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坚持跑步停下会不会反弹
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坚持跑步停下会不会反弹我的腿很肥所以想减下来请客位专家回复我的问题,谢谢
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哈尔滨市骨伤科医院&& 主任医师
擅长: 擅长关节骨折、胫骨平台骨折、颈椎病、腰椎间盘突出、
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&&&&&&你好，根据你所需要咨询的问题。坚持跑步是非常很好的，锻炼也是非常好的减肥方式。停下来倒不一定反弹。但是运动，贵在坚持。减肥是一个过程
于都县人民医院&& 副主任护师
擅长: 临床全科护理知识，如外科、内科、妇产科、五官科等，
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，一般来说，坚持跑步减肥一段时间后，如停止的时间较短，是不会反弹的，如停止跑步的时间较长，有反弹现象的，建议坚持跑步，除减肥外，还可强体哟。
肥城矿业中心医院&& 副主任护师
擅长: 急腹症，胃肠疾病，甲状腺疾病，乳腺疾病，肝胆系统疾
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&&&&&&腿粗看是骨头粗还是肉多，骨头粗是不会减肥的，只有脂肪才可以减，所以坚持跑步停下来如果不控制饮食还是会反弹的，你最好不要突然停下来要逐渐减少同时必须控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃馒头多吃点粗粮&&&&&&以上是对“坚持跑步停下会不会反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&如果已经减肥，坚持跑步停下一般不会反弹。
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&&&&&&可能会，停下来可以，但你要做其他运动。
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&&&&&&坚持跑步减肥成功后，一旦停下来不再坚持跑了，又没採取其它控制措施，那么体重很快就要反弹。前段时期的跑步，使你身体得到锻炼，代谢功能和吸收功能都增强了，所以运动员停下运动后都会发胖。你想保持减肥成果，就得坚持运动（不一定单纯跑步，其它体育运动都行），再配合适度节食，就可收到比较满意的成效。
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&&&&&&跑步减肥是不错的方法，一旦停下来脂肪含量就会疯长，给你一个我亲身体验的建议，如果你是在健身房跑步，速度不要太快，速度太快会把脂肪转化成肌肉，那么再想减掉肌肉就会很难，建议你在慢跑后减到一定的效果，就施行快走维持法，或者，在减肥答到一定的预期效果后，上班或者出去游玩，不远的距离，走着去，快走40分钟以上，会给你的腿逋，包括腰部带来很好的维持效果，并可以继续减掉脂肪。跑步或者快走一定要坚持半个小时以上，半个小时前减掉的全是水份，半个小时后减掉的才是脂肪！祝你成功！ &&&&&&以上是对“坚持跑步停下会不会反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&如果坚持跑步的话,你的腿的肌肉会越来越结实,但是,我想可能达不到减肥的目的!
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品一路书香
洗澡的时候，发现肚子上满是赘肉，用手一拉，很明显的就能看到一跺肥肉。太难看了，想想今年才不到三十岁，正是大好年华。可是这个肚子怎么就像是一个怀孕的？想想真不知道自己有多长时间，没有进行过体育锻炼了。两年，三年，还是五年？已经记不清楚了，要不是今天看到肚子上的肉，真不知道还需要多久才能够发现自己发福，当晚，就决定了，明天早上去跑步，一定要坚持住，一定。转眼间过去了两个星期，满满的算来，跑步也就只跑了有八九天吧！下雨暂停了两天，其他的时间也是，慢慢腾腾，慢慢腾腾的，根本就坚持不下来。开始打算的，依靠跑步减肥，发现只是一个笑话。怎么也实现不了，想想当初，为了进行跑步，还专门买了那些跑步需要穿的衣服，然而，衣服还是新的，却没有继续跑步的，动力了，真是后悔。还好幸亏发现的早，才仅仅过去了两个星期，所以要努力，一定要坚持下去，毕竟身体才是进行所有的本钱，如果没有一个好的健康的身体，就无从谈及其他。我想，肯定不止我一个人是三分钟热度，本来说好的，好好坚持，可是，不知不觉间就坚持不下去了。我想这就是人的惰性吧！当初，我为了能够坚持下去，而找一个跑步的伙伴，后来，在我去跑步的时候才发现，和伙伴一起跑，并不是适合减肥，一个人才是最适合减肥的（大哥说）。也算是幸运吧，遇到了一个经常参加体育跑步的人，说是大哥吧，他已经坚持了四年了。四年间，他除了必要的休息之外，他天天跑坚持跑步，说真的，特别佩服他，确实，在我跟着他跑到走后，怎么也赶不上他，或许，这就是常常参加锻炼和不锻炼的区别吧！说到这里，还是老老实实的跑步吧，那些节食减肥、手术减肥，我真的不想。节食减肥太恐怖了，肚子总是很饿很饿，看着好吃的都不能吃，虽然运动减肥很慢，但是也能吃个七分饱八分饱啊，这样的话，看着那好吃的，还是可以吃一点点的。想依靠减肥的朋友们，让我们一起坚持吧，我相信终有一天，会把肚子上的肉减掉的。
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作者最新文章想跑步减肥但是跑不了几步脚就酸跑不动 怎么办
跑一会儿大概不到一千米就开始酸 酸疼酸疼的 怎么能坚持一直跑那么久 刚开始跑步耐力也不好体重也大 该怎么开始啊 愁
咬牙坚持 慢些跑
发自手机虎扑
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
引用2楼 @ 发表的:
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
按照你自己的能力来，觉得能跑的时候跑，跑不动就走，不要逞强。你的目标不是一直在跑着，而是一直在运动着。
准备活动要做开
坚持。。。我本来每天5000米都不行 时间长了一天8,9千米都不累的。。。不跑反而很不舒服
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
建议集中练练腿部肌肉。我的观点是心肺功能不强可以坚持，但是腿酸不要坚持，坚持跑的话肌肉力量达不到，很容易动作变形，伤膝盖。具体怎么练腿呢，我觉得跳绳是个好办法。然后还可以练练踮脚，30个一组每天练10组。楼主可以先用快走代替慢跑，等到小腿和脚踝的力量上来了再开始跑。
贵在坚持！超越了自己哪怕每次只一点点，以后都会逐渐变强！但是的确要做好热身运动，不要过度超负荷！
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137人参加团购14.90元&29.00元>> >>每天吃什么饭才能减肥，坚持跑步跑了两天时间坚持不下去的了。
每天吃什么饭才能减肥，坚持跑步跑了两天时间坚持不下去的了。
病情描述：
比较喜欢吃油腻的食物或者甜食， 每天吃什么饭才能减肥。
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医生建议：多半是饮食不规律，缺乏运动，你可以合理的口服,主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪。
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用于节食，体育锻炼及...
健客价:¥17.00跑步减肥为何越跑越肥？ 忽略八要点肯定瘦不了
来源：人民网
　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
　　跑步减肥总失败？忽略这8点 肯定瘦不了
　　原因一：跑步后吃了什么？
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二：也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
　　原因三：卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四：每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五：只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六：跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　原因七：跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八：跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
　　跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
(责任编辑：赵永杰)
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