练习冥想瑜伽 就应该怎样做
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编辑：李真
导 语环境方向尽量减少外在的刺激，选择一个清静的空间，空气流通，颜色配搭协调，如果是室内光线柔和不刺眼，室外尽量无外界杂音的干扰。
冥想的方法是什么?瑜伽冥想的姿势有哪些?采用一个最舒服的坐姿，使保持通畅，背脊不要任何支撑，自然挺直。&冥想瑜伽应该怎样做　　一、瑜伽冥想的方法&　　1、语音冥想&　　A、曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵，“特拉”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等中引离开去的一切特殊语言。“冥想”的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。&&　　B、噢姆冥想：舒适坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸;做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢-姆-，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次;然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏心情。每一次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境——整个宇宙——以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。&　　C、噢姆.哈瑞.噢姆冥想：舒适坐姿，闭合双眼百分之九十，深长呼吸，注意每次呼吸;每次呼气，用可以听见的声音念诵“噢姆.哈瑞.噢姆”，专注地听这语音，每次吸气，对自己默念瑜伽语音“噢姆.哈瑞.噢姆”，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻柔地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。&　　D、哈里波尔.尼太-弋尔冥想：梵文中的“哈里”为壮美、吸引的意思;“波尔”为冥想语音、说话、曼特拉的意思;“尼太”为永恒、长存的意思：“弋尔”为金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼部分地闭合，呼吸颇为深长，每次呼气，用可以听见的声音反复诵念“哈里波尔.尼太-弋尔，尼太-弋尔.哈里波尔”，在诵念时，留神倾听此语音;每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音;在诵念时，试试保持心灵专注在瑜伽语音上，但是不要把这变成一种紧张注意。此法练至少50次，最多则不限。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和酸痛的眼泪。&　　E、玛丹那.莫汉那冥想：这语音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等吸引人的特点。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸;每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那.莫汉那”，边念边听;每次吸气，心里再反复诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有“玛丹那-莫汉那.本哇利.哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉.戈文达.哇玛.玛丹那-莫汉那”冥想，与上述大体相同，只是语音不同。&　　2、其他方法&　　A、不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长的，而在延长的呼气过程中吟诵整则语音。做法可以因人而异。&　　B、无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习瑜伽语音冥想术，既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。&　　C、注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征(薄伽梵)的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。&　　D、咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等，或不配奏也可以。还有，听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。&　　E、群组语音冥想法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。这种群组练法比个体练法更有力和有效。&　　3、冥想前的准备&　　A、心理方面要求静心者以德为重，要慈善敬爱、忘我无私，凡是不要斤斤计较、乐于助人、心胸豁达。&　　B、环境方向尽量减少外在的刺激，选择一个清静的空间，空气流通，颜色配搭协调，如果是光线柔和不刺眼，室外尽量无外界杂音的干扰。&　　C、采用一个最舒服的坐姿，使呼吸保持通畅，背脊不要任何支撑，自然挺直。&　　D、衣服宽松无束，舒适保暖。&　　二、瑜伽冥想的姿势&　　1、金刚坐&　　采取正确坐姿，臀部坐在腿上。双脚的拇指不可相叠。手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。&　　2、莲花坐&　　双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。左脚踝放在右大腿上方。将双脚跟拉靠下腹部。双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。&　　3、吉祥坐&　　双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。&　　4、达人座&　　双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。手指做圈，放在膝盖上。
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适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
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老宗医养生在线官网微信每个人都可以练瑜伽，但初学者一定要知道这些事2 years ago46收藏分享举报文章被以下专栏收录Keep原创健身好文, Time fo…推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&Keep 原创健身好文。\n自律给我自由！&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&Keep原创健身好文, Time 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='928'%20height='595'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&928\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&928\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做“瑜伽”。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、瑜伽怎么那么火，真的可以减肥吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽的粉丝里有不少“女神”，比如妮可·基德曼、米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7f300d4a06645f5bef22e4ee972714ad_b.png\& data-rawwidth=\&873\& data-rawheight=\&550\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&873\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7f300d4a06645f5bef22e4ee972714ad_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.最首要的原因当然是可以变美啦\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从瑜伽的“运动量”来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女孩子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在“启动”状态，哪怕是一个简单的“山式站姿”（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.