励志哥！小伙每天跑7公里 坚持一年减肥64斤(图)|跑步|减肥_凤凰体育
励志哥！小伙每天跑7公里 坚持一年减肥64斤(图)
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原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年时间成功减肥64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再次见面时，都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。
小伙坚持跑步一年减肥64斤 华商报讯（记者宋秉琴）原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年时间成功减肥64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再次见面时，都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。 讲述：每天跑步40分钟，晚饭只吃水果或喝水 陈凯是扶风县法门镇人，1993年出生，身高1米83，现在河北铁路部门上班。16日，陈凯告诉华商报记者，他从小胃口就好，家里人都很疼爱他，经常给他买好吃的，所以从小就偏胖，直到参加工作前从未有过减肥的想法。2013年，陈凯参加工作当了名火车司机（今年7月份，他被暂调到办公室），经常要检查机车，需要钻到车底。&往进钻的时候腰一弯也就进去了，可想出来就难了。&陈凯笑着说，他经常是进得去出不来，这样让他很尴尬，也为此闹了很多笑话。2013年的体检中查出中度脂肪肝，2014年体检时已发展为重度脂肪肝，血脂高，检查项目里竟然有14项不达标，而且都与肥胖有关。医生建议他减肥。 &我这才意识到肥胖不但影响到了我的工作，更影响到了健康。&陈凯说，减肥前他的体重是240斤，去年11月中旬起，他开始减肥，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或者喝点水，每天坚持跑步40分钟。刚开始跑时，每跑10分钟就要休息3次，经过一年的锻炼，他现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑7公里，就这样不间断地坚持了一年，竟减去了64斤。陈凯说他的减肥&秘诀&就是多动腿，还要管住嘴。 &刚开始减肥的时候，有次晚上没忍住吃了零食，吃完后就后悔，又重新出门跑步。&陈凯说，以前开车跑步时间不能固定，但每天都会坚持跑，开始他们一起跑的人还挺多，到现在坚持下来的就3人。冬天天气冷了他就在单位活动室的跑步机上跑，平时都在单位操场上跑。 变化：回扶风碰到朋友，对方竟没认出他 &11月份我回扶风，碰到一位朋友，打招呼人家没理我，一会儿他才反应过来是我，惊讶地问我咋瘦成这了。&陈凯说。 陈凯在朋友冯璐琳的印象里是个十足的胖子。&我去年认识他时，他还没减肥，200多斤，胖得都没脖子。&冯璐琳说，结果前几天，陈凯回扶风他们再次见面时，她惊呆了。&瘦了很多，整个人看起来都精神了，我们还追着问他是咋减下来的。&冯璐琳笑着说。 和陈凯在同一个办公室的崔圆圆说，&陈凯很有毅力，我晚饭后散步时经常见他在单位操场上跑步，冬天就在活动室的跑步机上跑。&她说，他们单位有个比陈凯还胖的同事，和陈凯一起跑了一段时间，因坚持不住放弃了。&现在的陈凯和以前比简直就不像是一个人。&崔圆圆笑着说。
[责任编辑：韩思瑀]
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48小时点击排行第三方登录：每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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一定要坚持跑下去!每天跑步40分钟是魔鬼身材的必修课!
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坚持每天早上跑40分钟,到今天已经是第十四天了,虽然有几天真不很不愿意跑,但还是坚持下来了,以后每天都来这里记录,望亲们监督!
跑步第十五天
热身10分钟 跑步40分钟,爬山10分钟,拉伸10分钟
热身3分钟 跳绳30分钟 拉伸10分钟
我是今天才加入的，希望能坚持下去，呵呵
慢跑不知伤膝盖吗?
跑步到后来其实到后来就成了一种习惯&&&每天花40分钟其实有点费时间，如果时间允许，我绝
对会每天跑的！！大汗淋漓的感觉，非常爽，而且感觉今天的减肥是会有效果的有意义的！
我也是昨天开始跑步的，
今天早上跑步1小时
我40分钟跑4000米会不会跑的太慢了？
带狗狗跑步
一起一起，我坚持70多天了。
不管快慢，只要跑了就行。坚持坚持啊....
我坚持了3年！先不说瘦还是肥，身体比从前健康好多~没有再生病，也很难生病就算是在流感季节！加油！
一起一起，哈哈&&我是不爱运动的，医生说我的血管太细了，需要多锻炼，我也想减肥！要养成锻炼的好习惯！
跑步怎么能保持cup掉的慢哦 亲爱的们～～觉得跑步掉秤很快，但是效果好像集中在上面呀～～
zy88zy写道：
跑步怎么能保持cup掉的慢哦 亲爱的们～～觉得跑步掉秤很快，但是效果好像集中在上面呀～～
我也有这个困扰，听说运动之后要及时补充蛋白质（个人觉得一般的蛋白质不要补充太多，免得都长到小腿和大腿上去了，胶原蛋白一定要及时补充）。
运动的时候穿好运动背心，免得晃动多了，那里也缩水快.
还有就是多吃点大豆制品吧。
45分钟跑的第7天，瘦了4斤了。每次前30分钟都大汗淋漓，后15分钟反而没有再流汗，只感觉身体冒热气！估计是脂肪在燃烧吧 ！！！
30--40分鐘跑了10天了，好像並沒有瘦耶。。。可能是因為周末在家暴食的緣故的抗拒不了節食的痛苦，但我可以堅持運動！很喜歡跑步，聽著動感的DJ音樂，一個人跑也不會覺得孤單，反而覺得挺享受的！就是好難洗衣服哦我也每天都要跑，有人要跟我PK嗎
今天隻跑了十五分鐘，因為小腿痛得抬不起來（可能因為上下樓梯拉傷了）改快走了25分鐘，，嘿嘿，快走還是沒有跑步來得勁，走著走著都感覺冷了，趕緊的穿了外套
用了雲南白藥噴霧劑，希望快點好起來
嘿嘿，，，又可以跑了哦
楼上的，腿痛有可能是因为肌肉拉伤引起的，而不是酸痛，主要原因是准备活动做的不好，所以下回一定要做好准备活动再跑步
我已经坚持快2年了&&跑步绝对减肥&&而且能增强体质，我很少感冒的！各位同志们也要加油哦
gym8311gym8311写道：
楼上的，腿痛有可能是因为肌肉拉伤引起的，而不是酸痛，主要原因是准备活动做的不好，所以下回一定要做好准备活动再跑步
謝謝，，最近因為買了山地自行車，每天都騎70分鐘上下班，所以跑步就少了
各位亲们，到底应该早上跑好，还是晚上跑比较好啊？
最近决定加入大家的阵营开始跑步了，谁能帮我回答下？
我慢跑减肥第二天了，在跑步机上用7.2和7.5的速度吧，第一天跑了45分钟，第二天跑了50分钟~~
今天继续加油
我也开始跑步减肥了，7km的时速跑了2天，50min，跑了6.4km，今天是第三天，因为膝盖疼，没坚持。
我是经常跑，只是管不住嘴，身体不错，体重还长升，佛呀，救救我吧
加油加油!将慢跑进行下去！
gym8311gym8311写道：我是经常跑，只是管不住嘴，身体不错，体重还长升，佛呀，救救我吧
只要我不盯着电脑或电视,,就基本不会吃零食..
Amayshou写道：
我40分钟跑4000米会不会跑的太慢了？
还好吧，我快走六圈，跑十五圈（400m一圈的）用了一个半小时貌似也慢了···
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