拳击如何锻炼出拳力量_运动养生_养生之道网
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拳击如何锻炼出拳力量
养生之道网：本文是专业拳击手力量训练教程。在有些人虽然地苦练拳击，然则出拳还是没有力量，究其原因是因为不知道哪些部位决定拳击手出拳力量，不知道如何锻炼出拳力量。下面介绍拳击手力量训练教程，教您如何锻炼出拳力量。
一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。
但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。
4个部位决定拳击手出拳力量
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是，腰，背部肌肉，因为主要力量来源是大腿及腰背。
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调&强大的腿部力量才能保证出拳的力量&，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的恰恰不是最重要的，因为：
拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的内部，也会像沸腾的一样。
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球&&
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如何去练习小臂？8个动作有效的去提高它的力量
极致性感身材MIKE THURSTON最新推荐 - 【如何去练习小臂并且有效的去提高它的力量】，完美动作视角演示动作，大多数的动作都可以在练习肱2头肌的同时更有效的去刺激到小臂并且提高它的力量，所以在动作选择上也有一定的范围和针对性，部分动作是更好的让小臂单独发力，给它独立的刺激和练习。
这些动作(动作1 - 动作6)可以在练习肱2头肌的同时刺激小臂并且给予它力量的提高(这些动作在做的时候，尽可能用手去握紧杆/哑铃，如果更针对于小臂的强化)，这些动作小臂参与发力是比较多的，所以在动作选择上要注意一下，当然也可以用这些动作练习和强化小臂。
这些动作(动作7 - 动作8)可以更好的独立的去刺激到小臂，所以在动作选择上同样要注意一下。
【每个动作做3-4组，每组的次数范围20-15次/15-10次，根据不同的动作来决定】
【可以参考，选出部分动作加入到小臂训练计划中】
【动作详细解析】
【动作1(图2)身体依靠在倾斜的健身椅用菱形杆来练习，如果没有菱形杆可以利用两个哑铃(掌心相对的形式)做锤式弯举，同样是身体依靠在倾斜的健身椅】
【动作2(图3)站立利用EZ杆做弯举(反手握)】
【动作3(图4)手臂依靠在牧师椅/固定斜板做集中弯举(在动作过程中要旋转手腕，如动态图所示)】
【动作4(图5)坐姿利用哑铃做锤式弯举(可以两边同时进行，也可以从单侧边开始)】
【动作5(图6)利用单杠做引体向上(正手握，如动态图所示)，拉到最顶时停顿5-10秒，然后后缓慢下降】
【动作6(图7)利用单杠做引体向上(反手握，如动态图所示)，拉到最顶时，缓慢的下降，下降过程中持续5-6秒】
【动作7(图8)站立利用杠铃杆来练习小臂】
【动作8(图9)依靠在平板健身椅用合适重量的哑铃来练习小臂(正手+反手)】当前位置：
哑铃锻炼动态图
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