登山杖和护膝的作用（转）
山作为一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的
刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样，登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山
中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，
几乎是无法恢复。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤？
山时，不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动
变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可
以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。
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@登山杖的好处：
要保护好你的膝盖,并不在于你是几级强驴,也不在于你是老驴还是新驴。而是在于你知道多少这方面的知识，和你是否尊重科学知识和是否能够因此而严于律己。科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韧带，膝盖的骨膜是最后的防线，而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的，不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖。(单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同.反会导致损伤,若习惯单杖也请尽量换着手使用，这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致)。紧记骨膜的受损是不可修复的。
慎用护膝：
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}医生的观点是在活动中尽量不要使用(您有在奥运会上见到哪位运动员戴那玩意儿吗?哪怕他是有伤痛在比赛)。若您需要靠护膝参加运动,建议你最好不要出行,
还不如在家里戴着它,养好你的关节，经历几个月之后再出行的好。原因:护膝的作用机理是帮助固定关节,让关节头尽量在固定的轨道上运动。所以,护膝仅是对
肌肉和韧带功能的一个补充.在他们不能正常发挥功能的时候起到一点作用。为什么说健康的膝盖尽量不要使用呢:在活动中,皮肤需要排汗,透气，关节需要散
热，过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗,投气,散热,血液
循环看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休)。这绝对不是危言耸听.当然,您为了一两次难得的快乐旅行,偶尔这样为
之,也是可以的。
同样道理，以前也看过类似的文章，高帮登山靴会很好的保护脚裸关节，所以穿上高帮登山靴的几乎是不可能拐脚的，因为高鞋帮完全限制的裸关节的侧向变位，但
如果长期穿高帮靴的人，偶尔穿低帮鞋登山，拐脚的机会也会大增。拿我自己来说：我读书时有很多拐脚的经历，但是从事了户外登山以来从未拐脚，分析结论是，
长期的锻炼脚裸的力量和灵活性提高了，更重要的是懂得量力而为。
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e总结：无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，是根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。新驴不要麻木崇拜负重登山，老驴要照顾好新人，教导新人循序渐进的道理。为了膝盖健康，为了户外，请增强意识，保护膝盖吧。户外运动旨在自由、快乐、健康、享受，并非盲目自虐、无知自残。山还很高、路还很长、我将不停的一直走下去，走到50岁、70岁、90岁……永不停歇！以上文字为个人观点：并综合多数山友个人体会
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护膝的作用有两点，一制动、二保温。
膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受有关。尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没
有肌肉运动，所以并不热。当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉。这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
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制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。在正常的生活中，由于不
受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，现加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移
离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度
制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
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?根据功能不同，推荐两种登山用的护膝。一种是户外店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑
紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，有大腿小腿始终膝盖一条直线上。所以，非常适合用于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。另一种是套在膝盖上的薄
护膝，有一定的弹性。带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点。这种轻度制动的护膝使用护膝可用于平时运动中对膝盖的保
护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便。所以建议在每次的登山活动中，都使用这种轻度制动的护膝。
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使用护膝有时会放在裤子里面,有时会放在外面.放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到”制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。
一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。
无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，是根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。给自己配备科学合理的负重及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。为了膝盖健康，为了户外，请增强意识，保护膝盖吧。
（转自：/forum.php?mod=viewthread&tid=6143）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。全方面分析登山杖的正确使用方法
　　登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更有甚者找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。　　★★★登山杖的构造★★★　　目前登山穿越活动一般使用三节调整式登山杖，具有铝合金/钛合金支杆、碳钨钢尖头、根据手掌设计的把手护垫、以及可快速拆装的雪地圈;高级的登山杖还设有避震系统，减缓手臂的负担!以下是各部分简单的介绍。　　把手：通常用橡胶、软木、塑料和泡棉等材料做成，一般来说前两者材质的抓握感比较舒适，但价格也比较贵。有些登山杖的把手跟支杆呈15度，这是根据滑雪杖的设计衍生出来的，在下坡时较容易顶住地面达到煞车的效果，但在上坡时或是在平地行走时却不容易顶住地面，必须要很熟练登山杖的使用技巧才能习惯;因此不适合初学者或只在平地行走的人使用。　　腕带：这是购买登山杖时最需要考虑的部分，因登山杖与使用者身体力量的互相传递主要是通过腕带，因此应考虑腕带材料的耐用性、柔软度、舒适性和宽度，应可以调整带子长度以方便手腕的活动，最好选择没有带扣的腕带;如附有带扣，就一定要试戴一下以确定不会影响到手腕或手掌的活动。　　支杆：支杆的材料通常是碳纤维、铝合金和钛合金;尤其碳纤维具有轻、硬、挺、韧性好的特点。　　避震系统：避震系统是在登山杖的内部设有弹簧，可以根据需要缓冲冲击力，价格比没有避震系统的登山杖昂贵;还有一种登山杖可以关掉避震系统，价格更贵。可是有避震系统不是很好吗?干嘛要把它关掉?　　根据正确的使用方式，上坡时利用登山杖往后推，下坡时利用登山杖与腿部同时承受身体向下的冲击力量，此时需要避震系统来缓和冲击力;可上坡时避震系统却会削减掉向后的推力，也就是说要用更大推力才能达到跟一般登山杖相同的效果，此时避震系统反而成了不必要的装置。　　滑雪圈：滑雪圈可以防止登山杖陷入泥地中，不过登山穿越的环境多有荆棘灌木，滑雪圈反而会妨碍行动的便利性，所以要注意滑雪圈应该可以快速拆装,才不会造成困扰。　　杖尖：材质有橡胶头、铁制、钨钴合金等，钨钴合金最硬，价钱也最贵，橡胶头最便宜，但是也比较不能应付崎岖的户外地形，耐磨性也不如钨钴合金。
(责任编辑：fengshurong1)
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看过本文的人还看过对关节磨损，尤其年长者很容易遇到的问题我爸爸的关节也不好，时常酸痛，上楼梯也挺吃力朋友帮我从台湾带回来汉耀的灵活植粹胶原这可以改善关节的问题，补骨又补身吃了两天就感觉舒缓很多，现在我爸爸的关节有变好，不再常常喊痛我也会要我爸爸补充其他钙质，跟对关节负担小的运动，加强关节
学习了，怪不得看图片总看到有人用登山杖
原来是这样啊
登山杖很实用！！
去黄山用得着
学习了，支持
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