光运动，不拉伸，就是不道德！
运动完如果不拉伸的话可能会造成你的线条不完美哦~
所以拉伸是运动后必做的一项，不要偷懒哦！
每天练习一次，一次10分钟。
OK，那就开始吧！
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
动作要点：身体保持在同一直线上，
两脚微微打开，全身放松下沉。
注意：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
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今日搜狐热点体育百科 | 高效拉伸，必须搞清楚这个理论
想必大家都知道拉伸的重要性，但是大多数人达不到应有的拉伸运动量，而且所采取的拉伸方式也不是一直有效果。
那么怎样能达到最佳拉伸效果呢？有没有一种拉伸运动系统可以让我们获得更多的收获呢？答案是：有的。每个人都可以通过特定的方式来实现自己的拉伸效果。
美国知名健身专家杰伊·布拉尼克先生独创的三步系统拉伸法，是一套简单有效的拉伸方法，既可以提高身体柔韧性和灵活性，更神奇的是，它能提供看得见、感觉得到的身体力量，训练者可以真正切实地从这套方法练习中获益。
下面，就让我们来了解一下三步系统拉伸法吧，它包括三个简单的步骤，您只需要记住三个关键词：最大化、最小化、均等化。
第1 步：最大化每一项拉伸运动中的活动范围。
第2 步：最小化每个关节和每个肌肉群中被动柔韧性与主动柔韧性之间的差异。
第3 步：均等化身体左侧与右侧，前侧与后侧的活动幅度，增进身体对称性。
在做第一步之前，您需要知道有三个类别的活动范围（ROM）：紧绷，理想和超常。
1. 紧绷，就是低于平均的活动范围；
2. 理想，是正常活动范围；
3. 超常，代表超常活动范围。
做第一步时，您应该尽量最大化每一项拉伸运动的活动范围。具体来说，如果仅仅可以通过紧绷的活动范围完成一项拉伸运动，那么目标就应该是致力于练习并完成理想活动范围的拉伸运动。如果可以通过理想活动范围完成一项拉伸运动，那么目标就应该致力于实现超常的活动范围。
接下来，第二部最小化，假设您已经学会结合被动和主动拉伸运动，那么这个时候就要最小化每一个关节和每一组肌肉群中被动柔韧性与主动柔韧性之间的差异。
这一步可以保证关节处有足够的力量和稳定性，进而实现身体的柔韧性。第2步也可以为第1步提供安全保障，在尝试最大化每一项拉伸运动和每一个关节活动幅度的时候，不会变得过度灵活或者失去平衡。
在之前进行拉伸运动时，您很可能会注意到这样一个问题：身体左右侧的反应不一样，前侧和后侧的反应也不一样。举例来说，某些情况下，右侧可以完成理想活动范围的拉伸运动，但是在左侧展示的却是紧绷活动范围。其实不必担心，这种情况很正常，几乎每个人都存在不同程度的肌力不平衡。
那么如何解决这个问题呢？就需要使用第三步均等化的方法了。您可以细致慎重地调整所进行的特定拉伸运动类型、数量以及完成时的强度，从而改善这种不平衡。努力使身体的正背面、左右侧的活动范围相等，不仅有助于改进日常运动模式，降低运动的风险，也有助于减少背部引起疼痛的可能，进而提升每个人的运动能力。
学会这套三步系统拉伸法，能帮您在拉伸运动中改善体姿，美化形体，同时预防损伤，均衡力量，促进机体的恢复，提升运动的活力，达到您最期待的完美功效！
（文章来源于网络）
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Solid Edge v20实体拉伸完成时主体没了
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第一次发现， v20实体拉伸完成时，主体没了，有意思。
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不知道你的是怎么回事，我重新做了下却是OK的
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看来v20版本却有许多缺憾啊！
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这个很难说是哪里的问题，我现在没有装V20所以暂时没法去验证能不能成功
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这个是偶然事件，同样的做法，你再重新做一次，我估计99.999%的可能，即使你想努力做，再也做不出这样的模型了。可能是某个bug的突发事件。
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属于灵异事件了吧。
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