在健身房练出来的性感 冬天就要走起来
男女不同的是，肌肉只需要坚持锻炼就能拥有。
刚刚火起来的，如果说大家认识他是因为《太子妃升职记》，那么粉丝们爱上他一定少不了是因为他一身的好!身体的性感来自巨乳，那么男神的性感就来自腹肌啊!不同的是肌肉只需要坚持锻炼就能拥有，女人想可不是那么容易的~优质男鞭策自己是不分季节的最近是三九四九交界的日子，天气越来越冷，难道这就能是你不，安心养膘的理由吗?当然如果你认命做屌丝就算了，但是如果你想要做一个优质男，就一定不能放弃任何一个减肥的机会!冬天的健身房是你最好的选择!为什么说要冬天健身?原因一：冬天天气冷，大家就算是周末或者假期，也都不愿意出去走走。这就比夏天的时候少了很多运动量。可是冬天又总是想吃个涮锅羊蝎子，这脂肪往上堆着，却没有往下减。要是再不去健身房运动运动，一个冬天下来，能不胖个十斤二十斤的?原因二：你以为健身只能减减肥?或者塑形?骑士健身还能帮你治痘!许多人脸上的痘痘，多是身体机能紊乱造成，而这些原因都是跟缺乏运动，身体素质低有关系。不信你就看看身边爱健身的朋友，他们的皮肤一定都特别干净，有光泽。甚至连鼻子上的黑头都几乎没有。因为运动时排除的汗液能把多余的油脂冲出去，并带走。原因三：在别人胡吃海塞的时候，你偷偷减肥。在别人闷头大睡的时候，你练出了腹肌。等到天气暖和了，你就带着胜利的果实，约上女神，展示自己的好身材。而其他人，这时候再拼命减肥，他们可能到冬天才刚刚瘦下来吧。这样想想都很爽，是不是想要赶紧去健身了呢!什么健身动作比较好?如果你说健身房太贵了?请私教太贵了?这里编辑推荐几个可以锻炼腹肌的动作，在家也能练起来哦!平躺，膝盖弯曲90度，脚平放在地板上。每只手拿一个10磅的哑铃，手臂垂直于身体，就像你要做一个胸部按压。哑铃举到到胸前，再把手臂伸直了，直推哑铃。并配合呼气、吸气的呼吸法。做20次，每个动作保持10秒，落锤后放松几秒钟，之后继续。
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：郝纪闻_NQ1991
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不做嘴炮 只管约到
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈　　每到冬天，不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来，和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。连日走访区内多家健身机构发现，原来，冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的“终极武器”。
　　运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。
　　其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为，长期处于久坐不动状态，会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”，患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。
　　一般认为，如果天气晴好，应该多到户外运动，遇到大风、雨雪天气，同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动，贵在坚持，保持好频率和运动量。
　　冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
　　另外，在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，所以锻炼时
更要做好充分准备活动，循序渐进。
　　冬季健身注意事项：
　　1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
　　2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
　　3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
　　4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
　　健身一定不要空腹进行
　　即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影
响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，
早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。
　　清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。
　　清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、浆，吃些易消化的面包、，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。
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　　运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气入侵以可乘之机，要及时把汗擦干，更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。
编辑：历历 发布时间： 10:00:41 咨询电话：6
