用徒手训练和器械训练哪个绝对力量会更大【囚徒健身吧】_百度贴吧
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本渣一直被这个问题困扰
求大神来给我答案
徒手的爆发力更强，因为徒手还练肌腱
但是我不明白你说的绝对力量啥什么意思
貌似胖子练起来优势大
我觉得吧，器械训练的力量未必比徒手训练的力量大
徒手练得应该是寸劲，肌肉大的是蛮力。
你问这，就好象问，空手道和截拳道谁能打过谁一样。没意义，不管是你走器械的道路还是走囚徒之路，先练起来再说。
我个人感觉是机械
不过我还是囚徒
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当然是器械
我觉的举重冠军力气大
如果你不是想要身材，建议还是练锁。在古代打仗习武都是练石锁。
这种比较是无意义的，绝对力量你指单块肌肉还是一个整体的力量呢？囚徒2说过绷紧关节让肌腱受力可承受的力量是非常巨大的。但现实中为何要加入块头这点，因为力的作用是相互的，体重大惯性大相互作用显得更“大力”。如果要实战，体重大优势是显而易见的
你每天搬石头练出来的力量也不会差。徒手器械侧重不同，徒手侧重整体，器械侧重局部
负重（包括器械及各种外物重量）练出来的力量绝对会比较大。这个不用怀疑。但是绝对力量不等于全身发挥出来的力量，重训再配合专项训练才是正确的做法。
器械吧，人再重不过500斤，而外物理论上的物理极限更大不过我怎么有种一群学渣讨论清华好还是北大好的感觉，而且绝对力量大不一定能用出来，反而限制了运动能力
看你自己付出的多少了
我的石锁，我是从五公斤开始练的，一个月加五斤。一直加上去。练到一百斤时力量就相当可以了。听过一句话没？一力降十会。在绝对的力量面前，招式都是花架子。
石锁练的不是蛮力，不是健美，石锁是功练的是劲。你想一想在古代打仗用的兵器轻则十几斤，重则几十斤上百斤。如果只用蛮力舞得动吗？打拳同样道理练石锁能带动全身劲力攻击一个点上。
感觉绝对的力量应该是器械吧
看人了，，，
我现在的级别靠签到已经不够了，所以我养成了遇贴就回的好习惯。
不绝对，你说柔道厉害还是空手道厉害呢？你看一下健身房的都那么壮，还有徒手练的也有壮的，关于协调性嘛，也不好说，健身房里面也有练协调的。
蛮力一定是后者、可以参考我的帖子、训练田径的方法、两者都有
匪健活肌就是屌，牛逼骚年把它炒。喝蛋白的死鸡肉，遇见火鸡得挨揍。健美死肌总拉翔，匪健火鸡关节强。俄式挺身最牛逼，用杠铃的是二逼。要问肌肉谁最强，小龙、体操加刘翔！
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一本宝典书，自重力量练习的红宝书 — 《囚徒健身》
正序首先想声明的是，有点标题党，所以不喜欢此书的朋友，可以右上角关闭，谢绝评论。想自重力量练习可以看看这个宝书。我看了看了其中的评论，褒贬不一，这其中的缘由也可以理解，有些人认为书中的动作有点危险，对于肌肉练习初学者来说，有可能造成肌肉拉伤。这和练瑜伽是同样道理，瑜伽的一些动作，如果你是初学者还非要动作到位，是很容易被弄伤。但其实运动健身并不是瞎搞一气，需要科学的规划，健康的饮食，科学的训练时间（并不是动作越多越好，最好是循序渐进）还有持之以恒的精神，缺一不可。而其实《囚徒健身》这本书正合适那些没有却想健身的人士（男女都适用），好了，我们开始我们的故事吧故事的正文要买此书，我推荐购买正版，当然首富家也有不少卖家有卖此书，但是盗版书籍一来不倡导，二来质量也无法保证，所以照例来个卡片&为了健身还需要准备些什么东西？不需要！ 值7 点评3 原创1 好价0&京东购物质量保证，当然天猫正品卖家也是推荐的。书是彩色铜板印刷，所以价格有些贵也是正常的。书邮过来的时候保存的相当好，每本书还有自己的塑封，所以不用担心雨淋或者被抹脏什么的，还是比较放心的。《囚徒健身》这本系列书籍是难得的彩色铜板印刷，所以书中会有很页详细讲解自重健身的具体动作要领，也会让大家明白为什么自重训练才是高效健身，，可以让自己的身体成为不离不弃的战斗武器，不受外部因素干扰。高效、本质、真正的为了健身而健身。《囚徒健身》作者曾经在美国最险恶的几座监狱里，坐牢长达十几年，靠自己研究出一整套的增肌、锻炼方法，为了生存而锻炼，这种锻炼实际、高效，如何一本野外求生手册，专注于健身本质。而非如今普遍的刷存在感，作秀，透着假。