不仅要美，更要健康\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效，和中国传统的“五禽戏”有异曲同工之妙，不过由于史料的缺乏这部分无法得到证实，但是引入西方的运动医学后，对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”，或者屏气凝神写书法的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”，好似做了一场“心灵SPA”，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2bdaf891db5e122e6f84_b.png\& data-rawwidth=\&941\& data-rawheight=\&558\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&941\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2bdaf891db5e122e6f84_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='941'%20height='558'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&941\& data-rawheight=\&558\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&941\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2bdaf891db5e122e6f84_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2bdaf891db5e122e6f84_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、那我们该如何开始学瑜伽？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要入门只需要三步：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.找个好老师\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有“火眼金睛”。可以多去几家瑜伽馆或健身房体验下。不同的教练风格可能不一样，不过通常授课经验比较丰富的老师会温和且有针对性地对你不正确的体式进行纠正，遇到“生拉硬拽帮你突破极限”的就要当心了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一堂课结束之后，你应该感觉到舒服和畅快，而不是奇怪的疼痛。久不运动的同学初次练瑜伽，第二天睡醒可能会有肌肉酸痛的情况，这是正常现象，不久就会消失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是\&人\&。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_b.png\& data-rawwidth=\&949\& data-rawheight=\&589\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&949\& data-original=\&https:\u002F\\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='949'%20height='589'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&949\& data-rawheight=\&589\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&949\& data-original=\&https:\u002F\\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.坚持规律的练习，循序渐进\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽是典型的“实践出真知”，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.不断精进，并应用到生活中去\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如，在工作时像瑜伽时那样专注，站姿坐姿保持瑜伽里学的挺拔，吃饭可以多选择瑜伽提倡的洁净清淡的饮食，中午没条件睡午觉用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F13bc263fda5eb6d89b37_b.png\& data-rawwidth=\&813\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&813\& data-original=\&https:\u002F\\u002F13bc263fda5eb6d89b37_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='813'%20height='600'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&813\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&813\& data-original=\&https:\u002F\\u002F13bc263fda5eb6d89b37_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F13bc263fda5eb6d89b37_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、其他可能会有的疑问\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.柔韧度好才可以练瑜伽吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E瑜伽可以帮你提升身体的柔韧度，但这不是目的，也不是基础。身体偏硬的人更需要通过瑜伽让自己更灵活和柔软，只要注意循序渐进，不要一开始就盲目挑战高难度体式就好。\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2.瑜伽是不是只有女生可以练？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然不是。只不过通常女生更喜欢这样安静柔和的健身方式，大多数男生喜欢更激烈甚至竞技性的运动。其实男生相对于女生来说往往柔韧性和平衡性较差，练习瑜伽恰好可以弥补，就算简单学个两三招用来做运动后拉伸也不错。而且，男生在力量上更有优势，很多瑜伽大师都是男生。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdafbc7a8e22_b.png\& data-rawwidth=\&831\& data-rawheight=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&831\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdafbc7a8e22_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='831'%20height='522'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&831\& data-rawheight=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&831\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdafbc7a8e22_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdafbc7a8e22_b.png\&\u003E\u003Cb\u003E3.什么时候练瑜伽比较好？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E清晨比较有活力，适合动感十足的流瑜伽或阿斯汤加，晚上睡前练一组舒缓的哈他瑜伽，可以帮你平静下来，更快进入梦乡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E4.做瑜伽会不会容易受伤？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E任何活动如果不注意安全都有可能受伤，就连最简单的走路也可能会崴脚不是吗？瑜伽本是一种养生方式，古来瑜伽修行者大多长寿，但不可否认的是，现代瑜伽被改造成更像“运动”的健身项目后，由于教学水平参差不齐，没有正确的引导可能导致本不应出现的伤害。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要避免受伤也很简单，首先，选择靠谱的教练（远离生拉硬拽弄疼你的那种）；其次，习练时牢记做到你自己觉得舒服的极限即可，如果有奇怪的疼痛应立刻停止。