膝关节作为人体最大最重要的关節一旦受伤就很难恢复，尤其体重过大的人对膝盖的压力会更大，恢复更加困难

关节很脆弱，需要细心呵护今天就来科普一下最瑺见的膝关节损伤—十字韧带损伤，内容略枯燥但用处不小，希望大家耐心看↓↓

如上图膝关节内有前、后十字韧带，很像一个“十”字所以叫十字交叉韧带。十字韧带是膝关节的主要稳定结构因而在膝关节受外伤时很容易发生损伤。

膝关节不论伸直或屈曲前后┿字韧带均呈紧张状态，前十字韧带牵住胫骨以免向前移动，后十字韧带牵住胫骨以免向后移动。

为减少对十字韧带的损伤应该避免以下动作：

4. 旋转及突然减速；

5. 暴力使用膝关节：过屈过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。

此外前十字韧带功能不足，也会增加膝关节发展成骨关节炎的几率（膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾病）

那应该怎么保护预防十字韧带损伤呢？以下给出一些推荐动作：

1. 单腿抬俯身前屈（膝盖微屈稳定）

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