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打乒乓球怎样才能把腰真正的用好？
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本帖最后由 jiyibin 于
16:46 编辑
& && &&&在现实打球中以及网络上，经常见到业余爱好者咨询如何把动作练好，也经常有球友提出自己打球遇到的各种问题，如发不上力，动作不协调，等等，许多人在回答这些问题时认为是没有转腰。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。& && &一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么？从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。& && & 科班出身，从小受系统训练，动作都很好，腰也用的很好。但小孩子练，基本都是靠感性练出来的，问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来，他的腰是纯粹“练”出来的，而不是按照理论指导“学”出来的，教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰，其实小孩子对教练的话很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然，形成本能，想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作，而是形成一种本能的反射。包括步法也一样，科班出身的脚下都很利索，见不到怎么太大幅度的移动，总是能在合适的位置击球，业余选手往往显的手忙脚乱，或者球来先伸手够球，或者跑步去追球。一、转腰，是学球的一个难点。业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。难点一& &&&有很多乒乓球教科书，对怎么打好乒乓球有详细的介绍，以正手攻（拉）球为例，从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原，包括中间过程中力量的传递（蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂，大臂带小臂~~等等）都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。难点二& && &现在信息发达，除了文字介绍，还有很多视频示范。有些示范还把动作分解，放慢，以便观摩，甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角，都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。即使这样也极少有人能依靠模仿视频示范把球练好。难点三、& && &现实中，即使有高手指点，也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时，哪怕费劲九牛二虎之力，磨破嘴皮子，对方还是学不会。难点四& &&&有些球友对要领烂熟与心，知道应该怎么打，可一打就变形，总找不到感觉。二、转腰，也是（教）学球容易出现的一个误区。& && &前面说过，业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时，这也容易形成一个认识的误区：动作不好、打球不合理、发不上力，用了很大的劲打球而球过去却没力量，所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是：你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调：转腰！这其实是个认识上的误区。& && &为什么说这是个认识上的误区？转腰，是绝对正确的，但不是根本！转腰只是一个过程，或说是其中的一个环节。如果只强调转腰，其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子，关于用腰的问题，见有的朋友说了四个字“力从地起”，我觉得这才是用腰的精髓，这才是关键！& && &我没有人体力学方面的专业知识，不知道腰部肌肉的作用，但我的体会，腰是不会主动发很大力的，即使能发力，也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度，腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量！所以说，只强调转腰，是个认识上的误区，转腰不是关键，不是手段，是过程中的一个环节，只想着转腰，知其然不知其所以然，事倍功半，还不一定能练好。发力的根本点在于腿！腿发力，脚蹬地，力作用到腰，这样腰才能吃住劲。三、怎样才能把腰用好1、先举2个例子：先说扔石子。要把石子甩远，就要使劲甩手臂，我们都玩过扔石子，但没人是在原地站直身体甩的，都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。2、你可以徒手做几个甩石子和推铅球的动作，如果有地方，出去真扔几个更好，哈哈。这样会明显感觉到力是从你的右腿发动的，重心压在右腿，右腿发力，以脚蹬地，腿顶腰，腰绷住劲向左前方带动手臂甩出，甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿（重心转移。重心交换与用腰是一个道理，重心交换是个结果，不是手段！）腿的力量、腰的力量越大，石头甩的更远，而不是取决于手臂的力量。还有一条，就是力量的传递要流畅协调，否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子，一板暴冲又急又猛，一个壮汉，轮圆了胳臂也打不出这种力道的球，而小孩子的力量比一个壮汉小多了，为什么？因为小孩子发力协调合理，力量被放大，把全身的力都传递到球上了；壮汉劲大，但动作不协调，很多力被分解掉了，传递到球上的力已是强弩之末（壮汉打球没力，还有其它一些原因，比如没有预判，引拍晚造成球追拍等等~~，这里不赘述）。3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作，拳击里的摆拳，右腿发力，迅速转体，右臂顺势挥出，力达拳面。成年人学球，总想先知道要领，教练一般也是强调要领，发力不好经常归结为没有转腰，我觉得这是个误区。其实怎么发力，教科书等等说的不少，但学习者很难体会到。到底怎样练习发力？不妨按照以下方法试一试（以右手为例）：& && & 关于发力和正手攻球练习，顺便编了几个顺口溜：预备姿势：含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。正手发力：腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。正手攻球：移步侧身把拍引，蹬地转身收小臂，重心交换迎前打，挥拍左眉速还原。
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仔细体会了下，还是很有用的！
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说的不错，一会下班出去扔几个石头感觉下
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好贴。非常棒
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很好的贴子
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力从地起说得很好，另外扔石子和铅球的比喻也很贴切，好贴
