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秋天减肥最快的方法
健康咨询描述：
我是一个很胖的女孩，为此我很自卑，可是我又很懒，冬天怕太冷不想减肥，而夏天太热就更不想动了，秋天是我最喜欢的天气，不冷不热，这个时候正好适合我减肥，想问一下秋天减肥什么办法最好呢
想得到怎样的帮助：秋天什么减肥的办法最快最好呢
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&&&&&&秋季是减肥最好的季节，为什么？经过炎热的夏季蜗居生活，大家都会选择在秋季出去走走，这样不仅有利换一换心情，也非常有利于减肥噢。很多人都选择在秋季运动减肥最有效的减肥药（），也是这个原因，秋天天气十分的好，不冷不热正是运动的好时候。当然还要提醒的是还要记得防晒工作也要做好噢。不管你是否在秋季选择运动减肥，只要在秋天减肥首先要做好这三点。 织梦内容管理系统 &&&&&&①控制好食欲，秋天天气好了，不像夏天的燥热，很多人在秋天的食欲都会暴涨。所以秋季减肥首先要做的，就是控制食欲了。不要动辄吃零食解馋注重三餐结构，早餐吃得像，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐跑步或者游泳，保持一定的速率，整体消耗脂肪。 &&&&&&&&&&&&什么运动减肥最快②2公斤小哑铃手臂塑形每天个仰卧起坐，分三组做每天个俯卧撑，一段时间 织梦好，好织梦 &&&&&&之后即使不能达到减肥的目的，也会保持苗条身材。 内容来自dedecms &&&&&&③必须戒掉晚上喝酒的习惯，让液体面包少光顾几次肠胃必须改掉吃夜宵的习惯，“马不吃夜草不肥”;必须一定的睡眠，因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。 &&&&&&&&&&&&做到了这三点，至少让我们在这个秋天不会发胖了。就已经胜利了一半了，再来看看秋季运动减肥最快的方法吧，运动与左旋肉碱（）配合是再好不过的了。 织梦好，好织梦 &&&&&&想要快速减肥，首先这个方法要随时随地都可以用，这样才能效果，当然如果你可以配合减肥药排行榜上的减肥产品，我想效果肯定会更好的。减肥药排行榜上的的减肥产品减肥效果都是整个减肥市场上表现最好的，这一点是经过广大消费者的。大家可以完全的相信。回到正题，到底什么方法才最快，最有效呢？没错，就是走，无论是秋季郊游爬山，还是跟闺蜜一起逛街，一切都需要走不是吗？当然我们的走方法是不一样的。 &&&&&&织梦内容管理系统&&&&&&快慢节奏式 &&&&&&织梦好，好织梦&&&&&&以脚跟运动姿势开始，放松状态下走分钟，速度保持在每分钟米左右，随后交替换踮脚，快速运动分钟，速度保持在分钟米左右，或者更快。重复分钟，放松脚跟步伐。 &&&&&&内容来自dedecms&&&&&&踮跟前进式 &&&&&&织梦好，好织梦&&&&&&有效锻炼部位：臀部，胫骨 织梦好，好织梦 &&&&&&作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。持续保持脚跟运动分钟，注意步伐要短且快。 织梦好，好织梦 &&&&&&脚尖前进式 &&&&&&本文来自织梦&&&&&&有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚 &&&&&&copyright dedecms&&&&&&双脚分开厘米距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。 &&&&&&内容来自dedecms&&&&&&平衡步行式 本文来自织梦 &&&&&&有效锻炼部位：臀部，腹部中秋月饼怎样吃不发胖 织梦内容管理系统 &&&&&&右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔
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秋天不减肥冬天徒伤悲 牢记秋季锻炼的十大原则
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秋季锻炼的十大原则
1、注意衣着
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
2、及时补水
从潮湿闷热的夏季进入秋天，天气变得干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3、做好准备活动
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
4、循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
5、运动保护预防损伤
人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
6、锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
对老年人来说更为严重，所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
7、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。
能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
8、锻炼不宜路边
秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。
因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
9、保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。
10、调整饮食
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
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