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《跑步机速度和坡度功能怎么用》
机速度和坡度功能怎么用 懒蜗牛 作者: Andrea Cespedes
& & & & & & & & & & & & & & & & 作者简介：Andrea Cespedes，超过20年的健身行业经验，她是自行车、跑步、普拉提和瑜伽教练。当你遇到糟糕的天气、紧张的行程和复杂的地形时，可以让你照样完成散步、慢跑和跑步锻炼。不论你是跑步初学者或是进阶跑者，利用跑步机的坡度和速度组合，都可以获得很好的锻炼效果。撇开具体的锻炼目的，利用这些结合的方式也可以很好的增强耐力，锻炼腿部力量，燃烧热量和加强心肺功能。跑步机功能确认健身房里面的商用跑步机一般都有最高12-15英里/小时（19-24公里/小时）的速度，每个调节刻度0.5英里/小时（0.8公里/小时），坡度最高可以达到15%，甚至30%。家用跑步机的最高速度和坡度往往会比较低，在购买之前请与商家确认速度和坡度的参数。速度锻炼
& & & & & & & & & & & & & & & & 速度冲刺法，通常指法特莱克训练法（Fartlek Training，瑞典语“速度游戏”的意思），在跑步的过程中插入一段高速的冲刺奔跑。高速冲刺的时间因人而异，从15秒到3分钟（包含恢复时间），甚至是无计划的挑战模式都可以有。在进行法特莱克训练时，可以从散步开始，中间插入冲刺跑，也可以在慢跑或快跑的过程中插入，只要你能适应就行。坡度锻炼
& & & & & & & & & & & & & & & & 在散步或跑步的过程中增加坡度可以使锻炼更具挑战性。特别是在长距离锻炼时，以较低的速度爬一段较长的“山坡”或是以较高的速度爬几段较短的“山坡”都会使锻炼更加真实有效。跑步机的坡度功能就是为那些生活在平原地带，又想通过爬坡训练来达到锻炼目的的跑者设计的。锻炼过程中增加坡度可以起到提臀，锻炼腿部肌肉的作用。速度与坡度组合的益处增加速度和坡度可以让锻炼更有效率，燃烧更多的热量。一个体重150磅（68公斤）的女生用6英里/小时（9.7公里/小时）的速度，5%的坡度在跑步机上锻炼1个小时，可以燃烧800大卡的热量，同样的速度，不增加坡度的话，只能燃烧550大卡。爬坡跑（或散步）可以大大的提高锻炼效率，对腿部肌肉和心肺功能的锻炼效果起到很大的作用。法特莱克训练相比普通跑步可以增加耐力，在相同时间内燃烧更多的热量。2005年发表在《Journal of Applied Physiology》（应用心理学杂志）的研究报告表明，仅需2周的间歇训练就能使8位大学生运动员中的6位提高了一倍的耐力。2007年，该杂志又刊登了另外一份研究报告，高强度的间歇训练（例如速度冲刺）大大提高了锻炼者消耗热量的能力。在这份加拿大报告中，8位女生持续了两周的间歇训练，结果表明，她们比普通锻炼每小时多消耗了36%的热量。除了消耗更多的热量，研究者还发现锻炼者增加了13%的*充氧效率（Oxygenation Efficiency）。*充氧效率：指运动过程中溶氧和供氧的效率。速度和坡度锻炼如何选择选择速度锻炼或坡度锻炼取决于你的锻炼目的。一个关节有问题的人适合通过坡度锻炼来增加锻炼强度，这也可以避免高速跑步带来的运动损伤。备战或越野跑的进阶跑者可以通过坡度锻炼来模拟户外地形，从而提高比赛成绩。速度锻炼则更适合高阶跑者提高跑步速度。对于专业运动员来说，速度锻炼可以让身体更快适应快速的奔跑，降低胫骨受伤和极端肌肉酸痛的风险。锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼则能更快提高锻炼水平，完成锻炼目标。不论选择哪种锻炼方式，务必要做足够的热身，锻炼完毕后要放松和拉伸，穿着合适的鞋子和衣服。注意事项即使没感到筋疲力尽，高速冲刺的速度锻炼也不能每天都用，它会给肌肉组织带来巨大的压力。每次速度锻炼必须间隔24-48小时，中间可以做一些力量训练作为调节。心脏有问题的跑者不应当尝试超过*最大心率（MHR）的80-90%的速度锻炼。在长距离跑步的过程中走下跑步机进行适当的交叉训练有助于避免运动受伤。*最大心率的计算方法：220减去年龄。
