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求健身达人求教，如何练出一身肌肉
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RT臂力肌，胸肌 腹肌要指导方法。
风度翩翩、玉树临风，提高身体的消化功能，自己必须控制把握好。以上各条，贵在持之以恒：一是最好要吃点面食（馒头、面包！八是到新华书店，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，多进行单杠，中午也必须吃好、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、武术的简单套路来好好学习学习后，不是更好吗，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、鱼、鸭；四是每天早晨锻炼时，锻炼到身体发热即可、干练、匀称，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、有气质，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、第五条，而必须追求形似、干练、英俊潇洒，等到身体适应后再增加运动量、耐力、奔跑速度与起跑速度）、网上购买或下载一些锻炼身体、肉、俯卧撑，注意：初学练武时，先不要求神似。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条。切记！切记：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、爆发力、第六条进行锻炼，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，再进行具体的锻炼与实施为好、点心等）；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、仰卧起坐的锻炼。但是，晚饭、面条、饼干。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后；三是吃好就行，不要吃的太饱，将身体跑到微热就行；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，同时可以提高弹跳力哈哈
风度翩翩、玉树临风，提高身体的消化功能，自己必须控制把握好。以上各条，贵在持之以恒：一是最好要吃点面食（馒头、面包！八是到新华书店，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，多进行单杠，中午也必须吃好、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、武术的简单套路来好好学习学习后，不是更好吗，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、鱼、鸭；四是每天早晨锻炼时，锻炼到身体发热即可、干练、匀称，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、有气质，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、第五条，而必须追求形似、干练、英俊潇洒，等到身体适应后再增加运动量、耐力、奔跑速度与起跑速度）、网上购买或下载一些锻炼身体、肉、俯卧撑，注意：初学练武时，先不要求神似。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条。切记！切记：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、爆发力、第六条进行锻炼，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，再进行具体的锻炼与实施为好、点心等）；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、仰卧起坐的锻炼。但是，晚饭、面条、饼干。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后；三是吃好就行，不要吃的太饱，将身体跑到微热就行；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，同时可以提高弹跳力哈哈
强烈建议打沙袋，做俯卧撑的话，量力而行最好是到了自己的极限在坚持做十个。
每天坚持做：10组俯卧撑，每组50个；10组仰卧起坐，每组50个。开始时间可以长点，根据锻炼情况逐步缩短时间。开始时组数也可以少点，逐渐增加。当然持之以恒、循序渐近是主要的！
每天做200个俯卧撑和300个仰卧起坐，一个月即可
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肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱,和每一个女人都爱美一样，每一个男人也都想拥有一身完美的肌肉。可是很多朋友肌肉锻炼的方法有问题，不仅没有锻炼出肌肉，还让身体受了伤。那么我们该如何练肌肉呢?其实想要锻炼出肌肉并不困难，只要我们找到规律，改变好肌肉记忆，那么一身完美的肌肉指日可待。
top1:肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱
　　和每一个女人都爱美一样，每一个男人也都想拥有一身完美的肌肉。可是很多朋友肌肉锻炼的方法有问题，不仅没有锻炼出肌肉，还让身体受了伤。那么我们该如何练肌肉呢?其实想要锻炼出肌肉并不困难，只要我们找到规律，改变好肌肉记忆，那么一身完美的肌肉指日可待。
　　1、如何才能练出健美肌肉 2、最佳的腹肌锻炼运动
　　3、男士怎样练腹肌最有效 4、男士的最佳时间
　　5、怎样快速缓解 6、改善肌肉酸痛吃什么
　　7、吃出健美肌肉男 8、练肌肉的简单动作
　　如何才能练出健美肌肉
　　一、目标明确
　　这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。
　　目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
　　二、讲究科学
　　练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。
　　对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。
　　要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在&感觉&较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
　　三、因需而练
　　人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。
　　因此应多安排腰腹肌练习，多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼(做、长跑、游泳、滑冰等)。
　　注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是&练健美越练越胖&。
　　当然，如果想提醒自己准时健身，变身型男，也可以扫以下，我们会定时告诉你哦!
