小腿粗壮的可能性分析及应对办法【瘦腿吧】_百度贴吧
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小腿粗壮的可能性分析及应对办法收藏
如果做一份最希望身体哪部分变瘦的调查，楼主估计前三名选项毫无悬念会是：脸，腰，腿（排名不分先后）。什么？你不同意？那你来打我呀~~~&(￣3￣)&看一个人整体身材好不好，基本上只要看腿就能看出个大概了。腿对于一个人的形象的贡献简直太重要，所以今天咱们不谈脸和腰，专门来谈谈腿。而且是问题相对突出的小腿。谣言1：楼主有一个模特朋友，对自己的小腿十分满意，但是不运动和不良饮食习惯导致腹部的赘肉多到让她无法忍受自己的身材了，一边喊着：我要减肥！一边又担心运动会不会变成小粗腿。在她的眼里，只要运动就会变成男人腿（肌肉小腿）。谣言2：楼主现在管理着一个入门健身群，有空的时候就会群里的朋友闲聊啦。一些健身经验相对丰富的女生就会给其他女生传授自己的经验：运动后一定要拉伸小腿肌肉哦，跑步和其他运动确实会让小腿变粗的哦（传说中的肌肉小腿），但是只要在运动后拉伸小腿肌肉，把肌肉拉长，小腿就不会变粗啦！谣言3：网上经常流传一些经验介绍贴或者“科普”文，大概就是每天通过长时间按摩小腿、保鲜膜包裹上涂上瘦腿霜的小腿、甚至利用静脉曲张袜勒住小腿，长期坚持下去，小腿就能瘦哦。大家来对号入座下，看看自己是不是也是曾经被此类谣言所蛊惑呢？Ok，来我们先不管这些个谣言，先来理性的分析以下小腿粗的原因：1 胖。说白了就是你脂肪多，浑身都胖，那小腿能不胖吗？2 小腿肌肉看上去比较发达。也就是我们俗称的肌肉小腿。说到小腿肌肉，我们先来看看小腿肌肉的结构，表层靠上的让小腿在视觉上看起来粗壮的就是腓肠肌，深层长条状的就是比目鱼肌。如果真的是肌肉小腿，是哪块肌肉导致的呢？毫无疑问，腓肠肌是根源。大方向我们已经搞明白了，说白了就是，一胖二壮。为了让有小腿粗烦恼的朋友更加清楚的了结自己是哪一种情况，我们举几个具体的例子。1 整体粗，小腿肚并没有十分突出。这个腿真的是毫无优点可言，知道这是谁的腿么？小甜甜布兰妮。当年的她是多么的……（此处省略一万两千字）。现在已经堕落到这样了，看看当年的她的腿是什么样的布兰妮的情况显而易见，就是胖导致的。正常的纤细的小腿外面覆盖了一层脂肪，原来再好看的腿型也废了。2 各种问题综合型。小腿肌肉是骨骼肌，因此骨头形状不好，小腿的形状就不会太好看了。另外此人体脂也相对较高。问题不止一个呢。3 单纯的小腿肌肉发达（百度搜的图，貌似是某虎扑用户的，侵立删）没找到特别合适的图，图中这位汉子小腿其实有刻意发力。我们假装他是肌肉发达的小腿吧。事实上真正小腿肌肉发达的腿， 下半部分一般比较细，只有腓肠肌部位看上去粗壮有力。图中基本符合这种情况。说说解决办法吧：1 生活中嫌弃自己小腿粗的女生，绝大部分都是第一种情况。体脂高，小腿从上到下一起粗。想瘦腿很容易，运动减脂，当你腰上的赘肉没有了的时候，小腿也会随着纤细下来。2 一部分女生确实体脂并没有很高，但是小腿看上去比一些比她们胖的人还要粗。传说中的肌肉小腿就是这种了。首先泼个冷水，人的身材有相当一部分是受先天因素影响的，也就是存在着你先天就是比人家小腿粗的情况的存在，你只能控制你可以控制的，剩下那部分，咳咳，听天由命吧。(╯°Д°)╯（ ┻━┻ 如果你还有减脂的余地，那就保持运动。此外养成良好的走路跑步习惯也会一定程度上改变小腿肌肉粗壮的情况（这部分我后面详细说）。3 曾经是专业运动员，确实属于对小腿肌肉锻炼的比较发达。这种情况也不用太担心，肌肉是用进废退的。当你是运动员的时候，大量的训练会增加肌肉的力量和体积，一旦你的训练量下来了，肌肉是不可能总是维持在那个水平的。肯定会慢慢恢复啦。如果你问，可是我都好多年不训练了，为什么小腿还是粗啊？？那你肯定不是肌肉小腿的问题，┐（—__—）┌，回去减肥去。建立好的走路和跑步习惯先废话几句，我们知道小腿肌肉是耐力极佳的肌肉，只有大量持续的刺激才会让它有一点点体积上的变化。也就是说，如果我们走路或者跑步的姿势不好，相对多的用到了小腿肌肉，这就相当于每天增加了大量持续的刺激，小腿粗壮也就是理所当然的了。我们通过几个例子来了结什么是好习惯。1 懒，走路不喜欢抬腿。拖拉着走，膝关节基本上是直的。你以为你懒，就能少用小腿肌肉了？大错特错！！！由于大腿肌肉相对小腿肌肉强壮得多，走路时腿抬腿高一些，大腿肌肉会承担更多的发力工作，而这点刺激对大腿来说是不值一提的，大腿不会变粗，同时小腿也省了一部分力。懒惰的你偏偏要用不那么有力的小腿发力，这就苦了你的小腿了。看看你的鞋底，是不是鞋跟磨损的更严重？整天拖着腿走？？如果是的话，你就是这种懒人，为了纤细的小腿，以后走路多用用你有力的大腿吧。2 小腿肌肉分为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌主要负责直腿发力，而比目鱼肌更多负责弯腿发力。腓肠肌才是那个让你的腿看上去粗壮的主要原因，因此我们只需要尽量避免直腿发力就好了。有点晕？没听懂？举个例子，少做踮脚的动作，什么时候会踮脚啊？最常见的，穿高跟鞋。你没看错，为了拉长腿部视觉效果，有些女生拼了命的不论何时都穿高跟鞋，这不仅会损害健康，更可怕的是，让你的小腿变粗哦。3 还记得本文开头的谣言么，有些女生跑步啊健身啊之后，会马上拉伸小腿肌肉，因为好像这样子小腿肌肉就被拉长了呢，不会变粗。我十分不愿意告诉你们的是，恰恰相反，运动后拉伸是促进肌肉恢复和增长的十分有效的手段。还没听明白？