& & & & & & & & & & & & & & & & Odie吐槽上个礼拜出差杭州，没跑步，昨天试了一下速度冲刺，差点把我搞歇菜了。看来这玩意儿不是谁都能试的。奉劝各位想尝试速度和坡度锻炼的童鞋，先用匀速，1%坡度跑上2个礼拜，然后再来尝试以上说的方法吧。你有啥跑步的心得和体会，点击“机友汇”发话题，让大家都来吐槽吧。看到好文章，或是文笔OK的童鞋，赶紧投稿哦，邮箱在下面。
「做中国最牛跑步机达人」
微信号: woniuRun_EIDO新浪微博: @懒蜗牛woniuRun投稿邮箱:
学习了,关于跑步机 的选购，，别受误导，亲可以看下这里的资料很有帮助，分享：http://jhcha.net/BanCon&
增加坡度会不会对膝盖增加负荷？
增加坡度会不会对膝盖增加负荷？
坡度增加时速度不宜过高。比如，把坡度固定在6公里/小时以下，坡度可以在1-8度之间交换，这种散步不会对膝盖造成太大冲击。当然，也要看你膝盖之前有没有受伤经历，如果有，那强度可能要降低。
目前是平路8KM时速跑3KM左右膝盖会有酸胀感，可以增加坡度吗？增加到多少合适？
目前是平路8KM时速跑3KM左右膝盖会有酸胀感，可以增加坡度吗？增加到多少合适？
跑前有热身，跑后有冷身、拉伸吗？先解决酸胀感，再来提升坡度或锻炼强度。
Powered by跑步机跑步有效果吗? 14:42发表
　　跑出健康，秀出美丽
　　现在很多朋友身体出现亚健康状态，想找个锻炼的地方都没有。给大家推荐一种方法，买台跑步机在家自己锻炼。以后就不用担心场地，时间等问题了，可以自我做主，闲下来的时候可以通过跑步机来健身，慢跑被称为有氧运动之王，是世界上最能强健一个人体魄的方法。那么跑步机跑步有效果吗?
　　跑步机跑步有效果吗?在选购使用的跑步机时，要抓关键点：
　　1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。
　　2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。
　　3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。
　　4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。
　　5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。
　　以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如
　　果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度。
　　在机器上慢跑，心脏和肌肉都得到锻炼。通过此法有利于中老年逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，慢步跑步对老年肥胖者尤其适宜。在选购跑步机时，不应盲目追求跑步机的档次，而要根据自身的健身目标，选择一项适合自己健身需求的跑步机。而澳瑞特出品的虹途弓板跑步机结合了上面的所有关键点，而且在跑台上做了创新的设计，虹途弓板跑步机独家创新了可以赤脚跑步的跑步机，弓形跑板全实白桦木制造，达到奥运跳水台的高弹跳板高弹性要求，跑板与跑带之间还有一层高回弹EVA材料，增加降噪效果，并且使脚感柔软，让跑步回到原始状态，赤脚跑步体验犹如穿了三双高级跑鞋并且跑带高度高于跑板，不存在夹脚危险。虹途弓板跑步机跑板个弯曲程度刚好和脚弓是相对应的，赤脚跑步更能给您带来前所未有的跑步舒适感.
　　用虹途弓板跑步机,享受运动远离跑步膝
　　挑选跑步机，好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带 来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少!
