每天都骑４０分钟以上动感单车这都五天了为啥我一点也没瘦？现在我们这３７度啊外温。。。骑动感单车那个汗啊。流的都跟水一样。。。。为啥我都五天了体重一点也没降？是因为我吃多了吗？也不算很多啊。就是吃饱了的感觉。难道非要空腹饿肚子才能瘦？　　我的朋友们每天吃吃喝喝晚上还宵夜。一个个瘦的要死。。。。我这不敢吃那不敢吃。晚上从来不敢宵夜。一吃太饱就变64了。。。运动几天少吃一点就是62，，，为啥就是瘦不下来呢？？？
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　　首先汗是水分啊...流汗多体重减轻快但是....喝完水你又重回去了好么　　其次，楼主这种体质，可能属于小时候让大人引以为傲的胖乎乎的吸收好的吧　　每当有人说我女儿瘦，各种指责我没有喂好的时候（50%略朝下的线，也是正常大范围），我就在心里默默的想，我女儿是这种体型好么，随我。我女儿比你女儿轻2斤，成年后你还比我重20斤呢。我女儿轻这两斤不算啥啊　　无意冒犯，体质，体质问题　　
　　哪有那么快
　　时间太短！五天？一到两个月再看
　　控制饮食加坚持，饮食很关键少盐少糖少油。
　　我以前减肥。。只要一个星期　不怎么吃东西。饿着。马上就瘦好多。现在年纪大了点，身体承受不了。一顿不吃饿的就心慌。没有办法啊。就要吃很多。可是我现在天天都运动。每天上下班都步行。这么高温的天气。。。每天都是一万多步啊。。。。。。。。。。。晚上吃完饭还在家里骑动感单车。昨天骑了一个小时候，　家　人都说我疯了。。。。　　可是我还是没有瘦。一点也没有。我不是说我骑动感单车只有五天，可是我每天走路上下班也有两个月了啊，至少两个多月。每天一万步以上。。。。也没有瘦。朋友晚上叫我宵夜。我说我不能吃我要减肥。都被人鄙视，现在别人也懒的叫我了。说叫我我也不吃。。我很郁闷。为啥别人可以随便吃什么都　不胖，也不运动。而我吃一点就第二天腰上长一圈肉?这就是所谓的同人不同命？
　　楼主是不是基数小啊，再说减肥几天看不出效果也正常
　　我和朋友出去吃饭。吃的都差不多多。大吃大喝一顿。当天晚上我就能称体重比昨天胖了两斤，第二天早上起来腰上一定一圈肉。可是朋友啥事也没有，，，一泡屎　就清空了肚子。绝对不会被身体变成肉。好心酸。。。。
　　反弹如山倒，　　减肥如抽丝。
　　@惜文爱小兔
17:04:42　　楼主是不是基数小啊，再说减肥几天看不出效果也正常　　-----------------------------　　现在62基数还小？吃饱了喝足了晚上就是64.　　早上上完厕所是62，　　我每次看别人说减肥了一段时间瘦了两斤的，瘦了三斤的说特别开心。　　我就很郁闷啊？我一天的早晚体重差就有三四斤好吗？？
　　要坚持三个月
　　@程沁楠
17:17:51　　要坚持三个月　　-----------------------------　　到现在为止我只看到我的小腿越来越粗了。。人没有瘦。小腿粗了一圈。我还要继续三个月？小腿变阿娇那样怎么办
　　才几天就想瘦?坚持三个月再来问　　
　　哈哈哈。和我一样的疑问。我游泳一周了，一天一小时，一点儿没瘦。看来还是要结合节食，准备今晚吃代餐算了。不过人家都说我瘦了，有可能肌肉收紧，人会看起来瘦一点儿。
　　变肌肉了 体重不变但看起来会紧致　　
　　节食的效果最好　　再搭配无氧运动　　
　　要坚持，好多说运动没用的人，去问一下，绝大多数都是运动强度不够或是没坚持下去的人。
　　还有，骑车我不清楚，但跑步呢，30分钟之后才开始燃烧脂肪，之前只是消耗热量。个人觉得LZ这个强度不够。
　　@爱走路
18:20:40　　还有，骑车我不清楚，但跑步呢，30分钟之后才开始燃烧脂肪，之前只是消耗热量。个人觉得LZ这个强度不够。　　-----------------------------　　好吧。今天晚上去跑步
　　减肥的话晚上是不能吃饭的，我减肥的时候，一个学体育的同事就告诉我不吃晚饭是保持腰围的最好方法。　　
　　对于单车我还是有点心得的，双十一买了磁控车，怀孕时踩了七个月，直到生的前一天还踩了70分钟，整个孕期在不控制饮食的情况下长了18.5斤，出院即比孕前多四斤，现在产后第二个月，踩了十六天，体重已经恢复，当然现在时长每天仅为45分。所以，楼主你要相信，单车绝对有用
　　还有，我从来不拉伸，大小腿也没变粗过
　　要一定时间才会有效果 我断断续续20来天瘦了6斤 一开始15天体重一点也没降啊…
　　我很早之前蹬单车 5天瘦了10斤 　　但我现在想想 很有可能 刚开始掉的是身体的水分 　　现在不怎么蹬单车了 主要就是 无氧有氧 每天两小时
　　运动起码要坚持半年以上才会有明显效果，期间饮食也要注意，而且你流汗只是水分流失了，并不是脂肪没了，我之前每天跑步，大概一个月也没瘦，但是搜紧实了好多，要坚持，如果体质特殊更要坚持，外加合理饮食，要是不在意等于白运动了，
　　你吃得多吧？　　
　　只运动不控制饮食效果不大……　　我以前从108减到86，只用了两个月不到　　每天快走一小时以上，跳两遍郑多燕　　早上一盒牛奶加几勺无糖的麦片，中午正常吃但不吃任何油炸食物，晚餐一个水果。不吃任何零食。　　开始会饿，习惯以后胃会变小，吃的变少很多　　你坚持一个月看看，肯定会瘦，而且因为结合运动，几年都没有反弹，食量也一直很小　　
　　运动完一定要做拉伸的，否则单车或者跑步腿会越来越粗，你去百度或者微博上搜索下相关教程　　
　　瘦有多好看吗？脸美气色好才最重要，别折腾了　　
　　跳小红帽吧，累死　　
　　减肥就像怀孕，三个月才能看出效果。其实效果太快并不好，减得快，回弹得也快，还伤身体。好像一周两斤是最合适的，突然瘦并非好事　　
