运动消耗热量表
运动消耗热量表
发病时间：不清楚
病情描述：我最近想要减肥，不想节食，只想通过运动来减肥，准备打算晚上吃过晚饭后出去散步，我不知道这样坚持多久才能减肥成功，请问每天运动消耗多少卡路里最好？有运动消耗热量表吗？
卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。卡路里不是营养物，但很多营养物给我们卡路里。蛋白质、碳水化合物和脂肪组合成含有卡路里成分的各种食物。☆1克蛋白质包含4千卡热量☆1克碳水化合物含4千卡热量☆1克脂肪含9千卡热量☆1克酒精含7千卡热量大多数食物和酒类是由蛋白质、脂肪和碳水化合物（有时是酒精）所组成的，因此食物中的卡路里含量就是各种营养物的卡路里含量的总和。
你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
一个人能做的运动很多，比如慢跑、游泳、跳绳等等，但是若体重很重，最好不要跳绳，对关节损害比较大，我个人还是最喜欢游泳，既可以运动全身，又能减肥；当然不管什么运动，都能减肥，但是一定要达到一定量，最好运动到出汗状态或心跳达到120次每分，持续半个小时，每周运动3次左右在饮食方面最好不要吃的太饱，当然也不是越少越好，因为身体需要必要的营养，否则会影响身体健康，七八分饱最好，尤其是晚饭，尽量少吃，可以饭前先多喝点汤，这样就会吃的少了
慢跑，有可能的话手上再拿一个1-3斤的小哑铃，这是最好的办法，没有其他，如果你说运动的话，但是我要提醒下，不管什么运动热量要40分钟以上才能消耗，还有流汗和热量一点关系都没有，汗是身体的水分，不是热量。
晚上的话，你能完全吃素最好，我就不太能做的到，如果可以的话，很简单，晚上全部吃素，吃7成饱就好，当然全素的话你吃多少都可以，纤维不怕多，饮料可以，但是不要喝汽水，（吃肉的话只能7成饱，肉越少越好）
减肥瘦身馆病友圈
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你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。（一磅=0.9斤）
换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，你可以根据自己的体重按照比例计算，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
运动项目 消耗热量慢走 (一小时4公里)255　卡快走（一小时8公里）555　卡慢跑 (一小时9公里)　655　卡快跑 (一小时12公里）700　卡单车 (一小时9公里) 245　卡单车 (一小时16公里)　415　卡单车 (一小时21公里)655　卡有氧运动(轻度)　　　275　卡有氧运动(中度)　　　350　卡体能训练　　　　300　卡仰卧起坐 432　卡走步机(一小时6公里)345　卡爬楼梯480　卡爬楼梯1500级（不计时）250　卡爬梯机 　　　　680　卡游泳(一小时3公里)　550　卡网球 　　　　　　425　卡手球 　　　　　600　卡桌球　　　　　300　卡高尔夫球(走路自背球杆)270　卡轮式溜冰　350　卡郊外滑雪(一小时8公里)600　卡
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本帖最后由 gtsweetie 于
16:12 编辑
运动消耗热量表二
活动项目消耗热量　开　车　82 卡　工　作 　76 卡　读　书　88 卡　午　睡 　48 卡　看电视 　72 卡　看电影 　66 卡　跳　舞 　300 卡　健身操　300 卡　跳　绳 　448 卡　打　拳　450 卡　泡　澡 　168 卡 　逛　街 　110 卡　购　物　180 卡　打　扫 　228 卡　洗衣服 　114 卡　烫衣服 　120 卡　洗　碗 　136 卡　插　花　114 卡　锯　木　400 卡　骑　马　350 卡　溜　狗　130 卡　郊　游　240 卡
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附：成人每日需要的热量　
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
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人基础代谢所需要的热量：
女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） +&&45031- 60 岁8.6 x 体重（公斤） +&&83060岁以上10.4 x 体重（公斤） +&&600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） +&&68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤） +&&83060岁以上13.4 x 体重（公斤） +&&490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数&&极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0.2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0.3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0.4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0.5
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附：成人每日需要的热量　
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄& && && & & & & & 计算公式
18- 30 岁& & & & 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁& & & & 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上& & & & 10.4 x 体重（公斤） + 600