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:55:14.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&collapsedCount&:0,&likeCount&:46,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fb6aff6f212c17c5ea90159_r.png&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:941,&height&:618},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:1,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:55:14+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&英语贼渣的英专学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&ba027f5f22&,&uid&:807500,&isOrg&:false,&slug&:&da-pang-13-45&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&大胖&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fda-pang-13-45&,&avatar&:{&id&:&afdc7ca3ab8d9&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&65d77a1ec374ba08105b28&,&uid&:581300,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-pan-95-28-76&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小潘&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxiao-pan-95-28-76&,&avatar&:{&id&:&v2-8d8990fc0badfde&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&无业游民，苦练肌肉，打遍天下无敌手!&,&isFollowing&:false,&hash&:&0ab859bfaab9d88655f20aba44724a5a&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-tu-zi-35&,&isFollowed&:false,&description&:&想有马甲线&,&name&:&小兔子&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxiao-tu-zi-35&,&avatar&:{&id&:&f4a5d1969&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&e8bd4b28fca0a6b22d5e3e&,&uid&:434600,&isOrg&:false,&slug&:&la-la-la-shan-dian&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&啦啦啦闪电&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fla-la-la-shan-dian&,&avatar&:{&id&:&v2-430f2f22efefb2d920bb&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&823ef7c2acbd26a29d3c3&,&uid&:017600,&isOrg&:false,&slug&:&chen-ya-ping-36-86&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&陈亚萍&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fchen-ya-ping-36-86&,&avatar&:{&id&:&ecfe44bf271e15a372dfa1&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_200x112.png\& data-rawwidth=\&928\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_r.png\&\u003E作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来已经可以“拗”出各种姿势后，却仍带着一肚子问号：到底什么是瑜伽？做瑜伽究竟能不能减肥？我们该如何开始学习瑜伽？今天Keep君就跟大家聊聊瑜伽初学者必…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F2e4ab2ffdf5e01a0ddb8cda7a90dad98_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.png&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第八套广播体操，其实更应该称作“第八套广播拉伸操”。甚至不知从什么时候，还出现了“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但，对拉伸的过度重视，让健身人群对拉伸的认识产生很多误解，其中就有许多不切实际的期望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，Keep君今天就以问答的形式给大家作个普及。关于拉伸，多的是，你不知道的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一、 \u003Cb\u003E拉伸是在拉什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！以足底为例子，以下是筋膜和韧带的部位区别。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*筋膜：包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，它的松紧程度会影响到肌肉延展性 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 二、拉伸到底有什么好处？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伸的好处可以分为短期与长期两种。\u003C\u002Fp\u003E1. 短期\u003Cp\u003E可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。\u003C\u002Fp\u003E2. 长期\u003Cp\u003E长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。所以，天生僵硬的人，Keep君不说你也知道该怎么做了吧！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、拉伸有什么危害？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想不到吧，拉伸居然还有危害？对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；另外，不正确的拉伸方式，会让肌肉变得更加紧张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、什么时候拉伸比较好？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以，在什么时候拉伸要看肌肉是不是在紧张的状态。健身前、中、后的过程中是否需要拉伸，得根据自身肌肉的感觉而定，并不是训练后就一定要拉伸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E五、应该如何拉伸？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E常用的拉伸方法有三种——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 静态拉伸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用外力将关节伸展到一定幅度，让肌肉产生拉伸感，上图就是通过身体前倾的重力来拉伸胸部肌肉。身体放松，保持这个姿势30-40秒。常用于拉伸过于紧张的肌肉。\u003C\u002Fp\u003E2. 动态拉伸\u003Cp\u003E关节主动伸展到一定幅度，通过自身的力量让对肌肉进行拉伸，通常需要重复10-15次。常用于运动前热身，我们熟悉的第八套广播体操其实就是动态拉伸。