　　瘦者脂肪少，锻炼应以增强肌肉力量，发展肌肉围度，增加体重为目标，多做中、大重量的力量练习，每组动作重复8一10次，每个动作最少做3一4组，同时要注意控制长跑的次数，跑步宜少不宜多，每周不超过3次，每次跑步时间应控制在10分钟左右。另外，跑步最好与力量练习分开，不要安排在肌肉训练的前后进行，可安排在非肌肉锻炼日进行。瘦人一般&喜动&，故应严格控制运动量，每天锻炼30一60分钟就足够了，不要过量运动。还要注意饮食营养，克服厌食或偏食的不良倾向。匀称型的人锻炼要注意全面发展。
top2:肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱（2）
　　最佳的腹肌锻炼运动
　　传统的对增肌意义不大
　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家&法宝&的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构&最有效的健腹健身法&名单之列。
　　原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式。
　　它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练，船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练，健身球训练。
　　仰卧起坐改良版
　　健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变&&每分钟仅做10次仰卧起坐。
　　在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
　　腹肌锻炼不必要每天进行
　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。
　　因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型。
　　通常要在48小时之后才能完成肌肉&重建&的任务。
　　每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间。
　　一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起&反攻&，一切岂不前功尽弃?
　　正确的练习频率：1周3次。
　　锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?
top3:肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱（3）
　　健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。
　　以&船长椅&器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
　　资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿。
　　最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
　　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
　　只做肌肉锻炼还不行，需要、控制饮食减脂相结合
　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多
　　只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让&小蛮腰&重见天日。
　　腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更&突出&了。
　　不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
　　建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和。
　　男性的腹肌锻炼要有正确、科学的方法，这样才能事半功倍。
　　腹肌锻炼是一个漫长的运动，需要男性有足够的耐心和毅力。所以在腹肌锻炼时，要掌握一定的原则。
　　锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功。每次量不用非常多，关键是持续的坚持。
top4:肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱（4）
　　男士怎样练腹肌最有效
　　运动方面
　　现在很多人比较忙，没有时间来健身房练腹肌，其实，在家里面也可以练腹肌的。最简单也是最常见的有下面三种锻炼方式。
　　1.哑铃
　　传统的练腹肌的方式，属于负重练习。
　　哑铃最好是成套购买，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃，总共是20公斤。
　　即&全身抗阻力锻炼&，又称为&悬挂训练系统&。
　　起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于核心肌群(腰腹部)的训练功效很不错。
　　3.弹力带
　　是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强。
　　饮食方面
　　1.饮食总则：吃富含蛋白质的食物
　　富含蛋白质的食物
　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉，禽肉，如鸡、鸭，蛋类。
　　如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类，包括黄豆、大青豆，干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。
　　由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、等)含量也不相同。
　　因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。
　　蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率。
top5:肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱（5）
　　例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%， 若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。
　　2.搭配很重要
　　正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%。
　　练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白质的摄取。
　　如运动员吃牛肉，鸡心肉，虾等高蛋白食物。但有肾病或者是的人少吃高蛋白食物。
　　3.微量元素也是缺一不可的
　　多吃蔬菜水果，补充矿物质元素，保证搭配丰富。
　　4.大量补充水分
　　每天喝ml的水。
　　图老师温馨提示
　　其实练肌肉不是天天锻炼就好的。最好的方法是隔天训练，或者是一周3-4次是最好的。
　　因为肌肉也像人体一样，是需要恢复和修补的。
　　在锻炼的时候因为要用力，要使用肌肉组织，要负重，对肌肉组织来说是一种破坏，蛋白质有一种修补的作用。
　　当肌肉组织受到破坏的时候，蛋白质就来进行修补、补充，再生长，然后肌肉增长，变大，长肌肉。
　　练肌肉最重要的是要坚持，使整个持续的过程的时间拉长。
　　运动是一辈子的事情，年轻的时候可以训练时间长一点，随着年纪的增长，可以减小训练量。
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