跑步初学者的注意事项-土地公生活经验
跑步初学者的注意事项
跑步初学者的注意事项
跑步对于新陈代谢、美容、缓解压力有极大好处，但初学者往往不注意跑步要领而事倍功半。
跑步要循序渐进，包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。 训练初期以”练3天歇1天“为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为”练1天歇2天“。但是绝对不要连续休息3天以上！因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。 跑步时要注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。 选择一双合适的鞋子很有必要，鞋子鞋底一定要有充分缓冲，若是鞋子的缓冲不够，来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。 跑步场地可以是公园、公路、学校操场等，但为了最大限度的避免运动伤害，推荐橡胶跑道。 跑步时间不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好，而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。 跑步时落脚要自然，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小。但也有许多人用脚掌着地，主要看个人习惯和舒服度。
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跑步初学者应该注意哪些问题？
注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。
鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著，跑起步来还是前脚掌先着地的。所以若是鞋子的缓冲不够，来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。
个人穿过的比较好的牌子包括mizuno、asics、adidas。
为了避免运动伤害，推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步，或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校，跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。
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wang7193255
多谢推荐啊
zz211998 发表于
刚开始的时候 速度不要太快 时间不要太久 慢慢升
开始是要慢跑
wang7193255 发表于
多谢推荐啊
不用鞋................
zz211998 发表于
推荐这篇文章给喜欢跑步的朋友：
:)...................
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