室外健身器材的安装，除了方便市民健身外，也成了孩子们玩耍的乐园。然而，记者在网上搜索时却发现，有不少网友都遇到了孩子玩健身器材时意外受伤的情况。记者来到北京某室外器材公司，在工作人员的帮助下进行试验。躲避不及被火车碾死据英国媒体报道，日前美国健身界泰斗级人物、37岁的格雷格?普利特在加利福尼亚州的一段火车铁轨上拍摄广告时不慎绊倒，被驶来的火车碾压，命丧飞驰的车轮下，令人惋惜。据目击者称，当时普利特National国内南京市政协委员、南京市体育局群众体育处处长陈爱玲日前在参加政协南京市第十三届委员会会议时透露，南京市民刷医保卡为健身埋单年内有望实现，每年每卡上限为2000元。“今年内有望付诸实施用医保卡健身只是“第一步”□吴应海(江苏市民)1月17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议分组讨论上获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己的“健身锻炼”进行消费，每人一年刷卡健身消费的上限为2000赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。健身改变命运广州日报讯现年50岁的法国流浪汉雅克?赛扬格与其他流浪汉的兴趣不太一样，尽管住在大马路上好多年了，但他不巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）国际在线专稿：据美国近日家住铁心桥韩府山庄的秦女士遇到了烦心事，因为店员给予她的承诺商家却不同意兑现。无奈之下，秦女士拨通了西善桥工商所12315办公室的电话进行投诉。通讯员王敏扬子晚报记者陈郁用100次的卡只能用50次想要用完丢失会员卡里的100元余额,还要再花50元补张卡?王女士觉得实在不合情理。王女士弄丢了2008年在舜耕山庄商务会所健身会办理的会员卡,被告知如要继续使用需花50元补张新卡,想退卡也不行。舜耕山接近年末，冷空气终于开始在全国大范围肆虐了起来，即使是在广州这样的南方城市，羽绒服也开始频繁地出现在了大街上。温度的日渐走低，对于热衷健身的时尚一族可不算什么好事，这意味着户外运动的机会大大减少，反之想到健身房，大家的脑海中应该都会有这样一幅画面：满地散落着铁饼和哑铃，身穿背心短裤的人们凑在一起挥洒汗水，伴随着阵阵嘶吼。其实，现在但凡上规模的健身房，都有很规范的管理，而健身爱好者，也会有自己不成文 最近气温骤降，寒风凛冽。这样的天气情况下，室内运动也是不错的选择。 健身计划不要间断 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增中新网12月2日电现如今，汽水早已成为人们休闲和运动的消暑纳凉之选。不过，望着可口的汽水，不少朋友心存顾忌：担心喝汽水会变胖。事实到底如何？怎样理解健康体重？如何去平衡饮食？北京市社科联高级培训师刘春24日,市民陈女士向本报反映,她在某健身中心办了健身卡,在转让该卡时却被要求缴纳转让费。记者走访发现,健身中心收取转卡费的现象在菏泽并不罕见,只是收取的价格有差异。对此,菏泽消费者协会工作人员称,健身中新网11月21日电据日本共同社消息，三得利控股公司正考虑把旗下的健身房连锁店TIPNESS出售给日本电视台控股公司。为了削减因收购美国酿酒企业而产生的债务，三得利将对非主力业务进行调整。三得利于今年广州日报讯（记者张赓亮）“花了近一万元报读健身课程，点知上了两节课老板就走佬了。”陈女士懊悔不已。今年8月24日，家住荔湾的陈女士在中山七路“海阔天高健身房”为儿子报读了为期三个月的武术健身课程，自己本报记者孙杰“线上互动，线下运动。”当京城全民健身热潮遇上移动互联技术，一个个“体育社交圈”就如雨后春笋般冒了出来。尤其是这几天，天儿好，又调休放假，约踢球、约骑行、约打羽毛球……市民通过“圈子”凑一近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSangra一夜爆红，社交媒体上她晒出了自己一组腹肌照，令众多男性都自愧不如。1121314下一页近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSan南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。健康很重要，运动很伴随着片片飘落的黄叶，寒意又浓了许多。秋冬季也是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意运动健身的方法和饮食调理，否则就会适得其反。秋冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺
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6个适合冬季的健身运动
　　冬季健身运动不要以为很少，只是你不想健身，仔细看看适合冬季的健身运动有哪些，以下六种运动适合你。
　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
　　跑走交替
　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
　　登楼梯
　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
　　据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
　　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
　　以上就是适合冬季健身的几种运动了。要选择适合自己的健身运动，运动时还要注意安全。
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电话：010-&&|&&&&|&&最不适合健身的几种人，真心劝你还是别练了
最不适合健身的几种人，真心劝你还是别练了
玛瑙小太阳经典语录