　　一周能瘦个两三斤就可以了，不要着急。我生完老二以后140，就靠跑步减肥，也不节食，但就是尽量低卡（比如咖啡换成加脱脂奶），三个月减到了110，现在过了俩月了，没有继续跑步但体重保持住了。除了低卡饮食，再一个就是三餐的分配，早饭午饭可以多吃些甚至吃一点甜品，但晚餐一定要量少、低卡！晚上饿了补充一点水果就行。　　
　　@danielly
18:32:00　　减肥的话晚上是不能吃饭的，我减肥的时候，一个学体育的同事就告诉我不吃晚饭是保持腰围的最好方法。　　—————————————————　　我说的是不能吃饭，也就是主食炒菜，当然，黄瓜西红柿可以少吃点。　　
　　之前天天走一个小时路回家
1、2个月了吧 没瘦过啊啊
　　应该是你骑车的方式不对，换成自行车骑你身上跑40分钟试试　　
　　我都骑了4个月了都没瘦 再加上力量练习 核心训练好一些 饮食上也要注意
　　楼主看到我～～～～我也是这样的，之前80kg到60kg完全是二天掉一斤，后来正常饮食，不运动也没胖回去。　　但是想从60kg减到50kg做什么都没有用，每天跑步机5000m，有氧运动一小时，过午不食，坚持一个月还是一斤没掉，偶尔茶水喝多第二天还会多一二kg。　　我觉得可能和个人体质有关吧，不过运动还是有好处，有次高跟鞋卡到楼梯上，差一点就头朝下摔，结果锻炼出的小腿生生支住了身体，毫发无伤。身体素质比美好的外形重要多了啊！　　
　　我每天跑步机一个小时一个月一两都没动。　　简直了三个半月了，现在瘦了10斤，貌似平台期了。　　5天什么的别在意，可能还会涨一点。
　　楼主是妹子吗？是妹子就不要通过动感单车减肥。我做过几年健身房的教练，过来人告诉你。我长时间大量运动的四个月里，体重不降反升。运动首先是燃烧脂肪，然后才是肌肉，有氧运动要持续最少四十分钟才会开始消耗脂肪。脂肪少了但肌肉会更结实，虽然体重不会降，但整个人的线条会更好。你想减哪儿就动哪儿。我上课从来不上单车课，因为大腿会变粗，而且不易拉伸放松。肌肉在运动后不拉伸放松就会变成一坨一坨的。所以妹子，上单车要慎重，做完运动要拉伸。　　
　　@小丑喵喵儿 　　你可以试试换成3分钟平板　　保准你瘦
　　一个星期三次重力训练加跑步。两个月才开始掉秤的我、、、、
　　有哑铃或其他器械吗
推30分钟 加40分钟单车 这样效果更好 运动完别不吃 每晚7点前换着吃玉米紫薯鸡蛋白 饱饱的休息
　　不结合饮食光是运动的话必须超级大运动量和超长时间
　　这帖有毒，好多错误的减肥理念。　　减肥并不是减体重。　　少吃减的也并不是“肥”。
　　我每天晚上暴走一个小时，回来都能掉1斤到1斤2两，我的原则是把晚上吃的东西都消耗　　
　　有１０天了吧。只瘦了一公斤。我并不瘦得这是瘦了，因为一公斤对于我来说一顿饱饭就多了一公斤了。最近基本上只吃早中饭。晚上很少吃的。。。。天天健身房里跑步，，动感单车。每天一小时以上。腿都疼了。走路膝盖都打晃。。可是。。。称体重数字显示少了一公斤。这一公斤我觉得就是我晚上没吃晚饭的。我一吃晚饭就差不多一公斤回来了。还有我的肚子。早上起来肚子都平了。早饭一吃中饭一吃。大肚子就甩出来了。脂肪像有生命一样。。。　　去年夏天减肥就是节食。很有效果，一个月瘦了好多。就是靠节食+运动。可是。。现在不能节食了。一节食就头晕。低血压。低血糖。。心慌。。。。现在只能靠运动。可是，真心觉得运动无效了。。。。。十天了。。一点都没瘦。。大肚子依然那么大。侧面看像怀孕六个月的
　　@我要很多矿
17:38:03　　@小丑喵喵儿　　你可以试试换成3分钟平板　　保准你瘦　　-----------------------------　　我最多４５秒就趴了
　　@你好啊_Joe
18:31:10　　楼主看到我～～～～我也是这样的，之前80kg到60kg完全是二天掉一斤，后来正常饮食，不运动也没胖回去。　　但是想从60kg减到50kg做什么都没有用，每天跑步机5000m，有氧运动一小时，过午不食，坚持一个月还是一斤没掉，偶尔茶水喝多第二天还会多一二kg。　　我觉得可能和个人体质有关吧，不过运动还是有好处，有次高跟鞋卡到楼梯上，差一点就头朝下摔，结果锻炼出的小腿生生支住了身体，毫发无伤。身体素质比美好的外形重......　　-----------------------------　　唉。我只想瘦到55公斤。　怎么就这么难。。。。
　　最近基本上都是40分钟以上的跑步机8.0的速度。。完了拉伸一下再去骑40分钟动感单车或者上一节瑜珈课。　　完全看不到任何改变，家人只说我疯，这么热的天你想瘦成什么样。你现在就是正常体重就行了。朋友都说你又不胖你很正常好么。。。都说我不需要这么减　　可是。。。谁能理解我心里的苦？　　他们觉得我不胖我很正常就是因为我是３０岁的中年女人，　就该是这样的体形　了，　参见路人大妈。　　可是我不想这样。我看到我的粗腰我的大肚子。我就想拿刀割了。我看到了我双下巴我就想拿剪子剪。真的。。。好多地方的肉真的看了好恶心。松垮垮的。虽然都是能用衣服遮起来。但是我夏天都不敢穿紧身的Ｔ恤。不敢吊带衣。。我虽然年纪大了。可是我还是想变的跟年轻时一样的纤细苗条。。。而不是现在的“正常体形”
　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　超能吃算不算超能力？
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　@别给父母丢人
