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运动减肥需坚持～3个月才能看到效果
【导读】运动减肥需坚持～3个月才能看到效果 每当开始新的有氧减肥运动项目时，有些人会问这些运动是不是减肥的最佳运动？ 其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。 如果想通过进行有
运动减肥需坚持～3个月才能看到效果
每当开始新的有氧减肥运动项目时，有些人会问&这些运动是不是减肥的最佳运动？&
其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。
如果想通过进行有氧运动减肥，至少要持续运动3个月左右才会有效果。
所以，选择你喜欢的有氧运动很关键，不然还没看到效果你就放弃了。
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核心提示：运动不一定要超过30分钟才减肥！在运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。但是这个差别，基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧，一样能减肥的！
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　　运动必须超过30分钟？　　经常看九姑娘问答的人都知道，九姑娘每次都劝你们要至少坚持30分钟以上。而坊间一直有说法，认为只有运动30分钟，脂肪才会开始供能，所以30分钟后的每一分钟，你都是在肉。　　其实我就想告诉你，不是这么回事。　　在运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。但是这个差别，基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧，一样能减肥的！　　而九姑娘之所以劝大家至少运动30分钟，是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的，你想要快点见到效果，就必须付出更长的时间。　　有氧运动就一定能减肥？　　只有跑步，快走，游泳，跳操才能减肥吗？甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦10斤，讲真，这些问题我真的不会答。（欲哭无泪脸...）　　减肥是一件共同协作才能完成的事情，你不仅要运动，还要控制好饮食，还要适量的做无氧来提升肌肉含量，少做了其中的任何一件，都是没法成功的！　　如果你跑的多，吃的也多，你会的胖着；如果你跑的少，吃的也少，你会先瘦再反弹。其实减肥这事本来挺简单的，只是因为我们有时候求速度，求安逸，求舒服，才让它变成一件很难，很容易反复的事情。　　女生到底要不要做无氧练习？　　很多女性一听到无氧练习（其实更准确的说应该是指肌肉力量练习），就以为会变成肌肉女。　　这种担心毫无必要。睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平，而男女的睾丸酮水平相差至少一百年。虽然天天有妹子喊蛋疼，但是你们始终没有“蛋”这个工具，又怎么会有足够的睾丸酮呢。所以那些杞人忧天的妹子大可以放心，就算你卧推50kg，你也只会变瘦，不会变壮。　　女生虽然不容易练出大块的肌肉，但是无氧练习（肌肉力量练习）还是必须的。因为无氧运动（力量练习）除了当时的运动消耗以外，在后续的48小时，都会不断燃烧脂肪，消耗热量。这就是无氧练习的光环效应。　　减肥效果最好的运动是哪种？　　每天都有人问　　减肥，什么运动效果最好？　　什么时候运动最好？　　运动多久最好？　　一周运动几次最好？　　又不是练九阴真经，哪有那么多讲究！　　什么运动减肥效果好？　　你最喜欢的，或者是最符合你实际情况的运动。能坚持下去的运动才是好运动。　　什么时候运动最好？　　从对减肥效果的影响来说，早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候，就是最好的时候。　　运动多久最好？　　如果想减肥的话，每次运动争取半小时起步，越长越好，但是不要超过两小时（过度疲劳也不利于减肥）。一周至少安排三次运动。如果运动强度较大的话，一周建议留两个休息日。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
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天天练瑜伽多久可以达到瘦身效果?