18- 30 岁& & & & 15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁& & & & 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上& & & & 13.4 x 体重（公斤） + 490
　& & & & 　
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度& & & & 活动内容& & & & 活动强度系数&&
极轻& & & & 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等& & & & 0．2
轻& & & & 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等& & & & 0．3
中等& & & & 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等& & & & 0．4
重& & & & 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等& & & & 0．5
o热量的来源： 　脂肪、蛋白质、碳水化合物
　　　　　　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克
　　　　　　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　　　　　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
o热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳　　　
& && && && && &&&1 千卡 = 4．184 千焦耳
假如一个妹子体重68kg，身高159，那么她的理想体重等于159-105=54kg
基础代谢率：14.6*68+450=1442
理想代谢率：14.6*54+450=1238
另外一种基础代谢率算法
1磅=0.45359公斤& &
1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅
该妹子的理想体重54公斤=54*2.205=119.7（磅）
1197卡路里
如果你每天摄入的热量是你的理想体重（磅）乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；
1556卡路里
如果你每天摄入的热量是你的理想体重（磅）乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；
1795卡路里
如果你每天摄入的热量是你的理想体重（磅）乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。
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冬天来啦 减肥刻不容缓
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动感单车消耗脂肪的确比其他运动大很多
本帖最后由 gtsweetie 于
09:16 编辑
谢谢分享,很不错
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
这个帖子很好。
冬天，天冷了，膝盖也有点问题，跑的少了，反弹了2、3公斤了。
科学安排吃和运动，希望能减下来5KG左右。
87kg83kg87kg
一般来说 要选中等强度以上的更有利于减肥 也就是3梅脱以上的强度。走路的话要每分钟100步以上。
拉伸、瑜伽这些强度都小于这个。
44.3kg42.3kg44.3kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表-共享资料网
减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表
日常食物所含崃 以下每N日常食物所含有的崃浚i肉水 壹 40 卡 蛋 壹份 255 卡 豆沙包 壹 215 卡 r肉包 壹 225-280 卡 * 壹 160 卡 小水煎包 2
s 220 大卡主 咖喱 640 卡 什\炒 781-800 卡 什\比_ 100 克 210-300 卡 春面 392 卡 牛肉面 540 卡 什\炒面 860 卡 意大利面 1 份 470 克s 500- 700 卡 榨菜肉z面 壹碗 400 卡 炸u面 壹碗 385 卡 h海r 357 大卡 火腿 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜 362 大卡 峁繁 263 大卡 什\蛋包 227 大卡 海r 192 大卡 排骨面 1 碗 480 大卡 混面 560 大卡 肉z面 1 碗 440 大卡 方便面 100g 470 卡韭菜盒子 1
260 大卡 春卷 100 克 463 卡
100 克 326 卡 油l 1 l 230 大卡 花生豆花 壹碗 180 卡 三r豆皮 100 克 240 卡
100 克 238 卡
100 克 238 卡 烙 100 克 225 卡 白水羊^ 100 克 193 卡 艾CC 100 克 190 卡 鄹CC 100 克 190 卡 白吐司（1 片） 130 卡 米粉 1 碗 185 卡 粉z 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 龇 100 克 37 卡 粉l 100 克 336 卡 肉羹米粉 壹碗 350 卡 米粉 壹碗 185 卡 炒米粉 壹碗 275 卡 V|粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 ~肉F 1