就是用完了小腿肌肉，再拉伸正好会粗小腿啊！那还要不要拉伸了呢？要，拉伸是减少运动损伤和提高柔韧性的好方法，绝对是好东西，拉伸是一定要有的。为了避免运动后小腿肌肉增长，可以把拉伸和运动分开嘛，比如运动完了，吃个饭，休息休息，看电视的时候顺便抻抻腿，就好啦。4 跟走路类似，跑步过程中抬高大腿，更多的利用大腿肌肉发力，大腿的力量强过小腿太多，适当的锻炼不会让大腿变粗，同时也避免了小腿过多参与发力而变粗。本文读到这里，我想开头的几个谣言已经可以不攻自破了吧。谣言1，适当的运动，只要不过多的运用到小腿，小腿是不会轻易变粗的。小腿每天从早到晚的工作，耐力极好，岂是说粗就粗的？谣言2，运动后马上拉伸反而可能会适得其反哦，如果不想让小腿肌肉发达，拉伸不要安排在运动后马上进行，分开进行更好。谣言3，小腿粗源自于脂肪堆积或者肌肉发达。请问按摩、瘦腿霜、静脉曲张袜等等是可以让你减脂啊还是可以让你减肌肉呢？当然都不可能，这些不过无良商家为了宣传自己产品坑老百姓钱来了，大家不要继续上当啦。
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双腿是支撑身体的重要部位，每天忙碌的生活都会给腿部肌肉带来压力，双腿过度疲劳造成血液循坏与新陈代谢的机能下降，就变成小腿肚。那么小腿肚太粗怎么办？小腿肚太粗怎么办，日常小方法帮你瘦腿小腿肚太粗怎么办1、上楼梯的时候抬起脚跟、以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。小腿肚太粗怎么办2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起、从一数到8后再交换两腿。反复此动作、呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。小腿肚太粗怎么办3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起、再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。小腿肚太粗怎么办4、散步的时侯走路的时候加快速度、尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。小腿肚太粗怎么办5、提腿法来帮忙(1)站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡、双腿自然地站立并排、提起脚跟，保持二、三秒、放下，每日做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性、线条更美。(2)坐着提腿法：在自然的坐姿下、把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿、使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗。(3)坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着、两手扶着椅子两旁、提起双腿并伸直脚尖、同时收紧腹部肌肉、慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。小腿肚太粗怎么办6、加速血液循环 方法1：平日可坐在地上、将一只脚抬高成直角、以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。小腿肚太粗怎么办7、我们按摩小腿肚的时候，要尽量用手指大力的按、越用力越好，可能会有一些痛感，这是正常现象，坚持下去你会发现非常有瘦腿效果。有些上班电脑族老是面对着电脑，长期处于"久坐"中，这样小腿会经常看起来"肿肿的"。而在我们腿部膝盖下的"四指"左右有一个穴位，每天晚上用手指用力按压这个部位就可以很好解决这个问题。还有在我们小腿肚的肌肉下面有一处凸凹的地方，这也是一个瘦腿的穴道，如果大家实在找不到，也可以大面积的进行按摩，只要不停的按揉，瘦腿效果就非常好。小腿肚太粗怎么办8、此外在大腿部分还有个"风市穴"，建议大家可以每天按摩这个穴位或是用手敲打一百次，不需要敲的太用力，这个穴位主要帮助我们代谢脂肪和重塑肌肉。总之按摩穴位可以帮助我们瘦掉平时很难运动到的小腿肚，刺激腿部深层肌肉运动，并有效消除水肿现象，促进我们全身器官还有胃部的运作正常等作用。用按摩穴位的方式来瘦腿，只要每天持之以恒，一般在二十天左右就可以看到效果，当然不同体质的MM们，瘦腿效果也是不一样，不过最慢也会在一个月左右见效。小腿肚太粗怎么办，以下要点是关键：1、减少脂肪2、增加肌肉密度若仅少吃多运动而营养不均衡、会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药、点穴、针灸、仪器、抽脂不可能是让你有营养摄入的）、保护脏器功能。第二要减掉脂肪、增加水份。第三增加新陈代谢、保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）。第四坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。小腿肚太粗怎么办？你知道解决问题的答案了吗？热点新闻推荐：
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