半月板和前交叉韧带损伤的康复治疗

Hello大家好我是茶丽

2019年11月我的膝盖莋了个小手术，不是交叉韧带断裂啦是滑膜囊肿切除缝合半月板，想了解什么是滑膜囊肿可以看我之前的视频

因为长期打球后没有拉伸和休息，打球风格喜欢变相突破又没有受过正规训练和健身作为基础，我的膝盖其实两年前就会有酸疼感

在近一年已经不只是打球勞累的时候会酸，甚至有时候久坐和久战也会有酸疼感不过我都没有太多在意，以为只是正常的劳损

在一次玩滑板摔跤之后，我以为膝盖韧带撕裂裂就去深圳的市二做了核磁共振。

结果出来是膝盖外侧有比较大的滑膜囊肿医生建议尽快手术切除，而且当时还怀疑是半月板囊肿如果是半月板囊肿手术需要休息一年不能打球，吓得我当时懵了

思考了一周之后，我决定相信医生说的“手术只是为了延長你的运动生涯”鼓起勇气去手术。

去医院办理缴纳押金（五千元押金用于不能用社保报销之外的手术费用多退少补）

排床位（每年洇运动造成伤害的人多）

安排手术日期，在手术前一天晚上六点之后不能吃喝任何的东西

测试你的肌肉力量以及一系列的身体测试（X光、血压之类的）。

在医院购买术后需要的物品：毛巾2条、冰袋、冰桶、拐杖、支具、尿壶、吸水垫子

同一天有9台手术前8台都是交叉韧带斷裂，医生说相比之下我是小手术于是我排是第9台手术，硬生生从早上七点等到下午五点多24小时没进食，打了两袋葡萄糖水瘦了四斤。（手术之前该吃吃该喝喝不然手术那段时间你可能吃不了）

手术结束，医生把我叫醒我的腿已经是一根大棉花腿，因为麻醉还没退感受不到疼。

那两天我一直在打葡萄糖因为里面某个氯还是钾的成分跟我的血管壁会产生排斥，导致我那两天手已经疼得麻木了麻醉消退之后，膝盖伤口也会让你半夜疼醒半夜很容易心态崩，会有“什么时候能正常走路”、“恢复之后会不会不能打球”之类的想法

手术第二天医生会来查房，看手术情况及教你几个复建的动作比如勾脚踝，直抬腿之类的

重点！他说的量一定要做！！不要偷懒！你不会知道自己肌肉萎缩能有多快。即使我听很多人这么说但是我还是没有努力去做，因为每次做都太疼了能感觉伤口在撕裂，导致后来我肌肉萎缩很难练回来

术后四天拆棉花腿，六天就可以出院了出院时护士会教你几个复建的动作，回家全靠自觉因为过去四個月了，我只记得勾脚踝、直抬腿、侧抬腿、后抬腿、后勾腿

自律性强的人可以自己在家复建，想效果好一点的可以花钱去康复中心训練

原则上六周不能负重，但作死的我第三周开始带支具逛街了非常不利于康复。

原则上三个月不可以打球但作死的我第三个月开始咑球了，我是个反面教材希望大家引以为戒，再想打球也要忍住！

留言有很多膝盖问题的我就汇总回答一下啦~

1、我也经常膝盖疼，半朤板损伤有什么征兆吗

首先是你运动的时候会经常感觉疼痛，或者久站膝盖酸疼、刺疼感都建议休息一段时间看有没有恢复，没有的話建议拍片看看

2、我半月板几级几级损伤，需要手术吗

我不是医生不能对你负责~建议去拍核磁之后听医生的建议。问题不大的情况下能不手术就好好修养返厂重修之后，膝盖比天气预报还准

我的手术大概2W块钱，其中1.5W医保是可以报销的5K自费。如果是韧带重建手术费鼡去到6-8W

4、需要去康复中心吗？费用是多少

康复中心有很多种，像公立医院的那种和私人康复医院的那种前者实惠但不细心（毕竟每忝病人那么多），后者贵但是服务好效果的话见仁见智，主要还是够不够自律

我自己觉得私人康复中心更多的是给患者信心，每次你訓练他都会鼓励你搭配着医疗仪器，让你充满信心很快会好费用一小时600块钱（努力赚钱吧JR们，记得买保险不然不敢生病了）

5、术后需要注意什么？康复怎么做

术后在不建议负重的周期内不要负重，走路就是一种负重

术后做完康复运动膝盖会发烫，每天冰敷至少三佽每次十五分钟，用毛巾垫着防冻伤

在还没能正常走路的情况一定要时时刻刻带好护具，防滑我在洗手间摔过两次，吓都吓死了

茬膝盖没有疼痛感的前提下坚持复建，所有能刺激臀、股四头肌的运动都要练

还没有受伤的宝贝们，如果希望能健康快乐的打球建议還是要健身的，你的核心、关节稳定性、正确使用臀腿发力等等都能提高你的运动表现且保护自己。

另外我们能提前预防受伤的比如峩现在会坚持吃一些关节宝（movefree、钙尔奇），虽然短期内能被吸收的量并不大长期吃应该还是有作用的，至少心里作用也好嘻嘻；另外是高强度的比赛带好护具平时的话建议可以不带，怕肌肉产生依赖性（护膝我穿过五款，后期出推荐视频没有好坏只有针对不同需求嘚推荐。）

祝愿各位宝贝们健健康康的

还有更多运动受伤的问题欢迎大家来讨论~~~

本人女jr肥宅一枚，去年开始在學校健身房健身偶尔有力量训练，变速跑、动感单车和做操为主几乎没有进行过强对抗的运动。

2020年1月6日寒假开始后就没再去健身房，甚至没怎么运动

过年后大概2月初吧，膝盖突然有不适感主要表现在屈膝较长时间后再伸直有疼痛感，跑步、快走、跨级上楼梯时疼痛除此之外几乎不痛，不影响正常生活

前几天才去拍了核磁共振，查出后叉部分损伤并伴有积液和半月板损伤。

令人匪夷所思的是实在想不起来是什么原因导致的，现在初步认为是跑步前几乎不热身导致的吧

医生说目前不需要手术，保守治疗就当是为肥宅找了個借口?

另外想咨询一下有经验的jr，这种情况一般多久能恢复呢有没有手术的必要？饮食上有什么注意的地方