人也有力气了。”汤女士说，现在每天晚上运动已经成了生活的一部分，看到药量也降下来了，运动之后神清气爽，她更加有信心了。
　　运动缓解抑郁
　　跟脂肪细胞分泌的蛋白质有关
　　苏教授和他的研究团队发现，运动防治抑郁，跟一种叫脂联素的蛋白质有关。
　　“运动会刺激大脑的脂联素增加，增强大脑内海马区的神经形成，从而达到调节情绪，缓解抑郁的目的。”
　　苏教授解释说，脂联素是脂肪细胞分泌的一种激素，它还能提高胰岛素敏感性、抵抗糖尿病、炎症和动脉粥样硬化，功能很多。“从这个意义上来说，运动真是百病的良方。”
　　这个实验，也是在老鼠身上完成的，并发表在美国《国家科学院院报》上。
　　一边看DVD，一边原地跑
　　采访苏教授的时候，他告诉钱报记者，自己的运动习惯是这样的：每天早上，一边看DVD，一边原地跑步。最近在看《远方的家》，练习普通话；晚上，原地走路，差不多30分钟。
　　“现代人坐得太久，我现在很少坐下来看电视。”苏教授说，他今年68岁了，说这样的运动习惯，已经坚持快5年了，不过，他觉得运动量还不够，所以每周还会打一次网球，双打，一次要打2个小时。
　　苏教授特意跟钱报记者说，一定要告诉大家，肌肉不仅是个运动器官，也是个内分泌器官，运动的时候，肌肉会分泌很多物质：神经营养因子、抗炎症的、荷尔蒙等等，对身体很多器官的功能都有帮助。（钱江晚报 记者 丁颖娟 通讯员 应晓燕）
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