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力从地起，说得太好了。好文，感谢分享！
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好文章！等过了台风天去练习一下，谢谢楼主．
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祝各位2017发大财
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好贴子。谢谢楼主的分享。。。
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太多了，电脑屏幕太大
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腰真是太重要了，用好了会大有用武之地的
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力从地起，赞同。
困难就在于，知易行难。道理明白，就是做不协调。唉，苦恼哇。
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很实用。谢谢啦。
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说得真好！！！
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预备姿势：含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。
正手发力：腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。
正手攻球：移步侧身把拍引，蹬地转身收小臂，重心交换迎前打，挥拍左眉速还原。
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最后的红字总结的好。
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您的小小支持，是我最大的动力
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总结的太好了，感谢分享。
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蹬地转腰啊
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力从地起，确实如此。腰部的力量来自与腿，腿与大地接触的是脚，所以脚部很关键。
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打乒乓球时把腰扭伤了该怎么样治疗会更好一...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：打乒乓球时把腰扭伤了该怎么样治疗会更好一些，该怎么样进行食补那？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
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问题分析： 你好，这种情况建议你可以口服些消炎活血的药物治疗。意见建议：口服些三七伤片和舒筋活血片治疗。局部用红花油涂抹一下，适当按摩。注意休息。
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
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指导意见：你的情况是腰扭伤，现在感觉腰疼屁股疼，做了CT没看出问题，这种情况考虑是腰部肌肉的扭伤。对于你的这种情况，可以外贴点膏药，如奇正消痛贴、活血止痛膏等等；做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷；注意休息，睡硬板床，不要长时间的坐着或者是弯腰等。
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病情分析： 腰部出现疼痛，活力受限，以咳嗽或活动时疼痛明显，扭伤部肌肉紧张，有时显压痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。意见建议：（1）用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。（2）将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。（3）取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
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问题分析：你好，如果你的月经正常，卵巢功能正常，就没有必要用中药调理，可以在饮食上注意一下。意见建议：建议你最好不要随便用药，以免引起不良作用，说话说，药补不如食补。
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肾阳虚即肾脏阳气虚衰是肾脏阳气衰竭表现的症候多由素体阳虚或年老肾亏或久病伤肾以及房劳过度等因素引起的临床表现为腰膝酸痛畏寒肢冷尤以下肢为甚头目眩晕精神萎靡面色白；或黎黑舌淡胖苔白脉沉弱；妇女宫寒不孕或大便久泄不止完谷不化五更泄泻；或浮肿腰以下为甚按之凹陷不起甚则腹部胀痛心悸咳喘女性肾阳虚症状　　神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉（重者夏天也凉）、身体发沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软；性欲减退、宫冷不孕、白带清匣气滞血瘀导致冲任不通月经失调或行而不畅经常小腹胀痛；月经期延后、量少、色暗、有块或痛经；子宫、卵巢、乳房易生肌瘤、囊肿、增生等；易患泌尿系统感染、妇科炎症等疾不易导致更年期提前；虚喘气短、舌白胖大或有齿痕；听力下降或耳鸣、记忆力减退；易患腰痛、关节痛等；易患骨质疏松症、颈椎病、腰椎病等；五更腹泻或者便秘；形体虚胖或羸瘦；面色苍白或黧黑易生黄褐斑、粉刺、痤疮、过敏等皮肤问题杜仲腰花、茴香炖煮肾、杞地山药粥都是不错的补肾食疗方法肾阳虚可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅等来进行食补药物则有右归丸、肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸等
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专长：消化内科疾病
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问题分析：你好，根据你说的情况，属于消化不良引起的，与受凉，饮食不当有关，可服用消食片以助消化意见建议：建议注意饮食调节，禁食生冷油腻辛辣刺激性食品，不要喝碳酸饮料。不要暴饮暴食，要定时定量
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十多年前腰闪了一下，也没治疗，自己慢慢恢复了，后来蹲时间长了腰就直不起来了，今天打乒乓球突然闪了一下，当时不敢动了，回家自己走上五楼，午饭后勉强躺下，起来的时候费了好大劲，最好俯卧倒退着才起来，想问问医生，吃中药治疗可以吗？还需要去医院拍片吗
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