15:52:34　　超能吃算不算超能力？　　-----------------------------　　我倒真不觉得我吃了多少斤。我特地和我老公测试过。在同一天吃了同样差不多食物的情况下。晚上再称体重。我比他要多一斤多。我也不懂是为啥。我就算是和别人吃的一样多。也要多长一些肉出来
　　五天要是能看出来瘦了那就没有胖子了～～坚持三个月再看成效吧　　
　　五天……运动减肥没有两三个月就别称了
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　@别给父母丢人
15:52:34　　超能吃算不算超能力？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:54:45　　我倒真不觉得我吃了多少斤。我特地和我老公测试过。在同一天吃了同样差不多食物的情况下。晚上再称体重。我比他要多一斤多。我也不懂是为啥。我就算是和别人吃的一样多。也要多长一些肉出来　　-----------------------------　　晚上不要吃油腻的东西！多起来走动走动！喜欢坐着躺着的人一般都容易胖！你是心理作用，多运动运动
　　我7.1开始每天晚上坚持快走80分钟左右，饭量减了百分之50，昨天吃完晚饭称，体重掉了5斤！计划8月份也这样，不知道有没有希望在掉5斤　　
　　楼主，减肥这么急功近利真的不好，才五天就想看到效果，怎么可能？　　建议前两三个月不要称体重不要量三围，一门心思锻炼，三个月后你再量量三围，肯定会瘦很多
　　五天就想要效果？如果没做好连续两个月的打算就直接放弃好了　　
　　已运动１２斤，一斤也没有，昨天晚饭吃的多了一点，本来昨天晚上称都体重掉了２公斤，昨天晚上就吃多了一点。今天早上称，呵呵。。又恢复到原来体重了。敢情我这１２天的汗都白流了。一顿饭就还原了。我还能说什么呢？减肥真的只能节食吗？什么运动都是白搭。我快要放弃了。不想运动了。天天跑的累死了。。。坚持这么久。效果还不如一天趟在床上不吃饭
　　@Pisces巢
00:56:00　　楼主是妹子吗？是妹子就不要通过动感单车减肥。我做过几年健身房的教练，过来人告诉你。我长时间大量运动的四个月里，体重不降反升。运动首先是燃烧脂肪，然后才是肌肉，有氧运动要持续最少四十分钟才会开始消耗脂肪。脂肪少了但肌肉会更结实，虽然体重不会降，但整个人的线条会更好。你想减哪儿就动哪儿。我上课从来不上单车课，因为大腿会变粗，而且不易拉伸放松。肌肉在运动后不拉伸放松就会变成一坨一坨的。所以妹子，上单车要...　　—————————————————　　抓住，推荐什么运动　　
　　我之前跳绳减肥也是 早上一个鸡蛋或者牛奶一杯 中午不吃主食 只吃蔬菜和一点肉 晚上不吃 吃黄瓜番茄 然后跳绳一小时 那年上海夏天太热 风也没有 我就一直跳一直跳 跳一个小时 整天称体重还是老样子 就这样过了一个多月 我出去逛街 正好被朋友碰到 她说你怎么瘦那么厉害 我回去赶紧称体重 120减到106 虽然不多 但超开心 　　
　　我想说我在健身房做单车教练，每个礼拜2-3节单车课，平时在家跳操，已经坚持整整两年了，体重一斤也没轻，围度什么的也没小。反而腿粗了好多。而且我都控制饮食。不过可能是因为年纪大了的缘故吧，我无法节食，晚上有时要吃很多水果。。真的是欲哭无泪啊。现在都已经绝望了。想吃减肥药减肥，好象也没用。只能保持现在这个样子了。我也不明白为什么运动一点也不会瘦。我有做力量训练，平板支撑能做10分钟，IMSAMITY我能跳两节。天天运动也不会瘦。不知道身体哪里出问题了。
　　还有就是我不吃饱就好饿好饿，人很难受，浑身无力，年轻的时候可以控制饮食，现在年纪大了，真的做不到，一饿就脑子里一直想着吃东西吃东西。唉
　　@小丑喵喵儿
14:48:13　　有１０天了吧。只瘦了一公斤。我并不瘦得这是瘦了，因为一公斤对于我来说一顿饱饭就多了一公斤了。最近基本上只吃早中饭。晚上很少吃的。。。。天天健身房里跑步，，动感单车。每天一小时以上。腿都疼了。走路膝盖都打晃。。可是。。。称体重数字显示少了一公斤。这一公斤我觉得就是我晚上没吃晚饭的。我一吃晚饭就差不多一公斤回来了。还有我的肚子。早上起来肚子都平了。早饭一吃中饭一吃。大肚子就甩出来了。脂肪像有生命......　　-----------------------------　　1、楼主首先注意控制一些饮食和水的摄入量。食物的话用牛肉代替猪肉，也就是尽量少吃猪肉，淀粉类的食物（粉条、土豆等等）不要和主食一起吃，蔬菜水果都要兼顾，但是水果不能过量。还有一点很重要，晚上锻炼完后不要吃东西，真的，你在跑步机上跑了40分钟消耗了二百多卡路里，然后回家吃了一个大苹果，得了又回来100大卡，这样效果当然不明显。　　2、你运动累计时间可能有点短，练了一个月体重不变的人比比皆是，你要坚持锻炼，3个月后再看看，肯定有变化。每个人的身体承受能力不一样，像我自己以前有在健身房猛练过，现在再练的时候达不到一定强度，根本没有用，因为身体素质好，一般的小强度的锻炼对减肥根本不起作用。　　3、可能你正处于水肿期，楼主应该知道的，长时间没运动的人突然运动起来，一开始是会水肿的，特别是跑步或骑单车，腿部水肿的会比较明显，看起来好像还胖了，其实并不是，这只是你身体在逐渐适应现在的运动状态，楼主不要因此停止锻炼，再坚持一段时候，等水肿期过了，你会发现突然间就瘦了。　　4、还有一点要提醒一下楼主，你健身的目的是为了让自己看起来瘦，但是你要明白，所谓的看起来瘦不是说体重一定要掉很多斤，而是要让自己体型达到预期的效果。如果你本来就是小体重类型（像160cm，110斤左右这种），短期内斤数可能真的不会掉太多，但是这并不影响咱们变“瘦”，跟你举一个例子吧，我有一个女教练我跟她一般高，她比我重10斤，但是看起来比我瘦。所以“瘦”这个真的跟体重没太大关系。（当然了，如果楼楼真的是灰常胖的话，，，，那这条就当我没说。）