205 卡 龇({料)100 克 50 卡主食 白 1 碗 (140g) 210 白z^（1 ） 280 卡 煎 100 克 333 卡 z^(蒸,史)100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小\包（小的 5 ） 200 卡 肉包子（1 ） 250 卡 水（10 ） 420 卡 菜包 1
200 大卡 咖哩 壹 245 卡腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐z 100 克 201 卡 薰 100 克 153 卡 u豆腐 100 克 151 卡 香 100 克 147 卡 豆腐 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜 200 克 136 卡 腐乳(白)100 克 133 卡臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336 卡 大 100 克 307 卡 白薯(白心)100 克 64 卡 白薯(t心)90 克 99 卡 豆腐X(u)100 克 47 卡 豆汁(生)100 克 10 卡 G豆凸 壹 320 卡 t豆W 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑 壹串 90 卡 i血糕 壹串 130kcal ~板 壹串 60kcal 玉米棒 壹串 100kcal 油豆腐 壹K 80kcal 丸串 壹串 100kcal 香菇丸 壹串 90kcal 蛋丸 壹串 90kcal 多拿滋 壹串 70kcal u香卷 壹串 70kcal r棒 壹串 95kcal 五味丸 壹串 80kcal 豆鼓：100 克 244 卡y蛋 88 克 190 卡 } 118 脂肪 12.7 蛋白| 12.7 g蛋（10 克） 16 卡 火u蛋（80 克）135 卡 松花蛋(u)83 克 178 卡 松花蛋()90 克 171 卡煎蛋 1
136 卡 瘦火腿 2 片 (60 克) 70 卡 白切u 1 K(100 克) 200 卡
3 (120 克) 1 份 356 卡 煎Bi肉 (140 克) 440 火腿 100 克 320 卡 香c 100 克 508 卡 c 2 lB煎 310 羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白| 羊肉後退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白| 羊肚：100 克 87 卡 12.2 g 羊舌 100 克 225 卡 羊肉串(炸)100 克 217 卡 羊肉(熟)100 克 215 卡 羊肉胸：100 克 215 卡肉 u蛋 1 （58 克，^大）86 卡（蛋清 16 卡，蛋S 59 卡）油煎的相比 水煮和荷包蛋就增加很多卡。 蛋（大，65 克） 114 卡 （ 大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 固醇 565 毫克羊血：100 克 57 卡 6.8g 固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134 克 17.9 g i血 100 克 55 卡 i口l： 100 克 233 卡 i耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白|i蹄(熟) 43 克 260 卡 i肉(肥)100 克 816 卡 i肉(血脖)90 克 576 卡 i肉(肋l肉)96 克 568 卡 i肉(五花)85 克 349 卡 i肉(硬五花)79 克 339 卡 i肉(前蹄膀)67 克 338 卡 牛肉：100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉 100 克 550 卡 u珍：100 克 118 卡 19.2g 扒u 66 克 215 卡 烤u 73 克 240 卡 u肝 100 克 121 卡 16.7g u心 100 克 172 卡 沙u 41 克 147 卡 u腿 69 克 181 卡 u血 100 克 49 卡 u翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g u翅膀壹只（200g） 422 大卡 u心：172 卡 15.9 g L~ 100 克 88 卡 石斑~ 57 克 320 卡 蛋白| 19.5g ξr 61 克 93 卡 18.6g 蛋白| 31 卡 香瓜 35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 7.8mg 桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之壹 48 大卡 o花果二 43 大卡 玉米壹根 105 大卡 梨 38 卡 32/ 橄 80 克 49 卡 t富士O果 85 克 45 卡 橘子 42 卡 O果 44 卡 1 (中) s 55 葡萄 54 卡 提子 10 粒 (大) s 120 J猴桃 54 卡 86 克 56 卡 VC62 毫克 M 12 } 27 毫克 荔枝 57 卡 8 粒 (中)s 85 香蕉 84 卡 橙 1
(中) 50 芒果 1
(中) 100 新r菠} 1 片 (120 克) 50零食（p肥大=零食的崃 ） t糖 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡 爆米花 100g 459 卡水果 每 100 克水果所含的崃 番茄 18 卡 西瓜 20 卡 /57 7.9mgr味仙（大，1 包） 432 卡 r味先 壹包 102 公克 460 卡 烤玉米l（1 包） 524 卡巧克力 1 K 100 克s 550 卡左右 巧克力甜甜圈 281 卡 爆米花 100 克 459 薯片 100 克 555 品客薯片 G色大罐 1072 卡 品客薯片 y色大罐 840 卡 品客薯片 y色小罐 270 卡 品客薯片 G、t、橘色小罐 340 洋芋片（1 盒/壹片） 1072 卡/11 卡 洋芋片 130 公 (未完待m ~ㄒ 50g） s 140 大卡 麻薯（壹 50g） s 120 大卡 d花糖 35 公克 140 卡 牛奶太妃糖 100 克 366 卡 芝麻花生糖 s 3 K 160 卡 巧克力s 2
