提肛运动的好处和坏处,提肛运动有什么作用,提肛运动的作用 - 七丽女性网
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提肛运动的好处和坏处 提肛的4个好处你可知
来源：七丽女性网
提肛运动有什么好处？提肛又称缩提谷道，即主动、有规律地收缩肛门部肌肉，然后放松，这样的一提已松就是提肛运动，并以此达到健身防止疾病的目的。想要详细了解提肛运动有哪些好处吗？一块来看看吧！
提肛运动的好处提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼。1、防肛肠疾病提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力，还可以促进肠道蠕动，对于防止便秘也有不错的疗效。对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说，可以经常做些提纲运动。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能帮你摆脱困扰。常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮，此外，还有肛裂，肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。2、辅助治疗前列腺炎由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。3、提升性功能提纲运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。4、缓解脱肛症状肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。温馨提示：提肛不可过度频繁锻炼，以防出现无法排尿。另外，提纲运动的肛门收缩力度应以自己感到舒适为宜。提肛运动有坏处吗关于提肛运动的坏处目前临床上还没有发现。对于有些人担心提肛运动做的频繁过度会不会反而对前列腺有害，因为有人确实存在做提肛反而前列腺更加肿大了。其实是没有关系的，提肛并没有什么坏处，只是这时要留心前列腺是否处于充血状态就行。前列腺长期严重充血，特别是被动充血，是会引发前列腺炎的。提肛运动的注意事项1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
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疾病症状：
上海仁济医院
擅长：治疗各类妇产科常见疾病，主要钻研女性尿失禁和盆底功能障碍性疾
上海同济医院
擅长：妇科肿瘤、妇科微创手术、盆底功能障碍(尿失禁、阴道前后壁脱垂
广东省妇幼保健院
擅长：　　不孕症、月经病、妇科肿瘤、妇科微创手术、盆底重
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提肛对女人有何好处
　　朱兰教授，医学博士，中国医学科学院北京协和医院妇产科教授；博士研究生导师；中华医学会妇产科学分会盆底组副组长。
　　每次采访朱教授，记者都能感受到她充沛的精力与热情：说话声底气十足、语速很快，交谈中常夹杂着爽朗的笑声。
　　得知记者此次专为“关注女性健康”的题目而来，朱兰显得很兴奋。“近年来，我的工作重点主要是关注女性盆底疾病，包括、压力性等，的确有些话想跟女性朋友们说一说。”
　　盆底疾病严重困扰着女性的生活。就拿来说，这是一个普遍的社会问题，严重影响患者的生活质量。“中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。”朱兰说。
　　出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来。有些女性羞于启齿，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是后，约半数妇女会“中招”。其次，分娩也会对盆底造成创伤。“因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。”朱兰强调说。
　　朱兰指出，做好两件事能有效预防尿失禁。第一，养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾。第二，及早培养锻炼盆底肌肉的意识。方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50―100次提肛锻炼，类似于终断排尿和紧缩肛门的感觉。
　　如果在产后一年内持续积极地锻炼，由分娩引起的盆底问题中，30%―60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。“此外，锻炼盆底肌肉对于改善夫妻生活质量也很有帮助。”朱兰说。她建议，每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。
　　朱兰的日程被排得满满当当，但她总能让人感到充满活力，这其中有什么秘诀吗？朱兰笑着对记者说：“我尽量做到规律生活，除了坚持锻炼身体外，每年会做一次全面体检，其中包括宫颈涂片防癌筛查。这是多数女性都可以坚持做到的。”
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人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
　　一项全国的流行病学调查显示，20岁以上大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。
　　很多知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。
　　提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。
　　在法国 女性产后都会得到提肛培训
　　“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。
　　在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌：
　　洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
　　“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。
　　具体的提肛方法
　　思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
　　提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
　　提肛法的禁忌者
　　肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
　　提肛的时间
　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
　　提肛运动的功效
　　提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
　　肛门锻炼的常见方法
　　肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
　　1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3
　　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3
　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
　　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20
次，每日2-3 遍。
　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20
次，每日2-3 遍。
　　6、深呼吸与提肚配合进行。
　　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5
秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
　　8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15
次，每日2-3 遍。
　　9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15 次，每日2-3
　　以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2-3
种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
　小编寄语：还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。
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