　　运动减肥没那么快！需要坚持。，他首先是让你的皮肤紧实，让你的肉松弛的地方紧实，然后在血液循环加速的情况下加速新成代谢，来代谢脂肪。从而减重！所以别急！
　　我骑10天了1斤都没瘦，骑完还超级饿，接着就来几碗米饭，照我这样子一辈子都瘦不下来
　　看帖子的都发表一下看法
　　五天。。没多大用。我每天骑40分钟单车，热身6公里，举哑铃，等还有200个仰卧起坐。连续做了15天才减了8斤
<span class="count" title="万
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第三方登录：　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？
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　　快点来人！！　　
　　求过来人说说，我想瘦
　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
　　回复楼主，@尼玛大娘　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　
　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了 　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　
　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　
　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　
　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。
　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　
　　可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
　　能的　　
　　@姗崽Sandy
18:45:20.0　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。　　—————————————　　听你这么说我一定要坚持，　　我每次跑玩会腿部拉伸　　
　　还有我天天晚上跑。。。　　
　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样
　　@尼玛大娘
18:45:00　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　—————————————————　　哦哦，感觉跑步没啥用诶。。。。　　
　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点 　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　
　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，
　　继续坚持
　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心　　
　　@尼玛大娘 慢跑不如快走，跑步伤膝盖
　　能，你别看体重，主要的体型会好太多 　　
　　体重不一定会减 身材会变好吧
　　@尼玛大娘 8楼
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　
　　还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了 　　我也在减肥反复反复心都要碎了　　就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧　　和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯～
　　绝对可以，我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼，一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。　　
　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。
　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的
　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　
　　坚持6个月再说.　　我爸爸一天1万米。坚持了好多年，刚开始没个3，5个月不会掉体重
　　我跑了几天，膝盖下方好疼啊，走路都疼，不敢跑了怎么办
　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　
　　还有就是吃东西要算卡路里不能吃多，否则做多少运动都白搭。　　