30 克 150 卡 水果糖s 4 K 150 卡 花生糖s 2 K 150 卡 果汁糖s 6 K 150 卡香草蛋筒：小：230 卡 7 克脂肪 中： 350 卡 10 克脂肪 大： 410 卡 12 克脂肪 巧克力蛋筒：240 卡 8 克脂肪 中： 360 卡 11 克脂肪 冰泡沫t茶(冷) 60 冰c(冷) 60 冰珍珠奶茶(冷) 160 水果果(冷) 260 微量 2
260 克 y壹布丁(冷) 380 11.0 2
200 克 高w椰果(冷) 100 微量 2
200 克 y壹r奶酪(冷) 185 13.0 120 克 咖啡(冷含奶精) 120 微量 130 克 y壹多多(冷) 180 2.0 180 克 B范(冷) 100 1.0 100 克 y壹{味果汁牛乳(冷) 130 235c.c. 香豆奶(冷) 150 250cc 草莓酪乳(冷) 180 230 克 原味酪乳(冷) 180 230 克 乳果(冷) 65 100 克冷及冰泣淋: 各N奶油冰激R 1 根在 240-40 卡 0 之g撒了果仁，碎巧克力的冰激R 崃吭礁吲 果汁冰捧 1 支 80 大卡可果美蕃茄汁(冷) 60 壹罐 300cc G力柳橙汁(冷) 510 壹罐 900cc G力芭分(冷) 510 壹罐 900cc S汁(冷) 90 250 克莎莎(冷) 200 320 克 酸梅(冷) 190 375cc 冬瓜茶(冷) 100 250cc 雪露(冷) 350 350 克 芬_葡萄汽水(冷) 190 355cc 香吉士O果汽水(冷) 185 350cc 健怡可口可(冷) 4 355cc 雪碧汽水(冷) 135 355cc W利多(冷) 90 150cc 高w椰果(冷) 80 170 克 古道金桔(冷) 200 340ml 冰t茶(冷) 120 375cc 伯朗咖啡(冷) 100 250 克 古道F爵奶茶(冷) 150 340ml 水果鼍 5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷) 60 壹杯 石榴t茶(冷) 60 壹杯 珍珠奶茶(冷) 160 壹杯 桔子茶(冰) (冷) 90 壹杯 椰子汁(冷) 180 410 克 冰泣淋乾(冰c) 180 75 克 玉米冰泣淋冰棒 155 壹 果汁冰棒(冰c) 240 三支 石冰(冰c) 220 壹 芋^麻泣冰(冰c) 170 80 克/ 冰泣淋(冰c) 200 100 克 甜筒(冰c) 290 壹}代冰泣淋(冰c) 250 壹 芋^牛奶冰棒(冰c) 200 壹 巧克力雪糕(冰c) 280 壹 百吉布丁雪糕(冰c) 200 壹 香草冰泣淋(冰c) 180 75 克 芋^蕃薯冰(冰c) 140 85 克 情人果脆冰棒(冰c) 120 90 克 西瓜棒(冰c) 140 壹支 牛奶花生(冷) 600 340 克 t豆粉@(冷) 300 260 克 珍珠A(冷) 240 260 克 花生仁(崞) 560-580 320 克 八粥(崞) 440 380 克 地瓜芋丸甜(崞) 220 壹杯 刹 (崞) 230 壹杯 G豆(崞) 220 350 克 峥煽(崞) 180 375ml 芝麻奶茶(崞) 345 壹 G豆粉A(崞) 220 壹碗 t豆A(崞) 255 壹碗 _胃酒(酒) 65 壹杯 t粉佳人(酒) 105 壹杯Golden ARMS wisky cc Q茸酒（酒） 575 300ml 保力_-B(酒) 705 壹瓶 _称【(罐)(酒) 120 355cc _称【(瓶)(酒) 200 0.6L 黑啤酒 (酒) 160 360cc 白葡萄酒(酒) 450 0.6L 重量 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆冰棒 160-190 牛奶+辗垲冰棒 160-190 p量 果汁+水果粒 90-140 乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜c的崃 O果 Muffins 1.5oz(s 42 克) 205 卡 7 克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180 卡 7 克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（s 57 克） 220 卡 6 克脂肪 胡}N Muffins 2oz(s 57 克) 190 卡 7 克脂肪 Bran Muffins 5oz (140 克) 405 卡 21 克脂肪 Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400 卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100 卡 328 克脂肪 巧克力蛋糕 1 片 320 大卡 起士面包 1
4 (未完待m) (m上) 20 大卡 t豆面包 280 卡 面包(S油)100 克 330 卡 面包(法式牛角)100 克 375 卡 面包(椰圈) :100 克 320 卡 面包(果料)100 克 278 卡 面包(y)100 克 274 卡 面包(胚)100 克 246 卡 面包(多S)100 克 318 卡 肉松面包 壹 100 公克 360 卡 O果面包 壹包 96 公克 280 卡 鹘y蛋塔 壹 95 公克 255 卡 O果派 壹 270 卡 峁 240-300 卡 15 克脂肪 cheese 蛋糕（1 K） 224 卡 水果蛋糕（1 K） 297 卡 桃酥 ：100 克 481 卡 脂肪 22G u腿酥 ：100 克 436 卡 脂肪 13.4g 京式S酥 100 克 490 卡 核桃薄脆 100 克 481 卡 P尾酥 100 克 511 卡 起酥 100 克 499 卡 黑麻香酥 100 克 436 卡 福硭 100 克 465 卡 黑洋酥 100 克 417 卡 蛋S酥 100 克 386 卡 蛋麻脆 100 克 452 卡 香油炒面 100 克 407 卡 酥皮糕c 100 克 426 卡 _口笑 100 克 512 卡 硬皮糕c 100 克 470 卡 Z油卷 100 克 461 卡 