我们说归正题，在你犹豫是否购买此书时，可以看看下面这些图片引用书中的话说：“无需器械就意味着无需投资，无需健身房，也无需缴纳昂贵的会员费用--永远不会”运动关注于身体本身。而且这种健身方法不限于场地，也不限于你的准备，随身可以开始，也随时可以结束。其实我们锻炼的时候完全不需要移动杠铃或者，在可以移动外物之前，你首先得移动自己的身体。你越能自如的控制自己的身体，你的力量就会越强壮有力。用自身体重锻炼能快速的打造完美体型，这和现代体操是一样的原理。自身体重训练的另一个好处就是可以保持正常的体脂率，自重锻炼才是最有效的健身方式。自身体重训练可以让你不必习惯依靠外力，也不必忍受束缚，必须往健身房跑或者必须有相应的器械才能锻炼相关的肌肉，其实没有必要，有了一本书、一台电脑（平板或者都可），自己就可以在家练习。如果你能做到以上这些动作，恭喜你，你已经是高级的锻炼者对于初学者来说，半俯卧撑也许是很好的开始，只要一个或者任何排球或者什么其他均可，它的目的是让你运动循序渐进，不至于受伤。当然初级基础打牢以后，一只手的俯卧撑就是如图这样，单只手也可以了当然当你基础打的足够牢固，像阿杰这样的动作也能轻松完成。凡事预则立，不立则废要说锻炼这种事情，光靠一时的兴起真的起不了什么作用，所以必须要有计划，并且按照计划实施下去，要坚持，才会见成效。在锻炼之前，要有目标，如果没有目标，人就会失去兴趣，也会失去持之以恒的动力，所以脑海里要默念我要这样的身材当你把这种默念形成一种理念的时候，你的动力才会持之以恒。我特意做了一个表这些动作按照初级、中级与升级标准进行了标准，每天按照这个标准做一组动作，一天不用做多，一个小时足以。书看的不明白的地方，我们也可以看相关视频，每天只要熟练动作，记熟就可以了文章的最后，我希望大家记住，唯跑步与读书不可辜负，说的是：跑步可以锻炼你的身体，让他更加强壮，读书可以改变你的思维，让你更加睿智。分享此文，共勉！！谢谢欣赏！！！！
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防止肌筋膜紧张的力量训练（纯个人经验 要喷请先尝试一周）收藏
防止肌筋膜紧张的力量训练
基本原理：
避免ATP和钙离子缺乏，避免大量聚集的氢离子代谢迟缓，从而触发肌筋膜紧缩保护机制。
1。先做10到15分钟包含心肺的热身运动。（可做原地跑，高抬腿，同时让各个大关节产生些许拉伸。也可以做小强度带伸展的HIIT。甩甩大绳。不推荐跳绳——不能预备关节拉伸）让呼吸和血液都快速运作起来，充满肌肉、神经和关节。预先用丰富的氧气制造一些ATP到肌肉中。
2。在较高心肺运作的时候做预备组（或者叫热身组）。紧接着开始训练组。
3。做完正式训练，立刻做相应部位的拉伸。一定要拉伸充分，可分为多组，每次不超过30秒。以静态拉伸为主。（主要目的是解除由于过度使用造成的肌筋膜紧张和以往生活工作中累积下来的肌筋膜紧张，次要目的是增加关节活动幅度，再次目的是增进代谢，清理训练产生的废弃物。）一张肌筋膜链条上的相关组织都能拉伸到最好。但注意保持住血液循环。
4。再接一套10到15分钟的HIIT。无氧加快速呼吸，来代谢掉正式训练中无氧系统产生的氢离子。如果前面的拉伸步骤太长，血液循环开始下降，可以先插入HIIT，再接着做拉伸。
5。收拾工具，整理自身，准备训练餐。（这个步骤非常重要，恢复身体，保护免疫系统，排除氢离子，至少保留15分钟）
说明：如果有紧张的部位较严重，会疼或影响训练，在第2步之前可以加入动态拉伸，也可以适当加入以解除疼痛和受伤隐患为主的简单的静态拉伸。任何训练步骤中出现疼痛和肌筋膜紧张，可以立刻停下做静态拉伸。解除紧张再继续。我很清楚，训练过程中兴奋起来根本不愿意停下，对意志磨练的要求，暗中与同伴较劲的竞争感都不会让你停下，但，这是受伤前最后的最有效的悬崖勒马的手段。错过它，你可能不会后悔，但肯定要花大量时间来调整自己的身心。
以上步骤丰富了“热身——训练——拉伸——结束”的概念化程序。普通大家采用的热身动作多数不能解决“热身”的问题，也不能解决高强度训练造成肌筋膜紧张的问题。不能避免，更不能清除。现在解决了。过度训练和肌筋膜紧张的关系，其中环节基本搞清楚。本人测试有效，准备长期执行。相信对正在力量训练关节疼痛肌肉紧张的你也会有效。不得不感叹：上面这短短的几条，花了我近两年时间，受伤、被迫停下、养伤受伤、养伤受伤，查找购买阅读了大量书籍反复调整才得出的经验，几经崎岖走到现在才得出这么几句话。希望能对大家有点参考。