　　两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获！相信我！配合饮食体重会掉的快点，前提是一两个月以后　　
　　要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动，会瘦得很快噢　　
　　慢跑，有多慢？心率达到一定程度才能减脂，不过你运动的时长很好，坚持吧，注意保护膝盖，跑完注意拉伸。　　
　　@尼玛大娘 6楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　鞋子，跑道，时间，热身运动都要注意，随便一双运动鞋，没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。　　想瘦，除了运动还要控制饮食，动的多吃的也多那基本就白费了。
　　我都跑三四个了～应该可以塑形，减肥就算了　　
　　原地加速跑，手哭过头。有效果　　
　　控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的　　
　　看你跑步的速度了，最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了，那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。　　还有要控制饮食，胡吃海塞的话怎么跑都没用。　　另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
　　楼主，我跟你一样，不怎么瘦，而且我还不怎么吃……　　所以应该还是要坚持吧　　
　　能，我邻居妹妹差不多跑四十分钟，一个月瘦了十二斤。　　
19:29:04　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　-----------------------------　　为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了，感觉一般般，后来换慢跑，每天跑8公里50分钟，加上热身和拉伸，明显觉得比in厉害。
　　我都在想怎么坚持下来，有效果的朋友戳我一下，你们都是跑了多久？　　
　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
　　不知道可不可以瘦，但是我朋友跑步跑出腹肌，女的，感觉好酷
　　可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈　　
　　坚持两个月
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　好像没吧，跑步这几天，我大腿围从49，跑到47.5　　
　　能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的　　
　　刚跑完步回来　　我跑过后会有拉伸运动　　我身高163，体重54kg　　有点微胖，想减到50kg　　不过分吧　　
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　
　　会，可能体重不会下降很快，可是身体围度会有变化，我现在倒是觉得围度比体重数字更重要　　
　　呃呃呃，我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开，把体重增加到100斤。。。　　
　　在家做半小时到一小时的自重训练，然后再跑半小时，或者一个hiit25分钟左右的视频，肯定比你跑一个小时见效果　　
　　楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗，超级担心有没有用啊　　
　　跑步心率达到一定时，就可以减肥了，和做有氧操一个道理。　　注意保护膝盖的话，要看你体重的，只要不是大胖子，就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好，可以避震。　　
　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。
　　会瘦！我没有坚持每天跑，但是断断续续跑了一个多月，确实是瘦了。不过最近半个月没跑，还吃的特多，又光速反弹回来了！所以跑步减肥这种事，最重要的是坚持！　　
　　阿哦，说的我跑步都没劲了，减不了肥吗？　　
　　我有用的，能明显感觉肉紧了不再松垮垮，体重后来懒得称，靠衣服衡量(^_^)
　　如果再加上晚上不吃主食的话，绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时，拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后，太累了，没有坚持跑步，晚上也开始吃夜宵~体重增到了110，但是，因为之前跑步肉比较紧实，同事都不相信我有110。现在怀孕了，更不能跑，期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧，加油↖(^ω^)↗
　　我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了　　
　　能，我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高，60多岁　　以前120　　