混糖糕c 100 克 453 卡 麻香糕 100 克 401 卡 麻烘糕 100 克 397 卡G豆糕 100 克 350 卡 _花豆 100 克 446 卡 老婆 壹 60 公克 250 卡 京八件 100 克 435 卡 钤 100 克 435 卡 麻花 ：100 克 524 卡 31.5g 脂肪 月(泥) ：100 克 424 卡 脂肪 15.7g 月(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 月(五仁)100 克 416 卡 月(奶油果W)100 克 441 卡 月(奶油松仁)100 克 438 卡 月(百垩琰c)100 克 426 卡 月(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 焦圈 100 544 卡 松（1 片） 206 卡 年糕 100 克 154 卡 江米l ：100 克 439 卡 11.7g 脂肪 H打L 100 克 194 卡 碗糕 100 克 332 卡 豌豆S 100 克 134 卡 藕粉 100 克 371 卡 美味香酥卷 100 克 368 卡 蜜麻花 100 克 367 卡 桂花藕粉 100 克 344 卡 伏苓A 100 克 332 卡 蛋糕(蒸)100 克 320 卡 栗羊羹 100 克 300 卡 果u 1
18g 50 卡 u沙拉u（1 匙） 60 卡花生u 1
16g 95 卡 芝麻u 100 克 586-620 卡 番茄u（1 匙） 14 卡 100 克 433-500 之g 辣油豆瓣u 100 克 180 卡 Su 100 克 140 卡 甜面u 100 克 136 卡 辣u(麻)100 克 135 卡 奶油（1 匙） 97 卡 豆瓣u（1 匙） 10 卡 白醋（1 匙） 93 卡 白糖（1 匙） 57 卡 蜂蜜（1 匙） 45 卡 方糖（2 w） 27 卡 S油 100 克 639-982 之g（98%脂肪） i油 15ml 13g 115 卡 人造奶油 15ml 14g 100 卡 橄煊 15ml 14g 120 卡 花生油 15ml 14g 120 卡 大豆油 15ml 14g 120 卡 葵花油 15ml 14g 120 卡 水果u 100 克 400-880 卡 含糖 30%-60%料的崃 乳精：429/100 啤酒 1 罐 150 卡 可 1 罐 145 卡 蕃茄汁 1 罐 45 卡 O果汁 1 杯 120 卡 葡萄原汁 1 杯 395 卡 试 1 杯 60 卡柳橙原汁 1 杯 110 卡 菠}原汁 1 杯 140 卡 汽水 1 罐 140-150 葡萄酒 1 杯 (120ml) 95 Bd酒 100 毫升 91.6 年B酒 100 毫升 102.8 高梁酒 100 毫升 324.8M & M McFlurry 630 卡 23 克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630 卡 24 克脂肪 Oreo McFlurry 570 卡 20 克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激R：182 卡 6 克脂肪MC h堡 h堡 Hamburger： 260 卡 9 克脂肪 吉士h堡 Cheeseburger： 320 卡 13 克脂肪 巨型 MC h堡 Big Mac：560 卡 31 克脂肪 ~柳h堡：560 28 克脂肪 香~ fellet 343 卡 13 克脂肪 火腿蛋堡：314 卡 香u： 519 卡 29 克脂肪 uK： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4
190 卡 11 克脂肪 Mc Nuggets 6
290 卡 17 克脂肪 Mc Nuggets 9
430 卡 26 克脂肪 薯l(小) 263 卡 薯l(中) 479 卡 薯l(大) 605 卡 O果派 260 卡 13 克脂肪 4 N冰旋L Butterfinger McFlurry 620 卡 22 克脂肪3 N口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake：360 卡 9 克脂肪 草莓}代 Strawberry Sundae： 290 卡 7g 脂肪 焦糖}代 Hot Caramel Sundae：360 卡 10g 脂肪 巧克力}代：312 卡 沛果：296 卡 3 克脂肪 松：186 卡 3 克脂肪 蛋塔 Egg McMuffin： 290 卡 13 克脂肪 玉米85/127 崆煽肆Γ 138 卡 S油玉米壹根：190 卡 3 克脂肪KFC 肯德基 肯德基 u腿堡 441 卡 辣味u香堡： 396 卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 uK(6 K) ： 286 卡香辣u翅膀 6
Hot Wings：471 卡 33 克脂肪 辣香u翅膀 1 只 Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140 卡 9 克脂肪 整u腿 Chicken Thigh -：390 卡 18 克脂肪 u胸 450 卡 27 克脂肪 O果派: 260 卡 薯l( 小) 205 卡 薯l(重量包) 563 卡 奶昔 360 卡 9 克脂肪 橘子汁：80 卡 雪壁或者可罚和 110 卡 小杯： 150 卡 中杯：210 卡 大杯：310 卡 墨西哥u肉卷 1 ： 600 卡 34 克脂肪 咔啦u腿堡 Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32 克 脂肪 上校uK 3
