瑜伽究竟练多久，才能看到效果？瑜伽网
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练瑜伽有用吗？一般多久能见到效果？&
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&&&& 希望练过瑜伽的亲们能回答下！最近想去练瑜伽，但是不知道效果如何
一般坚持练上1个月以上,每周至少3-4次,就会看到效果,什么事都在于坚持,这点我也做得不太好
消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身/posts/view/132716第一阶段:57.1KG - 53.5KG
已完成(2.25-4.4)实际完成第二阶段:53.5KG -
未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败第三阶段:
已完成(5.1-5-31)实际5.27完成第四阶段:
未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败第五阶段:
已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成第六阶段:
46.5KG - 45KG
未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败第七阶段:
46KG - 45KG
基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成上阶段完成!
下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了，经过尝试，到42不太现实，而且也差不多了。第八阶段:
45KG - 44KG
未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败，调整策略第九阶段:
48.5KG - 45KG
未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG第十阶段:
46KG - 42KG
进行中(3.1-6.30）终止维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG
(2011.6-无限期)身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿
腕围 脚踝 標準KG 美體kg
脂肪率155 82.2
70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5
感觉胳膊瘦了一点点，瑜伽是一个漫长的过程，以我的经验三个月效果就明显了。
減肥是為了讓自己更美麗，何必苦了自己~善待自己，吃好喝好睡好！要想瘦，邁開腿！瘦了，再享瘦！瘦不重要，我要霸道的比例！
瑟风落叶写道：
感觉胳膊瘦了一点点，瑜伽是一个漫长的过程，以我的经验三个月效果就明显了。
亲一般一个星期练几次呢
我觉得塑形而已，减肥还是要有点强度的有氧运动。。。瘦到一定程度我才会去选择瑜珈。
找不到答案的事情就不要再想，不要自己给自己忧伤的陷阱。
lovehh90写道：
瑟风落叶写道：
感觉胳膊瘦了一点点，瑜伽是一个漫长的过程，以我的经验三个月效果就明显了。
亲一般一个星期练几次呢
没事情的话，每天都有练习的。
減肥是為了讓自己更美麗，何必苦了自己~善待自己，吃好喝好睡好！要想瘦，邁開腿！瘦了，再享瘦！瘦不重要，我要霸道的比例！
亲们一般都在家练习YUGA吗
身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG()Stage 1 (10.3.27-4.6)70KG
----&68KG 【已达成】 Stage 2 (10.4.7 - 8.19)68KG
----&64KG 【已达成】 Stage 3 (-)64KG
----&62KG 【完成】 港澳游Stage 4 ()62KG
---&60KG 【-5.8】耳心水环一幅Stage 5 (-
60KG----&58KG【未开始】奖励国内游一次Stage 6
(-) 58KG----&56KG【未开始】奖励待定Stage 7
(-) 56KG----&54KG【未开始】奖励国外游一次瑜伽的小常识 每天练瑜伽多久才合适
责编：王雅蒙
发表时间： 13:42
　　如何练瑜伽比较科学有效呢?每天练瑜伽多久为合适呢?今天，我们就和大家跟着来简单的了解一下关于，以下是，大家不妨先来简单的了解下，会有你想知道的答案哦。
　　首先，很多人都会问，到底练瑜伽多久才合适呢?针对这一问题，我们先和大家一起来简单的了解下吧!
　　瑜伽每天练多久最好
　　有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。
　　但其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。而且,如果有条件的话,最好每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯。
　　早起空腹练瑜伽是练习瑜伽的最佳时间，建议是在八点之前，这时候练瑜伽所消耗的是我们的脂肪，锻炼的是我们的肌肉，还可以缓解身体僵硬。
　　已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。
　　此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项&身心灵的艺术&的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。
　　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。
　　健康的身体是首要前提，坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的调节身体机能，还可以提高一天的新陈代谢速度，对健康很有益处哦。
　　清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
　　更为具体的练习时间建议:早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。
　　不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。
　　当然,这些只是作为建议,也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。
　　练习瑜伽后,你会发现生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
　　最后需要提醒各位MM注意的是:争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。
　　只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。
　　最佳瑜伽练习时间
　　1、初学者
　　对于一个初学者来说,常常会让时间成为坚持练习的阻碍。其实只要在你身体和心理状况都允许的情况下,练习瑜伽是没有任何的时间限制的,只要你觉得方便就可以练习瑜伽,关键是要做到坚持不懈。
　　2、自由职业者
　　自由职业者相对于其他人,有较大的空间自由安排和支配自己的时间,但是不规律的作息时间往往会成为坚持练习瑜伽的障碍。因此,自由职业者更多的是要坚持一个自己制定的较为固定的练习时间。
　　1、坚持每天早上8点之前。正常情况下,该时间段会比较的清闲,不易被打搅,而且还能够养成按时作息的良好生活习惯。
　　2、根据自己的时间,选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平,最好是能够坚持一周参加2-3次。
　　上班族
　　上班族的上班时间会比较有规律性,正常情况下是朝九晚五,但是也不能排加班等突发情况,因此在周一到周五期间的空余时间相对会比较的少。但是你只要做到合理利用零散的时间,就能把坚持瑜伽练习转化为现实。
　　1、早上起床的时候和晚上睡觉之前,可以利用10至15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。
　　2、午饭之前以及下午茶时间,可以利用桌椅一些原地的扭转和伸展,利用瑜伽体位活动头、颈、肩。
　　3、周末时间,早起练习瑜伽或者是参加较为固定的瑜伽培训课程。
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