运动解剖学动作分析_百度文库
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运动解剖学动作分析
&&几个经典动作所用的肌肉
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比如做引体向上拉伸腰做的时间刚感觉要到自己的极限的时间就容易射精！！为什么呢？
问题补充：
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是摸高好还是向上拉伸好？
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健康咨询描述：
想要增高的话。是摸高好，还是踮起脚尖然后向上拉伸好？哪一个效果好一点？
想得到怎样的帮助：摸高和踮起脚尖向上拉伸，哪一个长高效果更好？还是跳跃好？
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医生回复区
擅长: 对尘肺病和各种物理因素中毒性职业病诊治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&其实科学的锻炼促进长高的方法，以上的两种运动效果都不好。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好的促进长高的运动是早晨一起床进行跳高运动，因为这个时候是人体全身骨骼韧带最为松弛的时候，这个时候练习跳高是促进长高的最好的锻炼方法！
擅长: 脾胃病、肝胆病、糖尿病、高血压、肺炎等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的这几个情况对于长高都非常好的，建议选择跳跃，这个是促进增高最好的方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这个情况想要长高建议每天都坚持锻炼，至少保证半小时左右的活动量，也不必局限于跳跃的，其他的摸高、引体向上也都不错的，另外篮球运动对增高也非常有帮助的，希望我的回答可以帮助到你。&&&&&&医生询问：&&&&&&你平时补钙了吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&身高一般都是有父母遗传和后天的营养加运动共同决定的，尤其是后天的营养和运动很重要&&&&&&指导意见：&&&&&&平时可以多食用一些含钙高的食物如：猪肝，牛奶，蛋黄，瘦肉等等，补充钙的同时也要注意多晒太阳（促进钙的吸收），保证充足睡眠（生长激素在晚上分泌的最多），多做运动（尤其是跳跃性的运动如打篮球，跳绳）。 &&&&&&以上是对“是摸高好还是向上拉伸好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个摸高要好很多，这个跳跃属于运动范围内，能加速新陈代谢，提高生长激素的分泌，就会对长高有很大的帮助。&&&&&&指导意见：&&&&&&相对来说拉伸这个运动量太小，不足以影响到新陈代谢的。除了摸高运动之外，跑步，跳绳，跳远，篮球等等运动都有类似的效果的。
山东省中医院&& 医师
擅长: 中医科,妇产科,内科,心理健康,保健养生。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这两个都有增高的效果，前者效果更好。&&&&&&指导意见：&&&&&&要想增高,还可以多吃蛋白质,尤其是含有中氨基酸的食物,如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等，希望能帮到你~&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，身高也是由于外界因素的干扰影响，在锻炼的基础上你必须保证饮食营养跟得上，饮食应该清单。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：应该来说跳跃或是摸高的效果的好一些，主要是多锻炼，注意坚持，不要熬夜，多喝温水。&&&&&&祝你健康！
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双杠是非常好的，撑双杠的好处也很多，但是很多人都不知道应该如何使用双杠才好，做什么锻炼才能让双杠的效果最大化。下面就让广州健身器材的小编来告诉你双杠臂屈伸应该怎么做。
　　双杠臂屈伸的锻炼技巧
　　(1)动作要求
　　1.下放的速度要慢，并尽量降低。
　　2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
　　3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
　　(2)动作节奏
　　下放2秒左右，静止1-秒，撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
　　1.窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
　　2.着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
　　3.着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。
　　另外，自助的方法是体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
　　双杠的好处
　　健身方法
　　1、手握杠，两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈伸)、重复动作。
　　2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。
　　3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。
　　4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。
　　运动健身的基本锻炼方法
　　一、重复锻炼法
　　重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米。这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。
　　二、连续锻炼法
　　连续锻炼法是比较需要毅力的，如果你不能坚持，那么连续锻炼法的效果并不会很好。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。
　　三、负重锻炼法
　　负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。
　　四、变换锻炼法
　　顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。
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