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锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
　　不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，导致体育运动几乎坚持不了。在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。　　那么锻炼后肌肉酸痛怎么办？　　最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。　　牵拉方法主要有：　　1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌；　　2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌；　　3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌；　　4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌；　　5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；　　6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。　　通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。
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沪ICP备号-4 Copyright (C)2016 youlai All rights reserved肱二头肌酸痛怎么办呢_教育指南_百度教育攻略
在我们进行肌肉锻炼的时候，如果动作过于用力，或者用力不当，经常会出现肌肉酸痛的情况，这种情况对于经常不注意运动和锻炼的人来说，比较容易发生。一般的情况下只要经过一段的休息就可以自行缓解，如果我们在锻炼的时候出现肱二头酸痛，就应该停止训练，让肌肉恢复好后再进行训练。
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：类水果和果汁、、、水和等。 精彩内容，尽在百度攻略： 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、、全谷类等。
我们在进行训练的时候，要注意根据自己的身体素质情况，应根据由少到多，由小到大的原则来进行训练，在训练之前要做好充分的热身运动，训练完毕后要做一些帮助肌肉放松的动作，这样就可以有效的预防肌肉酸痛的症状发生。运动后肌肉酸痛真的就只能等，而什么都做不了吗？
运动后肌肉酸痛真的就只能等，而什么都做不了吗？
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肌肉酸痛，这是所有喜欢运动健身的人都会遇到的问题。在健身的人眼中，如果没出现肌肉酸痛反而会觉得锻炼没效果。那么，为什么运动后会出现肌肉酸痛呢？以及出现肌肉酸痛后可以做些什么去缓解呢？关于肌肉酸痛，主要分为两种，一种是在运动时产生的，往往和乳酸堆积有关，稍作休息就能缓解。另一种是延迟性肌肉酸痛，通常在运动结束24小时后产生，24~72小时内酸痛感达到最顶峰，之后逐渐消退。大家最为关心的自然就是延迟性肌肉酸痛，这也是本文的重点。一般认为，延迟性肌肉酸痛主要是由肌肉做离心收缩产生的。离心收缩是肌肉收缩的方式之一，举个简单的例子，双手捧着一个很重的箱子，但是因为箱子太重，一直慢慢的往下落，直到将箱子放到地面上。在这个过程，肱二头肌做的运动就是离心收缩。值得一提的是，延迟性肌肉酸痛的形成机理非常复杂，直到现在都没有准确的解释，一般认为和结缔组织异常有关。话说回来，对于那么多科学家都无法确定的事情，大家也不必白费力气去思考，只需关心怎样预防和缓解这种延迟性肌肉酸痛即可。既然延迟性肌肉酸痛和肌肉的收缩方式有关，说明对自己的锻炼动作或锻炼方式进行调整可以减小延迟性肌肉酸痛（不能避免）。在健身房经常看到一些肌肉男练完最后一个动作后，直接将哑铃或者杠铃摔在地上，而不像健身新手那样慢慢放下，也就是这个原因。还有就是下坡跑比上坡跑更容易出现延迟性肌肉酸痛，这也属于肌肉过多做离心收缩导致。所以尽量减少健身动作中出现肌肉做离心收缩的部分，可以在一定程度上减少延迟性肌肉酸痛。除此之外，运动量的大小会在很大程度上决定是否会出现延迟性肌肉酸痛。举个简单粗暴的例子，对于一个从来不运动的人，某天突然开始进行运动。如果他这天只是常速跑了50米，第二天很可能一点反应也没有。如果他这天参加了1000米跑测试，第二天极有可能出现延迟性肌肉酸痛。如果他这天逞能跑了一个全马，有可能患横纹肌溶解。这就是3种典型的类型，这也是锻炼需要讲究循序渐进和运动适量的原因。