健身从来不是张口说说那么简单有的人一声不响蒙头练成大肌霸也有人天天哔哔当键盘侠如果你是下面这种人劝你趁早还是别健身了！NO.1 速成上瘾者▼健身之前立下雄心壮志：“不瘦十斤不改头像！”“3个月减不掉20斤我就去死！”“练不出八块腹肌，我就不是男人！”“我要马甲线，我要翘臀！我要大长腿！”最不适合健身的几种人，真心劝你还是别练了.....健身一周后“跑了十分钟，好累！我的马甲线呢？”“咦？我的臀怎么还是没变化呢？”“这教程就是忽悠人！！！！”“今天练得不错，晚上撸串去！”总之，错的不是那个坚持不住的自己你适合的是整形，不是健身！只要钱足够，抽脂只要1周就见效！有本事去截肢啊！一天就能减20斤！健身是场持久战！所有的好身材都是时间雕刻出来的，如果想速成，你真的不适合健身！NO.2 补剂极端主义者补剂极端主义者分为两类一种是补剂痴，不吃补剂肌肉长不出来的坚定支持者不吃减肥药，就不可能有好身材“听说喝增肌粉可以长肌肉”“我想要小蛮腰，喝杯减肥茶吧”“我喝了这么久的蛋白粉，怎么还没长肌肉？”另一种是补剂黑认为任何吃补剂的行为都是对健身的侮辱认为吃蛋白粉就是作弊，就是不健康喷任何补剂、任何使用补剂的人补剂本来只是日常饮食之外的补充对营养起一个辅助的作用缺乏营养学知识可以学，缺脑子就是没救了！对于一个补剂极端主义者我觉得你还是放弃健身吧。健身先健脑，无脑不健身！NO.3 只做“看客”的训练者微博、微信、ins关注的健身牛人不少收藏里的健身视频、教程一大把然后呢？一下班就葛优瘫，打开手机对健身网红、超模身材垂涎、舔屏还问“我为什么健身没效果？！”健身对于他们来说只是一场脑内意淫两天打渔三天晒网以为多吃几顿健身餐就能瘦出小蛮腰以为一个月就能练出马甲线、人鱼线以为练两天就能让自己变身肌肉男以为努力1小时就会瘦两斤健身房里稍微流点汗就自己骗自己已经够努力了连去健身房都用大多数时间看别人训练好身材是看不出来的肌肉也不是看计划能够换来的更别说人鱼线、马甲线看GIF就能有的NO.4 健身房自拍、装逼党举两下铁自拍一次“今天撸铁，宝宝的麒麟臂已经在路上”走路25分钟、跑5分钟拍照修图半小时，推送朋友圈“今天跑步1小时，宝宝好辛苦”好身材到时没见到但是厚厚的滤镜、脸上的浓妆到是挺唬人的健身不是什么值得炫耀的是别去用健身的时间、撸铁的重量去攀比对于真正健身的人来说这些苍白的数字没有任何意义想秀就用真正的好身材去说话修图修得好在咱们健身圈不是什么本事浪费大几千办张健身卡还要配置各种健身行头为了拍张照的性价比实在太低NO.5 管不住嘴的“吃货”“没吃饱哪有力气减肥？！”“我已经吃的很少了！”“不吃饱吃好我会很烦躁！”这些段子或许说起来是很好笑但是一直改不掉这样的想法还想有好身材其实无异于痴人说梦想减脂却拖着大肚子吃垃圾食品喝着各种高糖饮料练了五分钟就想着吃一顿高热量食物来犒劳自己明知道油炸食品是发胖根源却断不了肯德基、麦当劳这类“吃货”们，还是放弃健身吧嘴上放弃不了吃，心里还又想减肥除了给自己添堵外，剩下的就是层层赘肉了NO.6 重度数字敏感者他们迷恋举铁的重量深蹲最多蹲100KG，这时来了一个妹子展现男人雄风的时候到了，给我上150KG！健身惨案制造者，25岁，卒。健身要量力而行健身不是举重，是练肌肉大重量有时虽好，但也不要盲目上重量没人会嘲笑一个在认真深蹲全蹲50KG的人她们迷恋体重秤上的数字有些姑娘减肥连基本的线条美感都不顾“我170，现在101斤，想要体重不过百怎么做”姑娘冬天到了，你身上那点肉扛得住吗瘦得只剩下一把骨头，你真的觉得美吗有些姑娘觉得体重秤上的那几位数就是全部“哎呀，坚持一个月健身还重了两斤”不说一两斤的体重浮动是正常的健身后，咱们看的是身材围度身体的美感是线条不是数字毕竟大家的眼睛不是体重秤看不出体重那几位数字的美感NO.7 长期伸手党“教练，xx怎么练？”“教练，能给我个计划吗？”“教练怎么减肥？怎么吃？”“你能......”balabala....健身是一个不断学习积累知识的过程每天问这些小白的健身知识是没有伊伊的前期不懂可以多翻翻靠谱的帖子也可以和一些健身达人多交流如果自己懒得动手去做即使你变成一个健身百科全书还是白搭健身不考理论咨询一整天健身理论知识都不如直接去小区楼下跑一圈只有实践出来的健身经验才更有说服力！在健身之前请让自己明白健身不是件速成的事！健身不是件轻松的事！从身体开始增长肌肉到形成肉眼可见的肌肉形态起码要6个月形成漂亮的肌肉和线条，起码要1-2年达到你身材的巅峰，最理想的情况下，需要10年。想要喝点蛋白粉就能成功增肌如果你想几个月内就练成肌肉型男以为达到健身男的体重就成为真正的肌肉男了？！以为靠修图出来的大长腿、小蛮腰就真的是身材好了？！你还是别健身了！这个世界上没有随便练练的肌肉男没有假装跑出一身薄汗就练出的小蛮腰只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就什么都不付出就想不劳而获的懒蛋
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现在各地气温普遍降低，有些地方已经迎来了寒冷的冬季，对于热爱健身的朋友来说，冬季健身肯定不比在其他季节健身那样容易让人感觉适应。冬季气温下降，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，健身时需要注意的细节也就更多了。1、做好充足的热身准备由于冬季气温较低，因为我们需要比其他季节训练做更充足的热身，让肌肉、韧带和关节彻底活动开来，降低训练过程中的受伤风险。一般情况下，当你在热身时感到身上开始出汗时，说明热身已经做得较为充分，这个时候你就可以开展其他力量训练了。2、训练前后及时补充水分由于冬季健身很难像夏季那样让人大汗淋漓，因此大多人在健身过程中是没有很明显口渴的感觉。在这样的情况下，大家还是要记得及时补充水分，饮用的水可以是温热的普通水或运动饮料。在训练结束后，大家也不要忘了适当补充一些水分。值得一提的是，在寒冷的天气中，有许多人会想喝一杯热咖啡再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水，是训练前最忌讳的饮料。3、训练后注意保暖大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。4、注意室内空气流通这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。希望大家都能在冬季科学合理健身，让自己能够始终保持一个好身材！
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