Colonels Crispy Strips： 340 卡 16 克脂肪 蛋塔 Muffin： 290 卡 13 克脂肪 6 KuK + 薯l(中) + 可(中) 玉米 ：114 卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260 克 13 克脂肪 KFC 肉汁土豆泥：壹份 136 克 160 卡 6G 脂肪Popcorn Chicken small 360 卡 23 克脂肪 Large 620 卡 40 克脂肪PIZZA HUT 倏 倏丸F板比_ 超至尊 super supereme： 100 克 238 卡 13 克脂肪 香只尊 meat's love：100 克 271 卡 16 克脂肪 田院L光 veggie's love：100 克 208 卡 9 克脂肪 乳酪大 cheese's love：100 克 264 卡 13 克脂肪 香辣精x：100 克 264 卡 13 克脂肪低卡^ t茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1 卡 番茄（100g） 19 卡 蕃茄 1
135g s 25 卡 海（100g） 23 卡 蘑菇（100g） 28 卡 冬瓜（100g） 7 卡 芹菜（100g） 10 卡 JS 1 杯 145g 30 卡 豆芽菜 1 杯 125g 35 卡 包心菜 1 杯 145g 30 卡 胡}N 1 l 72g 30 卡 （做蔬菜洌贿^最好晚壹c放）。 花菜 1 杯 125g 30 卡 芹菜 1 l 40g 5 卡S瓜 6 片 28g 5 卡 香菇 1 杯 70g 20 卡 芥菜 1 杯 140g 30 卡 洋[ 1 杯 210g 60 卡 （我常做蔬菜r候放M去，很多瘦身 中都有洋[） 青豆 1 杯 170g 150 卡 青椒 1
74g 15 卡 雪菜 100g 60 卡 竹S 100g 40 卡 菜心 100g 40 卡 白菜 100g 40 卡 豆苗 100g 40 卡 z瓜 100g 40 卡 大蒜 100g 40 卡 （做，有味道） 生菜 100g 40 卡 （常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40 卡 每 100 克(2.5 )不超^ 40 卡路Y 很m合p肥 MM 的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、 冬瓜、蕃茄、韭S、n苣，z瓜、茄子、四季豆。 我建h大家做蔬菜r候先把蔬菜用崴C壹下， @幼又蟮rg很 短，IB也不魇В 而且}可以在吃的r候再放。 蔬菜统吹氖卟瞬荒鼙取 炒的不但IB流失了大部分， 崃恳苍黾恿耍 甚至是成倍。 卡、千卡、大卡、卡路Y、千焦都是崃挝唬之g的Q算是： 1 卡=1 卡路Y=4.186 焦耳;1 千卡=1 大卡=1000 卡=1000 卡路Y =4186 焦耳=4.186 千焦。 卡路Y (Q“卡”，s&calorie&)的定x 1 克水在 1 大合绿 升 1 z氏度所需要的崃俊 1 千卡等于 1000 卡路Y，s 4186 焦耳.60 分钟各项运动消耗热量表 逛街 骑脚踏车 开车 打网球 看电影 溜狗 郊游 跳有氧运动 打拳 念书 工作 打高尔夫球 看电视 打桌球 骑马 滑雪 插花 买东西 110 大卡 184 大卡 82 大卡 352 大卡 66 大卡 130 大卡 240 大卡 252 大卡 450 大卡 88 大卡 76 大卡 186 大卡 72 大卡 300 大卡 276 大卡 354 大卡 114 大卡 180 大卡 游泳 泡澡 烫衣服 洗碗 爬楼梯 洗衣服 打扫 跳绳 午睡 跳舞 慢走 快走 慢跑 快跑 体能训练 健美操 练武术 仰卧起坐 1036 大卡 168 大卡 120 大卡 136 大卡 480 大卡 114 大卡 228 大卡 448 大卡 48 大卡 300 大卡 255 大卡 555 大卡 655 大卡 700 大卡 300 大卡 300 大卡 790 大卡 432 大卡
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你想减去一磅的体重，你要&燃烧&多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走（一小时8公里） 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 655 卡 快跑 (一小时12公里） 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 单车 (一小时16公里) 415 卡 单车 (一小时21公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机(一小时6公里) 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡羽毛球 400 卡手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 活动项目 消耗热量 开 车 82 卡 工 作 76 卡 读 书 88 卡 午 睡 48 卡 看电视 72 卡 看电影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 300 卡 跳 绳 448 卡 打 拳 450 卡 泡 澡 168 卡 逛 街 110 卡 购 物 180 卡 打 扫 228 卡 洗衣服 114 卡 烫衣服 120 卡 洗 碗 136 卡 插 花 114 卡 锯 木 400 卡 骑 马 350 卡 溜 狗 130 卡 郊 游 240 卡 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5 &热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 &热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦
五谷类： 白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡 白粥 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡 河粉 1碗（140克） 283卡 意粉 1碗（140克） 174卡 通心粉 1碗（140克） 167卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（100克） 470卡 上海面 1个（58克） 207卡 伊面 1个（80克，细） 404卡 面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡 甜面包 1个（60克） 210卡 咸面包 1个（60克） 170卡 西多士 1片 356卡 早餐粟米片 1碗（25克） 92卡 麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡 蛋，肉类： 鸡蛋 1个 75卡 蛋白 1个 15卡 蛋黄 1个 65卡 鹌鹑蛋 1个 16卡 皮蛋 1个 160卡 蒸蛋 1个（50克） 74卡 煎蛋 1个（50克） 118卡 半肥瘦叉烧 150克 484卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 烧猪扒 1件 200卡 烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡 烤牛扒 1件 155卡 烤鸡肉 140克 266卡 烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287卡 烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445卡 烧鹅肉（连皮） 半只（774克） 2362卡 烧鹅肉（不连皮） 半只（591克） 1406卡 炸鸡上脾 1件（104克） 294卡 炸鸡小腿 1件（57克） 146卡 炸鸡翅 1只（55克） 178卡 鸡肉香肠 1条（45克） 115卡 羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡 鱼类： 蒸鱼柳 150克 124卡 白灼虾 10只（100克) 200卡 龙虾肉 100克 120卡 鱼柳 1份（120克） 110卡 罐头沙丁鱼 100克 335卡 三文鱼 100克 130卡 鳗鱼 100克 340卡 鳕鱼 100克 75卡 比目鱼 100克 90卡 秋刀鱼 100克 240卡 黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡 龙虾 100克 100卡 墨鱼 100克 50卡 蟹肉 100克 90卡 虾米 100克 195卡 银鳕鱼 100克 102卡 罐头沙白鱼 1罐 335卡 吞拿鱼（水浸） 85克 111卡 吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼 （生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡 蔬菜类： 葱 100克 47卡 洋葱 100克 35卡 大蒜 100克 40卡 马蹄 100克 68卡 白菜 100克 17卡 通菜 100克 20卡 大介菜 100克 47卡 笕菜 100克 40卡 露简 100克 15卡 荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡 西芹 100克 5卡 苦瓜 100克 12卡 菜心 100克 20卡 美国南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡 芽菜 100克 20卡 雪菜 100克 60卡 A菜 100克 40卡 豆苗 100克 40卡 西红柿 100克 14卡 青瓜 100克 12卡 丝瓜 100克 17卡 茄子 100克 26卡 冬瓜 100克 40卡 芋头 100克 94卡 莲藕 100克 52卡 海带 100克 36卡 草菇（罐头） 100克 30卡 青萝卜（熟） 100克 23卡 白萝卜（熟） 100克 20卡 红萝卜 160克（4两） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡 椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡 生菜 1碗（56克） 10卡 粟米 1条（77克） 83卡 青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡 番薯 1个（151克） 160卡 熟红豆 1碗256克 208卡 熟黄豆 1碗172克 298卡 熟豆腐 1砖112克 85卡 罐头豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡 水果类 苹果 100克 57卡 杏 100克 48卡 蜜饯杏脯 100克 329卡 牛油果 100克 161卡 香蕉 100克 92卡 杨梅 100克 28卡 黑莓 100克 52卡 蓝莓 100克 56卡 杨桃 100克 33卡 甜樱桃 100克 72卡 黑加伦子 100克 63卡 榴莲 100克 147卡 无花果 100克 74卡 无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡 葡萄干 100克 341卡 柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡 山楂 100克 95卡 罐头糖水菠萝 100克 92卡 鲜枣 100克 122卡 蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡 金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡柑 100克 51卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡 零食类： 芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 &nbs 零食类： 芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 1包小25克 125卡 仙贝 1小包 35卡 牛丸 1串 80卡 咖喱牛肉干 1块 162卡 臭豆腐 1块 370卡 粟米粒 1杯 120卡 鱼蛋 1串 100卡 蛋塔 1个 320卡 凤梨酥 50克 200卡 豆干块 60克 150卡 