这种方式能在拉伸时激活拮抗肌【注2】的力量，比如扩胸运动时，背部肌肉会发力收缩。这是一种一举两得的高效热身方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*拮抗肌：指一个动作中与主要发力肌群作用相反的肌肉，例如俯卧撑，胸肌是主要发力肌群，背部肌肉就是拮抗肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. PNF拉伸\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持10秒，这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在最合适的范围。同时通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E六、拉伸时要注意些什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E1. 拉伸感不是越强越好\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过强的拉伸会让肌肉条件反射地发力收紧，以防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。为了不激发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的程度。\u003C\u002Fp\u003E2. 拉伸时要进行深呼吸\u003Cp\u003E顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，因为呼气是人体放松的一个过程。相反，憋气则是身体在发力，会影响拉伸的效果。\u003C\u002Fp\u003E3. 拉伸之前先进行按摩，效果会更好\u003Cp\u003E拉伸是针对肌肉整体的延展，但紧张的往往只是一块肌肉的其中某个部分，拉伸前先针对肌肉疼痛点进行按摩，会让拉伸取得更好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E七、拉伸能不能让肌肉变得瘦长？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E很多女生都觉得拉伸带来的舒服感能让肌肉变得柔软有弹性，甚至……还变瘦了，变长了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EKeep 君在这里明确告诉你们：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伸真的不会对肌肉的外观产生任何变化。肌肉的紧张与松弛，都是微观层面的变化，整体外形是看不出来的。难道在大街上，你能一眼看出来谁的柔韧性比较好么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 拉伸确实会让肌肉变长，但变长的是肌肉的最大长度，比如你下一字马时，双腿可以长得更开了。但在平时，只要你的腿没变长，肌肉就不会变长。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T15:42:56+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&关于拉伸，多的是你不知道的事&,&summary&:&从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第八套广播体操，其实更应该称作“第八套广播拉伸操”。甚至不知从什么时候，还出现了“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。但，对拉…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:2,&likesCount&:33},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fe01de744f3f0b7a984ec5_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身塑形&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.png&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E据说世界上只有3%的人拥有完美背沟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所谓完美，是上背与下背能形成一条完整的沟壑般的区域，男士的完美背沟，给人的感觉是强壮勇武；女士的完美背沟，给人的感觉是性感迷人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd15ce06acaed9f79ba6a_b.png\& data-rawwidth=\&419\& data-rawheight=\&471\& class=\&content_image\& width=\&419\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F70a8cc1aee94_b.png\& data-rawwidth=\&495\& data-rawheight=\&349\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&495\& data-original=\&https:\u002F\\u002F70a8cc1aee94_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E那展现出完美的背沟需要什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一是，不能有太厚的皮脂，说人话就是不能太胖，如果太胖的话，真的不会有背沟的；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二是足够的肌肉体积，在皮肤的覆盖之下，有足够的围度，整体形态才会漂亮；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三是合理的身体姿态，躯干上部不能有含胸驼背的状态，躯干下部骨盆不能有后倾的状态，总之就是一句话，身体处于中立位，体态影响形象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 有没有既能帮助我们改善体态，又能帮助我们实现完美背沟训练方法呢？有Keep君在，那必须有，下面就推荐几个能让大家循序渐进发展完美背沟的方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 基础版：（针对没有训练基础和没有负重力量训练经验的小伙伴）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上背部：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.
弹力带划船：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3efadf9af324f12_b.png\& data-rawwidth=\&486\& data-rawheight=\&279\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&486\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3efadf9af324f12_r.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 这个动作主要是训练我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高上背部的基本力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组动作15~20次，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 2.T字伸展：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ffd76beb5fa91b394b481aba_b.png\& data-rawwidth=\&626\& data-rawheight=\&314\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&626\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffd76beb5fa91b394b481aba_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E这个动作，主要是用于改善我们长期圆肩和头前伸的体态，帮助我们纠正驼背圆肩的体态，让我们看起来更加挺拔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组动作15~20次，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下背部：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.
