亲身体验，立竿见影缓解腰疼的三个瑜伽动作
以前练瑜伽还算练的比较高阶的，来日本以后，一是懒二是没人监督，就没练了。于是自己也尝了苦果。亚健康，稍微动动就气喘如牛不说，还把腰椎给结结实实伤了一下。自从腰伤好得差不多了，我又开始了瑜伽的练习，从最基础的开始，两个星期柔韧性基本恢复大半，腰也基本不疼了。
这几天阴雨，很闷。从昨天晚上九点开始，伤着的腰椎连带着左腿神经一直在疼，不是受伤时的牵扯疼，而是酸疼。很痛苦，因为找不到确实的疼点，感觉哪里疼，手按上去，似乎又不是。恼得很，最后只能趴在床上反弓状。憋气憋得很不爽，想起瑜伽里有可以煅炼腰部肌肉缓解腰疼的动作，于是就做了一下，很奇特的，第二个动作做完，腰就不疼了。难度很低的基础动作，基本大家都能做。所以推荐给大家。
眼镜蛇式 （Bhujanghasana Cobra）
俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。
这个中文名忘了，Urdva Mukha Svanasana
准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒
最后一个动作最简单了，俯卧，吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是最好的。30秒即可。
图片来自网络，与我练习的标准似乎不太一样，但是效果应该都有的。
三个动作都是和平时我们习惯的脊椎前倾动作相反，所以可以有效缓解脊椎压力，锻炼腰部肌肉。一般脊椎有问题的人，比如腰椎间盘突出，或者脊椎有少少错位，都可以通过锻炼腰部肌肉来缓解疼痛。腰部肌肉足够强壮，用力时腰椎的负担就会小。另外此类动作只适合初级病人，如果腰椎间盘突出比较严重，或者脊椎因外力刚刚错位，或者错位比较严重，请勿使用，询问医生最好。
这三个动作都适合初学者，推荐哦
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。>> >>练瑜伽，后弯式动作导致腰疼，属于什么症状
练瑜伽，后弯式动作导致腰疼，属于什么症状
病情描述：
练瑜伽，后弯式动作导致腰疼，属于什么症状 练瑜伽，后弯式动作导致腰疼，属于什么症状
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答76837条
医生建议：那是有可能是肌肉的问题，是有多久了
追问:两天后疼得，现在疼了三天了，睡觉的时候也疼，坐着也会疼，腰下面的地方也疼
医生回答:那是练瑜伽多久了
追问:之前没练过，第一次练就练了一会，后弯式动作，当时也没什么感觉
医生回答:那是有可能是肌肉拉伤引起的，应该是问题不大的
追问:需要去医院吗，还是买点药就可以了
医生回答:是可以用点活血止痛的药物就可以的
追问:家里有**白药气雾剂，可以吗
医生回答:是可以的
追问:还需要在吃点什么药吗
医生回答:是可以用点布洛芬
追问:嗯好的，谢谢医生
医生回答:不客气的，麻烦评价一下的，谢谢
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
内科热门问答
内科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【安乃近片(华南牌)】
冠心病,心绞痛,脑血栓...
健客价:¥70.00
用于外科手术时预防出...
健客价:¥35.00
膀胱炎，淋病，中耳炎...
健客价:¥6.00
脑梗塞，心肌梗死，脑...
健客价:¥24.00
扁桃体炎,咽炎,猩红热...
健客价:¥3.80
疏肝、健胃、清热、愈...
健客价:¥90.00
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥16.00
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥12.00练瑜伽后为什么会腰疼 练瑜伽后腰疼怎么办_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
练瑜伽后为什么会腰疼 练瑜伽后腰疼怎么办
导读：瑜伽是很受欢迎的一种运动，很多女性朋友都会经常练瑜伽。很多女性朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状，这是很常见的一种现象，那么练瑜伽腰疼是怎么回事呢？
练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多女性朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。练瑜伽腰疼的原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯等等。那么练瑜伽如何防止腰疼呢？下面让我们具体来看看吧！练瑜伽后为什么会腰疼长时间没运动一下不适应如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。这分为两种情况：（1）以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。（2）由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。练后弯体式腹部核心肌群力量不够如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。练后弯体式不注意腰椎的伸展瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。练后弯体式臀部肌肉紧张我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。练瑜伽后腰疼怎么办练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。手部抬升式双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。五点支撑法仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。三点支撑法经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。四点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。猫伸展式小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。野兔式小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。腰部回旋运动双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。抬头挺胸伸臂法俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。伸直抬双腿法基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。抬头挺胸抬腿（飞燕式）基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。如何防治瑜伽后腰疼情况建议在专业瑜伽教练指导下练习瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。练瑜伽前先适当热身在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。学会后弯时腰椎合理伸展很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：（1）让腰椎下部向后伸展腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。（2）让腰椎上部向前伸展腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。脚掌内侧向下用力我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！练瑜伽后腰疼怎么办_运动养生_养生之道网
///文章正文
练瑜伽后腰疼怎么办
养生之道网：瑜伽可以最大限度上锻炼身体的柔软度，但是腰部如果不灵活就可能会扭伤，那么练后腰疼怎么办呢？下面之道网为您详细介绍后腰疼怎么办，看看吧。
练习瑜伽为什么会腰疼？
1、练习太过频繁。
一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。
2、过度强调后弯。
很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。
3、太过强调拉筋。
拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
练瑜伽后腰疼怎么办？
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
10/1610/1610/1610/1610/1610/1610/0910/0910/0910/09
10/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/23
10/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/23
10/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/23
10/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/2310/23
养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...}