花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡 海苔 1小包 25卡 饼干类： 蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡 全麦营养饼 100克12块 537卡 熊仔饼 1盒 334卡 糖果类： 牛油糖 5粒 105卡 棉花糖 5粒 80卡 果汁糖 5粒（28克） 265卡 瑞士糖 1粒 22卡 特选牛乳糖 1颗 19卡 奶类： 全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脱脂牛奶 240ml 91卡 全脂朱古力奶 240ml 205卡 炼奶 6茶勺38克 123卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡 雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡 饮料类： 清茶 240ml 2卡 维他奶 1盒250ml 120卡 甜豆浆 1杯 120卡 菊花茶 1杯 90卡 纯橙汁 1杯240ml 114卡 阿华田 2满茶勺7ml 26卡 番茄汁 190ml 35卡 蔬菜汁 190ml 35卡 无糖乌龙茶 250ml 0卡 无糖麦茶 250ml 0卡 冰红茶 300ml 120卡 泡沫绿茶 300ml 110卡 可乐 355ml 150卡 健怡可乐 350ml 3.5卡 雪碧 350ml 147卡 百事可乐 350ml 161卡 酒类： 啤酒 1罐 106卡 威士忌 1份 70卡 红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡 百威啤酒 335ml 142卡 伏特加 1份 100卡 梅酒（连梅） 1份 71卡 麦当劳：汉堡包 260卡 芝士汉堡包 320卡 巨无霸 560卡 猪柳蛋汉堡 440卡 鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡 小薯条 210卡 中薯条 312卡 大薯条 450卡 麦乐鸡6块 290卡 芥辣酱 60卡 烧烤酱 45卡 甜酸酱 50卡 苹果派 260卡 朱古力奶昔 360卡 朱古力新地 340卡 橙汁（6安士） 80卡 可乐（12安士） 110卡 红茶（纯） 0.5卡咖啡（纯） 2卡 肯德基：全鸡桶 9块 1865卡 上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡 鸡翅膀（加辣） 1只 130（+25%) 鸡胸（加辣） 1份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1只 230卡（+25%） 鸡腿整个（加辣） 1只 290（+25%）芝士汉堡 1个 460卡 鸡腿堡 1个 440卡 鸡卷 1份 615卡 粟米棒 1根 90卡 西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡 生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡 凯撒沙律 1盘 650卡 总汇沙律 1份 240卡 法式浓汤 1杯 72卡 蘑菇汤 1杯 98卡 牛肉蘑菇汤 1杯 195卡 酥皮浓汤 1杯 450卡 海鲜意大利粉 1盘 620卡 凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡 牛油局薯 1个 460卡 炸虾 100克 220卡 龙虾 100克 120卡 沙朗牛排（带肥肉） 85克 330卡 小牛排 60公克 330卡 炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡 锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡 小笼包 1个 105卡 炸春卷 1个 300卡 烧卖 1个 55卡 客饭 1客 500卡 中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡 中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花汤 1碗 70卡 紫菜汤 1碗 10卡 东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡 烧粟米 1枝 345卡 麻婆豆腐 1盘 365卡 炒花枝 1盘 155卡 清蒸鳕鱼 1盘 360卡 酥皮香鸡块 1块 560卡 烤鸡 100千克 300卡 卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡 炸鸡腿 1只 310卡 虾仁炒饭 1份 550卡 宫保鸡丁饭 1份 509卡 鸡肉饭 1份 330卡 鸡肉咖喱饭 1份 550卡 牛腩饭 1份 575卡 什锦烩饭 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡 炒三鲜 1份 435卡 炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡 火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡 虾丸 5个 125卡 鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡 三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡 牛肉片 1盘 605卡 羊肉片 1盘 175卡 鸡肉片 1盘 140卡 蟹 1只 100卡 虾 3只 15卡 蛤 5个 10卡 大白菜 100克 10卡 粉丝 1份 135卡
版主留言更多准确的热量表请使用卡路里计算器。
减出苗条 活出健康
卡路里表很有用哦~收藏起来！
呵呵，偶也是重百度里搜索出来发现真的很好，
减出苗条 活出健康
要是再齐全点就好了
意志力，意志力，意志力！！！
薄荷上怎么看电视时0卡呢！！！
能不能表老是想着吃啊你！！！
向锥子脸进军！
努力减肥中
生命不息，运动不止！1099}