对于已经出现的延迟性肌肉酸痛需要怎么缓解呢？很多人都听说过，运动后拉伸和放松可以预防第二天出现延迟性肌肉酸痛，但可惜的是目前还没有什么有力的证据表明这些做法的有效性，都是一些经验之谈。还有一种说法是进行“排酸跑”能够加快延迟性肌肉酸痛的缓解，但是关于“排酸跑”这种说法本身就很扯，因为运动产生的乳酸会很快被处理掉，不会留到第二天。这样看来，面对延迟性肌肉酸痛，等待恢复真的不失为一种方法。其实，延迟性肌肉酸痛也是健身爱好者最头疼的事情，因为它的出现会导致恢复时间的变长，锻炼效率的下降。有些职业健美运动员甚至不惜服用药物，尝试缩短身体恢复的时间，延长训练的时间。对于普通的健身爱好者，不必追求极限，做好每天的饮食补充即可。正确面对延迟性肌肉酸痛，给身体放个假不好么？
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擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：针灸推拿康复疾病慢性疾病
&&已帮助用户：2550
病情分析：需要看肱二头肌的酸痛是什么原因引起的，酸痛的程度怎么样，综合考虑。
意见建议：
问肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复了继续锻炼肌肉还...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
问题分析：你好，高强度的训练是可以引起肌肉酸痛的。尤其是原来运动量不大或很少运动，突然加大运动量会出现这种现象。意见建议：此种情况可以适当的做身体按摩以及热水泡澡。另外还是需要继续锻炼，但不宜过大了，可以减少锻炼量。等到身体适应了，再慢慢加大。这样就不会出现酸痛厉害的情况了。
问肌肉酸痛该不该继续锻炼？
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
从症状上看你主要表现在上肢和躯干说明你在这些部位运动量过大运动医学上称为延迟性肌肉酸痛运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）是因为个体从事不熟悉、不习惯的动作或者不常从事的运动特别是肌肉从事反复离心收缩运动所造成的延迟性肌肉酸痛现象此现象会影响正在从事休闲活动及训练的运动员不仅破坏其正常的训练更因此影响其成绩表现酸痛的症状常在运动后8～24小时出现24～48小时达顶点可持续5-7天或更长时间后疼痛缓解至消失而发生延迟性肌肉酸痛之后如何减轻痛苦或缩短疼痛时间是目前大众亟需解决的问题然而关于处理的方法包括有冰按摩、口服消炎药、按摩与伸展等但对于延迟性肌肉酸痛的疗效及其治疗机制并不明确就实际应用而言冷疗、热疗、伸展等方法施行起来简单方便而对延迟性肌肉酸痛的疗效方面目前国内的综合研究不多大多仅限于单一的研究且缺乏较系统的理论体系建议：休息几天严格来说不属于肌肉拉伤但是细微的拉伤肯定是有的建议休息几天后可继续锻炼但是在健身的过程中要注意循序渐进逐渐加量的原则消除疼痛的方法有：冰按摩、口服消炎药、按摩与伸展等
问运动后大腿肌肉酸痛怎么能快点缓解，坚持锻炼的话是不是要等肌肉酸痛好了后在继续锻炼？？
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
&&已帮助用户：85145
指导意见：你好.你这个是大腿的肌肉损伤的问题.这样的问题最好是用一下活血化瘀的方法处理，你可以自己做一下按摩.或者用热敷的方法.这些都可以.你可以试试看.连续做几天就可以的.
问我增肌肌肉酸痛好几天了还需要继续锻炼吗
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：10087
问题分析：您好锻炼也是要注意科学的原则的，还是在专业人士指导下进行意见建议：如果是肌肉酸痛明显的话，还是要休息一下的，以后锻炼的时候要注意每次的次数不要太多，多做几组比较好，锻炼的力度以第二天没有明显不适为原则，祝你健康
问锻炼肌肉超负荷锻炼后酸痛，可以继续每天锻？肌肉超负...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 你好，一般来说，往往是会有劳损的情况的。此种情况往往是可以采用按摩和热敷改善的。意见建议：或配合外用药物的治疗改善的。一般的情况建议适当的休息的。以免造成症状的加重的。还有以后锻炼的话，要循序渐进，不要过度的。
问刚开始玩千斤棒弟2天以为是肌肉酸痛然后没留意继续锻炼...
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：69366
问题分析：你好，根据你提供的信息，你的情况考虑是属于韧带拉伤的情况。意见建议：这种情况考虑并没有太大问题，但是是必须要休息一段时间的，以免加重病情、
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