关于俯卧撑数量的说明
我早上在一个帖子里鼓励楼主，回了一个我以前一个俯卧撑做不了，现在一分钟可以做到70后，收到一堆人回复，要么就是压根不相信的，要么就是讥讽要做到他给我blowjob的，我不一一回应了，在这给质疑的人集中说明一下。首先，我做70个是当时参加比赛，一分钟内以数量取胜，所以不同于平实健身更需要注重肌肉的收缩。我是拿这个数量鼓励楼主，并非当作健身的数量标准。其次，关于动作是否标准，因为是比赛，所以哪个动作不标准的话是会被取消成绩的。实打实的70个标准的俯卧撑，当然做完后我也是完全力竭。第三，各位可自行百度俯卧撑的世界纪录，70个离这个纪录还非常遥远，我喜欢的Greg Piltt死之前一分钟也能做到100个以上。所以对于经常健身的人来说，一分钟标准的70个不是什么难事。第四，欢迎讨论，但给我留言说我做不到就给我blowjob的人实在太恶心了。如果有不信的，你可以现实中来找我，我当时比赛中全程录像了，我可以放给你看。
我在家锻炼都是一口气三十个，歇会再来，一共四组。想想如果只做一组，七十个应该勉强可以，不过做完肯定脱力
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引用1楼 @ 发表的:我在家锻炼都是一口气三十个，歇会再来，一共四组。想想如果只做一组，七十个应该勉强可以，不过做完肯定脱力是的，我做组的话用50个，不看时间，做个三组到四组。单一组的话冲一下完全是可以70个甚至更多的，不懂为什么一帮人根本不信。
中考考体育俯卧撑60个我们班也有男生都做到过，经常健身一分钟70个应该不难
我还是信楼主的…我120斤以前经常锻炼一次最多能100个后来懒了 每天躺着啊 什么的
一次也能做60.70对经常锻炼的人来说…俯卧撑真的小儿科
那些质疑的基本是不锻炼的
以前我和朋友说我做引体向上正手一次性20个，他不信，一会儿说不标准手臂不直，一会儿说退乱蹬，我和他打赌，输的人答应赢的人一件事（不违法不违背道德能力所及），然后我赢了，我让他做引体向上然后拍下来发朋友圈配字：我一个都做不了好弱
其实不是信不信的问题，很多人对这个并没有很清晰的概念。我觉得是那贴的楼主在说自己只能做十个，你出来说一分钟七十个，无论数量和速度都高出太多太多，这给人的感觉可能更不像是激励，而是炫耀，那么自然会招致一些质疑。好比有人说自己挣四千一个月都很累，你说加油兄弟，我能挣两万八，这种感觉。。。反正你自己体会吧。我愿意相信你是善意，可是你也应该理解这样跨度过大的数值会激起反感。
马。。。。。。
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你要想你这么给力，可能他们就是想给你BJ的，你要当心别上了他们的当啊
我信楼主的，因为我曾做过一组60个，每晚3组
那么问题来啦，你到底想不想让他们给你BJ
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引用6楼 @ 发表的:其实不是信不信的问题，很多人对这个并没有很清晰的概念。我觉得是那贴的楼主在说自己只能做十个，你出来说一分钟七十个，无论数量和速度都高出太多太多，这给人的感觉可能更不像是激励，而是炫耀，那么自然会招致一些质疑。好比有人说自己挣四千一个月都很累，你说加油兄弟，我能挣两万八，这种感觉。。。反正你自己体会吧。我愿意相信你是善意，可是你也应该理解这样跨度过大的数值会激起反感。我上来没有直接说自己能做70个，也说了我一开始一个都做不了，就好比告诉楼主，我以前一个月2千，但是现在一个月2万了，告诉楼主这个过程是可以实现的，鼓励他。
引用10楼 @ 发表的:那么问题来啦，你到底想不想让他们给你BJ不想，我不是gay。
引用11楼 @ 发表的:我上来没有直接说自己能做70个，也说了我一开始一个都做不了，就好比告诉楼主，我以前一个月2千，但是现在一个月2万了，告诉楼主这个过程是可以实现的，鼓励他。我不怀疑你的好意和实力，可我也不觉得拿七倍十倍这样的数据真的能起到很好的激励作用。过大的差距很多时候是没有积激励效果的，甚至还会招致反感，反正你自己体会吧。。。
我要看楼主的xiong和ji
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引用13楼 @ 发表的:我不怀疑你的好意和实力，可我也不觉得拿七倍十倍这样的数据真的能起到很好的激励作用。过大的差距很多时候是没有积激励效果的，甚至还会招致反感，反正你自己体会吧。。。如果那些人真的是这样想的话，我也没法继续和他们说什么了，唉。
做的标不标准另说
确实可以我都能一分钟63 个 但我前面做的很快 俯卧撑越慢对肌肉拉伸越到位 还是慢点好
差不多吧，我做俯卧撑好几年了。练得勤快时，每天一百个，分四组。有时候心情好就一口气五十个，没什么特别的困难。有些年轻的同学，每天做两三百那种，一分钟七十个应该很轻松。
引用16楼 @ 发表的:做的标不标准另说我上面已经说了是否标准的问题了。
前阵子公司培训
俯卧撑真做了
第一次做了30个
休息几分钟继续只做了20个
又休息几分钟还是20
后续不知道了身高182 &体重120 &瘦的人做的会多 &稍微胖点的费劲我儿子22斤 &放我身上我就能做5个。。。