　　绝对能 我们家已经有两个人实践了！　　我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了　　还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧　　对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
　　我感觉少吃是最重要，我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
　　每次必须坚持在半个小时以上，不一定要每天都跑，因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损，可以隔一天跑一次，适当增加步频和速度。只要坚持下去，你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素，不仅有效改善你目前的身体状况，而且还能让你略微的运动成瘾，就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉，总之好处多多，坚持吧！
　　节食易反弹
　　绝对能瘦！我只是隔一天跑一小时而已，但是我不会吃晚饭，真的有瘦！坚持最重要！
　　坚持了一个月，每天不吃晚饭，慢跑4-5公里，打一个半小时篮球，一斤没掉，体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的，只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼，然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。　　
　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　
　　@Lucy的城池 75楼
20:28:22　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　-----------------------------　　真的会么，，听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　
　　我跑了一年，bmi20到18再也没有反弹　　
　　@尼玛大娘
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　@eroticman111 23楼
19:05:11　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样　　-----------------------------　　光跑步很容易平台的 做点力量训练吧　　其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　-----------------------------　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
　　@尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧　　减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
　　真的可以瘦，我一同事，去年是90多公斤的大胖子，今年坚持跑步，现在70多公斤了，关键是他完全没忌口，吃吃喝喝的还和以前一样。
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------别减，爸应该很喜欢肥胖的你　　
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西，前提还是吃完晚饭后去跑的，一般晚饭后半小时出去慢跑
　　能瘦，但是会张肌肉，腿变粗　　
　　我每天都会拖n遍地，带着孩子爬楼梯，玩。吃饭不吃饱，悲催的一斤也没瘦　　
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------　　爸他已老应该没那么快到　　
　　肯定能，我没法跑步，只是快走，都差不多能3天减1斤呢　　不过有时候贪吃会反弹，一个月轻了5，6斤吧
　　跑过一年的路过，跑之前体重110身高165，跑了一年体重没变化，不过运动量大了以后食欲超大，后来停下来食欲没下来，没一个月就胖到120，后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多，也许是我的方法不对吧，反正挺后悔当时跑步的　　
　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？(我从网上黏贴的)　　女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？　　王之予　　目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。　　你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。　　现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。　　总而言之，在你的认知中是不是：　　力量训练（无氧运动）=增肌　　心肺训练（有氧运动）=减脂　　事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。　　