　　跑步机跑步有效果吗?虹途弓板跑步机的优势。
　　一、零伤害
　　运动伤害一直是运动爱好者，特别是初跑者十分关注的话题。传统跑步机除了要承受体重的压力，还要缓冲来自跑板的冲击，因此跑步膝的情况较为常见。根据这种情况，澳瑞特虹途弓板跑步机革新了跑步技术，率先采用了弓形跑板。跑板的弯曲弧度刚好和脚弓是对应的，赤脚跑步时脚会根据受力方式对受力点进行调正，结合优质桦木跑步，真正做到了跑步零伤害。研究发现弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。
　　二、噪音
　　虹途弓板跑步机跑板下端的前、后四个角，安装了四个硅胶材料的缓冲软垫， 即实现了跑板与边框的柔性连接，又起到了很好的降噪效果。四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮，有轮子的滚动功效，有很好的缓冲效果，有不将声音传递到楼下的巧妙设计。
　　三、品质
　　虹途弓板跑步机 整机焊接，便于安装，稳固耐用。澳瑞特拥有美国Nordson粉末静电涂装生产线、德国CloosR350焊接机器人系统、大型激光切割机、循环步进式抛丸处理生产线及一流水平的电脑检测设备卓越的焊接技术，稳固牢靠，解释、美观、耐用。线条流畅，形体美观;烤漆环保工艺，采用汽车烤漆技术，附着表面均匀且附有光泽，无颗粒感，手感顺滑;心率手柄双手把握手柄，能准确测出运动当前的心率，以便更好的了解自己，指定运动规划，让自己的身体状态随手掌握
　　四、厂家
　　虹途弓板跑步机是澳瑞特全新系列，澳瑞特于1996年全行业首家通过ISO9001国际质量体系认证;1999年与国家体育用品质量监督检验中心合作设立了“国家健身器材检测试验基地”;2000年企业技术中心被国家经贸委、财政部、国家税务总局、海关总署联合认定为“国家级企业技术中心”;2005年荣膺“中国名牌产品”和“中国驰名商标”，一次性顺利通过了ISO 9001质量管理体系复评审核以及ISO14001环境管理体系、OHSAS18001职业健康安全管理体系认证，参与了GB/T5、GB/T 5、GB/T 5中小学生体育器材及场地健身器材、体质测试器材及篮球架三个标准的起草。
　　在购买跑步机的时候我们不能只关注牌子，还要关注型号及其本身附带的功能。关于新买的跑步机，即使是内行也需求对其进行了解，更不用说从来没有用过跑步机的新手了，在运用之前大概将说明书自始至终的好好看一遍，了解怎么操控它，了解了发动、停机、速度调理等关联功用才能够运用。了解之后我们才能更好的使用它，也能避免意外的发生。
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全部日记1549跑步机跑步的好处
　　远离污染 拥抱健康&　　跑步是最简单、也是效果最明显的锻炼方式，因此许多人都通过选择跑步种方式来运动养生。但是如果遇到了下雨天，遇到了雪天，遇到了大雾，你还能像平常一样继续跑步吗?答案是肯定的，因为跑步机可以让你在这样的天气照样锻炼，只不过就是从户外，变到了室内。那么跑步机用哪种款型的好呢?适合自己就是最好的!下面来看一下跑步机跑步的好处?&
&　　跑步机跑步的好处?近年来，家庭健身房正在各大中小城市悄然流行，各种各样的家庭健身器材也随之热销。家住上海的林先生也打算购置一台跑步机放在家里健身，然而对于跑步机的选购及使用方法他却一头雾水。　　记者走访发现，市面上的跑步机产品琳琅满目，价格从上千元到上万元不等，那么市民该如何明智消费呢?据市区一家健身俱乐部的王教练介绍，选购跑步机有以下几个注意事项：首先，了解产品的品牌，选择信誉较好的品牌不但质量、安全有保障，而且也能享受到相对完善的售后服务。　　其次，了解跑板的厚度和面积。跑板的厚度是减少关节冲击的关键，跑板过薄还容易造成跑板变形，市民应尽可能选择厚度较高、表面稳固的跑板。市民还应观察跑步机所能提供的跑带面积是否足够大，跑带是否运作稳定，留意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。再次，根据使用者的重量挑选马达。马达犹如跑步机的心脏，如果体重超过了跑步机的最大载重量，对马达实际上是一种间接的损耗，会明显降低跑步机的使用寿命，如果体重有超过80公斤的市民，则最好选购2.0持续马力以上的跑步机。同时，马达运转时是否平顺和有无噪音也是一个重要的选购因素。最后，要观察跑步机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性，留意跑步机切换坡度和速度时是否能稳定运作，而非突然产生剧烈的改变。　　如何使用跑步机也大有学问，如果使用方法不当，不仅达不到健身效果，反而会对身体造成损伤。第一，使用跑步机前应先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10&15分钟为宜。