（内有图）髌骨软化一个多月后股四头肌和小腿肌肉萎缩 求助贴
以前肌肉杠杠的突然间看到想哭 最好有图讲解 求不伤膝盖锻炼股四头肌方法
楼主,这个有点严重了,有去骨科医院做检查吧.看来得好好休息一阶段了哦.护膝现在暂时还没用上哦.
不会吧。。我挺少见两个膝盖都这样子的。。。
传说中的白虎啊！
苦练股四头肌吧。
发去步行街 必须是妹纸的腿啊。。！
腿举能帮助你，坐在靠背较深的凳子，刚好小腿关节在边缘，举小腿，或绷紧绷直腿，作抬腿运动
你怎么这样挡着我们怎么看啊？，我看你露出来肉的地方蛮正常的呀
引用4楼 @ 发表的:
苦练股四头肌吧。
怎么苦练 ？求方法
最好图解什么的 网址什么的饿
引用7楼 @ 发表的:
你怎么这样挡着我们怎么看啊？，我看你露出来肉的地方蛮正常的呀
原先肌肉很多 现在很少
就是因为得了这个病
不太敢用力
引用6楼 @ 发表的:
腿举能帮助你，坐在靠背较深的凳子，刚好小腿关节在边缘，举小腿，或绷紧绷直腿，作抬腿运动
恩 谢谢
引用5楼 @ 发表的:
发去步行街 必须是妹纸的腿啊。。！
我真心一点不娘
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
好腿！我媳妇的和这个差不多啊！呵呵 玩笑
引用12楼 @ 发表的:
恭迎大神 这个 有负重的 我膝盖有伤 可以做吗？ 不会加重病情吧
引用13楼 @ 发表的:
好腿！我媳妇的和这个差不多啊！呵呵 玩笑
甩了媳妇 我们搞基吧
仔细看了下标题 确认不是秀腿贴
引用14楼 @ 发表的:
恭迎大神 这个 有负重的 我膝盖有伤 可以做吗？ 不会加重病情吧
这个就是针对膝盖上部肌肉力量的练习 尤其是膝盖有伤的人进行恢复性训练 这个方法是首选
俗话说 7分养 3分药祝你好运！
我的膝盖和你一样,养着吧
老老实实的养半年吧.
黄道益+热敷+红花片...我大概两个月可以小小的跑动....
引用17楼 @ 发表的:
这个就是针对膝盖上部肌肉力量的练习 尤其是膝盖有伤的人进行恢复性训练 这个方法是首选
谢谢 健身房有着器材吧
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怎样瘦腿，我是初三体育考试练了一年，腿成了肌肉腿，我原来腿还是比较细的，现在上高中，长时间不练腿上 个月跑步 腿原来特别
怎样瘦腿，我是初三体育考试练了一年，腿成了肌肉腿，我原来腿还是比较细的，现在上高中，长时间不练腿上
我是初三体育考试练了一年，腿成了肌肉腿怎样瘦腿，我原来腿还是比较细的，现在上高中，长时间不练腿上的肌肉已经松了，怎样才能恢复到以前那样
吸气抬起一侧腿，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉：脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，左右为一组，这个动作可以练习小腿哦，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可，保持腹部收紧，髌骨的对准2，消耗不足造成的。吸气，躯干适度前倾。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，可以蹲到60度即可。每次坚持做12-15次就OK了。肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起，配合合理饮食才可以事半功倍。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可。下蹲时吸气上身适度前倾，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，多组数，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，多次数的重复性练习才好。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，不要投机取巧哦，4-5组即可。坐姿勾脚尖
坐在垫子上，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳，3脚趾方向，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题粗腿的分类。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助 吸气抬起一侧腿，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉：脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，左右为一组，这个动作可以练习小腿哦，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可，保持腹部收紧，髌骨的对准2，消耗不足造成的。吸气，躯干适度前倾。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，可以蹲到60度即可。每次坚持做12-15次就OK了。肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起，配合合理饮食才可以事半功倍。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可。下蹲时吸气上身适度前倾，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，多组数，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，多次数的重复性练习才好。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，不要投机取巧哦，4-5组即可。坐姿勾脚尖
坐在垫子上，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳，3脚趾方向，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题粗腿的分类。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助
锻炼完对肌肉进行放松。放松很累的，要对肌肉揉捏这主要有两个原因。消除的方法是，让相应的肌肉发力锻炼，第一是肌肉增长，推拿，按摩等等，这个是无法改变了。第二是因为你的肌肉里面因为运动后放松不当而凝聚的乳酸。然后配合一些有氧运动，比如慢跑
像原来那样练
瘦腿,这样的腿型怎么瘦,我主要肌肉比较多,因为初中练体育练的,大：
Botox瘦腿针是针对咬肌肥大的,可以采纳。
想要瘦腿,初三体育训练把肥肉都练成肌肉了,请大家推荐什么好的瘦腿精油或者其他的,30元左右啊,学生：
我有瘦腿霜 不过30块真的买不到 你要是真的想瘦 80能不能接受 自己也在用 效果不错
练体育的妹子怎么样才能瘦腿上肌肉：
你好,要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较...