小燕飞：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F485bae1d4_b.png\& data-rawwidth=\&557\& data-rawheight=\&276\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&557\& data-original=\&https:\u002F\\u002F485bae1d4_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E这个动作，我们在做的时候更鼓励静态完成，因为动态对于很多人太难控制幅度，为了将自己挺起，总是利用惯性去完成，反而会有可能引起损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E20~30s一组，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.臀桥：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F59e816d7b4023e1aaa0b32eca2cc28ab_b.png\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&276\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\\u002F59e816d7b4023e1aaa0b32eca2cc28ab_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E经典的臀桥动作，虽说主要是强化我们的伸髋能力，但完美幅度的臀桥，其实是能够练到我们的整个后侧，不仅让我们有翘臀，还能让我们拥有美背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E30s每组，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 加强版：针对有一定负重训练基础的小伙伴\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.
硬拉：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcdca14beabb740d_b.png\& data-rawwidth=\&713\& data-rawheight=\&533\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&713\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcdca14beabb740d_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E 太经典了，还需要说什么呢，一个把下肢、臀部、整个背部都能融合在一起的多关节复合动作，想要翘臀，多做硬拉，想要美背，更要多做硬拉，没事拉一拉，会更加挺拔。在硬拉训练中，为了美的需求，更推荐罗马尼亚硬拉，强调下放的控制，让整个动作对肌肉的刺激更加充分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议选择你最大力量的50%左右的负荷去完成，10次\u002F组，完成3~5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 2.
坐姿划船：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F284d6d25ba3a3df18c66_b.png\& data-rawwidth=\&598\& data-rawheight=\&269\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&598\& data-original=\&https:\u002F\\u002F284d6d25ba3a3df18c66_r.png\&\u003E\u003Cbr\u003E这个动作绝对是经典中的经典，需要我们在挺胸收腹沉肩的状态下去完成，是打造我们完美上背的不二选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议选择相对较大的负重（比如你最大力量的70%左右）去完成，10~12次每组，完成3~4组\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.
山羊挺身：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F312a87b4_b.png\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&272\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002F312a87b4_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E这个动作非常常见，但很多人都做错了，那到底要怎么做呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，从幅度上讲，并不是幅度越大越好的，过大的幅度会挤压我们的腰椎，反而会对身体产生伤害，我们下趴后，起的幅度，到中立位就好，所谓中立位，也就是我们的后脑、胸椎、骶骨以及我们的膝、踝，在一条直线上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议15次一组，每组都要在最后静态保持10s，完成3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe9fcfbec6c_b.png\& data-rawwidth=\&348\& data-rawheight=\&378\& class=\&content_image\& width=\&348\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，今天就介绍到这儿，希望大家能循序渐进，享受健身给自己带来的改变和快乐，早日收获完美身材！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E
（部分图片来源于网络，版权属于原作者）\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T20:35:44+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&7个动作练出完美背沟&,&summary&:&据说世界上只有3%的人拥有完美背沟。所谓完美，是上背与下背能形成一条完整的沟壑般的区域，男士的完美背沟，给人的感觉是强壮勇武；女士的完美背沟，给人的感觉是性感迷人。 那展现出完美的背沟需要什么？第一是，不能有太厚的皮脂，说人话就是不能太胖，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:53}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:1,&likesCount&:46,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zuoyanshan&:{&isFollowed&:false,&name&:&左燕杉&,&headline&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fee38b376d91de07dafa6471a_s.png&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zuoyanshan&,&bio&:null,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.png&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&gotokeep2014&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fgotokeep2014&,&name&:&Keep&,&creator&:{&slug&:&zuoyanshan&},&url&:&\u002Fgotokeep2014&,&slug&:&gotokeep2014&,&avatar&:{&id&:&2c7ba4c9a41b184b1305cab52d8e0218&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpeg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}}