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转藏至我的藏点俯卧撑，最棒的力量和肌肉训练，但是绝大多数人都会犯这样几个错误
本文作者：朱为众先生（世界“有氧运动之父”肯尼斯o库珀博士私人代表，库珀有氧大健康董事长）
第一错误：投机取巧，没有做到位
说到做俯卧撑，大家比的都是谁做得多。但是大多数人身体没有放下到足够低的程度。标准是胳膊肘达到90度或是更小。质量比数量更重要。胳膊肘角度越大越容易，但是效果越差。你是为自己锻炼，不要自欺欺人！
第二错误：没有最大程度练到核心肌群
练俯卧撑的最大好处就是一举多得，练到了核心肌群。
但是很多人在练俯卧撑时会犯这样两个错误，拱背拱屁股；或是让背部和胯部下垂。这样就完全没有达到该有的效果，还容易造成损伤。
理想的姿势是躯干成一条直线，最大程度练到核心肌肉群。
第三错误：手的姿势不对
常见的一个错误就是双手向内，当双手向内的时候，双肘不可避面地向外。矫枉过正，你可以把手稍稍向外，这样双肘和肩部就更加协调，降低肘部和肩部受伤的机会。双手的宽度应略宽于肩部。
第四错误：颈部的姿势不对
无论是抬头还是勾头都会伤害颈部，大部分人的错误是勾头。 纠正的方法是身体下降时眼睛看前方30厘米的地方。 头部应和脊柱保持直线。
第五错误：屏住呼吸
做俯卧撑不要屏气，落下身体的时候吸气，举重（自己的身体）的时候呼气。
第六错误：每天坚持
贵在坚持难道不好？运动是良药，是药三分毒。运动不是越多越好，尤其是力量训练。肌肉需要休息，隔一天练一次最科学。记住健美是一种时尚和观念，健康是科学。 我们提倡为健康而练。
三个俯卧撑小贴士：
1. 如果一开始达不到角度，可以尝试膝盖落地，直到力量和肌肉强壮到能做标准俯卧撑。
2. 提高手的位置减轻强度，适合初学者和老年人以及病后康复者。
3. 提高脚的位置增加强度，适合有了一定基础的人，可以在不增加时间和数量的情况下加大运动量。
坚持！撑出优美的体型！撑出最佳的健康！
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今日搜狐热点做俯卧撑等运动，主要锻炼的就是你的臂力。如果是间断的做的话，可能达不到你所要的效果，要想取得很好的效果，最重要的就是坚持。你可以规划，每天做多少个，，不需要太多。但必须是坚持，这样你的臂力就得到了很好的舒展作用，这样就有很好的效果。就像中考体育时，老师要求学生每天做50个仰卧起坐一样，坚持下来，效果会很好。
其他答案（共6个回答）
要持之以恒
做俯卧撑一般来说做两到三组为最佳。
第一组：第一组的目的主要是活动筋骨，为正式运动起热身作用。这组切勿求量，一般来所做20-50个即可（经常训练的人可做50个作为热身，不太运动的做20个即可），做完后挥挥拳松散松散肌肉，这点很重要哦！
第二组：以求质量和求数量的练习，坚持做到做不起为止。一般来讲第二组为第一组数量的2-5倍。第二组的目的是尽可能的挖掘自身肌肉与意志力的潜能。这个过程也是最难得过程。
第三组：有兴趣的可以做第三组，第三组就是做完第二组后休息片刻再做10-30个，这组的目的是体验能量几乎耗尽后再消耗能量的感觉，这组会感觉到肌肉强烈的酸痛，练耐力的就得做做这组。
每天坚持，做到一个月你就会有意想不到的收获哦，以前没练前我的最高量只能做70多个子，后来按教练说的这种方法练习一下子飙升到了300多个。现在我做俯卧撑一般是把沙袋放在背上做，唯有这样才能更大的挖掘自身的潜能。朋友加油，一定得坚持！
练仰卧起坐速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
　　此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。一天中...
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
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想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。
有时候一组做15--20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1...
我的做法有些效果，供你参考：每天抽出一个钟头左右时间进行锻炼 。
先跑步暖身，然后做体操，目的是活动四肢，以防扭伤。
压腿，左右腿各压50 下...
不会伤害到身体，反而有助于身体肌肉骨骼的发育，记得要补充营养，而且时间长了你可以自己加大一些运动量，正常的应该是每天二到三次五公里长跑，俯卧撑呀，仰卧起坐呀，还...
答: 您好，很高兴为您解答问题。据您简单描述应该是肾虚，建议您平时注意加强锻炼。多吃蔬菜水果。可以服用六味地黄丸调理。
早泄的治疗：治疗的方法较多，视病因不同各异，通...
答: 周末有世预赛亚洲区和欧洲区的比赛
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 多练习
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这个不是我熟悉的地区}