减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。　　所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。　　（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）　　来谈消耗。　　热量消耗一般由三个部分构成：　　基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）　　+　　日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）　　+　　运动消耗（有针对性的额外运动）　　现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。　　首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。　　这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。　　其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。　　再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）　　
　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　
　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康　　
　　我接着上面的继续粘贴哈！！！　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。　　减重=减脂吗？　　错。　　为什么？　　因为体重≠脂肪。　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？　　（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）　　请看下图：　　P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。　　脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。　　而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。　　我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。　　而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。　　因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：　　1、按照以下公式计算一下自己的BMI　　2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）　　结合这两个数据，然后分析：　　A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。　　B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。　　C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。　　总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。　　最后来辟个谣。　　有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。　　更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。　　当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。　　再加一句本人的，我跑了一学期，绝逼没有粗腿，记得要拉伸哦！！　　
　　6天太短，坚持3个月再说　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　
　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米或紫薯一个，燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗，苹果或梨一个，水煮蛋一个，偶尔馒头半个等等，每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。　　午餐：米饭半碗，蔬菜一盘，牛肉或者兔腿肉80克左右，吃的饱饱的。上午10点半加餐水果，下午4点加餐酸奶一袋。晚餐：一碗南瓜小米粥，一盘素菜。晚餐最好7点前吃好，减肥期间从来不饿肚子，晚饭后散步，一个半小时后，开始运动，快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操，比较累，快走和慢跑比较好坚持。
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