09-11-01 &
我以前是瑜伽教练哦。我来告诉你，不要指望练习瑜伽来减肥，首先你得心态想法就不对，练习瑜伽注重在修身养性，身心合一，在于一种意境，练好瑜伽可以让你的身体更协调和健康，它的塑体效果远比减肥效果好的多，在饮食上要注意清淡为主。
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没有什么时间。可能还不会瘦想瘦身你最好用用外用的莲菁贴 因为我是实例，就是用它减的，淘宝上的没副作用
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现在教你你个办法，每周三次6式瑜珈练习去掉你多余的赘肉。　　1．猫科动物操　　双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。　　2．倾斜操　　双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。　　3．半桥操　　仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。　　4．桌操　　背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。　　5．俯卧操　　斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。　　6．平衡操　　站直，一腿后弯，用手拉紧足踝；上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。　　最后提示大家做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓 腹，呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。要知道腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！坚持练习下去，一定能得到满意的结果。
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您好愈加可以天天练习.因为它是美形美体的运动.不与其他激烈运动一样，不适合过多的锻炼.瑜伽Q&A 一、問：練瑜珈要注意哪些事？ 答： 1.練瑜伽之前請空腹，1~2小時前不宜進食。練完後半小時內也不宜進 食。 2.練瑜伽時，應穿著瑜珈服裝或寬鬆的衣服進行。 3.練瑜伽時，請使用瑜伽墊或軟地毯。 4.練瑜伽時，請在空氣流通的場地進行。 5.練瑜伽時，應心平氣和、心無雜念下進行。 6.練瑜伽時，不宜講話。 7.穿著服裝儘量寬鬆舒適首飾項鍊戒指手錶儘量不佩帶。 8.練習時要保持心情放鬆平和專注 9.不要過份勉強順其自然量力而為持之以恆的練習 10.練完瑜伽動作後，必須要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得 充分休息。 二、問：一星期要練幾次瑜伽比較適當？ 答：因每個人身體狀況不同，一般建議3~5次的效果最好，但若身體無法負 荷，也不要勉強。但最少練習2次，才有其功效。 三、問：練瑜伽為什麼要施行靜坐？ 答：因為靜坐可以讓身體放鬆，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、 靈，達到合一的境界。 四、問：生理期可以練瑜伽嗎？ 答：當然可以，只需注意生理期間不宜練習倒立動作(會使身體經血倒流)。 但因為每個人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的情況，仍建 議不要勉強練習喔！ 五、問：練瑜伽會有運動傷害？ 答：任何運動一旦不小心，都會有運動傷害；所以練習前，一定要做暖身運 動。且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害。如能配合丹田呼 吸法，還會增加身體的柔軟度。 六、問：練瑜伽後肌肉會痠痛，該如何改善？ 答：如果第一堂課後而感覺手腳肌肉痠痛，這是正常生理反應，約一至三天 即可恢復，或可泡熱水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。 七、問：要練習多久瑜伽，才能改善體質呢？答：因每人身體狀況與練習的時間不同，所以會因人而異，一般約練習一至 三個月後，就能感覺較有精神，較不會腰酸背痛等，而持續練習越久， 效果更顯著。 八、問：為什麼別人可以做到某些動作，而我卻做不到或做不好呢？ 答：練瑜伽不比與別人比較，因每人柔軟度不同，所做的動作程度也不同。 只要常做練習，不要給自己太大壓力，慢慢得你也可以做到高難度動作。九、問：要練習多久，才算學會瑜伽呢？ 答：瑜伽重在身、心、靈的結合，練習越久感受也越不同，故不要給自己壓 力，只要常練習，常去體會身體的感受，就可以進入瑜伽的世界喔！ 十、問：我的筋骨很僵硬也能夠練習瑜伽? 答：筋骨愈僵硬的人愈需要練習瑜伽來柔軟放鬆筋骨幫助血液循環順暢預防及避免各種酸痛以及疾病的產生十一、問：練習瑜伽有無年齡的限制? 答：由於瑜伽練習具有溫和緩慢的特性故基本上並無年齡上的限制無論小 朋友或老年人只要練習前作好暖身由基礎簡單的體位法開始練習循序漸進練習即可十二、問：練習瑜伽可以瘦身減肥嗎? 答：循序漸進持之以恆的練習瑜伽體位法可幫助身體平衡內分泌促進新陳代謝加強血液循環將不需要的脂肪廢物排出體外並配合瑜伽悅性食物飲食方法二者同時並行自可達成瘦身減肥功
请登录后再发表评论!在全身垂直律动机上运动太久是不是不好？多长时间才会达到好的效果呢？_百度知道
在全身垂直律动机上运动太久是不是不好？多长时间才会达到好的效果呢？
我有更好的答案
效果不太好，任何一项运动一个动作还是不要超过45分钟，慢跑、游泳比较有效，毕竟那是全身运动，身体也需要伸展。
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