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肌肉发达一定力量就大吗？不一定
很多人都对肌肉男存在这样那样的误区，认为只要肌肉发达力量一定会很强。其实这是一种很大的误区，因为肌肉男往往力量没有想象的那么壮，而且跟举重运动员想必，肌肉男力量其实不是那么足。这也是很多人一直都存在的误区，今天就为大家介绍。 & 在房里，我经常感到非常惊诧，一些已经有几年训练经验的人仍然会犯一些最基本的错误。我无意一条条地纠正常见的训练错误，如果你能牢记下面的三大健美&不等式&，那么大多数错误你都能成功避开。 力量大不等于肌肉强 力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。 从上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。 即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。 从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想像中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。 最后，力量还取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。 所以，如果你的目标是肌肉，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人。从健美的观点来看，他们更加成功。 健身房里经常有些自发的深蹲或卧推比赛，因为有很多力量举运动员，所以这也无可厚非。但如果你想练健美，最好别凑这个热闹，就像高尔夫球运动员不要去比短跑一样。 每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，但超过6次的练习也不一定有效。能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚地用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。就我个人而言，有效训练重量是每组10～15次。有些人神经调节能力较强，但任何人都不可能在每组少于6次的情况下完全控制重量。
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健康加油站增加力量而不使肌肉变大的训练方法
保证比较大的力量，同时使肌肉修长，不要像一个肌肉男就OK
09-04-20 &
你所说的那是相对力量，练武之人虽看上去肌肉并不是很发达,但是显得很有力量，是因为他懂得把握发力的时机和部位，这是经验和方法的总结。练武随时强身健体，但它主要锻炼的是机体的协调性、敏捷性等综合素质，并不是像健美运动员一样对力量进行专门训练。
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如果想提高力量而不增加肌肉体积，那么就应该采用大重量低次数的训练，每组的训练次数不高于4次。力量训练中，6次以下主要发展力量，力量举和举重运动员一般都采用3次以下的极限试举；6-12次主要发展肌肉，健美运动员平时的训练多集中在这个范围，最常用的是8-12次；12次以上主要发展肌肉耐力，刻划线条，健美运动员在减重阶段常采用轻重量高次数的计划。
请登录后再发表评论!为啥肌肉变大了，力量却没长？又为啥力量长了，肌肉却没变大？
其实这是两码事
没有进行过力量训练的人往往认为：肌肉越大，力量就越大。因为我们在生活中几乎见不到力量超群的人，所以对“肌肉男”的印象总是来自于电影或动漫。比如说这样。
但其实，力量分很多种：举起某个重物是力量，出拳击打某个重物也是力量，但罗尼·库尔曼（世界健美先生）不可能在拳击场上击败泰森（拳王），泰森的标准卧推比不上安德烈（俄罗斯大力士，卧推260公斤），单你能说罗尼的力量就不如泰森，泰森的力量就不如安德烈吗？
我们只能说：发力方式不同，不同领域对“力量”的定义也不同。
说回我们的主题：为什么很多人觉得，自己的肌肉变大了，但依然举不起来更重的东西？
我们先要知道
肌肉增大，可能是因为哪些原因？
一、训练方式
肌肉有三种成分，会经由训练发生改变：肌原纤维、肌浆和毛细血管。
毛细血管增加，主要是改善肌肉血液和氧气供应，提高我们的有氧能力；
肌浆主要在糖酵解供能训练后出现明显增长，这对增长力量几乎没有贡献；
只有肌原纤维，在磷酸原供能训练后产生明显的增长，才是对肌肉力量最显著的帮助。
MAX以前讲过，想提高力量，就要大重量而次数少，几乎不做单组6次以上的动作，这样的训练主要是磷酸原供能；而我们常用的10-12次的训练，目的是促进肌肉肥大，功能体系是糖酵解供能。
所以你的肌肉体积是否变大，主要取决于你的训练方式：总是进行每组10-12次训练的朋友，虽然肌肉非常粗壮，但是不一定会比采取大重量少次数的朋友力量大。
二、神经控制：
我们都看过那样的新闻，在危机情况下，有人突然变成了大力士，有人突然能够跳的更高，跑得更快，这种力量的瞬间提升，就是我们的神经系统募集来的，未曾激活的肌肉纤维。
那么问题来了，难道每个人都能调动出这么大的力量吗？那我为什么平时力量这么小呢？
我们之所以不能随心所以地激发肌肉力量，是因为一个叫做腱梭的组织，会进行自发性抑制，它能感受到肌肉纤维承受的拉力，达到一定值就会抑制运动神经元，从而让肌肉停止收缩，起到保护肌肉组织的作用。
但是我们做力量训练，可以减少这种抑制作用，以更随意地发挥更大的力量。而这并不意味着我们一定会肌肉粗壮。
但反过来说，增长力量与发达肌肉，又有着必然的联系，只有使肌肉发达，才能使力量增加，这是不可否认的。
就算是只做8~12次训练的健身人士，力量也绝对比不锻炼、肌肉含量低的伙伴大很多，最好的例证就是小力王：
比大屌哥、熊猫都要再大一圈，力量也是无与伦比的：
爆发力与协调性，都超出常人太多
MAX以前听有人说：自己健身，但是力量还不如一个看起来比自己瘦弱很多的搬家工人，那MAX只能说，这真的只是你练的不到位而已。
如果是同重量级的两个人，看起来壮的不如看起来略瘦的，这还情有可原，但要是本身外形就相差很多，你的力量还没人家大，那只能说明你的肌肉含量并不高，而不是说什么“健身就是死肌肉，健身的力量还不如干活工人”，这真的是无稽之谈。
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为什么手臂变粗了，力量反而小了？？
是不是因为这段时间我吃的比较素一点，上肢练的少一点，所以力量小了？？
柔韧性下降的话，爆发力会随之下降，就感觉有力使不出。
柔韧性怎么会下降呢？？怎么练柔韧性&
可能是脂肪多了。
手臂变粗可能是肌肉长了也会是脂肪厚了
肌肉长了，脂肪少了&
你拿什么去衡量自己的力量？以前40KG杠铃弯举，现在只能30KG了？
训练没激情了？恢复不好？生活压力？
太多因素了。取决于你力量下降了多少！如果你一下下降10KG那只能说明你病了，或者是之前的重量计算不准确！应该在同一时间，用一状态去认定！
有可能&&动作标准了 肌肉控制提高了&&
发力的时候，其它非目标肌肉参与的少了
也有可能是天气原因吧,最近天气冷,身体僵硬,热身不够的话也可能导致运动量下降
粗了多少？长胖了？
好专业的问题，共同学习一下
这个主观性比较强}