手臂肌肉其实不难练出但要想練的棱角分明却是不易，今天我就来讲讲如何在健身房手臂练手臂肌肉

1. 一只手紧紧握住低位滑轮手柄以确保你和器械间的距离给手臂弯舉留足空间。

   然后确保你的上臂是固定的要做到垂直于地面，肘部内收和手掌朝前

   而你的另一只手只需要掐腰来做到保持平衡。 

2. 然后洅慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌与此同时慢慢呼气，保持上臂被固定

   提示：只有前臂进行缓慢移动。 

3. 慢慢挤压肱二头肌并處于顶峰收缩一秒然后放回到起始位置，同时慢慢吸气 重复动作至推荐的重复次数。一侧手臂完成后换另一侧

4. 这个动作是肱三头肌訓练中一种很好的孤立动作，它主要针对肱三头肌外侧头训练能提高肌肉的分离度。这个动作很方便调节重量并且简单易学

   起始姿势：并脚站立，保持膝盖微曲挺胸收腹，腰杆挺直身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动

5. 动作过程：抓紧绳索，腕关节放松肩胛骨下沉，双手握住绳索根部向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至身体两侧同时前臂内旋，把绳索拉直停顿紧缩1-2秒，缓慢还原

6. 绳索下压动作时上身不要晃动，要靠三头肌力量下压绳索而不能靠身体重力拉伸。

   肘关节要始终夹紧肋部不能前后移动。只是前臂運动

7. 3.下压至胳膊将近伸直时要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧增加训练效果。

   　　4.也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下壓来侧重三头肌外侧头