健身房运动可有效降低血压并提高代谢率
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根据2016年英国健身行业状况报告，在英国，每七个有一个人是健身房的会员。不过，比起非健身房会员，这些人有比较投入运动吗？
Plos One期刊提出一份研究，比起没有加入任何健身俱乐部的人，健身房会员的活动多出14倍，他们每周平均多做6小时的运动。这让他们有较低的心律、较小的腰围、较好的心血管健康状态、肺功能与肌肉质量，他们久坐的情形也较少，男性与女性的结果类似。此份研究的对象包含405人，年龄在30至64岁之间。
研究的主要作者，伊利诺伊大学运动学与营养学系的Elizabeth C Schroeder表示，健身房成员有更多的机会做肌力训练，这可加强肌肉、降低血压并提高代谢率。
然而，这项研究只是显示健身房会员资格和做更多运动之间的关联；活跃的人更有可能加入健身房，同时，具有健身房会员资格的人更有可能去运动。不过，在研究中也提到，和健身房会员做一样多运动的非健身房会员，心血管疾病风险的降低是类似的。无论在什么地方，只要运动，就可以得到相同的好处。
另一方面，亦有其他研究提出，在户外运动有不同的益处。户外活动可以提高维生素D、减少紧张和抑郁，使人感觉更有朝气。比起去健身房，户外运动会让人更觉。
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健身房健身器械健身图解
5.拉力器立正划船
1. ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的线条。
2.（站姿/） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3. ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至，减少受伤的机会。
4. ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
 1.：注意与锻炼下胸的的区别。
2.：刻画肱三头线条经典动作 
1.：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
2.：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.：宽握主要锻炼上侧和外侧，是增加宽度的好方法。
2.：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 
3. ：主要锻炼下背阔肌
4. ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习和。
5.：初学者练习腰部的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推 ：适合初级者初步锻炼胸部力量
2. ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部.
3. ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4. ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
5. ：主要锻炼胸的下部，的一种，宽握
6. ：的上部。
1.：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2.抬腿 ：最简单的抬腿，对于力量薄弱的人是个不错的选择。
3. ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4. ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼
2.：拉力器做腿后拉引，来锻炼肌群。 
1.：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2. ：是集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。 
3. ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4. ：是腿部的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5. ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让前侧的肌肉线条更加清晰。
6. ：是锻炼最好的孤立动作。
7. ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8. ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成}