练体育的人要怎样瘦腿?：
练体育的你可以请假一下你身边的人呀 都是吃这一行饭的 不过提一下 鞋子对于瘦腿也是很有帮助的 没事可...
练体育的女生怎么瘦腿：
叫她控制好饮食 你帮他算一下他摄入的热量 和 碳水 饮食营养摄入量 超过他基础代谢 一点 就可以 最...
我是一名体育生,腿很粗怎么样瘦腿啊：
做仰卧起坐,每天100个,多喝水跑步,我就是体育特长生
体育生瘦腿办法?：
瘦腿比较有效的方法就是慢跑,切记是慢跑快了大腿还是容易胖
男生怎么瘦腿呢,我体育很好,立定跳远很牛,也会打篮球,可是随之而来一个问题,那就是大腿粗,怎么办啊：
你运动完应该做一些放松,以免肌肉纤维增大,腿变粗,比如拉拉韧带,散步,就能健身又瘦腿。
男16岁之前练体育的项目短跨,大腿和小腿肌肉很多而且腿很粗,现在不练体育了,有什么办法能瘦腿吗?：
肌肉很难减,放弃吧,我也是大腿很粗,全是肌肉,根本没法瘦为何自由泳练了两个月的扶板，打腿还是不走水呢？
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练习打腿已经有两个月了，
一开始很累，
现在稍微好了，可以连续打500米，
不过很慢，感觉不走水。
这是为什么呢？求教各位。
也许是练习的方法不对，教练们都要求直腿暴打，但真正这么去练习的人不多
不应该呀 我也两个月了 有点鞭水的感觉了 。试试暴打，应该走水呀。
不知道你是埋头还是抬头，如果是抬头不走水，在确定打腿没有大问题的前提下，可能是身体流线型不好，腿下沉比较大。如果是埋头不走水，基本上可以确定是打腿本身有问题，没有真正地鞭水。
试试直腿暴打吧，15米、25米都行，多打几组，暂时别去打什么500米了，没用的
脚腕柔韧性也很重要，试试每天多加压脚尖的练习，也就是每天跪脚背上看电视，柔韧性好了应该有帮助！
我从来单独没有练习过所谓的打水，只是二次腿保持平衡而已，刚刚决定单独练习一下。
从今天开始，来个50米看看。
练了两个月打腿还是感觉不走水的原因，两个字，心急
转个我收藏的帖子给你看看，希望对你有帮助。。。。
浮板打腿的要领：
&&腰背紧张，肩部放松，两臂伸直放在扶板上，保持扶板始终飘在水面上，不要让胳膊压到水下去。初学扶板打腿时，可以不用把头露出来，但必须直腿打腿，腿不许弯，一口气能打多远打多远。当能一口气打25米时，鞭状腿自然产生，不需要刻意去练习，然后再进行抬着头进行打腿练习。注意，打腿时身体的腰部不许晃。------水鬼老师
& && &1、扶板 不是压板 刚开始可以压 但是慢慢的要练到扶 2、头的位置 平常训练的时候尽量的全程抬头 只有这样才能够最大可能得保持呼吸节奏的顺畅 对于打腿能力的提高也相应的会提高的快一些 3、提气收腹(自己权衡，也可能是误导) 固定住腰 别乱扭 打腿屁股以上只做稳定 是不发力的 这个一定要记住！ 4、髋发力也好，大腿发力也好，通过关节传导把力量传给脚背，向下打水。初期训练者可以绷直脚背大腿 全程绷直都是可以的，用不了多久就会能体现出效果来 5、必然内八字，这个大部分人都知道 不多解释 关键是下水你的动作是否能够做出内八字 6、夹紧菊花，有人找不到这种感觉，想想腹泻的时候找不到厕所的感觉吗？对 就那样发力 嘎嘎 7、最后15米拼命冲，动作控制不住了也没关系，只负责冲就完了 拼命的打腿到边 8、高频率大幅度打腿 打腿只有快打冲起来 才会迅速找到感觉 8x50的量完成了 可以顺便慢打 9、还有更重要的一点 那就是压脚踝，只要不是45岁以上 都可以压脚踝 循序渐进的压，坚持不懈的坚持压下去慢慢的就会收获很多！这个很重要！ 掌握好了这些。--
找个高手现场指点下。
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是不是股四头肌肌腱损伤呢，可能是弯腿的时候拉伤的，太心急了，已经一星期没弯腿了，之前走路已经趋于正常，现在又开始拄拐，膝盖上方也又肿起来了。上班坐久了腿伸不直。现在弯曲可达110度，现在搁置这么久怕反弹。还有请问医生如何抬腿？
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