第二，注意纠正不良跑姿，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，人体重心就会前倾，从而加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。同时要前后摆臂，左右摆臂将会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。跑步时脚掌应轻轻落地，而且应穿鞋跑步。第三，跑步机速度设置不宜太快。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。第四，跑步结束后，应充分放松肌肉，让膝关节的血液循环畅通。王教练还提醒，跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击力度较大，容易造成膝关节损伤。　　澳瑞特健身品牌根据这些问题而最新推出的虹途弓板跑步机做的就非常不错，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。&　　选用虹途弓板跑步机，奔向健康之路&　　如果你准备挑选一台专业的家用跑步机，那么选择品牌则是最重要的，因为品牌决定了品质，选对品牌则意味着你已经成功了一半。&
&　　跑步机跑步的好处,虹途弓板跑步机能够占据市场领先地位的原因：　　一，一般跑步机受力特体不变形，依托下方软垫气囊等减震，可视为无效减震，对于膝踝关节造成直接冲击，伤害较大。虹途弓形弹力跑板是受力后向两侧释放张力，实现吸收冲击力效果，是非常有效的减震，对于关节不会造成伤害。　　二，普通跑板用碎木屑和胶混合热压热压而成，使用的寿命短，且弹性差。弓形弹力跑板是15层白桦木层叠交错经特殊工艺制成，利用纤维绕曲变形工艺。　　三，一般跑步机采用塑料质地滚轮，柔韧性差，且容易划伤地板，并且在使用过程中产生噪音，质地差。而虹途弓板跑步机采用自主研发硅胶轮，完全消除了跑板与地面接触的噪音。质地柔，不伤地板且起到静音的效果。　　四，一般跑步机的跑带低于踏板，运动过程中，会有夹脚的事故发生。虹途弓板跑步机的跑带，高于踏板，不存在夹脚危险，运动健身更加安全。　　五，一般跑步机必须穿跑鞋跑，运动完后需要换鞋袜，并且运动中会觉得捂脚，透气性差。弓形弹力跑板拥有良好的避震功能，可以光脚跑步，回归原始，完全释放双脚。　　六，虹途弓板跑步机属于中国名牌澳瑞特旗下的产品，澳瑞特被评中国十大体育用品品牌，中国体育用品行业十强，澳瑞特经过质量管理体系、职业健康安全管理体系、环境管理体系三大体系认证确保出虹途弓板跑步机出众的产品品质。&　　跑步虽然是一项简单的运动，但是它的好处是非常多的，如促进血液循环等，但是就这么一个简单的运动项目，它确有很多的讲究的，特别是跑步后需要注意很多问题，今天就让小编大家阐述下，跑步机跑步后四不做。　　一：不能立即休息　　这个我相信大家都应该知道的，这个在学校的晨跑时，老师们就常跟我们讲，跑步后不能立即休息，不能坐下休息等，如果运动后立即停下来休息的话，肌肉的节律收缩会停止，从而造成血压降低，出现脑部暂时性的缺血状况，引发头晕眼花、面色苍白、气短等，严重有可能造成休克，因此大家在跑完后，一定不要立即休息，大家可以适当的走走，过段时间后再休息。　　二：不能喝酒解乏　　或许有些朋友认为刚运动完有点疲惫，想喝点酒来提提神，这样是错误的，如果运动后喝酒，会使血液中的尿酸增多，使我们的关节受到刺激，引发关节炎症，有这个爱好的朋友，记得要改掉哦!　　三：不可马上冲凉　　运动后身上会有很大的汗味，浑身不舒服，很多朋友可能会急于去沐浴了，这种习惯是不好的，运动后是非常忌讳立即冲凉的，马上冲凉的话会因然刺激会增加皮肤内的血液流量，导致大脑和心脏那边的供血不足，造成头昏眼花症状，也有可能造成虚脱休克哦!提醒大家：运动后，需过15分钟后洗澡比较好哦!　　四：不可大量吃甜食　　我们在使用跑步机后，如果大量的去吃甜食品的话，会使得我们体内的B1维生素大量消耗，因此我们会感觉倦怠、食欲不振等问题，而且还会影响体力的恢复，所以大家在运动后千万不能大量进食甜品哦!跑步机和户外跑步哪个更减肥？两者各有优缺点_网易体育
跑步机和户外跑步哪个更减肥？两者各有优缺点
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跑步是多数人都会选择的减肥方法，有的人喜欢去户外跑步，有的人喜欢在跑步机上锻炼，到底哪种跑步方法效果最好？下面，我们来详细了解跑步机跑步和户外跑步的区别吧，看看哪种方式更适合你呢？
我们都知道，是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。对于体形偏胖，想借助于跑步来的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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