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不明觉厉不明觉厉不明觉厉
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核心肌肉训练法收藏
核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群(J.H Pilates )。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。　　在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。　　除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。
核心力量训练的意义与作用　　核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。研究证明:核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现,运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降,双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%;运动员踢球一步起脚最大速度明显增加,骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出,在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力,可以有效的提高足球运动员的踢球速度。核心力量训练方法　　练习方法1　　不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。例如八级腹桥，侧桥等最基本的练习手段。此类核心训练手段同时又可称为身体姿势的稳定性训练。
练习方法2　　运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。　　通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经－肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高　　所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。
　练习方法3　　使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。　　核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。非平衡性力量练习手段
下面介绍几种具体的核心力量训练手段：　　8字练习:　　要领：坐在平衡垫上（或平衡板、或训练球上），双膝弯曲，双腿分开与肩同宽。抓紧一个25磅（可因人而异）重的杠铃片。后仰与地面呈45度（直到感觉臀部肌肉绷紧）。开始做8字训练，从右臀部开始，将杠铃片举到右肩处，绕着身体至左臀，然后到到左肩。即：在体前画8字。每组25次，共两组。
效果：锻练了整个核心区域的肌群，但对下腹部的锻练更为明显。这样的8字训练，在实战中很好地帮助运动员完成躲闪对方防守的动作。
瑞士球上的俯卧撑：　　要领：在两个训练球上保持俯卧撑姿势，双手按住球的上端外侧，训练助手可以帮助控制后面的球。俯卧撑50个一组，做两组。　　效 果：完成俯卧撑同时，必须控制球不滚动，从而更加有效的
移动练习：　　要领：双腿分开与双肩齐宽，大腿和脚踝保持紧张状态，向前移动10m，然后后退10m，做两组。　　效 果：对臀部、大腿内侧有非常好的锻练效果。一方面增加了下肢的肌肉力量，另一方面，可有效的防止损伤的发生
仰卧起坐：　　要领：标准的仰卧起坐动作，但却由160磅的教练站在梅里曼的小腹上，作50个仰卧起坐。　　效 果：和普通的仰卧起坐不同，对训练者的腹部肌肉施加了大的负重，这种由外界施加的压力会让训练者更加的集中力量，收缩腹肌。同时还锻练了呼吸和稳定性的能力
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